Onkọwe Ọkunrin: Virginia Floyd
ỌJọ Ti ẸDa: 7 OṣU KẹJọ 2021
ỌJọ ImudojuiwọN: 13 OṣUṣU 2024
Anonim
OVERNIGHT OATS | easy, healthy breakfast & 6 flavor ideas!
Fidio: OVERNIGHT OATS | easy, healthy breakfast & 6 flavor ideas!

Akoonu

Oats jẹ iru irugbin ti iru ounjẹ arọ kan. Awọn eniyan nigbagbogbo n jẹ irugbin ti ọgbin (oat), awọn ewe ati yio (oat koriko), ati ẹyin oat (ipele ita ti gbogbo oat). Diẹ ninu eniyan tun lo awọn ẹya wọnyi ti ọgbin lati ṣe oogun.

Oran bran ati gbogbo oats ni a lo fun aisan ọkan ati idaabobo awọ giga. Wọn tun lo fun titẹ ẹjẹ giga, àtọgbẹ, akàn, awọ gbigbẹ, ati ọpọlọpọ awọn ipo miiran, ṣugbọn ko si ẹri ijinle sayensi to dara lati ṣe atilẹyin fun awọn lilo miiran.

Awọn Ile-ẹkọ Iṣeduro Alaye Awọn Oogun Adayeba awọn oṣuwọn doko da lori ẹri ijinle sayensi ni ibamu si iwọn wọnyi: Imudara, O ṣeeṣe Ki o munadoko, O ṣeeṣe Ki o munadoko, O ṣeeṣe Ki o munadoko, O ṣeeṣe pe ko wulo, ko wulo, ati Ẹri ti ko to lati Oṣuwọn.

Awọn igbelewọn ṣiṣe fun EWE ni atẹle:

O ṣeeṣe ki o munadoko fun ...

  • Arun okan. Awọn ọja Oat ni awọn oye giga ti okun. Awọn ounjẹ ti o ga ni okun tiotuka le ṣee lo bi apakan ti ọra-kekere, ounjẹ kekere idaabobo awọ lati yago fun arun ọkan. Iwadi fihan pe eniyan gbọdọ jẹ o kere ju 3.6 giramu ti okun tiotuka ni ọjọ kọọkan lati dinku eewu fun aisan ọkan.
  • Idaabobo giga. Awọn oats jijẹ, oat bran, ati awọn okun tio tio tilẹ miiran le jẹ iwọnwọn dinku lapapọ ati idaabobo awọ-iwuwo kekere-iwuwo (LDL) nigba ti a ba jẹ gẹgẹ bi apakan ti ounjẹ kekere ninu ọra ti a dapọ. Fun giramu kọọkan ti okun tiotuka (beta-glucan) run, apapọ idaabobo awọ dinku nipasẹ nipa 1.42 mg / dL ati LDL nipasẹ bii 1.23 mg / dL. Njẹ 3 giramu ti okun tiotuka le dinku idaabobo awọ lapapọ nipasẹ iwọn 4-14 mg / dL. Ṣugbọn opin kan wa. Awọn abere ti okun tiotuka tobi ju giramu 10 fun ọjọ kan ko dabi lati mu alekun sii.
    Njẹ awọn abọ mẹta ti oatmeal (awọn ounjẹ giramu 28) lojoojumọ le dinku idaabobo awọ lapapọ nipasẹ iwọn 5 mg / dL. Awọn ọja bran oat (awọn muffins bran oat, oat bran flakes, oat bran Os, ati bẹbẹ lọ) le yato ninu agbara wọn lati dinku idaabobo awọ kekere, da lori apapọ akoonu okun tiotuka. Gbogbo awọn ọja oat le jẹ munadoko diẹ sii ni sisalẹ LDL ati idaabobo awọ lapapọ ju awọn ounjẹ ti o ni ẹyin oat lọ pẹlu okun tiotuka beta-glucan.
    FDA ṣe iṣeduro pe o fẹrẹ to giramu 3 ti okun tiotuka lati mu lojoojumọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ. Sibẹsibẹ, iṣeduro yii ko ni ibamu pẹlu awọn awari iwadi; ni ibamu si awọn iwadii ile-iwosan ti a dari, o kere ju giramu 3,6 ti okun tiotuka lojoojumọ ni a nilo lati dinku idaabobo awọ kekere.

O ṣee ṣe ki o munadoko fun ...

  • Àtọgbẹ. Njẹ oats ati oat bran fun awọn ọsẹ 4-8 n dinku suga ẹjẹ ṣaaju-ounjẹ, suga ẹjẹ wakati 24, ati awọn ipele insulini ninu awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2. Njẹ 50-100 giramu ti oats ni ibi ti awọn carbohydrates miiran dinku suga ẹjẹ lẹhin-ounjẹ ni diẹ ninu awọn eniyan. Igba pipẹ, jijẹ 100 giramu ti oats ni ipo awọn carbohydrates miiran ni ipa ti o pẹ to julọ lori glucose ẹjẹ. Njẹ oats le tun ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.
  • Aarun ikun. Awọn eniyan ti o jẹ awọn ounjẹ ti o ni okun giga, gẹgẹbi oats ati oat bran, dabi ẹni pe o ni eewu kekere ti aarun inu.

O ṣee ṣe ki o munadoko fun ...

  • Arun inu ifun, akàn atunse. Awọn eniyan ti o jẹ oat bran tabi oat ko dabi ẹni pe o ni eewu kekere ti akàn oluṣa. Pẹlupẹlu, jijẹ okun oat bran ko ni asopọ pẹlu eewu kekere ti isọdọtun tumo tumo.
  • Iwọn ẹjẹ giga. Njẹ oats bi oatmeal tabi oat cereal ko dinku titẹ ẹjẹ ni awọn ọkunrin pẹlu titẹ ẹjẹ giga diẹ.

Ẹri ti ko to lati ṣe iṣiro oṣuwọn fun ...

  • Àléfọ (atopic dermatitis). Iwadi ni kutukutu fihan pe lilo ipara ti o ni awọn oats colloidal le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan ti àléfọ. Ni awọn eniyan ti o lo ikunra ti o ni sitẹriọdu ti a npe ni fluocinolone lati dinku awọn aami aisan ti àléfọ, fifẹ ipara ti o ni awọn oat colloidal ṣe iranlọwọ lati ṣetọju eyikeyi anfani.
  • Jejere omu. Njẹ diẹ oats ṣaaju ki a to ayẹwo pẹlu aarun igbaya le ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin ti o ni oyan igbaya le pẹ.
  • Iranti ati awọn ọgbọn ero (iṣẹ imọ). Iwadi ni kutukutu fihan pe gbigbe kan pato egan alawọ-oats jade (Neuravena) le mu iyara iyara ti iṣe opolo dara si awọn agbalagba ilera.
  • Gbẹ awọ. Lilo ipara ti o ni iyọkuro oat colloidal dabi pe o mu awọ gbigbẹ dara.
  • Ọgbẹ iṣan ti o fa nipasẹ adaṣe. Iwadi ni kutukutu fihan pe jijẹ awọn kuki ti o ni iyẹfun oat le ṣe iranlọwọ lati dinku ọgbẹ iṣan ni awọn ọjọ lẹhin idaraya.
  • Awọn ayipada ninu bi a ṣe pin pinpin ọra ninu ara ni awọn eniyan ti o mu awọn oogun HIV. Njẹ ounjẹ ti okun giga, pẹlu oats, pẹlu agbara deedee ati amuaradagba le ṣe idiwọ ikojọpọ ọra ninu awọn eniyan ti o ni HIV. Alekun-giramu kan ni okun ijẹẹmu lapapọ le dinku eewu ikojọpọ ọra nipasẹ 7%.
  • Kikojọ awọn aami aisan ti o mu eewu ti àtọgbẹ, arun ọkan, ati ikọlu ṣiṣẹ (iṣọn ara ijẹ-ara). Iwadi ni kutukutu fihan pe fifi awọn oats kun si ounjẹ kalori kekere ko dabi pe o ni anfani eyikeyi ni afikun lori pipadanu iwuwo, awọn ara inu ẹjẹ, titẹ ẹjẹ, tabi gaari ẹjẹ ninu awọn eniyan ti o ni iṣọn ti iṣelọpọ.
  • Nyún. Iwadi ni kutukutu fihan pe lilo ikunra ti o ni awọn oats din din yun ara ni awọn eniyan ti o ni arun akọn. Ipara naa dabi ẹni pe o ṣiṣẹ bakannaa mu antihistamine hydroxyzine 10 mg.
  • Ọpọlọ. Njẹ oats lẹẹkan ni ọsẹ kan dipo awọn ẹyin tabi akara funfun le ṣe iranlọwọ lati yago fun ikọlu.
  • Iru arun inu ifun ẹdun (ulcerative colitis). Iwadi ni kutukutu fihan pe gbigbe ọja ti oat kan pato (Profermin) nipasẹ ẹnu le dinku awọn aami aisan ati ṣe idiwọ ifasẹyin ti ọgbẹ ọgbẹ.
  • Ṣàníyàn.
  • Isonu ti iṣakoso àpòòtọ (aito ito).
  • Ibaba.
  • Gbuuru.
  • Diverticulosis.
  • Gout.
  • Ẹjẹ igba pipẹ ti awọn ifun nla ti o fa irora inu (iṣọn inu inu ibinu tabi IBS).
  • Arthritis Rheumatoid (RA).
  • Osteoarthritis.
  • Rirẹ.
  • Aisan rirẹ onibaje (CFS).
  • Yiyọ kuro lati heroin, morphine, ati awọn oogun opioid miiran.
  • Gallbladder arun.
  • Aisan (aarun ayọkẹlẹ).
  • Ikọaláìdúró.
  • Frostbite.
  • Iwosan ọgbẹ.
  • Ti o ni inira, awọ awọ lori ori ati oju (seborrheic dermatitis).
  • Irorẹ.
  • Burns.
  • Awọn ipo miiran.
A nilo ẹri diẹ sii lati ṣe oṣuwọn awọn oats fun awọn lilo wọnyi.

Oats le ṣe iranlọwọ idinku idaabobo awọ ati awọn ipele suga ẹjẹ ati iṣakoso ikorira nipa ṣiṣe rilara ti kikun. Oran oat le ṣiṣẹ nipa didena gbigba lati inu awọn nkan ti o ṣe alabapin si aisan ọkan, idaabobo giga, ati àtọgbẹ. Nigbati a ba lo si awọ ara, awọn oats yoo han lati dinku wiwu.

Nigbati o ba ya nipasẹ ẹnu: Oran bran ati gbogbo oats wa O ṣee ṣe NI Ailewu fun ọpọlọpọ eniyan nigba lilo ni iye ti a rii ninu awọn ounjẹ. Oats le fa gaasi oporo ati fifun. Lati dinku awọn ipa ẹgbẹ, bẹrẹ pẹlu iwọn lilo kekere ati mu laiyara si iye ti o fẹ. Ara rẹ yoo lo lati oat bran ati awọn ipa ẹgbẹ yoo ṣee lọ.

Nigbati a ba loo si awọ ara: Ipara ti o ni iyọkuro oat jẹ Ailewu Ailewu lati lo lori awọ ara. Fifi awọn ọja ti o ni oat sori awọ le fa ki diẹ ninu awọn eniyan ni eefun.

Awọn iṣọra pataki & awọn ikilo:

Oyun ati fifun-igbaya: Oran bran ati gbogbo oats wa O ṣee ṣe NI Ailewu nigbati o jẹun nipasẹ awọn aboyun ati awọn obinrin ti n mu ọmu ni awọn oye ti o wa ninu awọn ounjẹ.

Arun Celiac: Awọn eniyan ti o ni arun celiac ko gbọdọ jẹ giluteni. Ọpọlọpọ eniyan ti o ni arun celiac ni a sọ fun lati yago fun jijẹ oats nitori pe wọn le ni idoti pẹlu alikama, rye, tabi barle, eyiti o ni giluteni. Sibẹsibẹ, ninu awọn eniyan ti ko ni awọn aami aisan eyikeyi fun o kere ju oṣu mẹfa 6, jijẹ awọn iwọn alabọde ti funfun, awọn oats ti ko ni ibajẹ dabi pe o ni aabo.

Awọn rudurudu ti apa ounjẹ pẹlu esophagus, inu, ati awọn ifunYago fun jijẹ awọn ọja oat. Awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ ti o le fa gigun akoko ti o gba fun jijẹ ounjẹ rẹ le gba awọn oats laaye lati dena ifun rẹ.

Dede
Ṣọra pẹlu apapo yii.
Hisulini
Oats le dinku iye insulini ti o nilo lati ṣakoso suga ẹjẹ ninu awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2. Gbigba oats pẹlu insulini le fa ki suga inu ẹjẹ rẹ dinku. Ṣe abojuto suga ẹjẹ rẹ ni pẹkipẹki. Iwọn ti insulini rẹ le nilo lati yipada.
Awọn oogun fun àtọgbẹ (Awọn oogun Antidiabetes)
Oats le dinku suga ẹjẹ. Awọn oogun àtọgbẹ tun lo lati dinku suga ẹjẹ. Gbigba oats pẹlu awọn oogun àtọgbẹ le fa ki suga inu ẹjẹ rẹ lọ ga ju. Ṣe abojuto suga ẹjẹ rẹ ni pẹkipẹki. Iwọn ti oogun oogun-ọgbẹ rẹ le nilo lati yipada.

Diẹ ninu awọn oogun ti a lo fun àtọgbẹ pẹlu glimepiride (Amaryl), glyburide (DiaBeta, Glynase PresTab, Micronase), insulin, pioglitazone (Actos), rosiglitazone (Avandia), chlorpropamide (Diabinese), glipizide (Glucotrol), tolbutamide (Olu) .
Ewebe ati awọn afikun ti o le dinku suga ẹjẹ
Oats le dinku awọn ipele suga ẹjẹ. Lilo rẹ pẹlu awọn ewe miiran tabi awọn afikun ti o ni ipa kanna le dinku awọn ipele suga ẹjẹ pupọ. Yago fun apapo yii. Diẹ ninu awọn ewe miiran ti o le dinku suga ẹjẹ ni claw ti eṣu, fenugreek, ata ilẹ, guar gum, ẹṣin chestnut, Panax ginseng, psyllium, ati Siberian ginseng.
Ko si awọn ibaraẹnisọrọ ti a mọ pẹlu awọn ounjẹ.
Awọn abere wọnyi ni a ti kẹkọọ ninu iwadi ijinle sayensi:

