Awọn imọran Ọjọ 8 ti nṣiṣe lọwọ ti kii yoo jẹ ki o Rẹ

Akoonu

• Irin-ajo
• Paddleboarding Duro (SUP)
• Apata gígun
• Yoga
• Kayaking Alabaṣepọ
• Sikabẹrẹ
• Gigun keke
• Ijó
• Atunwo fun

Ero ti lilọ ni ọjọ amọdaju ti o dun gaan-fun gbogbo awọn bii ọgbọn-aaya 30 nigbati o mọ pe o kuku ko ni ki eniyan titun rẹ rii pe o dabi idotin gbigbona. Kii ṣe gbogbo awọn ọjọ ti nṣiṣe lọwọ nilo lati jẹ awọn akoko lagun gbogbo-jade, botilẹjẹpe. Awọn imọran ọjọ sisun kalori wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ ara wọn dara julọ (laibikita bawo ti o ti wa papọ) laisi aibalẹ eyikeyi ti imunra rẹ ba n ṣiṣẹ tabi bii o ṣe n run. Ni afikun, o le lu igi oje nigbagbogbo (tabi igi amulumala) lẹhinna fun isinmi diẹ sii ati eto ibaraẹnisọrọ lẹhin ti o ti fọ yinyin lakoko adaṣe rẹ.

Irin-ajo

Lọ al fresco lati ni ilọsiwaju agbara iṣan, ifarada, ati ilera inu ọkan ati ẹjẹ, ati sun nipa awọn kalori 600 ni wakati kan ni iyara iwọntunwọnsi, Levi Harrison, MD, onkọwe ti Aworan ti Amọdaju: Irin-ajo si Imudara ti ara ẹni. Awọn ẹkọ -ẹrọ ti fihan pe kikopa ninu iseda ṣe ifọkanbalẹ wahala, nitorinaa fojusi wiwo naa (lọ siwaju ki o jẹ ki o rin ni iwaju rẹ ti o ba ni apọju ti o wuyi), ati awọn aye ni awọn labalaba ninu ikun rẹ yoo parẹ. Niwọn igba ti o ko ni ifunra, iwọ yoo ni ọpọlọpọ akoko lati iwiregbe, ati pe o le mu ounjẹ ọsan pikiniki nigbagbogbo wa ninu apoeyin lati fa ọjọ naa sii.

Paddleboarding Duro (SUP)

“Eyi jẹ nla fun awọn ọjọ nitori pe o ṣeto iyara tirẹ ati pe o le sọrọ ati rirọ ni idakẹjẹ ti agbegbe rẹ,” ni Colleen Ketchum sọ, olukọ Pilates ti o ni ifọwọsi ati Eleda ti Beyond Barre. “Apọju nla fun ọjọ paddleboard ni pe awọn foonu alagbeka ni lati duro ninu ọkọ ayọkẹlẹ naa.” Ati pe lakoko ti o le fẹ wọ aṣọ iwẹ rẹ labẹ awọn kukuru ati tee rẹ ni ọran, iwọntunwọnsi rọrun ju ti o ro ati pe o ṣee ṣe kii yoo gba fibọ-ayafi ti o ba fẹ.Iwọ yoo tun ṣiṣẹ mojuto rẹ gaan ati sun nipa awọn kalori 400 ni wakati kan.

Apata gígun

Awọn anfani amọdaju nibi-agbara mojuto, isọdọkan, agility, ifarada ọkan ati ẹjẹ-jẹ nikan lati bata. Anfani gidi si nkọju si ogiri tabi apata ni atilẹyin ati iwuri ti o fun ọkọọkan lakoko ọjọ rẹ, Dokita Harrison sọ, ati pe nireti tumọ lẹhin igbati a ti fi awọn okun kuro. Ti o ba jẹ akoko akọkọ rẹ, wa itọnisọna alamọdaju ni ibi-idaraya tabi eto ita gbangba ati laibikita kini, rii daju nigbagbogbo lati lo ohun elo aabo to dara. O le jẹ ọgbẹ kekere ni ọjọ keji, ṣugbọn hey, ikewo to dara lati ṣe paṣipaarọ awọn ifọwọra.

