Ẹru aibalẹ: Ohun ti O Nilo lati Mọ lati Ni Dara Dara

Akoonu

• Kini aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ?
• Kini o fa ọgbun pẹlu aibalẹ?
• Bawo ni mo ṣe le da duro?
• Faramo ṣàníyàn
• Faramo ríru
• Nigbati lati rii dokita kan
• Laini isalẹ
• Iṣẹju Yoga Iṣẹju 15 fun Ṣàníyàn

Kini aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ?

Ṣàníyàn jẹ idahun si aapọn ati pe o le fa ọpọlọpọ awọn aami aiṣan ati ti ara. Nigbati o ba ni aibalẹ apọju, o le ṣe akiyesi pe oṣuwọn ọkan rẹ yara ati iwọn mimi rẹ pọ si. Ati pe o le ni iriri ija ti ọgbun.

Ni akoko kan ti aifọkanbalẹ giga, o le ni irọra diẹ. O jẹ pe “awọn labalaba ni inu rẹ” rilara ti o le ni ṣaaju fifun igbejade gbogbogbo tabi lilọ si ibere ijomitoro iṣẹ kan. Iru iru riru yii le kọja ni aṣẹ kukuru.

Ṣugbọn nigbamiran, ríru ríru ti o ni ibatan le jẹ ki o ṣaisan lapapọ si inu rẹ. Inu rẹ dun pupọ ti o ni lati ṣe daaṣi fun baluwe. O le paapaa de aaye ti gbigbọn gbigbẹ tabi eebi.

Gbogbo eniyan ni rilara aifọkanbalẹ lẹẹkọọkan. Kii ṣe ohun ajeji ati kii ṣe dandan ohun buburu kan. Ṣugbọn o le jẹ iṣoro ti o ba ni rilara aifọkanbalẹ nigbagbogbo pẹlu ọgbun.

Ka siwaju bi a ṣe ṣawari ọgbun ti o ni aibalẹ, awọn ọna lati ṣakoso rẹ, ati nigbati o to akoko lati ri dokita kan.

Kini o fa ọgbun pẹlu aibalẹ?

Ṣàníyàn le fa ija rẹ tabi esi ofurufu. Ni ipilẹṣẹ, ara rẹ n mura ọ silẹ lati dojukọ aawọ kan. Eyi jẹ ihuwasi abayọ si ipo ipọnju ati pe, nigbati a ba pe fun, le ṣe iranlọwọ fun ọ laaye.

Nigbati o ba ni aapọn tabi aibalẹ, ara rẹ yoo tu ariwo awọn homonu silẹ. Awọn Neurotransmitters ninu ọpọlọ fesi nipa fifiranṣẹ awọn ifiranṣẹ si iyoku ara rẹ si:

• gba okan fifa yiyara
• mu oṣuwọn mimi pọ si
• nira awọn isan
• fi ẹjẹ diẹ sii si ọpọlọ

Ibanujẹ ati aapọn le ni ipa fere gbogbo eto ara. Eyi pẹlu iṣan inu ọkan rẹ, endocrine, musculoskeletal, aifọkanbalẹ, ibisi, ati awọn ọna atẹgun.

Ninu eto ijẹ, wahala le fa:

• ríru, ìgbagbogbo
• ikun-inu, reflux acid
• Ikun, gaasi, wiwu
• gbuuru, àìrígbẹyà, spasms irora ninu ifun

Ti o ba jẹ ọkan ninu 10 si 20 ida ọgọrun ti awọn ara ilu Amẹrika ti o ni boya iṣọn-ara inu inu (IBS) tabi ikun inu ti o pẹ, rilara aapọn le tọ awọn aami aiṣan bi ọgbun ati eebi.

• rudurudu aifọkanbalẹ ti gbogbogbo (GAD), ti a tun mọ ni aifọkanbalẹ onibaje
• rudurudu
• phobias
• rudurudu ipọnju post-traumatic (PTSD)
• rudurudu ti aibalẹ awujọ

Ti o ba ni iru idahun yii nigbagbogbo tabi laisi idi ti o han, o le ni ipa ni odi ni didara igbesi aye rẹ. Awọn ailera aifọkanbalẹ ti a ko koju le ja si awọn iṣoro miiran, gẹgẹbi ibanujẹ.

Bawo ni mo ṣe le da duro?

Awọn aami aisan ti o lero nitori aibalẹ jẹ gidi gidi.Ara rẹ n dahun si irokeke ti a fiyesi. Ti ko si ipo pajawiri tootọ, awọn nkan kan wa ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso aifọkanbalẹ ati ríru.