NIPA ẹnu:
  • Fun aisan okan: Awọn ọja Oat ti o ni 3.6 giramu ti beta-glucan (okun tiotuka) lojoojumọ, gẹgẹ bi apakan ti ọra-kekere, ounjẹ kekere idaabobo awọ. Agogo idaji (giramu 40) ti oatmeal Quaker ni awọn giramu 2 ti beta-glucan; ago kan (30 giramu) ti Cheerios ni gram kan ti beta-glucan ninu.
  • Fun idaabobo awọ giga: 56-150 giramu ti gbogbo awọn ọja oat gẹgẹbi oat bran tabi oatmeal, ti o ni awọn giramu 3,6-10 ti beta-glucan (okun tiotuka) lojoojumọ gẹgẹbi apakan ti ounjẹ ti ọra-kekere. Agogo idaji (giramu 40) ti oatmeal Quaker ni awọn giramu 2 ti beta-glucan; ago kan (30 giramu) ti Cheerios ni gram kan ti beta-glucan ninu.
  • Fun gbigbe awọn ipele suga ẹjẹ silẹ ni awọn alaisan ti o ni iru-ọgbẹ 2: Awọn ounjẹ okun giga gẹgẹbi gbogbo awọn ọja oat ti o ni to giramu 25 ti okun tiotuka ni a lo lojoojumọ. 38 giramu ti oat bran tabi 75 giramu ti oatmeal gbigbẹ ni nipa awọn giramu 3 ti beta-glucan.
Avena, Avena Fructus, Avena byzantina, Avena orientalis, Avena sativa, Avena volgensis, Avenae Herba, Avenae Stramentum, Avoine, Avoine Entière, Avoine Sauvage, Cereal Fiber, Colloidal Oatmeal, Fiber Diet, Farine d'Avoine , Fiber d'Avoine, Folle Avoine, Grain d'Avoine, Green Oat, Green Oat Grass, Groats, Gruau, Haber, Hafer, Oat, Bran Oat, Okun Oat, Igba Ododo, Eso Oat. Ewebe, Ewi Straw, Epo oke, Oatstraw, Oatmeal, Oats, Paille, Paille d'Avoine, Ehoro, Oats yiyipo, Omo d'Avoine, Straw, Odidi Odidi, Odidi Odidi, Eran Egan, Egbo Agbo Egbo, Epo Oyin Miliki .

Lati kọ diẹ sii nipa bi a ṣe kọ nkan yii, jọwọ wo Awọn Ile-ẹkọ Iṣeduro Alaye Awọn Oogun Adayeba ilana.


