Awọn Àlá Ṣàníyàn Jẹ Nkankan - Eyi ni Bawo ni lati Koju

Akoonu

• Idi ti o fi ṣẹlẹ
• Ṣe awọn ala naa tumọ si ohunkohun?
• Ngba pada si orun
• Gbiyanju nkan isinmi
• Dide
• Ohunkohun ti o ṣe, maṣe wo aago
• Idena wọn ni ọjọ iwaju
• Bẹrẹ ilana sisun sisun
• Yago fun awọn iṣẹ ipọnju tabi awọn ibanujẹ ṣaaju ibusun
• Ṣe akoko fun adaṣe
• Sọ nipa rẹ
• Nigbati lati gba iranlọwọ
• Laini isalẹ

Ọpọlọpọ eniyan ni gbogbogbo gba lori awọn anfani ti oorun oorun ti o dara. Lẹhin iṣẹ takuntakun, oorun didun ti o dara fun ọ ni aye lati ṣaja ara rẹ ki o ji ni itura ati ṣetan fun ọjọ miiran.

Ti o ba n ṣojuuṣe pẹlu aifọkanbalẹ tabi awọn italaya igbesi aye miiran, oorun didara le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara agbara diẹ sii ti nkọju si awọn ọjọ aapọn. Ṣugbọn nigbati aibalẹ ba wọ inu awọn ala rẹ, oorun le ma pese isinmi isinmi ti o n wa.

Awọn ala aibalẹ le lero ti ko dun. Kii ṣe nikan wọn ṣe idamu oorun rẹ, wọn tun le ṣafikun si aapọn ati aibalẹ ni owurọ. O le paapaa ṣe aniyan pe wọn tumọ si pe ohun ti o buru yoo ṣẹlẹ.

Ti o ba n iyalẹnu kini o fa awọn ala rẹ ti o ni aniyan ati boya o le ṣakoso wọn lati ni oorun ti o dara julọ, o ti wa si ibi ti o tọ.

Idi ti o fi ṣẹlẹ

Ala aifọkanbalẹ, ni kukuru, nigbagbogbo tọka si eyikeyi ala ti o fa wahala tabi ipọnju.

O le ni iberu tabi aifọkanbalẹ lakoko ala, ṣugbọn awọn ẹdun wọnyi le tun duro lẹhin ti o ji, ati ailabo gbogbogbo rẹ le tẹsiwaju ni gbogbo ọjọ.

Botilẹjẹpe awọn ala alẹ nigbagbogbo fun awọn ikunsinu ti ẹru ni okun sii ju aibalẹ gbogbogbo lọ, iwọnyi tun ka bi awọn ala aifọkanbalẹ, nitori aibalẹ lakoko ọjọ le ṣe awọn alaburuku diẹ sii.

Diẹ ninu awọn idi gbogbogbo ti awọn ala alẹ ati awọn ala aibalẹ pẹlu:

• iberu tabi wahala
• awọn ayipada igbesi aye laipẹ, paapaa awọn eyiti o fa aidaniloju tabi ipọnju miiran
• awọn iṣẹlẹ ikọlu
• insomnia tabi dojuru oorun
• lilo awọn nkan, pẹlu ọti

Ṣugbọn bawo, ni deede, ṣe aifọkanbalẹ nfa awọn ala ti n damu?

Bi o ti le ti mọ tẹlẹ, ọpọlọ rẹ yoo wa lakoko ti o sùn. O nlo akoko yii lati ṣe awọn iṣẹ pataki ti o ṣe iranlọwọ fun itura ara rẹ ati tọju awọn ilana pataki ti n ṣiṣẹ ni awọn ipele ti o dara julọ.

Fun dara tabi buru, apakan ti iṣẹ iṣaro ọpọlọ alẹ yii nigbakan pẹlu awọn iranti patching ati awọn imọlara sinu itan-ologbele. O tẹle, lẹhinna, pe ti awọn ero ati awọn ikunsinu rẹ aipẹ ba fa wahala ati ibẹru, awọn ala rẹ le tẹle ilana ti o jọra.

