6 Awọn tii alagbara ti o ja Iredodo

Akoonu

• 1. Green tea (Camellia sinensis L.)
• 2. Basil mimọ (Ocimum mimọ)
• 3. Turmeric (Curcuma gigun)
• 4. Atalẹ (osise Zingiber)
• 5. Rose hip (Rosa canina)
• 6. Fennel (Foeniculum vulgare Mill)
• Awọn imọran ati awọn iṣọra fun awọn ti nmu tii
• Pọnti ago ti o dara julọ
• Ṣọra nipa didara tii rẹ ati opoiye
• Laini isalẹ

Awọn ohun ọgbin, ewebe, ati turari ni a ti lo ni oogun fun awọn ọrundun.

Wọn ni awọn agbo ogun ọgbin ti o lagbara tabi phytochemicals ti o le ṣe idiwọ ibajẹ eefun si awọn sẹẹli rẹ ati dinku iredodo.

Nitori awọn ohun-ini egboogi-iredodo wọn, awọn eweko kan le ṣe iyọda irora ti o fa nipasẹ iredodo. Wọn le tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn aisan kan ti o fa nipasẹ rẹ.

Mimu tii ti a ṣe lati awọn ohun ọgbin wọnyi, ewebe, ati awọn turari jẹ ọna ti o rọrun lati gbadun awọn anfani wọn.

Eyi ni awọn tii tii 6 ti o lagbara ti o le ja iredodo.

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

1. Green tea (Camellia sinensis L.)

Tii alawọ ewe wa lati abemiegan kanna bi tii dudu, ṣugbọn awọn leaves ti ni ilọsiwaju ni oriṣiriṣi, gbigba wọn laaye lati mu awọ alawọ wọn duro.

Awọn agbo ogun ti o ni igbega si ilera ni tii alawọ ni a pe ni polyphenols, eyiti epigallocatechin-3-gallate (EGCG) jẹ agbara julọ ().

EGCG ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọrisi diẹ ninu awọn igbuna-ina ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn arun inu-ọgbẹ (IBDs) bi arun Crohn ati ọgbẹ ọgbẹ (,).

Ninu iwadi ọjọ 56 ni awọn eniyan ti o ni ulcerative colitis ti ko dahun si oogun oogun, itọju pẹlu oogun ti o da lori EGCG ti mu awọn aami aisan dara si nipasẹ 58.3%, ni akawe pẹlu ko si awọn ilọsiwaju ninu ẹgbẹ ibibo ().

Tii alawọ ewe tun dabi pe o dinku awọn ipo ti a le fa iredodo bi aisan ọkan, Alzheimer, ati paapaa awọn aarun kan ().

Lati pọnti tii alawọ, fa apo tii kan tabi awọn leaves tii alaimuṣinṣin ni infuser tii kan fun iṣẹju marun. Lulú Matcha jẹ awọn tii tii alawọ ewe finely, ati pe o le jiroro ni mu ṣibi kan sinu omi gbona tabi wara.

Lakoko ti tii alawọ jẹ ailewu lati jẹ fun ọpọlọpọ eniyan, o ni caffeine, eyiti o le ni ipa odi ni oorun ni diẹ ninu awọn eniyan. Pẹlupẹlu, mimu titobi pupọ ti nkanmimu yii le dẹkun gbigba iron ().

Ni afikun, awọn akopọ ninu tii alawọ le ni ibaṣepọ pẹlu awọn oogun kan, pẹlu acetaminophen, codeine, verapamil, nadolol, tamoxifen, ati bortezomib, nitorinaa ṣayẹwo pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ - paapaa ti o ba mu pupọ ninu rẹ ().

Ti o ba fẹ fun tii alawọ kan igbiyanju, o le rii ni agbegbe tabi ori ayelujara. Matcha lulú wa ni ibigbogbo bi daradara.

Akopọ Green ati matcha teas jẹ awọn orisun ti polyphenol polyphenol egboogi-iredodo EGCG, eyiti o le dinku iredodo ati awọn aami aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn IBD ati awọn ipo onibaje onibaje miiran.

2. Basil mimọ (Ocimum mimọ)

Tun mọ nipasẹ orukọ Hindi tulsi rẹ, basil mimọ jẹ ohun ọgbin perennial abinibi si India ati Guusu ila oorun Asia. Ninu oogun Ayurvedic, o mọ ni “ẹni ti ko ni afiwe” ati “ayaba awọn ewe” nitori ọpọlọpọ awọn ohun-ini igbega ilera.

Ti a tọka si bi eweko adaptogeniki ni oogun miiran, a ro pe basil mimọ lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati tako imolara, ayika, ati aapọn ijẹ-ara. Iwọnyi jẹ igbagbogbo awọn idi ti igbona ti o fa arun onibaje ().