  1. Hou Q, Li Y, Li L, Cheng G, Sun X, Li S, Tian H. Awọn ipa ti iṣelọpọ ti gbigbe oats ni awọn alaisan ti o ni iru ọgbẹ 2: Atunyẹwo eto-ọna ati apẹẹrẹ-onínọmbà. Awọn ounjẹ. 2015; 7: 10369-87. Wo áljẹbrà.
  2. Capone K, Kirchner F, Klein SL, Tierney NK. Awọn ipa ti ipara oatmeal colloidal koko atopic dermatitis lori awọ microbiome ati awọn ohun-ini idena awọ. J Oògùn Dermatol. 2020; 19: 524-531. Wo áljẹbrà.
  3. Andersen JLM, Hansen L, Thomsen BLR, Christiansen LR, Dragsted LO, Olsen A. Pre-ati gbigbemi ayẹwo lẹhin-gbogbogbo ti ọkà ati awọn ọja ifunwara ati asọtẹlẹ aarun igbaya: Ijẹẹjẹ Danish, Akàn ati Ẹgbẹ akọọkan Ilera. Itọju Aarun igbaya Ọyan. 2020; 179: 743-753. Wo áljẹbrà.
  4. Leão LSCS, Aquino LA, Dias JF, Koifman RJ. Afikun bran oat dinku HDL-C ati pe ko ni ipa ni agbara ti ounjẹ kalori-kekere lori imukuro ti iṣọn-ara ti iṣelọpọ: A pragmatiki, ti a sọtọ, ti iṣakoso, iwadii ti ijẹẹmu ti ṣiṣi. Ounjẹ. 2019; 65: 126-130. Wo áljẹbrà.
  5. Zhang T, Zhao T, Zhang Y, et al. Afikun Avenanthramide dinku iredodo eccentric ti o fa iredodo ninu awọn ọdọ ati obinrin. J Int Soc Sports Nutr. 2020; 17: 41. Wo áljẹbrà.
  6. Sobhan M, Hojati M, Vafaie SY, Ahmadimoghaddam D, Mohammadi Y, Mehrpooya M. Imudara ti ipara oatmeal colloidal 1% bi itọju afikun ni iṣakoso ti ibinu ibinu eczema ọwọ: Iwadi afọju meji. Clin Kosimet Investig Dermatol. 2020; 13: 241-251. Wo áljẹbrà.
  7. Alakoski A, Hervonen K, Mansikka E, et al. Aabo igba pipẹ ati didara awọn ipa igbesi aye ti oats ni dermatitis herpetiformis. Awọn ounjẹ. 2020; 12: 1060. Wo áljẹbrà.
  8. Spector Cohen I, Day AS, Shaoul R. Lati jẹ oats tabi kii ṣe? Imudojuiwọn lori ariyanjiyan ti nlọ lọwọ lori oats fun awọn alaisan ti o ni arun celiac. Pediatr Iwaju. 2019; 7: 384. Wo áljẹbrà.
  9. Lyskjær L, Overvad K, Tjønneland A, Dahm CC. Awọn aropo ti oatmeal ati awọn omiiran ounjẹ ounjẹ aarọ ati oṣuwọn ikọlu. Ọpọlọ. 2020; 51: 75-81. Wo áljẹbrà.
  10. Delgado G, Kleber ME, Krämer BK, et al. Idawọle ijẹẹmu pẹlu oatmeal ni awọn alaisan ti o ni iru alaini-ara 2 ti ko ni idari - Iwadi adakoja kan. Exp Clin Endocrinol Awọn àtọgbẹ. 2019; 127: 623-629. Wo áljẹbrà.
  11. Koodu Itanna ti Awọn ofin Federal. Akọle 21. Apakan 101. Apakan E - Ibeere Pataki fun Awọn ẹtọ Ilera. Wa ni: http://www.ecfr.gov/cgi-bin/text-idx?SID=c7e427855f12554dbc292b4c8a7545a0&mc=true&node=pt21.2.101&rgn=div5#se21.2.101_176. Wọle si Oṣu Kẹta Ọjọ 9, 2020.
  12. Pridal AA, Böttger W, Ross AB. Onínọmbà ti avenanthramides ninu awọn ọja oat ati idiyele ti gbigbe avenanthramide ninu eniyan. Ounjẹ Chem 2018; 253: 93-100. ṣe: 10.1016 / j.foodchem.2018.01.138. Wo áljẹbrà.
  13. Kyrø C, Tjønneland A, Overvad K, Olsen A, Landberg R. Gbigba Gbigba Gbogbo-Ọti Ti o Ga ni Ajọṣepọ pẹlu Ewu Ewu ti Iru 2 Diabetes laarin Aarin Awọn ọkunrin ati Awọn obinrin Aarin: Awọn Ounjẹ Danish, Akàn, ati Ẹgbẹ Ẹkọ Ilera. J Nutr 2018; 148: 1434-44. ṣe: 10.1093 / jn / nxy112. Wo áljẹbrà.
  14. Mackie AR, Bajka BH, Rigby NM, et al. Iwọn patiku Oatmeal yipada itọka glycemic ṣugbọn kii ṣe bi iṣẹ ti oṣuwọn ofo inu. Am J Physiol Gastrointest Ẹdọ Physiol. 2017; 313: G239-G246. Wo áljẹbrà.
  15. Li X, Cai X, Ma X, ati al. Awọn Ipa-kukuru ati Igba pipẹ ti Gbigba Oat Wholegrain lori Iṣakoso iwuwo ati Glucolipid Metabolism ni Iwọn Apọju Iru-2 Diabetics: Iwadii Iṣakoso ID kan. Awọn ounjẹ. 2016; 8. Wo áljẹbrà.
  16. Kennedy DO, Jackson PA, Forster J, et al. Awọn ipa nla ti alawọ-oat alawọ kan (Avena sativa) jade lori iṣẹ imọ ninu awọn agbalagba agbalagba: Afọju afọju meji, iṣakoso ibibo, laarin awọn koko-ọrọ iwadii. Nutr Neurosci. 2017; 20: 135-151. Wo áljẹbrà.