Kii ṣe gbogbo eniyan ti n gbe pẹlu aibalẹ yoo ni awọn ala ti ko dara, ṣugbọn iwadi ṣe daba aifọkanbalẹ le mu apakan pataki ninu ipọnju alẹ.

Ninu ti awọn agbalagba 227, awọn ti o pade awọn abawọn fun rudurudu aifọkanbalẹ ni awọn ala ti o buru ju awọn olukopa ti ko ni aibalẹ lọ.

Awọn onkọwe iwadii tun rii ẹri lati daba awọn ala buburu ti o yori si awọn ikunsinu ọjọ nla ti aibalẹ ati aibanujẹ ati didara igbesi aye kekere.

Ni kukuru, aibalẹ ati awọn ala alẹ le jẹun si ara wọn, ṣiṣẹda ọmọ alainidunnu.

Ṣe awọn ala naa tumọ si ohunkohun?

Awọn ala nigbagbogbo ma ṣe oye pupọ. Diẹ ninu awọn ala rẹ le dabi ẹni ti o han gedegbe ati ti iṣọkan ṣugbọn ni awọn eroja ti ko bojumu diẹ. Boya o wa ni ihoho ni iṣẹ, tabi o ni awọn iyẹ, tabi o n jade pẹlu olokiki kan.

Ṣugbọn nitori pe o lá nipa nkan wọnyi ko tumọ si pe wọn yoo ṣẹlẹ, ati pe kanna lọ fun awọn ala aifọkanbalẹ.

Boya o ma n ni ala nipa sonu idanwo ikẹhin tabi alabaṣepọ ireje rẹ. Nigbati o ba ji, o le bẹru ti awọn aye wọnyi di otitọ.

Nigbagbogbo, botilẹjẹpe, awọn ala wọnyi ko ṣe afihan ohunkohun ti o jinlẹ ju boya diẹ ninu awọn ero-inu (tabi mimọ) awọn iṣoro nipa nkan wọnyi ti n ṣẹlẹ.

Ti o ba lo akoko pupọ ni aibalẹ nipa iṣeeṣe ti alabaṣepọ alabaṣepọ rẹ, o jẹ oye ti awọn iṣoro wọnyi le han ni awọn ala rẹ, paapaa nigbati wọn ba farahan ni awọn ọna abẹlẹ.

Iwakiri ala jẹ aaye ti o gbooro ti iwadii, ati ọpọlọpọ awọn ero nipa awọn ala wo Le tumọ si tẹlẹ. Sibẹsibẹ, ko si iwadii imọ-jinlẹ lati ṣe atilẹyin imọran pe awọn ala le ṣe asọtẹlẹ awọn iṣẹlẹ iwaju.

Nitorina, ti o ba ti ṣakiyesi igbesoke ni awọn ala aibalẹ, paapaa ṣaaju iṣẹlẹ pataki, ọpọlọ rẹ le jẹ ki o kan mọ ọ nipa wahala ti o n dojukọ.

Ngba pada si orun

Ti kuna sun oorun lẹhin jiji lati ala buburu ko rọrun nigbagbogbo, ṣugbọn awọn nkan diẹ wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oju-oju diẹ.

Gbiyanju nkan isinmi

Iṣẹ ṣiṣe isinmi le ṣe iranlọwọ lati fi ọpọlọ rẹ pada si ipo oorun. Ko ni lati jẹ alaidun tabi alaidun, gangan, ṣugbọn ko yẹ ki o ji ọ sẹhin. Gbiyanju:

• ohun mimu gbigbona
• orin idakẹjẹ
• adarọ ese ti itunu
• iwe ayanfẹ, tabi ọkan ti o lọra fifalẹ
• mimi tabi awọn adaṣe iṣaro

Kan jẹ ki awọn imọlẹ rẹ rẹwẹsi ki o gbiyanju lati yago fun wiwo TV tabi yi lọ nipasẹ foonu rẹ, nitori iyẹn le ji ọ paapaa diẹ sii.

Awọn fidio ASMR ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ eniyan pẹlu awọn ọran oorun ti o ni ibatan aibalẹ lati sinmi, sibẹsibẹ, nitorinaa o le jẹ iyasoto kan si ofin yii lati ronu.

