10 Pupọ Awọn Ounjẹ Magnesium-Ọlọrọ
Akoonu
- Awọn ounjẹ ọlọrọ magnẹsia
- Awọn aami aisan ti aini iṣuu magnẹsia ninu ara
- Nigbati lati lo awọn afikun iṣuu magnẹsia
Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia jẹ awọn irugbin akọkọ, gẹgẹ bi awọn flaxseed ati awọn irugbin Sesame, awọn irugbin epo, gẹgẹ bi awọn àyà ati ẹ̀pà.
Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe pataki ti a lo ninu ara fun awọn iṣẹ bii iṣelọpọ protein, ṣiṣe deede ti eto aifọkanbalẹ, iṣakoso suga ẹjẹ ati iṣakoso titẹ titẹ ẹjẹ. Ni afikun, o ṣe iranlọwọ gbigbe ti awọn iṣọn ara ati ṣe atunṣe awọn ihamọ iṣan. Kọ ẹkọ bii iṣuu magnẹsia ṣe n mu iṣẹ ọpọlọ dara.
Awọn ounjẹ ọlọrọ magnẹsia
Tabili ti n tẹle fihan awọn orisun akọkọ 10 ti iṣuu magnẹsia ninu ounjẹ, pẹlu iye ti nkan ti o wa ni erupe ile wa ni 100 g ti ounjẹ.
| Ounje (100g) | Iṣuu magnẹsia | Agbara |
| Awọn irugbin elegede | 262 iwon miligiramu | 446 kcal |
| Orile-ede Brazil | 225 iwon miligiramu | 655 kcal |
| Irugbin Sesame | 346 iwon miligiramu | 614 kcal |
| Irugbin Flax | 362 iwon miligiramu | 520 kcal |
| Cashew nut | 260 iwon miligiramu | 574 kcal |
| Awọn almondi | 304 iwon miligiramu | 626 kcal |
| Epa | 100 miligiramu | 330 kcal |
| Oat | 175 iwon miligiramu | 305 kcal |
| Owo ti a se | 87 miligiramu | 23 kcal |
| Ogede fadaka | 29 iwon miligiramu | 92 kcal |
Awọn ounjẹ miiran ti o tun ni oye to dara ti iṣuu magnẹsia jẹ wara, wara, chocolate ṣokoto, ọpọtọ, avocados ati awọn ewa.
Awọn aami aisan ti aini iṣuu magnẹsia ninu ara
Agbalagba ti o ni ilera nilo iye laarin 310 mg si 420 mg ti iṣuu magnẹsia fun ọjọ kan, ati aipe ti nkan ti o wa ni erupe ile ninu ara le fa awọn aami aiṣan bii:
- Awọn ayipada ninu eto aifọkanbalẹ, gẹgẹbi ibanujẹ, iwariri ati airorun;
- Insufficiency aisan okan;
- Osteoporosis;
- Ga titẹ;
- Àtọgbẹ;
- Iṣeduro Premenstrual - PMS;
- Airorunsun;
- Awọn ijakadi;
- Aini igbadun;
- Somnolence;
- Aini ti iranti.
Diẹ ninu awọn oogun tun le fa ifọkansi kekere ti iṣuu magnẹsia ninu ẹjẹ, gẹgẹ bi awọn cycloserine, furosemide, thiazides, hydrochlorothiazides, tetracyclines ati awọn itọju oyun ẹnu.
Nigbati lati lo awọn afikun iṣuu magnẹsia
Ibeere fun afikun iṣuu magnẹsia jẹ toje, ati pe a ṣe nigbagbogbo ni ọran ti awọn ihamọ ti ile-ọmọ ni kutukutu lakoko oyun tabi ni iwaju eebi pupọ tabi gbuuru. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe, ni idi ti afikun iṣuu magnẹsia lakoko oyun, o gbọdọ dẹkun ni ayika ọsẹ karundinlogoji ti oyun, ki ile-ọmọ le ni adehun adehun daradara lati gba ọmọ laaye lati bi.
Ni afikun, ni diẹ ninu o le jẹ pataki lati lo awọn afikun iṣuu magnẹsia, ni pataki ni iwaju awọn ifosiwewe ti o dinku nipa ti awọn ipele ti iṣuu magnẹsia ninu ara, gẹgẹbi arugbo, àtọgbẹ, mimu pupọ ti ọti ati awọn oogun ti a mẹnuba loke. Ni gbogbogbo, a ṣe iṣeduro ifikun iṣuu magnẹsia nigbati awọn ipele iṣuu magnẹsia ninu ẹjẹ ba kere ju 1 mEq fun lita ti ẹjẹ, ati pe o yẹ ki o ṣee ṣe nigbagbogbo pẹlu dokita tabi onimọ-jinlẹ kan.
AwọN Nkan Olokiki
Awọn irugbin Chia la Awọn irugbin Flax - Njẹ Alara Kan Kan si Omiiran?
