12 Awọn Ipalara Awọn Imuran Ayẹwo Pupọ-Ni-atunyẹwo

Akoonu

• 1. Acid Linoleic Acid (CLA)
• 2. Osan kikoro (Synephrine)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomannan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Ewe jade Ewa Kofi Alawọ ewe
• 7. Guarana
• 8. Okun Acacia
• 9. Iyọkuro Saffron
• 10. Guar gomu
• 11. Forskolin
• 12. Chromium Picolinate
• Laini Isalẹ

Awọn afikun awọn ainiye lori ọja ni ẹtọ lati funni ni ọna iyara lati ju iwuwo apọju silẹ.

Awọn olutọju ifẹ jẹ awọn oriṣi awọn afikun ti o ṣiṣẹ nipa didin ifẹkufẹ, nitorinaa dinku lilo ounjẹ ati igbega pipadanu iwuwo.

Lakoko ti o jẹ pe awọn oriṣi ti awọn ti npa ajẹsara le jẹ aṣẹ nipasẹ dokita nikan, ọpọlọpọ wa lori apako.

Eyi ni atunyẹwo ti awọn ti npa awọn apọju 12 lori-counter, ipa wọn ati aabo wọn.

1. Acid Linoleic Acid (CLA)

Conjugated Linoleic Acid (CLA) jẹ iru polyunsaturated ọra acid nipa ti ara ninu awọn ounjẹ bi ibi ifunwara ati malu. O tun ta ni fọọmu ogidi bi afikun pipadanu iwuwo.

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ: CLA ti han lati ni ipa awọn jiini-iṣakoso awọn jiini ati awọn homonu. O tun le ṣe alekun nọmba awọn kalori ti o jo ni isinmi, mu iwọn ara ti o lọra pọ si ati ki o fa pipadanu sanra ().

Ṣiṣe: Lakoko ti CLA dinku igbadun ati gbigbe ninu awọn ẹkọ ẹranko, ko ṣe afihan lati dinku ifẹkufẹ ninu eniyan ().

Iwadii ọsẹ 12 kan ni awọn eniyan 62 ṣe afihan pe 3.9 giramu ti CLA fun ọjọ kan ko ni ipa lori igbadun, akopọ ara tabi nọmba awọn kalori ti o jo ().

Botilẹjẹpe awọn afikun CLA ti han lati ṣe igbega pipadanu ọra ni diẹ ninu awọn ẹkọ, ipa rẹ lori pipadanu iwuwo jẹ kekere.

Fun apẹẹrẹ, atunyẹwo ti awọn iwadi 15 ṣe awari pe awọn ẹni-apọju ti o ṣe afikun pẹlu CLA fun o kere ju oṣu mẹfa nikan padanu apapọ ti 1.5 poun (0.7 kg) diẹ sii ju awọn eniyan ninu ẹgbẹ iṣakoso ().

Awọn ipa ẹgbẹ: Gbigba CLA le ja si awọn ipa ainidunnu, bii igbẹ gbuuru ati gaasi. Afikun igba pipẹ paapaa le fa awọn ilolu to ṣe pataki, gẹgẹbi ibajẹ ẹdọ ati iredodo ti o pọ si (,)

Akopọ CLA jẹ afikun ijẹẹmu ti ijẹẹmu iyasọtọ bi ohun ti dinku olufẹ. Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ eniyan ti fihan pe CLA ko ni ipa diẹ lori ifẹkufẹ ati pipadanu iwuwo.

2. Osan kikoro (Synephrine)

Osan kikoro jẹ iru osan kan ti o ni synephrine, apopọ ti o le munadoko ninu idinku ifẹkufẹ.

Synephrine jẹ ilana ti o jọra si ephedrine oogun pipadanu iwuwo lẹẹkan, eyiti o ti ni idinamọ lati lilo ninu awọn afikun ounjẹ ounjẹ lati 2004 nitori awọn ipa to ṣe pataki ().

Awọn afikun osan kikoro ti wa ni tita lati ṣe igbesoke pipadanu iwuwo nipa idinku ifẹkufẹ ati pe o wa lori apako.

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ: O gbagbọ pe osan kikoro lati ṣe iwuri fun iwuwo iwuwo nipa jijẹ oṣuwọn iṣelọpọ ti ipilẹ rẹ - tabi awọn kalori ti o jo ni isinmi - ninu rẹ ni fifa fifọ ọra ati idinku ifẹkufẹ ().

