Awọn ounjẹ 11 ọlọrọ ni selenium

Akoonu

• Iye Selenium ninu awọn ounjẹ
• Awọn anfani Selenium
• Iṣeduro opoiye

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni selenium jẹ pataki awọn eso Brazil, alikama, iresi, ẹyin ẹyin, awọn irugbin sunflower ati adie.Selenium jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o wa ni ile ati, nitorinaa, iye rẹ ninu ounjẹ yatọ ni ibamu si ọrọ ti ile ni nkan ti o wa ni erupe ile.

Iye ti a ṣe iṣeduro selenium fun agbalagba jẹ microgram 55 fun ọjọ kan, ati pe agbara rẹ to ṣe pataki jẹ pataki fun awọn iṣẹ bii okunkun eto mimu ati mimu iṣelọpọ to dara ti awọn homonu tairodu. Wo gbogbo awọn anfani nibi.

Iye Selenium ninu awọn ounjẹ

Tabili atẹle yii fihan iye selenium ti o wa ni 100 g ti ounjẹ kọọkan:

Selenium ti o wa ninu awọn ounjẹ ti orisun ẹranko jẹ ifunra daradara nipasẹ ifun nigba ti a bawe si selenium Ewebe, o ṣe pataki lati yatọ si ounjẹ lati gba iye to dara ti nkan ti o wa ni erupe ile.

Awọn anfani Selenium

Selenium ṣe awọn ipa pataki ninu ara, gẹgẹbi:

• Ṣe bi apakokoro, idilọwọ awọn aisan bii aarun ati atherosclerosis;
• Kopa ninu iṣelọpọ ti awọn homonu tairodu;
• Sọ ara di mimọ lati awọn irin wuwo;
• Ṣe okunkun eto alaabo;
• Mu ilora ọkunrin dara si.

Lati ni awọn anfani ti selenium fun ilera abawọn ti o dara ni lati jẹ eso oyinbo Brazil fun ọjọ kan, eyiti ni afikun si selenium tun ni Vitamin E ati pe o ṣe alabapin si ilera ti awọ ara, eekanna ati irun. Wo awọn anfani miiran ti awọn eso Brazil.

Iṣeduro opoiye

Iye iṣeduro ti selenium yatọ ni ibamu si abo ati ọjọ-ori, bi a ṣe han ni isalẹ:

• Awọn ọmọde lati oṣu mẹfa si mẹfa: 15 mcg
• Awọn ikoko lati awọn oṣu 7 si ọdun 3: 20 mcg
• Awọn ọmọde lati 4 si 8 ọdun: 30 mcg
• Awọn ọdọ lati ọdun 9 si 13: 40 mcg
• Lati ọdun 14: 55 mcg
• Awọn aboyun: 60 mcg
• Awọn obinrin loyan: 70 mcg

Nipa jijẹ iwontunwonsi ati onjẹ oniruru, o ṣee ṣe lati gba awọn oye ti a ṣe iṣeduro ti selenium nipa ti ara nipasẹ ounjẹ. Afikun rẹ yẹ ki o ṣee ṣe nikan pẹlu itọsọna ti dokita tabi onjẹja, nitori pe apọju rẹ le fa ipalara si ilera.