Awọn ilana Ilana Anti-Inflammatory 5 ati Smoothies 3 fun Ikun Bloated

Akoonu

• Je ọna rẹ ni ilera pẹlu atokọ ọja wa
• Awọn ilana 5 lati ṣe idana ọsẹ rẹ
• 1. Amu ti o kun fun shakshuka
• 2. Pudding irugbin Chia pẹlu compote blueberry
• 3. Alabapade pasita saladi
• 4. Awọn murasilẹ ti kola ti adie adie
• 5. Awọn eso adun awọn smoothie combos
• 3 ti nhu ilana
  
• Kini agbọn egboogi-iredodo dabi
• Mu jade
• Awọn ọlọjẹ tabi awọn ọra ilera
• Ifunwara
• Yara sitepulu
• Gbogbo ohun ti o nilo lati mọ nipa ounjẹ ati igbona
• Awọn ami ti ara rẹ n ni iriri igbona
  

Je ọna rẹ ni ilera pẹlu atokọ ọja wa

Bloat ṣẹlẹ. O le jẹ nitori pe o ti jẹ ohunkan ti o fa ki ikun rẹ bẹrẹ ṣiṣẹ ni iṣẹ aṣerekọja, tabi ni ounjẹ ti o ga diẹ ninu iyọ, ti o fa diẹ ninu idaduro omi ninu ara rẹ.

Ṣugbọn kini ti inu rẹ ba n fa diẹ sii ju gaasi lọ?

Ti o ba ti yọkuro majele ti ounjẹ ati pe o tun ni idapọpọ ti fifun, igbuuru, tabi reflux acid jakejado ọjọ, o le ni iriri iredodo. Ati pe o wa paapaa awọn ounjẹ “ilera” ti o jẹ, gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, awọn ọja ifunwara, ẹfọ, ati oka, le fa igbona ninu ara rẹ.

Lakoko ti eyi nigbagbogbo ni ipa lori awọn eniyan ti o ni ikun ti o nira pupọ, iṣọn inu ifun inu (IBS), ati awọn nkan ti ara korira, ikojọpọ lori awọn ounjẹ ti o ga ni FODMAPs (fermentable oligo-, di-, mono-saccharides and polyols) le fa awọn ọran ounjẹ. Tabi o le jẹ ounjẹ aṣoju Amẹrika (aka ounjẹ ti ode oni) diẹ sii ju igba ti o ro lọ. Awọn ounjẹ mejeeji dabaru pẹlu wa ati ni pataki fi aaye ti o kere si silẹ fun awọn kokoro arun to dara.

Ni akoko, idahun kan wa si iyẹn: Yago fun awọn ounjẹ ti o nfa, paapaa awọn ti o ni awọn carbohydrates kukuru-kukuru.

Ti o ni idi ti a ti ṣẹda FODMAP kekere yii ati itọsọna rira egboogi-iredodo bi ohun-elo fun ọ lati tapa-bẹrẹ irin-ajo ilera rẹ ki o yapa pẹlu awọn aami aisan iredodo rẹ ki o le bẹrẹ gbigbe alara, o ni idunnu!

Awọn ilana 5 lati ṣe idana ọsẹ rẹ

1. Amu ti o kun fun shakshuka

Awọn ẹyin jẹ orisun nla ti amuaradagba, ati owo ati Kale ti wa ni akopọ ti o kun fun awọn ounjẹ ati awọn antioxidants. O ti ni meta nla kan, nitorinaa kilode ti o ko ṣafikun awọn ẹfọ diẹ diẹ ati awọn turari lati ṣẹda ounjẹ ti o jẹ deede ti o le jẹun fun ounjẹ aarọ, brunch, ọsan, tabi ale?

Awọn iṣẹ: 2

Akoko: iṣẹju 25

Eroja:

• 2 tsp. epo afokado
• 1 tomati, ge
• 1/2 ago sisun-sisun, awọn tomati ti a fi sinu akolo (drained *)
• 1/2 ata agogo pupa, ge
• 1 1/2 tsp. kumini
• 1 1/2 tsp. mu paprika
• 1/2 ago harissa lẹẹ (aṣayan *)
• 1-2 agolo miiran
• 1-2 owo owo
• Awọn ẹyin 2-4

Awọn itọsọna:

1. Ninu skillet iron alabọde alabọde lori ooru alabọde, fi epo piha oyinbo kun, awọn tomati, ata beli, awọn turari, ati harissa. Sauté fun iṣẹju 10, tabi titi adalu yoo bẹrẹ si nipọn.
2. Ṣafikun kale ati owo. Tẹsiwaju sise fun bii iṣẹju meji 2, tabi titi wọn o fi bẹrẹ si fẹ.
3. Fọọmu awọn iwọle aijinile fun awọn eyin ni lilo ẹhin ti spatula igi.
4. Ṣafikun ninu awọn ẹyin ki o ṣe ounjẹ ti a ko ṣii fun iṣẹju mẹwa 10 tabi titi awọn ẹyin yoo fi fẹ isokan.
5. Top pẹlu alabapade basil ati sin.

2. Pudding irugbin Chia pẹlu compote blueberry

Eyi yoo di lilọ-si ipanu tabi desaati, laisi iyemeji! O rọrun pupọ, sibẹsibẹ o kun fun awọn eroja ati adun. A kii yoo ṣe idajọ ti o ba jẹ iṣẹ keji ti ara rẹ. sibẹsibẹ, pinpin jẹ abojuto, nitorinaa a daba daba ṣiṣe ipele nla kan ti o le jẹ jakejado ọsẹ!

Akoko: wakati 1, iṣẹju marun 5

Awọn iṣẹ: 2

Eroja:

• 3 tbsp. awọn irugbin chia
• 1 ago wara almondi
• 1 ago blueberries egan tio tutunini
• 1/2 tbsp. omi ṣuga oyinbo

Awọn ibori:

• eso
• ogede ege
• agbon ti a parẹ

Awọn itọsọna:

1. Ninu ekan kan, dapọ awọn irugbin chia ati wara almondi papọ. Lọgan ti o darapọ daradara, gba laaye lati joko fun iṣẹju marun 5, lẹhinna fun ariwo ikẹhin kan lati fọ eyikeyi awọn fifu.
2. Gbe adalu sinu firiji lati ṣeto fun wakati 1.
3. Ninu pẹpẹ kekere lori ooru alabọde-kekere, ṣafikun awọn blueberries ati omi ṣuga oyinbo maple ati aruwo lẹẹkọọkan. Gba adalu laaye lati jo titi ti omi naa ti dinku nipasẹ idaji.
4. Ṣafikun compote blueberry si idẹ kan ki o gbe sinu firiji titi adalu pudding yoo ṣetan.
5. Lọgan ti o ba ṣetan, pin adalu pudding si awọn abọ meji. Ṣafikun compote bulu lori oke ati oke pẹlu awọn eso, ogede ti a ge, ati agbon ti a parẹ.

3. Alabapade pasita saladi

Nigbati o jẹ awọn iwọn 80-plus jade, ohun ikẹhin ti o fẹ jẹ tabi ṣe ni pasita ti o gbona, ti o nipọn. Ṣugbọn a gba, nigbami o nilo atunṣe pasita yẹn.

Fi saladi pasita ooru yii sii. O ni saladi ọrọ ninu rẹ, nitorinaa o mọ pe pasita ni ilera rẹ julọ! Pasita ni awọn ipin ti o tọ ati ni idapọ pẹlu awọn ẹfọ ilera ati diẹ ninu amuaradagba titẹ si apakan le ṣe fun ounjẹ-ipon ati ounjẹ ti o dun.

Ṣafikun diẹ ninu awọn owo ti a ṣe tuntun ati basil pesto lati mu satelaiti yii si ipele ti o tẹle. Ajẹyọ ale ti a fọwọsi!

Akoko: iṣẹju 35

Awọn iṣẹ: 2

Eroja:

• 1-2 agolo iresi brown ti ko ni giluteni farfalle pasita
• 1/2 ata agogo pupa, ge
• Awọn agolo 2 miiran
• 1/2 ago awọn tomati ṣẹẹri, ti ge wẹwẹ
• 2 ọyan adie

Owo ati basil pesto:

• 1-2 owo owo
• Basil ago 1/2
• Awọn ata ilẹ 2-3, minced
• to 1/4 ago epo olifi tabi epo piha
• 1/2 tsp. iyo omi okun
• 1/2 tsp. Ata

Awọn itọsọna:

1. Ṣaju adiro si 350ºF (177ºC).
2. Lori iwe ti yan ti a fi ila pẹlu iwe parchment, ṣafikun awọn ọyan adie ki o yan fun iṣẹju 35 tabi titi adie yoo fi de iwọn otutu inu ti 165ºF (74ºC).
3. Lakoko ti adie n yan, ṣe pasita ni ibamu si awọn itọnisọna package. Fi omi ṣan ati imugbẹ. Lẹhinna rọ pẹlu epo olifi ki o jabọ lati darapo. Fi sinu firiji titi o fi ṣetan lati lo.
4. Gbe gbogbo awọn eroja fun pesto sinu idapọmọra iyara giga ati idapọmọra titi ti idapọpọ daradara.
5. Yọ adie kuro ki o gba laaye lati tutu, lẹhinna ge tabi ge (ohunkohun ti o fẹ).
6. Ninu ekan nla kan, fi pasita, ata agogo pupa, tomati ṣẹẹri, adie, ati pesto sii. Síwá lati darapo. Gbadun!

4. Awọn murasilẹ ti kola ti adie adie

Saladi adie ko ni lati ni idiju. Ni otitọ, ti o rọrun julọ dara julọ (ati igbadun) ninu ero wa. Ohunelo yii yarayara ati pe o le ṣee ṣe niwaju fun aṣayan mimu-ati-lọ ọsan. O ti ṣajọ ti o kun fun amuaradagba ati awọn ọra ti o dara ti yoo ran ọ lọwọ lati kọja nipasẹ isunkuro aarin-ọsan!

Akoko: Awọn iṣẹju 40

Awọn iṣẹ: 2

Eroja:

• Awọn ewe kola 2-4 ti o da lori iwọn, yọkuro kuro ati jijo fẹẹrẹ (lati jẹ ki wọn ma fọ nigba ilana yiyi)
• 2-4 ege ẹran ara ẹlẹdẹ
• 1 tbsp. Primal idana piha epo
• 2 tbsp. scallions, ge
• Ago 1/4 + 1 tbsp. Primal idana mayo
• 2 adie oyan
• piha oyinbo ti a ge (iyan *)

Awọn itọsọna:

1. Ṣaju adiro si 350ºF (177ºC).
2. Lori iwe ti yan ti a fi ila pẹlu iwe parchment, ṣafikun awọn ọyan adie ki o yan fun iṣẹju 35 tabi titi adie yoo fi de iwọn otutu inu ti 165ºF (74ºC).
3. Nigbati adie ba ni iṣẹju mẹẹdogun 15 si 20, fi awọn ege ẹran ara ẹlẹdẹ si pan naa ki o tẹsiwaju sise.
4. Lọgan ti o pari, ge ẹran ara ẹlẹdẹ ati adie. Gbe segbe.
5. Ninu ekan alabọde, dapọ gbogbo awọn eroja. Fi iyọ ati ata kun ti o ba fẹ.
6. Gbe bunkun ti kola le lori ibi idalẹti, ẹgbẹ ẹhin si oke. Ṣe afikun iye ti o fẹ ti saladi adie.
7. Ṣe agbo kan, lẹhinna pọ ni awọn ẹgbẹ ki o tẹsiwaju kika si oke. Ṣe eyi fun awọn leaves collard ti o ku.
8. Bibẹrẹ ni idaji pẹlu ẹhin ẹhin ki o sin pẹlu awọn ẹfọ ti a ge ati hummus tabi kukumba kan ati saladi tomati.

5. Awọn eso adun awọn smoothie combos

Ti o ba fẹ lati paapaa ni iriri iriri ipinu-egboogi-iredodo rẹ, awọn smoothies nigbagbogbo jẹ lilọ-si fun ounjẹ aarọ iyara tabi paapaa ipanu kan.

3 ti nhu ilana

• 1 ago miliki eso eso, ogede 2 tio tutunini, awọn eso didun kan agolo meji, awọn ọbẹ oyinbo 2
• 1 ago miliki eso eso oyinbo, 1/2 ago agbon tabi wara almondi, agolo bulu dudu 2 agolo, ogede didi 1, 3 tsp. awọn irugbin chia, 1 1/2 tsp. omi ṣuga oyinbo
• 1 ago miliki eso eso oyinbo, 1/2 ago ope oyinbo tio tutunini, 1/2 ago eso iruju tio tutunini, ogede 1 tutunini, 1 tsp. omi ṣuga oyinbo

Ṣafikun eyikeyi ninu awọn eroja smoothie si idapọmọra iyara-giga, dapọ titi awọn eroja yoo fi darapọ daradara. Fi wara wara diẹ sii ti o ba nilo lati ṣe iranlọwọ tinrin tabi dan jade idapọmọra naa.