Ṣiṣe: Botilẹjẹpe iwadi ti fihan pe synephrine n mu awọn nọmba awọn kalori ti o sun pọ si, ipa rẹ lori pipadanu iwuwo jẹ aibikita ().

Nitori osan kikorò nigbagbogbo ni idapo pẹlu awọn agbo-ogun miiran - gẹgẹbi kafeini - ni awọn afikun pipadanu iwuwo, o nira lati tumọ itumọ rẹ.

Atunyẹwo ti awọn iwadi 23 ṣe awari pe 20-35 mg ti synephrine fun ọjọ kan pọ si ijẹ-ara ti iṣelọpọ ati ni ipa iwọnwọn lori pipadanu iwuwo.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ijinlẹ ko ni iyọkuro iwuwo tabi paapaa ere iwuwo lẹhin itọju pẹlu synephrine ().

Awọn ipa ẹgbẹ: Royin ẹgbẹ ipa ti synephrine pẹlu pọ okan oṣuwọn, pele ẹjẹ titẹ ati ṣàníyàn.

Sibẹsibẹ, ko iti loye boya efinifirini nikan tabi ni idapo pẹlu awọn ohun mimu miiran ti o fa awọn aami aiṣan wọnyi ().

Akopọ Osan kikoro ni apopọ ti a pe ni synephrine ti o le ṣe alekun iṣelọpọ ati iwuri pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, iwadi fihan awọn abajade adalu.

3. Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia ì pọmọbí jẹ ọkan ninu awọn afikun iwuwo pipadanu iwuwo lori ọja.

Ṣe pẹlu ohun jade yo lati awọn Peeli ti awọn Garcinia gummi-gutta eso, awọn oogun oogun cambogia garcinia ni a lo lati dinku ifẹkufẹ ati igbega pipadanu iwuwo.

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ: Garcinia cambogia jade ni hydroxycitric acid (HCA), eyiti o le dinku ifẹkufẹ nipasẹ jijẹ awọn ipele serotonin ninu ọpọlọ rẹ ati idinku iṣelọpọ ti awọn carbohydrates ().

Ṣiṣe: Atunyẹwo awọn iwadi 12 ṣe akiyesi pe awọn olukopa ti o ṣe afikun pẹlu garcinia cambogia ti o ni 1,000-2,800 mg ti HCA fun ọjọ kan fun awọn ọsẹ 2-12 padanu ni iwọn 1.94 poun (0.88 kg) diẹ sii ju awọn ti o jẹ awọn oogun pilasibo ().

Iwadi miiran ni awọn eniyan 28 ṣe afihan pe garcinia cambogia ṣe munadoko diẹ ni idinku ifẹkufẹ, jijẹ kikun ati idinku ebi ju ibibo lọ ().

Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ miiran ti fihan pe garcinia cambogia ko ni ipa kankan lori ifẹkufẹ tabi pipadanu iwuwo ().

Awọn ipa ẹgbẹ: Botilẹjẹpe gbogbogbo ka ailewu, jija garcinia cambogia le ja si awọn ipa ẹgbẹ ni diẹ ninu awọn eniyan, bii orififo, gbuuru, ríru, ibinu ati paapaa ikuna ẹdọ ni awọn iṣẹlẹ to gaju ().

Akopọ Diẹ ninu awọn iwadi fihan pe garcinia cambogia npa ifẹkufẹ duro ati igbega pipadanu iwuwo.

4. Glucomannan

Glucomannan jẹ iru okun tiotuka ti o ni lati awọn gbongbo jijẹ ti ọgbin konjac.

Nitoripe o le fa to iwọn 50 ni iwuwo rẹ ninu omi, o ti lo bi afikun pipadanu iwuwo lati mu kikun kun ati dinku igbadun ().

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ: Glucomannan ni oye lati ṣe iwuri fun pipadanu iwuwo nipasẹ idinku aito, jijẹ awọn ikunsinu ti kikun, fifa tito nkan lẹsẹsẹ ati dena gbigba ti ọra ati amuaradagba ().

Ṣiṣe: Awọn ẹkọ lori ipa ti glucomannan lori pipadanu iwuwo ti pese awọn awari ti ko ni ibamu.

Atunyẹwo awọn ẹkọ mẹfa ti ri pe 1.24-3.99 giramu ti glucomannan fun ọjọ kan fun awọn ọsẹ 12 yorisi pipadanu iwuwo igba diẹ ti o to 6.6 poun (3 kg).