  17. Ilnytska O, Kaur S, Chon S, et al. Colloidal Oatmeal (Avena Sativa) Ṣe Idena Idena Awọ Nipasẹ Iṣẹ-Itọju-ọpọlọpọ. J Oògùn Dermatol. 2016; 15: 684-90. Wo áljẹbrà.
  18. Reynertson KA, Garay M, Nebus J, Chon S, Kaur S, Mahmood K, Kizoulis M, Southall MD. Awọn iṣẹ alatako-iredodo ti oatmeal colloidal (Avena sativa) ṣe alabapin si ipa ti oats ni itọju ti itch ti o ni nkan ṣe pẹlu gbigbẹ, awọ ara ibinu. J Oògùn Dermatol. 2015 Jan; 14: 43-8. Wo áljẹbrà.
  19. Nakhaee S, Nasiri A, Waghei Y, Morshedi J. Lafiwe ti Avena sativa, kikan, ati hydroxyzine fun pruritus uremic ti awọn alaisan hemodialysis: adakoja aṣekọja alailẹgbẹ. Iran J Kidirin Dis. 2015 Oṣu Keje; 9: 316-22. Wo áljẹbrà.
  20. Krag A, Munkholm P, Israelsen H, von Ryberg B, Andersen KK, Bendtsen F. Profermin jẹ imunadoko ninu awọn alaisan ti o ni ọgbẹ ọgbẹ ti nṣiṣe lọwọ - iwadii iṣakoso ti a sọtọ. Ifa Ifun Ifa. 2013; 19: 2584-92. Wo áljẹbrà.
  21. Cooper SG, Tracey EJ. Ikunkun ifun-kekere ti o ṣẹlẹ nipasẹ ozo-bran bezoar. N Engl J Med 1989; 320: 1148-9. Wo áljẹbrà.
  22. Hendricks KM, Dong KR, Tang AM, ati al. Ijẹẹjẹ okun ti o ga julọ ni awọn ọkunrin ti o ni kokoro HIV ni asopọ pẹlu eewu kekere ti idagbasoke idapọ ọra. Am J Clin Nutr 2003; 78: 790-5. Wo áljẹbrà.
  23. Storsrud S, Olsson M, Arvidsson Lenner R, et al. Awọn alaisan celiac agbalagba ma fi aaye gba ọpọlọpọ oats. Eur J Clin Nutr 2003; 57: 163-9. . Wo áljẹbrà.
  24. De Paz Arranz S, Perez Montero A, Remon LZ, Molero MI. Olubasọrọ urticaria ti ara korira si oatmeal. Onigbagbọ 2002; 57: 1215. . Wo áljẹbrà.
  25. Lembo A, Camilleri M. Onibaje onibaje. N Engl J Med 2003; 349: 1360-8. . Wo áljẹbrà.
  26. Rao SS. Igbẹ inu: igbelewọn ati itọju. Gastroenterol Clin North Am 2003; 32: 659-83 .. Wo áljẹbrà.
  27. Jenkins DJ, Wesson V, Wolever TM, et al. Odidi gbogbo dipo awọn akara odidi: ipin ti odidi tabi ọkà ti a fọ ​​ati idahun glycemic. BMJ 1988; 297: 958-60. Wo áljẹbrà.
  28. Terry P, Lagergren J, Ye W, et al. Isopọ idakeji laarin gbigbe ti okun irugbin ati eewu ti akàn cardia inu. Gastroenterology 2001; 120: 387-91 .. Wo áljẹbrà.
  29. Kerckhoffs DA, Hornstra G, Mensink RP. Ipa iyọkuro idaabobo awọ ti beta-glucan lati inu oat bran ni awọn koko hypercholesterolemic jẹjẹ le dinku nigbati a ba da beta-glucan sinu akara ati awọn kuki. Am J Clin Nutr 2003; 78: 221-7 .. Wo áljẹbrà.
  30. Van Horn L, Liu K, Gerber J, et al. Oats ati soy ni awọn ounjẹ gbigbe-silẹ fun awọn obinrin ti o ni hypercholesterolemia: iṣọkan wa nibẹ? J Am Diet Assoc 2001; 101: 1319-25. Wo áljẹbrà.
  31. Chandalia M, Garg A, Lutjohann D, et al. Awọn ipa anfani ti gbigbe okun ti ijẹẹmu giga ni awọn alaisan ti o ni iru-ọgbẹ 2 iru. N Engl J Med 2000; 342: 1392-8. Wo áljẹbrà.
  32. Maier SM, Turner ND, Lupton JR. Omi ara omi ara ni awọn ọkunrin ati obinrin hypercholesterolemic ti n gba bran oat ati awọn ọja amaranth. Ọgbẹ Chem 2000: 77; 297-302.
  33. Foulke J. FDA Faye gba Awọn ounjẹ Gbogbo Oat Lati Ṣe Beere Ilera lori Idinku Ewu ti Arun Okan. Iwe Ọrọ FDA. 1997. Wa ni: http://www.fda.gov/bbs/topics/ANSWERS/ANS00782.html.
  34. Braaten JT, Wood PJ, Scott FW, et al. Oat beta-glucan dinku ifọkansi idaabobo awọ inu awọn koko-ọrọ hypercholesterolemic. Eur J Clin Nutr 1994; 48: 465-74. Wo áljẹbrà.
  35. Anderson JW, Gilinsky NH, Deakins DA, et al. Awọn idahun Lipid ti awọn ọkunrin hypocholesterolemic si oat-bran ati gbigbe alikama-bran. Am J Clin Nutr. 1991; 54: 678-83. Wo áljẹbrà.
  36. Van Horn LV, Liu K, Parker D, ati al. Omi ara omi ara si esi gbigbe oat pẹlu ounjẹ ti a ṣe atunṣe ọra. J Am Diet Assoc 1986; 86: 759-64. Wo áljẹbrà.
  37. Iṣakoso Ounje ati Oogun. Isamisi ounjẹ: awọn ẹtọ ilera: oats ati iṣọn-alọ ọkan iṣọn-alọ ọkan. Alakoso Regist 1996; 61: 296-313.
  38. Lia A, Hallmans G, Sandberg AS, et al. Oat beta-glucan mu alekun acid bile ati ida barle ti o ni okun pọ sii pọ si iyọkuro idaabobo awọ ninu awọn akọle ileostomy. Am J Clin Nutr 1995; 62: 1245-51. Wo áljẹbrà.
  39. Brown L, Rosner B, Willett WW, Awọn apo FM. Awọn ipa idinku-idaabobo awọ ti okun ti ijẹun niwọn: itupalẹ meta. Am J Clin Nutr 1999; 69: 30-42. Wo áljẹbrà.
  40. Ripsen CM, Keenan JM, Jacobs DR, et al. Awọn ọja Oat ati sisọ ọra. Ayẹwo meta. JAMA 1992; 267: 3317-25. Wo áljẹbrà.
  41. Davidson MH, Dugan LD, Burns JH, et al. Awọn ipa hypocholesterolemic ti beta-glucan ninu oatmeal ati oat bran. JAMA 1991; 265: 1833-9. Wo áljẹbrà.
  42. Dwyer JT, Goldin B, Gorbach S, Patterson J. Awọn atunyẹwo itọju ailera: okun ti ijẹẹmu ati awọn afikun okun ni itọju ailera ti awọn aiṣedede ikun ati inu. Am J Hosp Pharm 1978; 35: 278-87. Wo áljẹbrà.
  43. Kritchevsky D. okun onjẹ ati akàn. Eur J Cancer Prev 1997; 6: 435-41. Wo áljẹbrà.
  44. Almy TP, Howell DA. Ilọsiwaju iṣoogun; Arun iyatọ ti oluṣafihan. N Engl J Med 1980; 302: 324-31.
  45. Almy TP. Okun ati ikun. Am J Med 1981; 71: 193-5.
  46. Reddy BS. Ipa ti okun ijẹẹmu ni aarun oluṣafihan: iwoye kan. Am J Med 1999; 106: 16S-9S. Wo áljẹbrà.
  47. Rosario PG, Gerst PH, Prakash K, Albu E. Iyatọ dentureless: oat bran bezoars fa idiwo. J Am Geriatr Soc 1990; 38: 608.
  48. Arffmann S, Hojgaard L, Giese B, Krag E. Ipa ti oat bran lori itọsi lithogenic ti bile ati iṣelọpọ bile acid. Jijẹ 1983; 28: 197-200. Wo áljẹbrà.
  49. Braaten JT, Wood PJ, Scott FW, Riedel KD, et al. Oat gomu dinku glukosi ati insulini lẹhin ẹru glucose ti ẹnu. Am J Clin Nutr 1991; 53: 1425-30. Wo áljẹbrà.
  50. Braaten JT, Scott FW, Wood PJ, et al. Beta-glucan oat bran ati gomu oat din glukosi ẹjẹ ẹjẹ postprandial ati insulini inu awọn akọle pẹlu ati laisi iru ọgbẹ 2. Àtọgbẹ Med 1994; 11: 312-8. Wo áljẹbrà.
  51. Igi PJ, Braaten JT, Scott FW, et al. Ipa ti iwọn lilo ati iyipada ti awọn ohun-ini viscous ti gomu oat lori pilasima pilasima ati insulini atẹle fifuye glucose ti ẹnu. Br J Nutr 1994; 72: 731-43. Wo áljẹbrà.
  52. Mu ME, Hawrysh ZJ, Gee MI, ati al. Oat bran koju awọn ọja akara mu ilọsiwaju igba pipẹ ti àtọgbẹ dara: iwakọ awakọ kan. J Am Diet Assoc 1996; 96: 1254-61. Wo áljẹbrà.
  53. Cooper SG, Tracey EJ. Ikunkun ifun-kekere ti o ṣẹlẹ nipasẹ ozo-bran bezoar. N Engl J Med 1989; 320: 1148-9.
  54. Ripsin CM, Keenan JM, Jacobs DR Jr, et al. Awọn ọja Oat ati sisọ ọra. Ayẹwo meta. JAMA 1992; 267: 3317-25. Wo áljẹbrà.
  55. Braaten JT, Wood PJ, Scott FW, et al. Oat beta-glucan dinku ifọkansi idaabobo awọ inu awọn koko-ọrọ hypercholesterolemic. Eur J Clin Nutr 1994; 48: 465-74. Wo áljẹbrà.
  56. Poulter N, Chang CL, Cuff A, et al. Awọn profaili Lipid lẹhin lilo ojoojumọ ti irugbin ti oat kan: idanwo adakoja ti a ṣakoso. Am J Clin Nutr 1994; 59: 66-9. Wo áljẹbrà.
  57. Marlett JA, Hosig KB, Vollendorf NW, et al. Ilana ti idinku idaabobo awọ ara nipasẹ oat bran. Hepatol 1994; 20: 1450-7. Wo áljẹbrà.
  58. Romero AL, Romero JE, Galaviz S, Fernandez ML. Awọn kuki ṣe idarato pẹlu psyllium tabi oat bran pilasima kekere LDL kekere ni deede ati awọn ọkunrin hypercholesterolemic lati Northern Mexico. J Am Coll Nutr 1998; 17: 601-8. Wo áljẹbrà.
  59. Kwiterovich PO Jr .. Ipa ti okun ni itọju ti hypercholesterolemia ninu awọn ọmọde ati ọdọ. Awọn ọmọ-ọwọ 1995; 96: 1005-9. Wo áljẹbrà.