Dide

Ti akoko ba n gun siwaju ati pe o ko le dabi ẹni pe o sun oorun pada, maṣe wa ni ibusun. O rọrun lati ni ibanujẹ ati inu nigbati o ko le pada sùn, ṣugbọn eyi nigbagbogbo n mu ki awọn nkan buru.

Nitorinaa, gba omi mimu, rin ni ayika ile, tabi gbiyanju iwẹ gbona. Duro lati pada sùn titi iwọ o fi bẹrẹ si ni rilara sisun lẹẹkansii.

Ohunkohun ti o ṣe, maṣe wo aago

O ji ati lẹsẹkẹsẹ ṣe akiyesi akoko naa. Iṣẹju mẹwa lẹhinna, iwọ ṣi ji. Iṣẹju mẹwa diẹ kọja, ati ṣaaju ki o to mọ, o ti dubulẹ ni isunmọ fun wakati kan.

Bayi o ko ni aniyan nipa ala rẹ ati diẹ sii tenumo nipa gbogbo oorun ti o padanu. Akoko ti o n lọ siwaju sii, diẹ sii aibanujẹ o lero.

Ti o ba ni awọn ala aifọkanbalẹ nigbagbogbo, o ṣee ṣe pe o ti ni iriri ọpọlọpọ igba yii. Lati yago fun jijẹ wahala rẹ, ṣayẹwo aago tabi foonu rẹ lẹẹkan nigbati o ba ji, ti o ba nilo, lẹhinna maṣe tun wo.

O ṣeese o ni akoko ti o rọrun lati pada si oorun ti o ko ba ṣe aniyan nipa akoko wo ni tabi bi o ti pẹ to ti ji.

Idena wọn ni ọjọ iwaju

Lakoko ti o ko le yago fun aifọkanbalẹ nigbagbogbo, o le ṣe pupọ lati ṣakoso awọn ero aifọkanbalẹ.

Idinku aibalẹ ọsan le ni anfani fun ilera rẹ lapapọ, ṣugbọn o tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oorun ti o dara julọ.

Bẹrẹ ilana sisun sisun

Ilana ti awọn iṣẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni afẹfẹ ati isinmi ṣaaju ki o to ibusun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oorun ti o dara julọ.

Pa TV ati kọmputa rẹ ki o ṣeto foonu rẹ si apakan nipa wakati kan ṣaaju ibusun.

Lẹhinna gbiyanju:

• kika
• ngbo orin
• ṣàṣàrò
• iwẹ

Iwe akọọlẹ ṣaaju ki o to ibusun le funni ni ọna lati ṣe afihan wahala tabi awọn ero odi. Iṣe ti kiko wọn si isalẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara bi ẹnipe o n ta wọn kuro ni ti ara.

Ni kete ti o wa ni ibusun, jẹ ki ọkan rẹ rin kakiri si awọn ero ti o dara dipo, gẹgẹbi awọn eniyan tabi awọn aaye ti o nifẹ, awọn ohun ti o dara nipa ọjọ rẹ, tabi awọn ohun ti o ni riri ninu igbesi aye.

Yago fun awọn iṣẹ ipọnju tabi awọn ibanujẹ ṣaaju ibusun

Ti ohun ti o kẹhin ti o ṣe ṣaaju ki o to ibusun ti kọja lori eto-inawo rẹ tabi ka imeeli ti o ni ipọnju lati ọdọ olufẹ kan, o ṣee ṣe ki o ma ronu nipa awọn nkan wọnyi nigbati o n gbiyanju lati ni isinmi diẹ.

Ko ṣee ṣe lati yago fun gbogbo awọn iṣẹ ipọnju patapata, dajudaju. Ṣugbọn ti o ba mọ ohunkan ti o n ru awọn ikunsinu ti wahala tabi aibalẹ, gbiyanju lati mu ni iṣaaju ni ọjọ naa.

