5 Awọn anfani ti Jijẹ Laiyara

Akoonu

• 1. Gba tinrin
• 2. Mu tito nkan lẹsẹsẹ dara
• 3. Mu ki rilara ti satiety pọ si
• 4. dinku gbigbe omi
• 5. Ṣe alekun itọwo ounjẹ
• Bii o ṣe le jẹ diẹ sii laiyara

Njẹ laiyara n ni tinrin nitori akoko wa fun rilara ti satiety lati de ọdọ ọpọlọ, o tọka pe ikun ti kun ati pe o to akoko lati da jijẹ duro.

Ni afikun, diẹ sii igbagbogbo ti o jẹ ki o gbe awọn ipin kekere ti ounjẹ jẹ, diẹ sii iwuri ni a fi ranṣẹ si ifun lati gbe, dinku itara si àìrígbẹyà ati tun imudara tito nkan lẹsẹsẹ.

Sibẹsibẹ, awọn anfani miiran wa ti jijẹ laiyara. Atokọ awọn akọkọ ni:

1. Gba tinrin

Pipadanu iwuwo ṣẹlẹ nitori, nigbati o ba jẹun laiyara, ifihan ti a firanṣẹ lati inu si ọpọlọ, lati tọka pe o ti kun tẹlẹ, ni akoko lati de ṣaaju ki o to jẹ awọn awo 2 ti ounjẹ.

Nigbati o ba njẹun ni iyara, eyi ko tun ṣẹlẹ ati, nitorinaa, o jẹ iye ti o tobi julọ ti ounjẹ ati awọn kalori titi di pe satiety yoo fi de.

2. Mu tito nkan lẹsẹsẹ dara

Jijẹ jijẹ daradara n ṣe ilana ilana tito nkan lẹsẹsẹ nitori pe, ni afikun si lilọ ounjẹ dara julọ, o tun mu iṣelọpọ ti itọ sii, eyiti o ṣe iranlọwọ iṣẹ ti acid inu. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, ounjẹ naa wa ninu ikun fun igba diẹ ati pe o ṣee ṣe paapaa lati ṣakoso awọn aami aisan ti ikun-inu, ikun tabi reflux.

3. Mu ki rilara ti satiety pọ si

Iwa ti jijẹ iyara, ni afikun si ojurere gbigba gbigbe ti ounjẹ ni awọn titobi nla, tun dinku ifunkan ti ounjẹ pẹlu awọn ohun itọwo, eyiti o jẹ iduro fun imọran ti itọwo ati itujade ifiranṣẹ ti itẹlọrun ati satiety si ọpọlọ .

Ni ilodisi, jijẹ laiyara gba ọ laaye lati ṣe itọwo ounjẹ diẹ sii ni rọọrun, eyiti o tun dinku afẹsodi rẹ si awọn eroja atọwọda ati awọn ounjẹ ṣiṣe.

4. dinku gbigbe omi

Idinku agbara awọn olomi ninu ounjẹ tun le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn kalori ti a gba, paapaa nigbati o ba wa si awọn mimu pẹlu ọpọlọpọ awọn kalori bii awọn ohun mimu tutu, ti iṣelọpọ tabi awọn oje ti ara.

Ṣugbọn paapaa nigbati o ba de omi, mimu diẹ sii ju ago 1 (250 milimita) le dinku ṣiṣe ti tito nkan lẹsẹsẹ ati ja si iwulo lati ni ikun ikun ti o wuwo lẹhin ounjẹ kọọkan. Eyi le fa ki ounjẹ ti nbọ lati gbiyanju lati tun ṣe pe “iwuwo” ninu ikun pẹlu omi diẹ sii, awọn omi kalori tabi paapaa ounjẹ diẹ sii, dẹrọ ere iwuwo.

5. Ṣe alekun itọwo ounjẹ

Wiwo ounjẹ naa, ti oorun oorun oorun rẹ ati gbigba akoko deede lati jẹun ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati isinmi ni akoko ounjẹ, gbigba ọ laaye lati gbadun itọwo ounjẹ ati ṣiṣe jijẹ akoko igbadun.

Bii o ṣe le jẹ diẹ sii laiyara

Lati ni anfani lati jẹ diẹ sii laiyara, ọkan yẹ ki o gbiyanju lati jẹun joko ni tabili, yago fun aga tabi ibusun, yago fun lilo tẹlifisiọnu lakoko ounjẹ, lilo gige gige nigbagbogbo lati jẹun dipo lilo awọn ọwọ rẹ ati jijẹ saladi bi ibẹrẹ tabi bimo ti o gbona.

Bayi wo fidio yii ki o wa ohun ti o le jẹ laisi iwuwo: