4 Awọn adaṣe Ẹsẹ Rọrun lati Anna Victoria Ti O Le Ṣe Ni pipe nibikibi

Akoonu

• Glute Bridge
• Apoti Squat
• Fo Lunge
• Lọ Yipada
• Atunwo fun

Anna Victoria le jẹ olokiki fun ọrọ-ọrọ gidi ti ara ẹni, ṣugbọn o jẹ apaniyan Fit Ara Itọsọna adaṣe ti o ti jere awọn ọmọlẹyin 1.3 million Instagram rẹ lati kakiri agbaye. Titun-tuntun rẹ ti ohun elo Ifẹ Ara rẹ pẹlu awọn eto tuntun mẹta-ṣe ẹya eto Shred bodyweight ọsẹ 12 kan ti o nilo ohun elo odo. (Ṣayẹwo adaṣe Circuit Shred ni kikun lati Anna Victoria ni ibi.)

Lati fun awọn ọmọlẹyin rẹ ni itọwo ti eto naa, ifamọra amọdaju ti o kan pin lori Instagram rẹ awọn ẹsẹ mẹrin ti o rọrun lati Ọsẹ 1 ti eto Shred ti o le ṣe nibikibi. Ṣugbọn nitori pe adaṣe yii le ṣee ṣe lati ile ko tumọ si pe rọrun. Awọn agbeka wọnyi ṣe ifọkansi pataki apọju ati itan rẹ ati pe yoo jẹ ki o ṣetan lati firanṣẹ selfie transformation tirẹ ni akoko kankan!

Ya kan isejusi lati Victoria ká fidio (mura fun puppy cameos) ki o si tẹle pẹlú nigbamii ti akoko ti o ba nwa fun awọn ọna kan ẹsẹ-sculpting lagun sesh. Tun awọn Circuit ni igba mẹta fun o pọju esi.

Glute Bridge

Lilo alaga, ṣe ipo afara pẹlu awọn ejika rẹ ti o sinmi ni eti ijoko, awọn ẹsẹ lori ibadi ibadi yato si, ati ibadi ni ila pẹlu awọn eekun (ni afiwe si ilẹ). Fi ibadi rẹ silẹ si ilẹ, lẹhinna tẹ sinu awọn ẹsẹ lati gbe ibadi ati pada lati bẹrẹ. Rii daju pe o tẹ ni ibadi ati ki o ma ṣe fifẹ ẹhin rẹ si isalẹ. Ṣe awọn atunṣe 20. (PS Ni ipari o le ni ilọsiwaju nipa ṣafikun iwuwo si gbigbe yii bii pẹlu titiipa ibadi.)

Apoti Squat

Duro awọn igbesẹ diẹ ni iwaju alaga rẹ pẹlu awọn ẹsẹ ni fifẹ diẹ sii ju iwọn ibadi lọtọ. Hinge ni awọn ibadi ati awọn kneeskun lati lọ silẹ sinu isunku titi awọn glutes rẹ yoo fi tẹ oke alaga naa. Laisi fifi iwuwo eyikeyi sori alaga, tẹ sinu awọn ẹsẹ lati duro ki o pada si ipo ibẹrẹ. Ṣe awọn atunṣe 20.

Fo Lunge

Bẹrẹ ni ipo ọgbẹ pẹlu ẹsẹ kan ni iwaju, ati isalẹ titi awọn ẽkun mejeeji yoo fi dagba awọn igun 90-degree. Lọ soke ki o yipada awọn ẹsẹ, ibalẹ ni rirọ pẹlu ẹsẹ miiran ni iwaju, ati lẹsẹkẹsẹ sọkalẹ sinu ọsan. Lati yipada, Victoria ṣe iṣeduro bẹrẹ ni ipo ọgbẹ ati ṣiṣe awọn fo kekere laisi yiyipada awọn ẹsẹ. Ṣe awọn atunṣe 10 fun ẹgbẹ kan.

Lọ Yipada

Squat pẹlu ẹsẹ die-die fife ju ibadi-iwọn yato si, apọju pada, àyà soke, ati ọwọ dimọ ni iwaju ti àyà. Lọ, ti o gbooro nipasẹ awọn ibadi rẹ, awọn eekun, ati awọn kokosẹ lakoko titan awọn iwọn 180 ni afẹfẹ lati de ni aaye kan ti nkọju si idakeji. Fo lẹẹkansi, titan ni ọna idakeji lati pada si ipo ibẹrẹ. Ṣe awọn atunṣe 5 ni itọsọna kọọkan.

“Akiyesi ninu fo yi pada bi MO ṣe fo titan si apa osi ati tun si apa ọtun,” Victoria pin lẹgbẹẹ fidio naa. "O ṣe pataki gaan lati ma fo n fo ni ọna kọọkan, nitori ti o ba fo nikan si apa osi, o nkọ ara rẹ lati mu isan lagbara nikan ni ẹgbẹ kan ti ara rẹ. Lakoko ti n fo ati yiyi si ẹgbẹ kan le ni rilara kekere kan ( fun mi o yipada si apa ọtun) o ṣe pataki lati ṣe bẹ, nitorinaa o ko ṣẹda aisedeede laarin awọn ẹgbẹ mejeeji. ” (Siwaju sii: Ṣayẹwo Circuit 20-Iṣẹju Anna Victoria fun ikogun Tone ati Mojuto)

Atunwo fun