Sibẹsibẹ, awọn oniwadi pinnu pe awọn abajade ko ṣe pataki nipa iṣiro ati pe a nilo awọn iwadi ti o tobi ati gigun-gun ().

Awọn ipa ẹgbẹ: Glucomannan le fa awọn ipa ẹgbẹ bii àìrígbẹyà, gbuuru, ríru ati aibalẹ inu ().

Akopọ Glucomannan jẹ iru okun tiotuka ti o le ṣe igbega pipadanu iwuwo igba kukuru. Sibẹsibẹ, awọn abajade lati awọn ẹkọ ko ṣe pataki.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii jẹ iru ọgbin succulent ti aṣa ti awọn eniyan abinibi lo ni iha guusu Afirika gẹgẹbi imunilati apọju.

Awọn afikun lati Hoodia gordonii lo ninu awọn afikun ounjẹ ti o jẹun lati dinku ifunni ati mu pipadanu iwuwo pọ.

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ: Tilẹ siseto nipa eyiti Hoodia gordonii mu ebi pa jẹ aimọ, diẹ ninu awọn onimo ijinlẹ sayensi sopọ mọ asopọ ti a pe ni P57, tabi glycoside, eyiti o le ni ipa lori eto aifọkanbalẹ aarin rẹ ati dinku igbadun ().

Ṣiṣe: Ẹri kekere wa lati ṣe atilẹyin fun lilo ti Hoodia gordonii lati ṣe igbega pipadanu iwuwo, ati diẹ awọn ẹkọ eniyan ti ṣe ayẹwo ọgbin naa.

Iwadii ọjọ 15 kan ninu awọn obinrin ti o ni iwọn apọju 49 ri pe 2.2 giramu ti Hoodia gordonii fun ọjọ kan ti o gba wakati kan ṣaaju awọn ounjẹ ko ni ipa lori iwuwo ara tabi gbigbe kalori ni akawe si pilasibo ().

Awọn ipa ẹgbẹ:Hoodia gordonii le ja si efori, inu rirun, alekun ọkan ti o pọ si, titẹ ẹjẹ giga ati iṣẹ ẹdọ ti bajẹ ().

Akopọ Lọwọlọwọ, ko si ẹri atilẹyin lilo ti Hoodia gordonii fun pipadanu iwuwo tabi yanilenu dinku.

6. Ewe jade Ewa Kofi Alawọ ewe

Ọpọ ewa eleyi ti kofi jẹ nkan ti o wa lati inu awọn irugbin aise ti ọgbin kọfi ati pe a lo ni lilo pupọ bi afikun iwuwo pipadanu iwuwo.

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ: Awọn ewa kọfi alawọ ni awọn ipele giga ti chlorogenic acid, eyiti o le ṣe idiwọ ikojọpọ ọra. Jade tun ni caffeine, eyiti o dinku igbadun ().

Ṣiṣe: Iwadii kan laipe kan ninu awọn eniyan ti o ni iṣọn-ara ti iṣelọpọ fihan pe awọn ti o mu 400 miligiramu ti alawọ ewa ni ewa kofi fun ọjọ kan ni iriri idinku nla ninu iyipo ẹgbẹ-ikun ati igbadun ti a fiwe si ẹgbẹ ibibo ().

Onínọmbà ti awọn iwadi mẹta ti ri pe awọn olukopa ti o ni iwuwo ti o mu boya 180 tabi 200 iwon miligiramu fun ọjọ kan ti alawọ kofi jade fun ọsẹ mejila 12 ni iriri ipadanu iwuwo apapọ ti 6 poun (2.47 kg) diẹ sii ju awọn ti o n gbe ibi-aye lọ ().

Awọn ipa ẹgbẹ: Botilẹjẹpe iyọkuro ewa kọfi alawọ ni gbogbogbo daradara, o le fa awọn efori ati alekun ọkan ninu ọkan diẹ ninu eniyan.

Akopọ Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ iwadii ti ṣe afihan pe iyọ ti ewa ni kọfi alawọ ewe le dinku ifẹkufẹ ati igbega pipadanu iwuwo.

7. Guarana

A ti lo ọgbin guarana fun awọn ọgọọgọrun ọdun fun awọn idi oriṣiriṣi, pẹlu imukuro igbadun ().

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ: Guarana ni caffeine diẹ sii ju eyikeyi ohun ọgbin miiran ni agbaye. Kanilara n mu eto aifọkanbalẹ rẹ ṣiṣẹ ati pe o ti fihan lati dinku igbadun ati igbelaruge iṣelọpọ ().

