8 Awọn anfani Ilera ti aawẹ, Ti Imọ ṣe atilẹyin

Akoonu

• 1. Ṣe igbega Iṣakoso Suga Ẹjẹ nipa Idinku Resini Agbara
• 2. Ṣe igbega Ilera ti o dara julọ nipa Ija Igbona
• 3. Ṣe Le Mu ilera Ara pọ si nipasẹ Imudara Titẹ Ẹjẹ, Awọn Triglycerides ati Awọn ipele Cholesterol
• 4. Ṣe Ṣe Ṣiṣe Iṣẹ Ọpọlọ ati Dena Awọn ailera Neurodegenerative
• 5. Eedi Iwuwo Isonu nipa Yiwọn Kalorie Gbigbe ati Igbega iṣelọpọ
• 6. Ṣe alekun Ifitonileti Hormone Idagbasoke, Eyi ti o ṣe pataki fun Idagba, Iṣelọpọ, Isonu iwuwo ati Agbara Isan
• 7. Le Ṣe idaduro Ogbo ati fa gigun gigun
• 8. Ṣe Iranlọwọ ni Idena Aarun ati Mu Imudara ti Chemotherapy pọ
• Bii O ṣe le Bẹrẹ Awẹ
• Ailewu ati Awọn Ipa Ẹgbe
• Laini Isalẹ

Pelu igbesoke rẹ ni gbaye-gbale, aawẹ jẹ iṣe ti o jẹ ti awọn ọdun sẹyin ati pe o ṣe ipa pataki ni ọpọlọpọ awọn aṣa ati awọn ẹsin.

Ti a ṣalaye bi imukuro lati gbogbo tabi diẹ ninu awọn ounjẹ tabi awọn ohun mimu fun akoko ti a ṣeto, ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi ti aawẹ.

Ni gbogbogbo, ọpọlọpọ awọn oriṣi awẹ ni a ṣe lori awọn wakati 24-72.

Aawẹ igbagbogbo, ni ida keji, pẹlu gigun kẹkẹ laarin awọn akoko jijẹ ati aawẹ, lati ori awọn wakati diẹ si awọn ọjọ diẹ ni akoko kan.

A ti fihan aawẹ lati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, lati alekun iwuwo pọ si iṣẹ ọpọlọ to dara julọ.

Eyi ni awọn anfani ilera 8 ti aawẹ - atilẹyin nipasẹ imọ-jinlẹ.

Aworan nipasẹ Aya Brackett

1. Ṣe igbega Iṣakoso Suga Ẹjẹ nipa Idinku Resini Agbara

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe aawẹ le mu iṣakoso suga pọ si, eyiti o le wulo ni pataki fun awọn ti o ni eewu suga.

Ni otitọ, iwadi kan ninu awọn eniyan 10 ti o ni iru-ọgbẹ 2 ti o fihan pe aawẹ igba diẹ laipẹ dinku awọn ipele suga ẹjẹ dinku dinku ().

Nibayi, atunyẹwo miiran rii pe aawẹ aiṣedede ati iyara ọjọ miiran ni o munadoko bi didiwọn gbigbe gbigbe kalori ni idinku idinku insulin ().

Idinku resistance insulin le mu ki ifamọ ara rẹ pọ si insulini, gbigba laaye lati gbe glukosi lati inu ẹjẹ rẹ si awọn sẹẹli rẹ daradara.

Paapọ pẹlu awọn ipa gbigbe ẹjẹ ti o dinku agbara ti ãwẹ, eyi le ṣe iranlọwọ lati mu suga ẹjẹ rẹ duro, dena awọn eegun ati awọn jamba ninu awọn ipele suga ẹjẹ rẹ.

Ni lokan tilẹ pe diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ri pe aawẹ le ni ipa awọn ipele suga ẹjẹ yatọ si fun awọn ọkunrin ati obinrin.

Fun apeere, ọkan kekere, iwadi ọsẹ mẹta fihan pe didaṣe adaṣe ọjọ miiran ti bajẹ iṣakoso suga ẹjẹ ninu awọn obinrin ṣugbọn ko ni ipa kankan ninu awọn ọkunrin ().

Akopọ Gbigba aawe
ati aawẹwẹ ọjọ miiran le ṣe iranlọwọ idinku awọn ipele suga ẹjẹ ati dinku
itọju insulini ṣugbọn o le ni ipa awọn ọkunrin ati awọn obinrin yatọ.

2. Ṣe igbega Ilera ti o dara julọ nipa Ija Igbona

Lakoko ti igbona nla jẹ ilana imunilara deede ti a lo lati ṣe iranlọwọ lati ja awọn akoran, igbona onibaje le ni awọn abajade to ṣe pataki fun ilera rẹ.

Iwadi fihan pe iredodo le ni ipa ninu idagbasoke awọn ipo onibaje, gẹgẹbi aisan ọkan, akàn ati arthritis rheumatoid ().

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ri pe aawẹ le ṣe iranlọwọ idinku awọn ipele ti iredodo ati ṣe iranlọwọ igbelaruge ilera to dara julọ.

Iwadii kan ni awọn agbalagba 50 ti o ni ilera fihan pe aawẹ aiṣedede fun oṣu kan ṣe pataki dinku awọn ipele ti awọn ami ami iredodo ().

Iwadi kekere miiran ṣe awari ipa kanna nigbati awọn eniyan gbawẹ fun awọn wakati 12 ni ọjọ kan fun oṣu kan ().

Kini diẹ sii, iwadii ẹranko kan rii pe tẹle atẹle ounjẹ kalori kekere pupọ lati farawe awọn ipa ti iwẹwẹ awọn ipele dinku ti iredodo ati pe o ni anfani ni itọju ọpọ sclerosis, ipo iredodo onibaje ().

Akopọ Diẹ ninu awọn ẹkọ ti ri
pe aawẹ le dinku ọpọlọpọ awọn ami ami iredodo ati pe o le wulo
ni atọju awọn ipo iredodo, gẹgẹ bi ọpọ sclerosis.

3. Ṣe Le Mu ilera Ara pọ si nipasẹ Imudara Titẹ Ẹjẹ, Awọn Triglycerides ati Awọn ipele Cholesterol

A ka ọkan ninu ọkan pataki idi ti iku kakiri agbaye, ṣiṣe iṣiro fun ifoju 31.5% ti awọn iku ni kariaye ().

Yipada ounjẹ rẹ ati igbesi aye rẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati dinku eewu arun aisan ọkan.

Diẹ ninu awọn iwadii ti ri pe didapọ aawẹ sinu ilana iṣe rẹ le jẹ anfani ni pataki nigbati o ba wa ni ilera ọkan.

Iwadi kekere kan fi han pe awọn ọsẹ mẹjọ ti iyara ọjọ miiran ti dinku awọn ipele ti “buburu” LDL idaabobo awọ ati awọn triglycerides ẹjẹ nipasẹ 25% ati 32% lẹsẹsẹ ().

Iwadii miiran ni awọn agbalagba ti o sanra 110 fihan pe aawẹ fun ọsẹ mẹta labẹ abojuto iṣoogun dinku titẹ ẹjẹ, ati awọn ipele ti awọn triglycerides ẹjẹ, apapọ idaabobo awọ ati “buburu” LDL idaabobo awọ ().

Ni afikun, iwadi kan ni awọn eniyan 4,629 ti o ni ibatan aawẹ pẹlu ewu kekere ti iṣọn-alọ ọkan iṣọn-alọ ọkan, bakanna pẹlu eewu ti o kere pupọ ti àtọgbẹ, eyiti o jẹ pataki eewu eewu fun aisan ọkan ().

Akopọ Wẹ ti wa
ti o ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti aisan ọkan ọkan ati pe o le ṣe iranlọwọ ẹjẹ kekere
titẹ, awọn triglycerides ati awọn ipele idaabobo awọ.