Mejeeji ati awọn ẹkọ ti eniyan ti rii pe basil mimọ ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o le dinku suga ẹjẹ, idaabobo awọ, ati awọn ipele titẹ ẹjẹ ().

Awọn apopọ ninu awọn leaves ati awọn irugbin ti ọgbin basil mimọ le tun dinku awọn ipele uric acid, mu irora ti o jẹ abajade awọn ipo iredodo bii gout ati rheumatoid arthritis () jẹ.

Diẹ ninu awọn agbo ogun basil mimọ jagun igbona nipa didena awọn enzymu cox-1 ati cox-2, eyiti o ṣe awọn agbo ogun iredodo ati ki o fa irora, wiwu, ati igbona ().

Basil mimọ tabi tii tulsi wa ni ọpọlọpọ awọn ile itaja ounjẹ ti ara ati lori ayelujara. Lati pọnti rẹ, lo awọn ewe alaimuṣinṣin tabi apo tii ki o jẹ ki o ga fun iṣẹju marun.

Tii Tulsi yẹ ki o jẹ ailewu fun ọpọlọpọ eniyan lati mu ni gbogbo ọjọ.

Akopọ Basil mimọ, tabi tulsi, tii le ja iredodo ati dinku irora lati gout, arthritis, tabi awọn ipo iredodo miiran. O tun le dinku idaabobo rẹ, suga ẹjẹ, ati awọn ipele titẹ ẹjẹ.

3. Turmeric (Curcuma gigun)

Turmeric jẹ ohun ọgbin aladodo pẹlu gbongbo ti o le jẹ tabi rhizome ti o maa n gbẹ nigbagbogbo ti o si ṣe turari. Gbongbo le bakan naa ni yo ati wẹwẹ.

Eroja ti nṣiṣe lọwọ ninu turmeric jẹ curcumin, apopọ ofeefee kan ti a mọ fun ọpọlọpọ awọn anfani ilera rẹ. O dinku iredodo ati irora nipasẹ idilọwọ diẹ ninu awọn ipa ọna ti o ja si ipo yii ().

A ti ṣe iwadi Turmeric ati curcumin fun awọn ipa wọn lori awọn aisan aiṣedede onibaje bi arthritis rheumatoid, IBD, ati aisan ọkan. Wọn le tun ṣe iyọrisi irora apapọ arthritic ati ọgbẹ iṣan lẹhin adaṣe - gbogbo eyiti o fa nipasẹ iredodo (,,).

Ninu iwadi ọjọ 6 ni awọn eniyan ti o ni irora ati igbona lati inu osteoarthritis, mu 1,500 miligiramu ti curcumin ni awọn abere pipin 3 igba lojoojumọ dinku irora ati ilọsiwaju iṣẹ ti ara, ni akawe pẹlu pilasibo ().

Iwadi miiran ni awọn ọkunrin ti nṣiṣe lọwọ 20 fihan pe gbigba 400 miligiramu ti curcumin dinku ọgbẹ iṣan ati ibajẹ iṣan lẹhin adaṣe, ni akawe pẹlu pilasibo ().

Sibẹsibẹ, awọn iwadii wọnyi lo awọn abere nla ti curcumin ogidi, nitorinaa koyewa boya mimu tii turmeric yoo ni ipa kanna ().

Ti o ba fẹ gbiyanju tii turmeric, ṣe itọ teaspoon 1 ti boya turmeric lulú tabi bó, gbongbo turmeric grated ninu ikoko kan pẹlu awọn agolo 2 (475 milimita) ti omi fun bii iṣẹju mẹwa mẹwa. Lẹhinna ṣan awọn okele ki o fi lẹmọọn tabi oyin si itọwo.

Curcumin dara dara pẹlu ata dudu diẹ, nitorinaa fi ẹyọ pọ si tii rẹ ().

Akopọ Curcumin, eroja ti nṣiṣe lọwọ ninu turmeric, le ṣe iranlọwọ igbona ati irora nigbati o ya ni awọn abere nla. Sibẹsibẹ, koyewa boya iye ninu tii turmeric yoo ni ipa kanna.

4. Atalẹ (osise Zingiber)

Lori awọn orisirisi agbo ogun ẹda ara ẹni ti a ti mọ ni Atalẹ. Ọpọlọpọ wọn dinku iṣelọpọ ti awọn cytokines, eyiti o jẹ awọn nkan ti o jẹ pro-inflammatory ninu ara rẹ ().