Ṣiṣe: Ẹri ti ko to wa lati ṣe atilẹyin fun lilo guarana lati dinku ifẹkufẹ ati igbega pipadanu iwuwo.

Sibẹsibẹ, iwadii-iwadii ati awọn ijinlẹ ẹranko fihan pe iyọ guarana le ṣe alekun iṣelọpọ agbara ati idinwo iṣelọpọ sẹẹli sanra nipa didẹkun awọn Jiini kan ().

Awọn ipa ẹgbẹ: Nitori guarana ga ni kafeini, o le fa airorun-ori, efori, aifọkanbalẹ ati alekun aiya ọkan ati aibalẹ, paapaa nigbati o ba ya ni awọn abere giga ().

Akopọ Guarana - eyiti o ga julọ ni kafeini - le ṣe alekun iṣelọpọ agbara, ṣugbọn o nilo iwadii diẹ sii lati pinnu boya o mu ifẹkufẹ dinku tabi ṣe igbega pipadanu iwuwo.

8. Okun Acacia

Okun Acacia, ti a tun mọ ni arabic arabic, jẹ iru okun ti a ko le jẹ alaiṣẹ ti a gbega bi ọna ti idinku ifẹkufẹ ati igbega kikun.

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ: Okun Acacia fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ, npa ifẹkufẹ mu, mu ki kikun pọ si ati idiwọ gbigba glucose ninu ikun rẹ, eyiti gbogbo rẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwuwo ().

Ṣiṣe: Iwadii ọsẹ mẹfa ni awọn obinrin 120 ri pe awọn ti o mu 30 giramu ti okun acacia fun ọjọ kan padanu diẹ sii sanra ara ju awọn ti o wa lori pilasibo kan ().

Bakan naa, iwadi kan ninu awọn eniyan 92 ti o ni àtọgbẹ fihan pe giramu 30 ti okun acacia lojoojumọ fun oṣu mẹta dinku dinku ọra ikun ().

Awọn ipa ẹgbẹ: Awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara ti jijẹ okun acacia pẹlu gaasi, bloating ati gbuuru.

Akopọ Okun acacia le ṣe iwuri fun pipadanu iwuwo nipa jijẹ awọn ikunsinu ti kikun ati mimu ifẹkufẹ pa.

9. Iyọkuro Saffron

Saffron jade jẹ nkan ti o wa lati abuku - tabi apakan abo ti awọn ododo nibiti a gba eruku adodo - ti ododo saffron.

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ: A gbagbọ jade Saffron lati ni ọpọlọpọ awọn oludoti ti o le mu awọn ikunsinu ti kikun pọ si nipasẹ iṣesi igbega.

Ṣiṣe: Iwadii kan ni awọn obinrin apọju iwọn 60 fihan pe awọn ti o mu 176 iwon miligiramu ti saffron jade fun ọjọ kan ni iriri idinku idinku ninu ipanu ati padanu iwuwo diẹ sii ju awọn obinrin lọ lori egbogi ibibo ().

Botilẹjẹpe awọn abajade wọnyi jẹ ileri, awọn ẹkọ ti o tobi ati gigun ni a gbọdọ ṣe lati ni oye ipa saffron ni idinku aito ati pipadanu iwuwo.

Awọn ipa ẹgbẹ: A yọ iyọ Saffron ni gbogbogbo daradara ṣugbọn o le fa dizziness, rirẹ, ẹnu gbigbẹ, aibalẹ, ọgbun ati orififo ni diẹ ninu awọn eniyan ().

Akopọ Diẹ ninu awọn ẹri ṣe atilẹyin lilo ti saffron jade bi ọna lati dinku ebi ati padanu iwuwo.

10. Guar gomu

Guar gomu jẹ iru okun ti o ni lati inu ewa iṣupọ ara India, tabi Cyamopsis tetragonoloba.

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ: Guar gum ṣiṣẹ bi oluranlowo bulking ninu ikun rẹ. O mu ifẹkufẹ dinku nipasẹ fifin tito nkan lẹsẹsẹ ati jijẹ awọn ikunsinu ti kikun ().

Ṣiṣe: Iwadi kan wa pe gbigba giramu 2 ti guar gum fun ọjọ kan yorisi awọn iyọkuro pataki ninu manna ati dinku ipanu laarin ounjẹ nipasẹ 20% ().

Awọn ijinlẹ miiran ṣe afihan awọn esi ti o jọra, o fihan pe guar gum le jẹ doko ni idinku awọn ifẹkufẹ ati gbigbe kalori gbogbogbo ().