4. Ṣe Ṣe Ṣiṣe Iṣẹ Ọpọlọ ati Dena Awọn ailera Neurodegenerative

Botilẹjẹpe iwadi wa ni opin julọ si iwadii ẹranko, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe aawẹ le ni ipa ti o lagbara lori ilera ọpọlọ.

Iwadii kan ninu awọn eku fihan pe didaṣe adaṣe aiṣedede fun awọn oṣu 11 dara si iṣẹ ọpọlọ ati eto ọpọlọ ().

Awọn ijinlẹ ẹranko miiran ti royin pe aawẹ le ṣe aabo ilera ọpọlọ ati mu iran ti awọn sẹẹli nafu sii lati ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ iṣaro ṣiṣẹ (,).

Nitori aawẹ tun le ṣe iranlọwọ fun iyọkuro iredodo, o tun le ṣe iranlọwọ ni idilọwọ awọn rudurudu ti neurodegenerative.

Ni pataki, awọn ijinlẹ ninu awọn ẹranko daba pe aawẹ le ṣe aabo lodi si ati mu awọn abajade wa fun awọn ipo bii arun Alzheimer ati Parkinson’s (,).

Sibẹsibẹ, a nilo awọn ẹkọ diẹ sii lati ṣe akojopo awọn ipa ti aawẹ lori iṣẹ ọpọlọ ninu eniyan.

Akopọ Awọn ijinlẹ ti ẹranko fihan
pe gbigbawẹ le mu iṣẹ ọpọlọ dara, mu ki iṣelọpọ sẹẹli nafu ati
daabobo lodi si awọn ipo neurodegenerative, gẹgẹbi aisan Alzheimer ati
Parkinson’s.

5. Eedi Iwuwo Isonu nipa Yiwọn Kalorie Gbigbe ati Igbega iṣelọpọ

Ọpọlọpọ awọn onjẹunjẹ gba aawe n wa ọna iyara ati irọrun lati ju awọn poun diẹ silẹ.

Ni imọran, yiyọ kuro ninu gbogbo tabi awọn ounjẹ kan ati awọn ohun mimu yẹ ki o dinku gbigbe kalori apapọ rẹ, eyiti o le ja si pipadanu iwuwo ti o pọ ju akoko lọ.

Diẹ ninu awọn iwadii ti tun rii pe aawẹ igba kukuru le ṣe alekun iṣelọpọ nipasẹ awọn ipele ti o pọ sii ti norepinephrine ti iṣan iṣan, eyiti o le ṣe alekun pipadanu iwuwo ().

Ni otitọ, atunyẹwo kan fihan pe aawẹ ni gbogbo ọjọ le dinku iwuwo ara nipasẹ to 9% ati dinku ọra ara pupọ lori awọn ọsẹ 12-24 ().

Atunwo miiran ti ri pe aawẹ aiṣedede lori awọn ọsẹ 3-12 jẹ doko ni dida pipadanu iwuwo bi ihamọ kalori lemọlemọ ati dinku iwuwo ara ati iwuwo ọra nipa to 8% ati 16% lẹsẹsẹ ().

Ni afikun, aawẹ ni a rii pe o munadoko diẹ sii ju ihamọ kalori ni jijẹ pipadanu sanra lakoko ti o tọju akoko kanna iṣan ().

Akopọ Wẹ le pọ si
iṣelọpọ ati iranlọwọ ṣe itọju isan ara lati dinku iwuwo ara ati ọra ara.

6. Ṣe alekun Ifitonileti Hormone Idagbasoke, Eyi ti o ṣe pataki fun Idagba, Iṣelọpọ, Isonu iwuwo ati Agbara Isan

Honu idagba eniyan (HGH) jẹ iru homonu amuaradagba ti o jẹ aringbungbun si ọpọlọpọ awọn aaye ti ilera rẹ.

Ni otitọ, iwadi fihan pe homonu bọtini yii ni ipa ninu idagba, iṣelọpọ, pipadanu iwuwo ati agbara iṣan (,,,).

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe aawẹ le mu awọn ipele HGH pọ si nipa ti ara.

Iwadi kan ni awọn agbalagba ilera 11 fihan pe aawẹ fun awọn wakati 24 ṣe alekun awọn ipele ti HGH () pupọ.