  60. Chen HL, Haack VS, Janecky CW, ati al. Awọn ilana nipa eyiti alikama alikama ati oat bran ṣe alekun iwuwo otita ninu eniyan. Am J Clin Nutr 1998; 68: 711-9. Wo áljẹbrà.
  61. Oju opo wẹẹbu Dietetic Association ti Amẹrika. Wa ni: www.eatright.org/adap1097.html (Wọle si 16 Keje 1999).
  62. Kromhout D, de Lezenne C, Coulander C. Diet, itankalẹ ati iku ọdun 10 lati aisan ọkan ọkan ninu awọn ọkunrin ti ọjọ ori 871. Iwadi Zutphen. Am J Epidemiol 1984; 119: 733-41. Wo áljẹbrà.
  63. Morris JN, Marr JW, Clayton DG. Onje ati okan: iwe akosile. Br Med J 1977; 2: 1307-14. Wo áljẹbrà.
  64. Khaw KT, Barrett-Connor E. Okun onjẹ ati dinku awọn oṣuwọn iku arun ọkan ọkan ninu awọn ọkunrin ati obinrin: iwadi iwadii ti ọdun 12 kan. Am J Epidemiol 1987; 126: 1093-102. Wo áljẹbrà.
  65. Oun J, Klag MJ, Whelton PK, et al. Oats ati awọn gbigbe buckwheat ati awọn okunfa eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ ni ẹya to kere julọ ti China. Am J Clin Nutr 1995; 61: 366-72. Wo áljẹbrà.
  66. Rimm EB, Ascherio A, Giovannucci E, et al. Ewebe, eso, ati gbigbe okun ti aluwala ati eewu arun aisan okan laarin awon okunrin. JAMA 1996; 275: 447-51. Wo áljẹbrà.
  67. Van Horn L. Fiber, lipids, ati arun inu ọkan ọkan. Alaye kan fun awọn akosemose ilera lati Igbimọ Nutr, Am Heart Assn. Ṣiṣẹ kaakiri 1997; 95: 2701-4. Wo áljẹbrà.
  68. Pietinen P, Rimm EB, Korhonen P, et al. Gbigba okun ijẹẹmu ati eewu ti arun ọkan ọkan ninu ẹgbẹ ti awọn ọkunrin Finnish. Awọn Alpha-tocopherol, iwadi idena aarun beta-carotene. Ṣiṣẹ 1996; 94: 2720-7. Wo áljẹbrà.
  69. Wursch P, Pi-Sunyer FX. Ipa ti okun tiotuka viscous ninu iṣakoso ti iṣelọpọ ti àtọgbẹ. Atunyẹwo pẹlu tcnu pataki lori awọn irugbin ọlọrọ ni beta-glucan. Itọju Àtọgbẹ 1997; 20: 1774-80. Wo áljẹbrà.
  70. Iwe Ọrọ FDA. FDA Gba Gbogbo Awọn ounjẹ Oat laaye lati ṣe Beere lori Idinku Ewu ti Arun Okan. 1997. Wa ni: vm.cfsan.fda.gov/~lrd/tpoats.html.
  71. Koodu Itanna ti Awọn ofin Federal. Akọle 21. Apá 182 - Awọn oludoti Ti A Ṣayanyan Ni Gbogbogbo Bi Ailewu. Wa ni: https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/CFRSearch.cfm?CFRPart=182
  72. Schatzkin A, Lanza E, Corle D, et al. Aisi ipa ti ọra-kekere, ounjẹ ti okun-ga julọ lori ifasẹyin ti awọn adenomas awọ. Ẹgbẹ Iwadii Idena Idena Polyp. N Engl J Med 2000; 342: 1149-55. Wo áljẹbrà.
  73. Davy BM, Melby CL, Beske SD, et al. Agbara Oat ko ni ipa lori isinmi isinmi ati ọkọ alaisan 24-h titẹ ẹjẹ inu ọkan ninu awọn ọkunrin ti o ni titẹ ẹjẹ to gaju deede si ipele I haipatensonu. J Nutr 2002; 132: 394-8 .. Wo áljẹbrà.
  74. Ludwig DS, Pereira MA, Kroenke CH, et al. Okun ounjẹ, ere iwuwo, ati awọn okunfa eewu arun aisan inu ọkan ninu awọn ọdọ. JAMA 1999; 282: 1539-46. Wo áljẹbrà.
  75. McGuffin M, Hobbs C, Upton R, Goldberg A, awọn eds. Iwe amudani Aabo Botanical Association ti Egbogi Amẹrika ti Amẹrika. Boca Raton, FL: CRC Tẹ, LLC 1997.
Atunwo ti o kẹhin - 11/10/2020

AwọN Nkan Fun Ọ

Awọn alatilẹyin Eto Ajẹsara fun Arun Crohn
Ilera

Awọn alatilẹyin Eto Ajẹsara fun Arun Crohn

AkopọKo i imularada fun arun Crohn, nitorinaa iderun aami ai an wa ni iri i imukuro. Ọpọlọpọ awọn itọju wa ti o le ṣe iranlọwọ irorun awọn aami ai an rẹ. Immunomodulator jẹ awọn oogun ti o ṣe atunṣe ...
Osteoarthritis ti Atampako Nla: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, ati Awọn itọju
Ilera

Osteoarthritis ti Atampako Nla: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, ati Awọn itọju

Kini o teoarthriti ?O teoarthriti (OA) jẹ oriṣi ti o wọpọ julọ ti arthriti . O le ni ipa awọn i ẹpo nibikibi ninu ara. Nigbati kerekere ninu awọn i ẹpo ti din, awọn egungun yoo farahan ki o i ta mọ a...