Lẹhinna, tẹle pẹlu ifisere ti o gbadun tabi nkan miiran ti o mu ki o ni irọrun dara, bii akoko pẹlu ọrẹ rẹ to dara julọ tabi alabaṣepọ aladun. Ṣiṣe nkan ti o dara le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda aifọkanbalẹ ti o mu nipasẹ iṣẹ ti ko ni idunnu ati tun ṣe iṣesi rẹ.

Ṣe akoko fun adaṣe

Idaraya ni ọpọlọpọ awọn anfani, pẹlu oorun ti o dara.

Ṣafikun awọn iṣẹju 30 ti iṣẹ aerobic ti o tọ si ọjọ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oorun ti o dara lẹsẹkẹsẹ - boya paapaa ni alẹ yẹn.

Gbiyanju:

• brisk rin
• odo
• gigun kẹkẹ
• irinse

Sibẹsibẹ, gbiyanju lati ni adaṣe yii o kere ju wakati kan ṣaaju ki o to lọ sùn. Idaraya yorisi idasilẹ endorphin ati iwọn otutu ara ti o ga julọ, mejeeji eyiti o le ji ara rẹ dipo ti iranlọwọ rẹ lati mura fun oorun.

Sọ nipa rẹ

Ti o ba ni alakan aniyan ti o n bọ pada, sọ fun ẹnikan nipa rẹ le ṣe iranlọwọ. Pinpin awọn ohun ti o dẹruba tabi yọ ọ lẹnu pẹlu ẹnikan ti o gbẹkẹle le nigbagbogbo dinku ipa ti awọn ikunsinu wọnyi.

Awọn olufẹ tun le ran ọ lọwọ lati sọrọ nipasẹ awọn orisun miiran ti aibalẹ. Pinpin ẹrù kan le jẹ ki o rọrun, nitorinaa nigbamiran ṣiṣii nipa aibalẹ le ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami aisan rẹ dara si, eyiti o le ja si oorun ti o dara julọ.

Nigbati lati gba iranlọwọ

Nigbagbogbo, awọn ala aifọkanbalẹ ipọnju tabi awọn ala alẹ le ṣẹlẹ nigbakan gẹgẹ bi apakan ti oorun ti n sun tabi ipo iṣoogun, gẹgẹbi:

• parasomnia (rudurudu oorun)
• rudurudu ipọnju post-traumatic (PTSD)
• akàn
• Arun okan
• ibanujẹ

Ti awọn ala rẹ ba da isinmi rẹ duro ti o kan aye ojoojumọ, atilẹyin alamọdaju le ṣe iranlọwọ. Bẹrẹ nipa sisọ si olupese itọju akọkọ rẹ, ti o le ṣe akoso eyikeyi awọn ipo iṣoogun.

Sọrọ si oniwosan kan tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ koju aifọkanbalẹ lakoko jiji, aapọn, tabi eyikeyi awọn aami aisan ilera ọpọlọ ti o ti ṣe akiyesi. daba imọran itọju ihuwasi fun aifọkanbalẹ le ja si awọn ala ti o dinku diẹ.

O jẹ ọlọgbọn nigbagbogbo lati wa atilẹyin ti awọn aami aisan rẹ ba ni ipa lori iṣẹ rẹ, awọn ibatan, tabi didara igbesi aye gbogbogbo.

Laini isalẹ

Awọn ala aibalẹ gbogbo o tumọ si pe o n ṣojuuṣe pẹlu diẹ ninu wahala, ṣugbọn wọn ko tun jẹ igbadun.

Gbiyanju lati wo wọn lati irisi ti o yatọ: Wọn le ni anfani diẹ. Wọn ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ wahala ninu igbesi aye rẹ, fun ọkan.

Iwadi kan lati ọdun 2019 tun daba imọran idi diẹ sii ti awọn ala aibalẹ: Imudarasi agbara rẹ lati bawa pẹlu iberu nigbati o ba ji.

Sibẹsibẹ o wo wọn, ṣiṣe awọn igbesẹ lati bawa pẹlu aibalẹ le ṣe iranlọwọ awọn ala wọnyi farasin. Ti o ba ni iṣoro ṣiṣakoso wahala nikan, olutọju-iwosan kan le ṣe iranlọwọ.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.