Iwadii kekere miiran ninu awọn ọkunrin mẹsan ri pe aawẹ fun ọjọ meji nikan yori si ilosoke 5-pọsi ninu oṣuwọn iṣelọpọ HGH ().

Pẹlupẹlu, aawẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju suga ẹjẹ diduro ati awọn ipele insulini jakejado ọjọ, eyiti o le mu awọn ipele ti HGH siwaju siwaju, bi diẹ ninu awọn iwadii ti ri pe didaduro awọn ipele ti o pọ sii ti insulini le dinku awọn ipele HGH ().

Akopọ Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe
aawẹ le mu awọn ipele ti homonu idagba eniyan pọ si (HGH), amuaradagba pataki
homonu ti o ni ipa ninu idagba, iṣelọpọ, pipadanu iwuwo ati isan
agbara.

7. Le Ṣe idaduro Ogbo ati fa gigun gigun

Ọpọlọpọ awọn imọ-ẹrọ ti ẹranko ti ri awọn abajade ileri lori awọn ipa ti o ni gigun-agbara ti iwẹ.

Ninu iwadi kan, awọn eku ti o gbawẹ ni gbogbo ọjọ miiran ni iriri oṣuwọn ti o ti pẹ ti o ti wa laaye 83% to gun ju awọn eku ti ko yara lọ ().

Awọn ijinlẹ ẹranko miiran ti ni awọn awari iru, riroyin pe aawẹ le jẹ doko ni jijẹ gigun ati awọn oṣuwọn iwalaaye (,,).

Sibẹsibẹ, iwadi lọwọlọwọ jẹ ṣiwọn si awọn ẹkọ ti ẹranko. A nilo awọn ijinlẹ siwaju sii lati ni oye bi aawẹ le ni ipa lori gigun ati ọjọ ogbó ninu eniyan.

Akopọ Awọn ẹkọ ti ẹranko ni
ri pe aawẹ le ṣe idaduro ogbologbo ati mu gigun gigun, ṣugbọn iwadi eniyan
ti wa ni ṣi ew.

8. Ṣe Iranlọwọ ni Idena Aarun ati Mu Imudara ti Chemotherapy pọ

Eranko ati awọn iwadii-tube tube fihan pe aawẹ le ni anfani itọju ati idena ti akàn.

Ni otitọ, iwadi eku kan rii pe aawẹwẹ ọjọ miiran ṣe iranlọwọ lati dẹkun iṣelọpọ tumo ().

Bakan naa, iwadii iwadii-iwadii kan fihan pe ṣiṣafihan awọn sẹẹli akàn si ọpọlọpọ awọn iyipo ti aawẹ jẹ bi munadoko bi ẹla ti itọju ni idaduro idagbasoke tumo ati mu alekun ti awọn oogun ti ẹla lori ilana aarun ().

Laanu, ọpọlọpọ iwadi wa ni opin si awọn ipa ti aawẹ lori iṣeto akàn ni awọn ẹranko ati awọn sẹẹli.

Laisi awọn awari wọnyi ti o ni ileri, a nilo awọn ijinlẹ afikun lati wo bi aawẹ le ṣe ni ipa idagbasoke idagbasoke akàn ati itọju ninu eniyan.

Akopọ Diẹ ninu eranko ati
awọn iwadii-tube tube daba pe aawẹ le dẹkun idagbasoke tumo ati
mu ipa ti itọju ẹla.

Bii O ṣe le Bẹrẹ Awẹ

Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn awẹ, ti o jẹ ki o rọrun lati wa ọna ti o baamu si igbesi aye rẹ.

