Top 7 Awọn imọran fun Idena Arun Giga

Akoonu

• 1. Gigun lọra
• 2. Je carbs
• 3. Yago fun ọti-lile
• 4. Mu omi
• 5. Mu o rọrun
• 6. Sisun isalẹ
• 7. Oogun
• Awọn aami aisan ti aisan giga
• Laini isalẹ

Arun Altitude ṣe apejuwe ọpọlọpọ awọn aami aisan ti o ṣẹlẹ si ara rẹ nigbati o ba farahan si ibi giga ti o ga julọ laarin igba diẹ.

Arun giga jẹ wọpọ nigbati eniyan n rin irin ajo ati boya ngun tabi gbigbe lọ si ibi giga ti o ga ni kiakia. Ti o ga ti o ngun, isalẹ titẹ afẹfẹ ati awọn ipele atẹgun gba. Awọn ara wa le mu iṣipopada naa ṣiṣẹ, ṣugbọn wọn nilo akoko lati ṣatunṣe diẹdiẹ.

Eyi ni diẹ ninu awọn ohun ti o le ṣe lati ṣe idiwọ ararẹ lati ni aisan giga.

1. Gigun lọra

Ara rẹ nilo nipa ọjọ meji si mẹta ti lilọ laiyara lọ ga julọ lati le ṣatunṣe si awọn ayipada naa. Yago fun fifo tabi iwakọ taara si awọn giga giga. Dipo, lọ ga lojoojumọ, da duro lati sinmi, ki o tẹsiwaju ni ọjọ keji. Ti o ba ni lati fo tabi wakọ, gbe ibi giga lati duro ni awọn wakati 24 ṣaaju lilọ ni gbogbo ọna oke.

Nigbati o ba nrìn ni ẹsẹ, gbero irin-ajo rẹ pẹlu awọn aaye diduro ni awọn ibi giga ṣaaju ki o to de opin irin-ajo rẹ. Gbiyanju lati rin irin-ajo ko ju ẹsẹ 1,000 lọ lojoojumọ, ati gbero ọjọ isinmi fun ẹsẹ 3,000 kọọkan ti o lọ ga julọ.

2. Je carbs

Kii ṣe igbagbogbo a sọ fun wa lati jẹ awọn carbohydrates afikun. Ṣugbọn nigbati o ba wa ni giga giga, o nilo awọn kalori diẹ sii. Nitorinaa ṣa ọpọlọpọ awọn ipanu ti ilera, pẹlu ọpọlọpọ awọn irugbin odidi.

3. Yago fun ọti-lile

Ọti, awọn siga, ati awọn oogun bi awọn oogun sùn le mu ki awọn aami aisan aisan giga buru. Yago fun mimu, mimu, tabi mu awọn oogun oorun nigba irin-ajo rẹ si giga giga. Ti o ba fẹ lati mu, duro ni o kere ju wakati 48 lati fun ara rẹ ni akoko lati ṣatunṣe ṣaaju fifi ọti sinu apopọ.

4. Mu omi

Duro hydrated tun ṣe pataki ni idilọwọ aisan giga. Mu omi nigbagbogbo ni igbesoke rẹ.

5. Mu o rọrun

Rin ni iyara ti o rọrun fun ọ. Maṣe gbiyanju lati lọ ni iyara pupọ tabi kopa ninu adaṣe ti o lagbara pupọ.

6. Sisun isalẹ

Arun giga maa n buru si ni alẹ nigbati o ba sùn. O jẹ imọran ti o dara lati ṣe oke giga nigba ọjọ ati lẹhinna pada si ibi giga lati sun, paapaa ti o ba gbero lori gigun ju ẹsẹ 1,000 lọ ni ọjọ kan.

7. Oogun

Nigbagbogbo a ko fun oogun ni iṣaaju ayafi ti fifo tabi iwakọ si giga giga jẹ eyiti ko ṣee ṣe. Awọn ẹri kan wa pe gbigba acetazolamide (orukọ iyasọtọ tẹlẹ ti Diamox) ọjọ meji ṣaaju irin-ajo ati lakoko irin-ajo rẹ le ṣe iranlọwọ idiwọ aisan giga.

Acetazolamide jẹ oogun ti a maa n lo lati tọju glaucoma. Ṣugbọn nitori ọna ti o n ṣiṣẹ, o tun le ṣe iranlọwọ idiwọ aisan giga.Iwọ yoo nilo iwe-aṣẹ lati ọdọ dokita rẹ lati gba.

O tun ṣe pataki lati mọ pe o tun le gba aisan giga paapaa nigba gbigba acetazolamide. Lọgan ti o ba bẹrẹ nini awọn aami aisan, oogun naa kii yoo dinku wọn. Gbigba ararẹ si isalẹ giga lẹẹkansi jẹ itọju ti o munadoko nikan.

Awọn aami aisan ti aisan giga

Awọn aami aisan le wa lati irẹlẹ si pajawiri iṣoogun. Ṣaaju ki o to rin irin-ajo lọ si ibi giga, rii daju lati mọ awọn aami aisan wọnyi. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu aisan giga ṣaaju ki o to lewu.

Awọn aami aisan rirọ pẹlu:

• orififo
• inu rirun
• dizziness
• gège
• rilara rirẹ
• kukuru ẹmi
• yiyara okan oṣuwọn
• ko ni rilara daradara ni apapọ
• wahala sisun
• isonu ti yanilenu

Ti o ba dagbasoke aisan giga pẹlẹpẹlẹ, o yẹ ki o da gigun gun eyikeyi ti o ga julọ ki o pada si ipele igbega kekere. Awọn aami aiṣan wọnyi lọ kuro ni ara wọn nigbati o ba lọ si ibi giga, ati pe bi wọn ba ti lọ o le bẹrẹ irin-ajo naa lẹẹkansii lẹhin ọjọ tọkọtaya ti isinmi.

Awọn aami aiṣan ti o nira pẹlu:

• awọn ẹya ti o nira pupọ ti awọn aami aisan pẹlẹ
• rilara kuro ninu ẹmi, paapaa nigba ti o ba sinmi
• iwúkọẹjẹ ti ko ni da duro
• wiwọ ninu àyà
• riru ninu àyà
• wahala rin
• ri double
• iporuru
• iyipada awọ awọ si grẹy, bulu, tabi paler ju deede

Eyi tumọ si awọn aami aisan giga rẹ ti ni ilọsiwaju. Ti o ba ṣe akiyesi eyikeyi ninu iwọnyi, wa si giga ni kete bi o ti ṣee, ki o wa itọju ilera. Arun giga giga le fa omi inu ẹdọforo ati ọpọlọ, eyiti o le jẹ apaniyan ti a ko ba tọju rẹ.

Laini isalẹ

O nira lati ṣe asọtẹlẹ gangan bi ara rẹ yoo ṣe ṣe si awọn ibi giga nitori gbogbo eniyan yatọ. Aabo rẹ ti o dara julọ lodi si aisan giga kii ṣe lati gun ju giga ju lọ ati lati ṣetan nipasẹ didaṣe awọn imọran loke.

Ti o ba ni awọn ipo iṣoogun eyikeyi ti o wa, bi awọn iṣoro ọkan, mimi wahala, tabi ọgbẹ suga, o yẹ ki o ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to rin irin-ajo lọ si giga giga. Awọn ipo wọnyi le ja si awọn ilolu afikun ti o ba ni aisan giga.