Ninu iwadi ọsẹ 12 ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, mu 1,600 iwon miligiramu ti Atalẹ ni ọjọ kọọkan dinku suga ẹjẹ ti o gbawẹ, apapọ idaabobo awọ, awọn triglycerides, ati awọn aami ẹjẹ iredodo, pẹlu amuaradagba C-ifaseyin (CRP), ni akawe pẹlu pilasibo kan).

Ni bakanna, gbigba 1,000 iwon miligiramu ti Atalẹ lojoojumọ fun awọn oṣu 3 ṣe pataki mu awọn ami iredodo silẹ ni awọn eniyan ti o ni osteoarthritis ().

Ṣi, awọn iwadii wọnyi lo awọn abere giga ti Atalẹ - kii ṣe tii Atalẹ. Nitorinaa, koyewa boya mimu tii Atalẹ yoo ni awọn ipa kanna.

Nitori adun rẹ diẹ ati adun lata, Atalẹ ṣe tii ti nhu. Ṣu tablespoon 1 ti alabapade, Atalẹ ti a ti tan tabi teaspoon 1 ti Atalẹ lulú pẹlu awọn agolo 2 (475 milimita) ti omi. Rọ o lẹhin awọn iṣẹju 10, ki o gbadun pẹlu lẹmọọn tabi oyin.

Akopọ Atalẹ ni awọn agbo ogun ti o ṣe idiwọn iṣelọpọ ti awọn nkan ti o jẹ pro-inflammatory ninu ara rẹ. O ni awọn anfani fun suga ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ ati pe o le dinku irora ti o ni ibatan arthritis ati igbona.

5. Rose hip (Rosa canina)

Awọn ibadi ti dide ni iyun-pupa, yika, awọn eso afunjẹ ti o jẹun ti o fi silẹ lẹhin igbo igbo ti padanu awọn ododo rẹ.

Wọn ti lo bi oogun oogun fun diẹ ẹ sii ju ọdun 2,000, bi wọn ṣe ṣajọpọ pẹlu awọn antioxidants, pẹlu beta carotene ati awọn vitamin C ati E (14).

Ibadi Rose ni awọn agbo ogun phenolic, eyiti o jẹ awọn antioxidants egboogi-iredodo ti o lagbara ti o daabobo awọn sẹẹli rẹ lati ibajẹ ().

Awọn ijinlẹ fihan pe lulú rosehip dinku irora ati awọn aami aisan miiran ti o ni ibatan si arthritis rheumatoid nipa didiwọn iṣelọpọ ti awọn kemikali cytokine pro-inflammatory ().

Ibadi Rose tun ni awọn agbo ogun ọra ti ilera gẹgẹbi awọn acids triterpenoic, ursolic acid, oleanolic acid, ati acid acid. Awọn wọnyi dẹkun cox-1 ati awọn enzymu cox-2, eyiti o fa igbona ati irora ().

Lati ṣe tii tii rosehip, lo to odidi mẹwa, alabapade tabi awọn ibadi ti o gbẹ ti o gbẹ ki o lọ tabi fọ wọn. Illa wọn pẹlu iwọn 1 1/2 agolo (355 milimita) ti omi gbona pupọ (kii ṣe sise) ki o jẹ ki wọn ga fun iṣẹju 6-8. Mu ohun mimu mu lati yọ awọn okele kuro ki o fi oyin kun ti o ba fẹ.

Tii Rosehip ni awọ jin-iyun pupa ati awọn akọsilẹ ti ododo.

Akopọ Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe awọn ibadi ti o jinde dinku awọn kemikali pro-iredodo ati idiwọ cox-1 ati awọn ensaemusi 2, eyiti o fa igbona ati irora.

6. Fennel (Foeniculum vulgare Mill)

Adun awọn irugbin ati boolubu lati ohun ọgbin fennel Mẹditarenia ni igbagbogbo ṣe akawe si ti licorice tabi anise. Nitorina ti o ba jẹ afẹfẹ ti awọn wọnyi, fennel ṣe tii ti o dun ti o tun ja igbona.

Bii ibadi dide, fennel kun fun awọn agbo ogun phenolic egboogi-iredodo. Diẹ ninu awọn ti n ṣiṣẹ julọ ni caffeoylquinic acid, rosmarinic acid, quercetin, ati kaempferol ().

Diẹ ninu iwadi ṣe afihan pe fennel le dinku irora, paapaa irora ti o jọmọ nkan oṣu, eyiti o le jẹ nitori awọn agbo ogun alatako-iredodo rẹ ti o lagbara.

Iwadii ọjọ 3 ni awọn ọdọdebinrin 60 fihan pe itọju pẹlu 120 giramu ti iyọkuro fennel fun ọjọ kan dinku irora oṣu, ni akawe pẹlu pilasibo kan ().