Sibẹsibẹ, guar gum ko ti fihan bi ohun elo ti o munadoko fun pipadanu iwuwo ().

Awọn ipa ẹgbẹ: Guar gomu le fa awọn ipa ẹgbẹ ti ko dara, gẹgẹ bi aibanujẹ inu, gbuuru, jijẹ, gaasi ati wiwaba ().

Akopọ Guar gum jẹ iru okun kan ti o le munadoko ninu idinku ipanu laarin awọn ounjẹ ati dinku gbigbe kalori apapọ.

11. Forskolin

Forskolin jẹ apopọ ti a fa jade lati inu Coleus forskohlii ohun ọgbin.

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ: Forskolin jẹ itusilẹ lati ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo nipa didin ifẹkufẹ, imudara iṣelọpọ ati jijẹ ibajẹ ọra ninu ara rẹ ().

Ṣiṣe: Awọn ẹkọ eniyan ti n ṣe iwadi ipa ti forskolin lori pipadanu iwuwo ati idinku ifẹkufẹ ninu eniyan ni o ni opin.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn abere to to 500 iwon miligiramu ti forskolin fun ọjọ kan kuna lati dinku ifẹkufẹ, dinku gbigbe gbigbe ounjẹ tabi ṣe iwuri pipadanu iwuwo ninu awọn eniyan apọju (,).

Awọn ipa ẹgbẹ: Diẹ ni a mọ nipa awọn ipa ẹgbẹ ipa ti Coleus forskohlii, botilẹjẹpe iwadi kan royin gbuuru ati alekun awọn ifun inu ().

Akopọ Forskolin dabi pe o ni ipa diẹ lori ifẹkufẹ tabi pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, iwadi lori afikun yii jẹ ti nlọ lọwọ.

12. Chromium Picolinate

Chromium jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti a nlo nigbagbogbo fun iṣakoso suga ẹjẹ, idinku ebi ati dinku awọn ifẹkufẹ.

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ: Chromium picolinate jẹ fọọmu ti o ngba pupọ ti chromium ti o ṣe iranlọwọ idinku ifẹkufẹ ati ifẹkufẹ nipa kikan awọn iṣan ara iṣan ti o kopa ninu ṣiṣakoso iṣesi ati ihuwasi jijẹ ().

Ṣiṣe: Atunyẹwo ti awọn ẹkọ 11 ni iwọn apọju iwọn 866 tabi awọn eniyan ti o sanra ri pe ṣiṣe afikun lojoojumọ pẹlu 137-1,000 mcg ti chromium fun awọn ọsẹ 8-26 yori si awọn idinku ninu iwuwo ara nipasẹ 1.1 poun (0.5 kg) ati ọra ara nipasẹ 0.46% ().

Awọn ipa ẹgbẹ: Awọn ipa ẹgbẹ ti o ni ibatan pẹlu chromium picolinate pẹlu awọn igbẹ alaimuṣinṣin, vertigo, dizziness, efori ati awọn hives ().

Akopọ Diẹ ninu iwadi ti fihan pe chromium picolinate le jẹ doko ni idinku ifẹkufẹ ati iwuri pipadanu iwuwo.

Laini Isalẹ

Ọpọlọpọ awọn afikun lori ọja nipe lati dinku ifẹkufẹ ati igbelaruge pipadanu iwuwo.

Sibẹsibẹ, diẹ diẹ ninu awọn afikun awọn ounjẹ ti a ṣe akojọ loke ni ẹri ti o to lati daba ṣiṣe ni idinku ifẹkufẹ.

Lakoko ti awọn afikun kan - gẹgẹ bi okun acacia, guar gum ati chromium picolinate - ti jẹ igbẹkẹle ti a fihan lati dinku ifẹkufẹ, wọn le fa awọn ipa ẹgbẹ ti ko dara, gẹgẹbi orififo, gbuuru ati aibalẹ inu.

Ọpọlọpọ awọn ti o munadoko diẹ sii, awọn ọna ti o da lori ẹri lati ṣakoso igbadun, dinku ipanu ati padanu iwuwo laisi gbigbekele awọn afikun ounjẹ.

Gige awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, idinku gbigbe gbigbe kalori rẹ lapapọ ati jijẹ awọn ipele iṣẹ rẹ jẹ awọn ọna igbiyanju-ati-otitọ ti yoo fi ọ si ọna si pipadanu iwuwo.