Faramo ṣàníyàn

Nigbati aibalẹ ba mu, gbiyanju lati dojukọ ohun ti o wa lọwọlọwọ ju ki o ma ni wahala nipa ohun ti o le ṣẹlẹ nigbamii. Wo ohun ti n ṣẹlẹ ni akoko yii ki o leti ararẹ pe o ni aabo ati pe rilara yoo kọja.

Mu gigun, awọn mimi jinlẹ. Tabi gbiyanju lati yọ ara rẹ kuro nipa gbigbọ orin ayanfẹ rẹ tabi kika sẹhin lati 100.

Yoo gba akoko fun ara rẹ lati gba ifihan pe o ko wa ninu ewu lẹsẹkẹsẹ, nitorinaa maṣe nira pupọ fun ara rẹ.

Awọn nkan diẹ tun wa ti o le ṣe lati bawa pẹlu aibalẹ ni igba pipẹ, gẹgẹbi:

• idaraya nigbagbogbo
• mimu ilera, ijẹunwọntunwọnsi
• idinwo ọti ati caffeine
• sun oorun ti o to
• tọju awọn ọrẹ rẹ ati ṣetọju nẹtiwọọki awujọ rẹ
• nini ero ni ibi: kọ ẹkọ iṣaro, aromatherapy, tabi awọn adaṣe mimi jin ti o le lo nigbati o ba ni aibalẹ

Ti o ba ni aibalẹ aifọkanbalẹ, wo dokita abojuto akọkọ rẹ fun ayẹwo pipe. Dokita rẹ le tọka si awọn akosemose ti a fun ni aṣẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati pinnu awọn ohun ti o fa rẹ, koju awọn iṣoro aibalẹ rẹ, ati kọ ọ bi o ṣe le pa a mọ kuro ni jija kuro ni iṣakoso.

Faramo ríru

Gbiyanju awọn wọnyi nigbati o ba ni rilara:

• Je iye kekere ti nkan gbigbẹ, bi awọn fifọ pẹtẹlẹ tabi akara lasan.
• Mu omi lọra tabi nkan ko o ati tutu.
• Ti o ba wọ nkan ti o muna, yipada si aṣọ ti ko ni ihamọ ikun rẹ.
• Gbiyanju lati tunu ara rẹ jẹ nipa gbigbe gigun, awọn mimi jinlẹ.

Yago fun awọn nkan wọnyi nigbati o ba ni rilara:

• sisun, ọra, ati awọn ounjẹ didùn
• dapọ awọn ounjẹ gbona ati tutu
• akitiyan ti ara kikankikan

Ti ọgbun rẹ ba tẹsiwaju tabi buru si awọn nkan wa ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ idiwọ tabi da eebi. Ti o ba eebi:

• mu omi ati omi olomi miiran ni awọn ifun kekere lati ṣe kikun awọn olomi ti o sọnu
• sinmi ki o yago fun iṣẹ ṣiṣe ti ara
• maṣe jẹ ounjẹ ti o lagbara titi yoo fi kọja

Ni igba pipẹ:

• yago fun eru, awọn ounjẹ ọra-wara
• duro ṣinṣin, ṣugbọn idinwo ọti ati caffeine
• jẹ awọn ounjẹ kekere ni gbogbo ọjọ ju awọn ounjẹ nla mẹta lọ

Ti o ba nilo awọn oogun rirọ lori-counter nigbagbogbo tabi eebi nigbagbogbo, ba dọkita rẹ sọrọ.

Nigbati lati rii dokita kan

Ti ọgbun ti o ni ibatan aifọkanbalẹ ba n ṣe idiwọ pẹlu didara igbesi aye rẹ ati pe o ko le ṣakoso rẹ funrararẹ, o to akoko lati rii dokita rẹ. Ti kii ba ṣe nitori ipo iṣoogun kan, beere fun itọkasi si ọjọgbọn ilera ti ọgbọn ori.

Laini isalẹ

Gbogbo eniyan ni iriri wahala ati aibalẹ ni aaye kan. Awọn igbesẹ wa ti o le ṣe lati dinku irẹwẹsi ati ba awọn ija rilara nigbakugba.

Iranlọwọ wa. Aibalẹ, ọgbun, ati awọn rudurudu aifọkanbalẹ ni a le damọ ati ṣakoso daradara.

Iṣẹju Yoga Iṣẹju 15 fun Ṣàníyàn