Kini agbọn egboogi-iredodo dabi

Ni atokọ ni isalẹ ni awọn eroja lati ṣaja pantry rẹ pẹlu, ṣugbọn a ṣe iṣeduro ilọpo meji ati ṣiwaju ṣaaju ki o maṣe ni aniyan nipa kini lati jẹ ni gbogbo ọsẹ.

Jeki ni lokan, iredodo yoo kan gbogbo eniyan ni oriṣiriṣi, nitorinaa ronu ti atokọ iṣowo yii bi ibẹrẹ.

Mu jade

Eroja:

• tomati
• ata agogo pupa
• Kale
• owo
• basili
• eso belieri
• ṣẹẹri tomati
• kola alawọ
• scallions

Awọn ọlọjẹ tabi awọn ọra ilera

Eroja:

• ọyan adie
• eyin
• walnuti
• pecans
• irugbin sunflower

Ifunwara

Eroja:

• wara almondi
• mayo (Ounjẹ akọkọ)

Yara sitepulu

Eroja:

• awọn tomati ti a ge (Iye Iyeyeye 365)
• awọn irugbin chia (Iye ojoojumọ 355)
• omi ṣuga oyinbo maple (Iye Lojoojumọ 365)
• pasita iresi brown
• eso pine

Awọn turari ati awọn epo:

• kumini (Iye Lojoojumọ)
• mu paprika (Iye ojoojumọ 355)
• epo piha (Ibi idana akọkọ)
• epo olifi (Iye ojoojumọ 355)
• turmeric

A ti ṣe alabaṣiṣẹpọ pẹlu awọn ile-iṣẹ bi Gbogbo Ounjẹ '365 Iye Lojoojumọ ati Ibi idana akọkọ lati ṣẹda atokọ onjẹ-iredodo yii.

Gbogbo ohun ti o nilo lati mọ nipa ounjẹ ati igbona

Awọn amoye daba iredodo onibaje ni idi ti ọpọlọpọ awọn aisan. Ti o ba mọ pe ọna kan wa lati ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ati pa awọn aami aisan rẹ mọ, iwọ kii yoo ṣe akiyesi rẹ? Lẹhin gbogbo ẹ, Hippocrates lẹẹkan sọ pe, “Jẹ ki ounjẹ rẹ ki o jẹ oogun rẹ ati pe oogun rẹ ki o jẹ ounjẹ rẹ.”

Awọn ami ti ara rẹ n ni iriri igbona

• bloating ni ayika ikun
• awọn isẹpo achy
• fifọ
• gbuuru
• gaasi
• inu rirun
• reflux acid
• isonu ti yanilenu

Ti o ba ni iriri eyikeyi awọn aami aiṣan wọnyi, o yẹ ki o ṣayẹwo ni pato pẹlu olupese ilera rẹ, bi wọn ṣe le ṣe iranlọwọ ṣayẹwo lati rii boya idi nla kan ba wa fun ibakcdun.

Sibẹsibẹ, o le wa iderun ni ṣiṣe diẹ ninu awọn ayipada ti ijẹẹmu ti o rọrun, gẹgẹ bi fifipamọ gbigbe gbigbe ounjẹ rẹ si atokọ ọja wa loke.

Akoko ati akoko lẹẹkansi, a ti tọka si ikun wa bi ọpọlọ keji wa. Nitorinaa kilode ti o ko bẹrẹ ilana imularada nipa yiyan awọn ounjẹ onjẹ?

Ayla Sadler jẹ a oluyaworan, stylist, oludasile ohunelo, ati onkọwe ni ile-iṣẹ ilera ati ilera. O n gbe lọwọlọwọ ni Nashville, Tennessee, pẹlu ọkọ rẹ ati ọmọ rẹ. Nigbati ko ba si ni ibi idana ounjẹ tabi lẹhin kamẹra, o le rii pe o wa ni ayika ilu pẹlu ọmọkunrin kekere rẹ tabi ṣiṣẹ lori iṣẹ akanṣe ifẹ rẹ MaMaTried.co- agbegbe fun mama. Lati wo ohun ti o n ṣe, tẹle e Instagram.