Aly Raisman Pínpín Bawo ni O ṣe N ṣetọju Itọju Ara-ẹni Lakoko Ti o ya sọtọ Nikan

Akoonu

• Ogba
• Ere idaraya
• Yoga ati Iṣaro
• Atunwo fun

Aly Raisman mọ ohun kan tabi meji nipa titọju ilera ọpọlọ ati ti ara rẹ ni ayẹwo. Ni bayi pe o ya sọtọ nikan ni ile Boston rẹ nitori ajakaye-arun COVID-19, oniwo goolu Olimpiiki ni igba mẹta sọ pe itọju ara ẹni ti di paapaa pataki julọ. "O jẹ akoko irikuri," o sọ Apẹrẹ. “Mo kan gbiyanju lati ni riri ilera mi ati dupẹ pe awọn eniyan ti o sunmọ mi n dara.”

Ni akọkọ, ero ti sọtọ nikan ṣe aifọkanbalẹ Raisman, o pin. “Mo ti bajẹ patapata,” o jẹwọ. “Mo ro pe yoo nira pupọ fun mi ju ti o jẹ lọ, ṣugbọn Mo ti ni riri awọn nkan kekere, ati pe iyẹn jẹ ki n lọ gaan.” (Ti o ni ibatan: Bii o ṣe le ṣe pẹlu Irẹwẹsi Ti o ba ya sọtọ funrararẹ lakoko Ibesile Coronavirus)

Awọn ọjọ wọnyi, Raisman ni awọn iṣe itọju ara ẹni mẹta ti o ṣe iranlọwọ fun u lati tọju aapọn ni ayẹwo. Eyi ni bii o ṣe jẹ iwọntunwọnsi lakoko yii.

Ogba

"[Ogba] mu ayọ pupọ wa fun mi," Raisman pin. “Lootọ ni olugbala mi nipasẹ gbogbo eyi.”

O ni atilẹyin lakoko lati bẹrẹ ogba lẹhin irin-ajo kan si Australia ni ọdun diẹ sẹhin, o ṣalaye. Ó sọ pé: “Mo kan rántí bí oúnjẹ náà ṣe yàtọ̀ síra. “O jẹ tuntun ati rilara pe o kere si ilọsiwaju, eyiti o jẹ ohun ti o nifẹ si mi lati dagba ounjẹ tirẹ.” (Ti o ni ibatan: Mo ti Fi Awọn ounjẹ ti a Ṣẹṣẹ silẹ fun Ọdun kan ati Eyi Ni Ohun ti O ṣẹlẹ)

Niwọn igba ti o kuru lori aaye ita gbangba (#relatable), Raisman sọ pe o ti n ṣe pupọ julọ ti ogba rẹ ninu ile. “Mo ka ọjọ miiran, ati pe mo ni itumọ ọrọ gangan ni awọn apoti 85 ti ewebe ati ẹfọ ti n dagba ninu,” o sọ pẹlu ẹrin. "Ala mi ni ọjọ kan yoo jẹ lati dagba ọpọlọpọ awọn ẹfọ funrarami ti Emi kii yoo ni lati lọ si ile itaja itaja." (Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ogba akoko akọkọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa atanpako alawọ ewe rẹ bi Raisman.)

Ogba tun ti mu Raisman lati jẹ orisun-ọgbin diẹ sii, o ṣafikun. Ni otitọ, o dagba pupọ julọ awọn irugbin rẹ da lori ohun ti o nifẹ lati jẹ, o sọ. Lati awọn ohun ọgbin ti o rọrun lati dagba gẹgẹbi awọn ewa alawọ ewe, ata ilẹ, zucchini, awọn Ewa ti o ya, awọn Karooti, ​​ati awọn kukumba, si awọn ẹfọ ti o nija diẹ sii gẹgẹbi broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, alubosa, seleri, ati bok choy, ọgba Raisman ti wa ni alabapade, ti o ni ounjẹ. awọn ẹfọ.

Raisman ṣalaye pe “Dagba ounjẹ tirẹ kọ ọ ni suuru pupọ, eyiti o ṣe pataki paapaa pẹlu ohun gbogbo ti n lọ ni bayi,” Raisman ṣalaye. "O tun jẹ itunu ati iranlọwọ lati jẹ ki mi ni ilẹ. Nkankan wa nipa n walẹ ninu erupẹ ati dagba awọn ohun ọgbin alãye ti o jẹ ere pupọ." (O jẹ otitọ: Ogba jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn ọna ti imọ-jinlẹ ti wiwa ni ifọwọkan pẹlu iseda le ṣe alekun ilera rẹ.)

Paapaa pẹlu iṣẹ Olimpiiki rẹ lẹhin rẹ, Raisman sọ pe fifa ara rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin jẹ pataki julọ fun u. “Mo gbiyanju lati ni oye pupọ nipa awọn ipele agbara mi nitori Mo lero bi ara mi ṣi ko ti gba pada ni kikun lati Olimpiiki to kẹhin ati gbogbo iṣẹ ere -idaraya mi ni apapọ,” o pin. “Ni afikun ohun gbogbo ti o ti lọ pẹlu igbesi aye mi ni gbangba ati ni aladani ti jẹ ki n ni rilara agbara-ọlọgbọn gaan.” (Jẹmọ: Aly Raisman Lori Aworan ara ẹni, aibalẹ, ati bibori ilokulo ibalopọ)

Lakoko ti Raisman sọ pe jijẹ orisun ọgbin ti ṣe iranlọwọ fun agbara rẹ ni awọn ọna kan, o tiraka pẹlu gbigbemi amuaradagba rẹ ni awọn akoko, o ṣafikun. “Mo gbiyanju lati ni imọ nipa amuaradagba ninu ounjẹ mi nitori o fee jẹ ẹran,” o ṣalaye. (BTW, eyi ni ohun ti jijẹ * ọtun * iye amuaradagba lojoojumọ dabi gangan.)

