Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Omega 3
Akoonu
- Tabili ti awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 3
- Awọn anfani ti Omega 3
- Iṣeduro iwọn lilo ojoojumọ ti omega 3
- Awọn ounjẹ jẹ ọlọrọ pẹlu omega 3
Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Omega 3 dara julọ fun ṣiṣe to dara ti ọpọlọ ati nitorinaa a le lo lati mu iranti dara si, ni ojurere si awọn ẹkọ ati iṣẹ. Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ wọnyi tun le ṣee lo bi iranlowo itọju si aibanujẹ ati paapaa ni itọju ti igbona onibaje, bii tendonitis. Wo diẹ sii ni Omega 3 ni itọju ibanujẹ.
Omega 3 ni irọrun wa ninu ẹja, ṣugbọn ifọkansi nla julọ rẹ wa ninu awọ ẹja naa ati, nitorinaa, ko yẹ ki o yọkuro. Lati rii daju pe niwaju omega 3 o ṣe pataki pe ounjẹ ko jinna ni awọn iwọn otutu giga, tabi kii ṣe sisun.
Tabili ti awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 3
Tabili atẹle yii ni diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 3 pẹlu iye ti o yẹ.
| Ounje | Ipin | Opo ni omega 3 | Agbara |
| Sadini | 100 g | 3,3 g | Awọn kalori 124 |
| Egugun eja | 100 g | 1,6 g | Awọn kalori 230 |
| Eja salumoni | 100 g | 1,4 g | Awọn kalori 211 |
| Eja Tuna | 100 g | 0,5 g | Awọn kalori 146 |
| Awọn irugbin Chia | 28 g | 5,06 g | Awọn kalori 127 |
| Awọn irugbin Flax | 20 g | 1,6 g | Awọn kalori 103 |
| Eso | 28 g | 2,6 g | Awọn kalori 198 |
Awọn anfani ti Omega 3
Lara awọn anfani ti omega 3 a le darukọ:
- Din ku PMS kuro;
- Iranti ayanfẹ;
- Ṣe okunkun ọpọlọ. Wo: Omega 3 ṣe ilọsiwaju ẹkọ.
- Ja ibanujẹ;
- Ja awọn arun iredodo;
- Din eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ;
- Kekere idaabobo;
- Ṣe ilọsiwaju agbara ẹkọ awọn ọmọde;
- Mu ilọsiwaju ti awọn elere idaraya idije ga julọ;
- Ṣe iranlọwọ ninu igbejako osteoporosis, nipa jijẹ gbigba ti kalisiomu;
- Din ibajẹ awọn ikọlu ikọ-fèé;
- Iranlọwọ ninu igbejako àtọgbẹ.
Omega 3 ti pin si awọn ẹya meji, ẹwọn gigun kan ati ọna kukuru miiran, eyiti o fẹ julọ fun agbara eniyan, nitori agbara rẹ ninu ara, ni ẹwọn gigun omega 3 ati pe eyi nikan ni a ri ninu ẹja lati inu omi jinle, iru bi awon ti a darukọ loke.
Ṣayẹwo awọn imọran wọnyi ninu fidio atẹle:
Iṣeduro iwọn lilo ojoojumọ ti omega 3
Iwọn lilo ojoojumọ ti Omega 3 yatọ ni ibamu si ọjọ-ori, bi a ṣe han ninu tabili atẹle:
| Ọjọ ori | Iye ti a beere fun omega 3 |
| Ọmọ titi di ọdun 1 | 0,5 g fun ọjọ kan |
| Laarin ọdun 1 ati 3 | 40 miligiramu lojoojumọ |
| Laarin ọdun 4 si 8 | 55 miligiramu lojoojumọ |
| Laarin 9 ati 13 ọdun atijọ | 70 miligiramu lojoojumọ |
| Laarin ọdun 14 si 18 | 125 miligiramu fun ọjọ kan |
| Agba Okunrin | 160 miligiramu fun ọjọ kan |
| Awon agba obinrin | 90 mg lojoojumọ |
| Awọn obirin ni oyun | 115 miligiramu fun ọjọ kan |
Wo apẹẹrẹ ti atokọ ọjọ mẹta pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu eroja yii.
Awọn ounjẹ jẹ ọlọrọ pẹlu omega 3
Awọn ounjẹ bii bota, wara, ẹyin ati akara ni a le rii ninu ẹya ti o ni idarato pẹlu omega 3, ati pe o jẹ ọna ti o dara lati mu alekun ti ounjẹ alatako-iredodo yii pọ.
Sibẹsibẹ, didara ati opoiye ti Omega 3 ninu awọn ounjẹ wọnyi tun jẹ kekere, ati pe o ṣe pataki lati ṣetọju agbara ti awọn ounjẹ nipa ti ọlọrọ ni eroja yii, gẹgẹbi iru ẹja nla kan, sardines, tuna, flaxseed ati chia, eyiti o yẹ ki o jẹ ni o kere ju ni emeji l'ose.
Ni afikun, o tun ṣee ṣe lati lo awọn afikun Omega 3 ninu awọn kapusulu, eyiti o yẹ ki o mu daradara ni ibamu si imọran ti onjẹja tabi dokita.
Ni afikun si n gba omega 3, wo tun awọn imọran 4 lati mu idaabobo awọ ti o dara pọ si.
Rii Daju Lati Ka
Kini Kini Sugar? Awọn nkan 14 lati Mọ Ṣaaju ki O Lọ