Yoga

Irẹlẹ tabi kilasi yoga isọdọtun tumọ si ko si lagun ati ọpọlọpọ awọn anfani isunmọ lati ṣe asopọ jinle. Paapaa botilẹjẹpe kii yoo ni ibaraẹnisọrọ pupọ, didimu ọwọ ni savasana ni opin igba le dara julọ ju didimu ọwọ ni irin-ajo, Tamal Dodge, oluko yoga ti a fọwọsi ati irawọ DVD naa sọ. Apo: Intoro to Yoga. Ti o ba le, wa kilasi ti a funni ni papa tabi ni eti okun lati ṣe ifosiwewe fifehan, ki o tẹsiwaju papọ lẹhin ti o wa ninu ibatan kan: Awọn ijinlẹ daba pe yoga le ṣe iranlọwọ fun u lati pẹ; mu ifẹ rẹ dara, arousal, ati orgasms; ki o si jẹ ki iwọ mejeeji ni itẹlọrun ibalopọ takọtabo.

Kayaking Alabaṣepọ

Fun pọ ni adaṣe-ara to ṣe pataki ki o muṣiṣẹpọ pẹlu eniyan rẹ-gangan. Ọrọ sisọ lati ṣe ipoidojuko awọn ọpọlọ rẹ daradara ṣe iwuri fun iṣẹ ẹgbẹ, olukọni ti ara ẹni Patricia Friberg sọ, ẹlẹda ti Agbara 4 Pink DVD, ati awọn ti a mọ gbogbo bi bọtini ti o dara ibaraẹnisọrọ ni a ibasepo. Botilẹjẹpe Kayaking le jẹ alakikanju, o tun jẹ igbadun ati pe iwọ mejeeji yoo ni rilara iṣẹ-ifiweranṣẹ giga ti ṣẹgun adaṣe italaya, nitorinaa jade lọ fun awọn mimu ayẹyẹ lẹhin.

Sikabẹrẹ

Ni awọn rinks inu ile ni gbogbo orilẹ -ede naa, o le lase awọn skate yinyin wọnyẹn ki o lọ kiri papọ nigbakugba ti ọdun. O le dun kekere kan arin ile-iwe, sugbon o jẹ nla kan ikewo lati di pẹlẹpẹlẹ kọọkan miiran tabi fi si pa bi o ti le ṣe spins ati ki o si gbiyanju lati kọ rẹ. Ni gbogbo igba lakoko adaṣe aerobic yii yoo kọ iwọntunwọnsi rẹ ati ṣiṣẹ mojuto rẹ, awọn ẹsẹ, glutes, ati awọn ọwọ si orin ti awọn kalori 300 si 810 ni wakati kan, Teri Jory sọ, olukọni ti ara ẹni ti a fọwọsi, skater nọmba ati oniwun Awọn iṣelọpọ Poise.

Gigun keke

Awọn iṣeeṣe ti fẹrẹ jẹ ailopin nibi: Hop lori keke tandem tabi gùn ẹgbẹ ni ẹgbẹ ni papa itura, lẹba eti okun, nipasẹ ilu, tabi nibikibi ti o ba wa pẹlu awọn mejeeji. Ni afikun si sisun laarin awọn kalori 500 ati 800 ni wakati kan, gigun kẹkẹ n ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan nla rẹ (pẹlu awọn glutes rẹ, quadriceps, ati awọn hamstrings), nitorina paapaa gigun gigun niwọntunwọnsi yoo fun iṣelọpọ agbara rẹ ni igbelaruge diẹ, afipamo pe iwọ yoo mu diẹ kuro. awọn kalori diẹ sii lẹhin ti o fo kuro, ni Kim Truman sọ, olukọni ti ara ẹni ti a fọwọsi ati olukọni ere idaraya ita gbangba.

Ijó

Ti eniyan rẹ ba tako si imọran ti awọn ẹkọ ijó, ṣafihan awọn anfani ti gige rogi kan: O wa nitosi ati ti ara ẹni, kọ ẹkọ ti ara ẹni miiran, ati fifẹ, gbogbo gbigbe ẹdọfu ibalopo ti o ni lati duro titi nigbamii lati tu silẹ . Gbiyanju awọn aza ti o yatọ, lati tango ati yara ball si salsa ti ifẹkufẹ tabi paapaa ijó laini, titi iwọ o fi rii ọkan ti o gbadun gaan. Ju gbogbo rẹ lọ, maṣe gbagbe lati ni igbadun ati rẹrin, paapaa ti o ba tẹ ẹsẹ rẹ leralera.

Atunwo fun