Ọkan ninu rẹ lọ-si awọn orisun amuaradagba: Silk Soymilk. “Mo fi si inu ohun gbogbo lati kọfi owurọ mi ati awọn mimu si ọbẹ ẹfọ ti a ṣe ni ile ati awọn asọ saladi,” o sọ. Raisman tun ṣe ajọṣepọ laipẹ pẹlu Silk lati ṣe iranlọwọ pese ẹbun ti awọn ounjẹ miliọnu 1.5 si Ifunni Amẹrika fun awọn idile ti o nilo larin ajakaye-arun coronavirus naa. “Rii daju pe awọn eniyan ni iraye si ounjẹ onjẹ jẹ pataki pupọ lakoko akoko iṣoro yii,” Raisman kowe nipa ajọṣepọ lori Instagram.

Ere idaraya

Duro ṣiṣiṣẹ tun ti ṣe ipa pataki ninu ilana itọju ara-ẹni ti Raisman laipẹ, o sọ. Sibẹsibẹ, o ti ni iwọn ọna pada lati awọn ọjọ idije rẹ, o ṣe akiyesi. “Awọn ọdun diẹ sẹhin, Emi ko ṣiṣẹ bi mo ti ṣe nigbati mo nkọ ikẹkọ,” o ṣalaye. "Mo ti ṣe ikẹkọ ni lile fun igba pipẹ ti ara mi dabi, 'jọwọ da duro.'"

Nitorinaa, o n mu awọn nkan lọra. Idojukọ rẹ ti o tobi julọ ni bayi: kikọ ẹkọ lati ṣe adaṣe fun ilera rẹ dipo di elere idaraya ti o dara julọ ti o le jẹ, o sọ. “Mo ni lati kọ ẹkọ lati ma ṣe lile fun ara mi,” o ṣalaye. (Ti o jọmọ: Bii O Ṣe Pada si Ṣiṣẹ Jade Nigbati O Gba isinmi lati Ile-idaraya)

Ni ipinya, o sọ pe o n ṣe diẹ ninu ikẹkọ agbara ati iṣẹ akọkọ, ṣugbọn o nireti pupọ julọ si awọn irin-ajo ojoojumọ rẹ. “Mo nrin fun bii wakati kan lojoojumọ ni papa itura kan nitosi ile mi, lakoko ipalọlọ awujọ, nitorinaa,” o pin. "Mo ti wa lati gbadun gaan ati nireti rẹ lojoojumọ. O fun mi ni akoko lati ronu lori ohun ti n ṣẹlẹ ni agbaye, ati afẹfẹ titun ṣe iranlọwọ gaan pẹlu aapọn naa." (Ni ibatan: Kini O le ṣẹlẹ Ti O ba Rin Awọn Iṣẹju 30 ni Ọjọ kan)

Yoga ati Iṣaro

Fun ilera ọpọlọ rẹ, Raisman sọ pe o ti n yipada si yoga. “Ṣaaju ibusun, Mo ṣe fidio YouTube iṣẹju 10 si 15 iṣẹju kan nipasẹ yogi Sarah Beth, ati pe o sinmi patapata,” o sọ.

Iṣaro tun ti ṣe pataki fun alafia ọpọlọ rẹ, o ṣafikun. “Mo gbiyanju lati ni oye pupọ bi mo ṣe rilara,” o ṣalaye. "Emi ko ṣe awọn iṣaro kanna ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn Mo wa pupọ sinu iṣaro ọlọjẹ ara ni bayi, nibiti mo ti ṣayẹwo ara mi lati ori si atampako ati ki o gbiyanju lati sinmi gbogbo iṣan." (Eyi ni bii Raisman ṣe nlo iṣaro lati ṣe alekun igbẹkẹle ara rẹ.)

Pelu ṣiṣe ohun ti o dara julọ lati ṣe adaṣe itọju ara ẹni ati ṣakoso aapọn, Raisman jẹwọ pe o le jẹ alakikanju lati wa ni iwọntunwọnsi lakoko yii. “Mo mọ pe gbogbo eniyan n lọ nipasẹ awọn ija tiwọn ni bayi,” o sọ."O jẹ iru ohun idẹruba lati gbiyanju ati lilö kiri."

Fun Raisman, ọrọ ti ara ẹni rere ti jẹ oluyipada ere ni iranlọwọ fun u lati koju awọn oke ati isalẹ. “Ranti lati ṣe aanu si ara rẹ ki o ba ara rẹ sọrọ bi ẹni pe o n ba ẹnikan ti o nifẹ ati abojuto sọrọ,” o sọ. “Lakoko awọn akoko ti o nira wọnyi, bi o ti le to, iyẹn paapaa ṣe pataki lati ṣe. O le ni imọlara diẹ diẹ. Ṣugbọn o kan wa nibẹ fun ararẹ ati ṣiṣe adaṣe aibanujẹ n lọ gaan.”

Atunwo fun