Eyi ni diẹ ninu awọn oriṣi ti o wọpọ julọ ti aawẹ:

• Omi gbigba omi: Pẹlu mimu omi nikan fun iye ti a ṣeto ti
  aago.
• Oje oje: Ni nikan mimu Ewebe tabi oje eso fun akoko kan.
• Awẹ igbagbogbo: Gbigbawọle jẹ apakan tabi ni ihamọ ni ihamọ fun diẹ
  awọn wakati to awọn ọjọ diẹ ni akoko kan ati pe ounjẹ deede ti tun bẹrẹ lori miiran
  ọjọ.
• Apa kan apakan: Awọn ounjẹ tabi awọn ohun mimu bii awọn ounjẹ ti a ṣe ilana,
  awọn ọja ẹranko tabi kafeini ti yọ kuro ninu ounjẹ fun akoko ti o ṣeto.
• Ihamọ kalori: Awọn kalori ni ihamọ fun awọn ọjọ diẹ ni gbogbo ọsẹ.

Laarin awọn isori wọnyi tun wa awọn oriṣi pato ti awọn awẹ.

Fun apẹẹrẹ, aawẹ lemọlemọ ni a le fọ si awọn ẹka kekere, gẹgẹ bi aawe ọjọ miiran, eyiti o jẹ jijẹ ni gbogbo ọjọ miiran, tabi ifunni ti o ni ihamọ akoko, eyiti o jẹ ki idinku gbigbe si awọn wakati diẹ lojoojumọ.

Lati bẹrẹ, gbiyanju idanwo pẹlu awọn oriṣi awọn aawẹ lati wa ohun ti o dara julọ fun ọ.

Akopọ Won po pupo
awọn ọna oriṣiriṣi lati ṣe adaṣe awẹ, eyiti o jẹ ki o rọrun lati wa ọna kan ti
jije sinu o kan nipa eyikeyi igbesi aye. Ṣàdánwò pẹlu awọn oriṣiriṣi oriṣi lati wa
ohun ti o dara julọ fun ọ.

Ailewu ati Awọn Ipa Ẹgbe

Pelu atokọ gigun ti awọn anfani ilera ti o le ni ibatan pẹlu aawẹ, o le ma jẹ ẹtọ fun gbogbo eniyan.

Ti o ba jiya lati ọgbẹ tabi suga ẹjẹ kekere, aawẹ le ja si awọn eegun ati awọn jamba ninu awọn ipele suga ẹjẹ rẹ, eyiti o le jẹ ewu.

O dara julọ lati ba dokita rẹ sọrọ akọkọ ti o ba ni eyikeyi awọn ipo ilera ti o wa ni ipilẹ tabi ti n gbero lati yara fun ju wakati 24 lọ.

Ni afikun, a ko ṣe iṣeduro gbigba ni gbogbogbo laisi abojuto iṣoogun fun awọn agbalagba agbalagba, awọn ọdọ tabi awọn eniyan ti o jẹ iwuwo.

Ti o ba pinnu lati gbiyanju aawẹ, rii daju lati wa ni omi daradara ki o fọwọsi ounjẹ rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ijẹẹmu lakoko awọn akoko jijẹ rẹ lati mu awọn anfani ilera ti o pọju pọ si.

Ni afikun, ti o ba gba aawẹ fun awọn akoko gigun, gbiyanju lati dinku iṣẹ ṣiṣe ti ara ati lati ni isinmi pupọ.

Akopọ Nigbati o ba gbawẹ, rii daju
lati duro ṣinṣin, jẹ awọn ounjẹ ti o ni ijẹẹmu ati gba isinmi pupọ. O dara julọ si
kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to gbawẹ ti o ba ni ilera ti o wa labẹ rẹ
awọn ipo tabi ngbero lati yara fun ju wakati 24 lọ.

Laini Isalẹ

Ingwẹ jẹ iṣe ti o ti ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o ni agbara, pẹlu pipadanu iwuwo, bii iṣakoso gaari ẹjẹ dara si, ilera ọkan, iṣẹ ọpọlọ ati idena aarun.

Lati aawẹ omi si aawọ aiṣedede ati ihamọ kalori, ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn ọna ti aawẹ ti o baamu deede gbogbo igbesi aye.

Nigbati o ba pọ pẹlu ounjẹ onjẹ ati igbesi aye ilera, sisopọ aawẹ si ilana iṣe rẹ le ṣe anfani ilera rẹ.