Tii Fennel jẹ rọrun lati ṣe pẹlu awọn irugbin fennel lati inu agbeko turari rẹ. Tú ago 1 kan (240 milimita) ti omi farabale lori awọn ṣibi meji 2 ti awọn irugbin fennel itemole ki o jẹ ki wọn ga fun iṣẹju mẹwa 10. Fi oyin kun tabi adun ti o ba fẹ.

Akopọ Tii Fennel, ti a ṣe lati turari adun-ni-aṣẹ, le ṣe iyọda irora nitori awọn ohun-ini egboogi-iredodo rẹ.

Awọn imọran ati awọn iṣọra fun awọn ti nmu tii

Eyi ni awọn imọran diẹ lati tọju ni lokan.

Pọnti ago ti o dara julọ

Nigbati o ba pọnti ago tii titun kan, lo awọn ewe ti ko ni pẹlu infuser tii ju apo tii ti o ba ṣeeṣe. Iwadi kan lori awọn antioxidants ninu tii ti ri pe awọn tii tii-alaimuṣinṣin ṣọ lati ni awọn antioxidants alatako-iredodo diẹ sii ju awọn baagi tii lọ (18).

Iwadi kanna ni o ṣe akiyesi pe nigba tii tii, awọn iṣẹju 5 gun to lati jade 80-90% ti akoonu ẹda ara rẹ. Akoko gigun gigun ko ṣe jade pupọ diẹ sii (18).

Jẹ ẹda ati darapọ awọn tii ti o yatọ ati awọn ewe egboogi-iredodo miiran, awọn turari bi eso igi gbigbẹ oloorun ati cardamom, tabi paapaa awọn eso bi lẹmọọn tabi awọn ege osan. Ọpọlọpọ awọn eroja wọnyi ṣiṣẹ papọ lati pese paapaa awọn anfani ilera diẹ sii ().

Maṣe gbagbe pe a ṣe awọn tii lati awọn ohun ọgbin, eyiti o le ṣe ikogun tabi padanu agbara wọn lori akoko. Lo awọn eroja alabapade nigbagbogbo nigbati o ba n ṣe tii tii rẹ.

Ṣọra nipa didara tii rẹ ati opoiye

Lakoko ti awọn tii le ṣe iranlọwọ lati ja iredodo ati pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera miiran, awọn ifiyesi kan wa lati ronu.

Diẹ ninu awọn ohun ọgbin tii ni a tọju pẹlu awọn ipakokoropaeku ati awọn ipakokoro, nitorina gbiyanju lati yan didara to ga julọ, Organic tabi awọn irugbin ti ko ni ipakokoro.

Iwadi kan lori awọn ipakokoropaeku ni tii ti a gbe wọle lati Ilu China wa awọn iṣẹku ni ọdun 198 ti awọn ayẹwo 223. Ni otitọ, 39 ni awọn iṣẹku ti o wa lori awọn ifilelẹ ti o pọju European Union (20).

Ni afikun, o yẹ ki a fi awọn tii pamọ sinu apo eiyan afẹfẹ ninu okunkun, ibi gbigbẹ. Ti a ko ba tọju daradara, wọn le gbe mycotoxins, ọja ti o lewu lati inu fungi ti o le dagba lori diẹ ninu awọn ounjẹ ati pe a ti rii ninu tii ().

Lakotan, diẹ ninu awọn tii le ṣe pẹlu awọn oogun, awọn afikun, tabi awọn ewe ti o ba mu pupọ ninu rẹ. Kan si alagbawo ilera rẹ ti o ba ni awọn ifiyesi nipa awọn ibaraẹnisọrọ to ṣeeṣe ().

Akopọ Lati pọnti ago tii ti o dara julọ, lo awọn eroja titun ki o ṣọra nipa didara lati yago fun awọn ipakokoropaeku, awọn koriko, tabi mimu. Pẹlupẹlu, jẹ ki o mọ pe awọn agbo-ogun ni diẹ ninu awọn tii le ṣe pẹlu awọn oogun rẹ.

Laini isalẹ

Mimu tii jẹ ọna ti o rọrun ati ti nhu lati gbadun egboogi-iredodo ati awọn anfani ilera miiran ti awọn eweko, ewebe, ati awọn turari.

Gbiyanju fifun diẹ ninu awọn tii ti a ṣe akojọ loke, pẹlu alawọ ewe, rosehip, Atalẹ, ati tii turmeric, lati ṣaja ija-iredodo wọn ati awọn anfani igbega ilera.

Pẹlu ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi ati awọn eroja lati yan lati, kii ṣe iyalẹnu tii jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu ti o gbajumọ julọ ni gbogbo agbaye.