Awọn wọnyi 3-Eroja Almond Oat Energy Bites O fẹrẹẹ rọrun pupọ lati ṣe

Akoonu

• Almond Oat Energy geje
• Atunwo fun

Lakoko ti ibẹrẹ quarantine kun fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ ṣiṣe ti o lekoko (wiwo rẹ, ekan ati akara fry Navajo), ni bayi ti a ti yanju sinu oṣu 280 (Ta ni kika?) ti ipinya, ọpọlọpọ eniyan ti gba diẹ sii ti ododo kan. - gba-nipasẹ ọna ti aye. Ati pẹlu ọpọlọpọ awọn eniya ti n ṣiṣẹ lati ile ati tun Ṣiṣabojuto ile-iwe awọn ọmọ wọn, awọn ilana sise pẹlu awọn atokọ eroja gigun jẹ ohun ti o kẹhin lori ọkan rẹ.

Idahun naa? Iwe Iwe-ounjẹ Onjẹ-3 ti o dara julọ: Awọn ilana 100 Yara & Rọrun fun Gbogbo eniyan (Ra O, $ 25, amazon.com).

Mo mọ - tani yoo ti ro pe o le ṣe ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn ipanu nipa lilo awọn eroja mẹta nikan? Mo gba pe Mo jẹ alaigbagbọ diẹ ṣaaju ki Mo to ṣiṣẹ ṣiṣẹda awọn ilana fun iwe yii (wa ni bayi fun aṣẹ-tẹlẹ, jade lori awọn selifu gidi ati oni-nọmba ni Oṣu Kẹwa ọjọ 15). Lẹhinna, ni kete ti awọn oje ẹda mi ti nṣàn ati pe Mo bẹrẹ idanwo awọn ilana, Emi ko le gbagbọ pe ohun gbogbo dun. Kii ṣe pe Mo fẹran lẹhinna, ṣugbọn lati awọn ayanfẹ tuntun si awọn alailẹgbẹ ti o rọrun, awọn ilana eroja mẹta mi ni idunnu paapaa awọn alariwisi ti o dara julọ-awọn ọmọ mi. Lakoko idanwo ohunelo, wọn tẹsiwaju lati beere lọwọ mi lati ṣe awọn ounjẹ ti o rọrun wọnyi leralera. (Ti o jọmọ: Awọn Ilana Ohun elo 4 Rọrun fun Imularada Isan Idaraya Lẹhin-iṣẹ)

Pẹlu awọn ẹtan diẹ, Mo ni anfani lati pa awọn ilana naa silẹ si awọn eroja mẹta nikan, (pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ diẹ) ati ṣe wọn bi ti nhu bi awọn ẹya ti o ni idiwọn diẹ sii. Ọkọọkan awọn ilana inu iwe ounjẹ nlo awọn eroja ti o rọrun lati wa ti o le gba ni ile itaja ohun elo agbegbe rẹ (tabi o le ti ni ni ile tẹlẹ). Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn ilana n pe fun awọn opo gẹgẹbi epo olifi, iyọ, ati ata ilẹ dudu, eyiti o yẹ ki o ti ṣaja tẹlẹ ninu ibi idana ounjẹ rẹ.

Ibi ti o dara julọ lati ṣafikun Super o rọrun awọn ilana eroja mẹta? Awọn ipanu rẹ. Pẹlu konbo ti amuaradagba, awọn carbs, ati ọra ti o ni ilera, awọn buje agbara ko si-beki jẹ pipe, ti o dun, ipanu lẹhin-sere tabi fun nigba ti o nilo ohunkan diẹ lati ṣan ọ laarin ounjẹ ọsan ati ale. Hekki, o le paapaa jẹ awọn wọnyi fun ounjẹ aarọ tabi desaati. (Ti o jọmọ: Awọn Ilana Ainidii fun Amuaradagba ati Awọn boolu Agbara)

Ni afikun, ọkọọkan awọn eroja mẹta ti o wa pẹlu sin idi kan ati pese awọn ounjẹ:

• Oats ti yiyi ti igba atijọ: Oats jẹ gbogbo ọkà (aka carb ti o ni ilera!) Wọn tun ṣafikun okun tiotuka eyiti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o rilara. Gbiyanju Bob's Red Mill Old-Fashioned Rolled Oats (Ra rẹ, $ 15, amazon.com).
• Bota almondi: Ti a ṣe lati awọn almondi sisun, bota almondi jẹ ọlọrọ ni Vitamin E, antioxidant. Bota nut yii tun pese ọra omega-3, potasiomu, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, manganese, ati irin. O tun le yan lati paarọ bota almondi fun eso miiran tabi bota irugbin, gẹgẹbi bota epa, bota sunflower, tabi bota nut. Gbiyanju Bota Almond Ayebaye ti Justin (Ra, $ 9, amazon.com).
• Omi ṣuga oyinbo funfun: 100 % omi ṣuga oyinbo maple ṣafikun adun adayeba si awọn geje agbara ati pe o ni awọn ounjẹ kekere bi kalisiomu, potasiomu, manganese, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, sinkii, irin, ati ọpọlọpọ awọn vitamin B pupọ. Iye kekere kan wa ti a lo ninu ohunelo eroja oni-mẹta yii, ṣe iranlọwọ iwọntunwọnsi adun laisi ọrun ti akoonu suga. Gbiyanju oko Butternut Mountain Pure Maple omi ṣuga oyinbo (Ra, $ 15, amazon.com).

Ni kete ti o gba idorikodo ti ohunelo ipilẹ, o le jẹ ki o jẹ tirẹ nipa ṣafikun awọn eerun igi ṣokunkun dudu, eso ajara, awọn ṣẹẹri tart ti o gbẹ, tabi yi wọn sinu awọn agbon agbon - awọn iṣeeṣe jẹ ailopin. (Eyi ni awọn imọran ohunelo agbara diẹ sii lati fun ọ ni iyanju.)

Almond Oat Energy geje

Ṣe: 8 geje

Akoko sise: iṣẹju 10

Lapapọ akoko: 40 iṣẹju

Eroja:

• 1 ife (250 milimita) nla-flake (atijọ-asa) ti yiyi oats
• 6 tablespoons (90 milimita) almondi bota
• 2 tablespoons (30 milimita) funfun Maple omi ṣuga oyinbo
• 1/8 teaspoon (0,5 milimita) iyo

Awọn itọsọna:

1. Fi awọn oats sinu alabọde alabọde lori alabọde-kekere ooru.Tositi oats titi ti won yoo bẹrẹ lati brown ni ayika egbegbe, nipa 4 iṣẹju. Yọ oats kuro ninu pan ti o gbona ati ṣeto si apakan lati dara fun o kere ju iṣẹju 10.
2. Fi awọn oats tutu, bota almondi, omi ṣuga oyinbo maple, ati iyọ si idapọmọra tabi ẹrọ onjẹ ki o si dapọ titi di dan. Ti esufulawa ko ba jẹ alalepo to lati ṣe awọn boolu, ṣafikun teaspoon 1 ti omi ni akoko kan titi ti o fi de deede aitasera.
3. Lilo awọn ọwọ mimọ, yipo nipa 1 tablespoon ti adalu sinu bọọlu kan, ki o si gbe sori dì yan. Tun pẹlu adalu ti o ku, aye geje 1 inch yato si, ati firiji titi di iduroṣinṣin; o kere 30 iṣẹju.

Aṣẹ-lori-ara Toby Amidor, Iwe-ounjẹ Kọọki 3-Ti o dara julọ: Awọn ilana 100 Yara & Rọrun fun Gbogbo eniyan. Awọn iwe Robert Rose, Oṣu Kẹwa 2020. Iteriba fọto ti Ashley Lima. Gbogbo awọn Ẹtọ wa ni ipamọ.

Atunwo fun