Ṣe Awọn afikun Iron jẹ awọn iwulo adaṣe adaṣe rẹ bi?

Akoonu

• Atunwo fun

Jijẹ irin diẹ sii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati fa irin diẹ sii: Awọn obinrin ti o mu awọn afikun ojoojumọ ti nkan ti o wa ni erupe ile ni anfani lati ṣe adaṣe lile ati pẹlu ipa ti o kere ju awọn obinrin ti ko ni olodi, ṣe ijabọ itupalẹ iwadii tuntun ni Iwe akosile ti Ounjẹ. Awọn oniwadi rii pe afikun irin ṣe iranlọwọ fun awọn adaṣe awọn obinrin ni iwọn ọkan kekere ati ṣiṣẹ ipin ti o kere ju ti agbara max wọn.

“Awọn sẹẹli ẹjẹ pupa rẹ jẹ iduro fun gbigbe atẹgun si iyoku ti ara rẹ, ati pe irin ṣe pataki ni dipọ atẹgun si awọn ọlọjẹ ẹjẹ pupa ti a pe ni haemoglobins,” ni Janet Brill, Ph.D., R.D., onjẹja ounjẹ ati onkọwe ti ṣalaye. Ẹjẹ Ipa isalẹ. Laisi irin to to, ara rẹ ni lati ṣiṣẹ pupọ sii lati gba agbara ti o nilo (paapaa lakoko adaṣe!) Eyi ti o tumọ si pe iwọ yoo rẹwẹsi ni iyara.

Ṣe awọn ipele rẹ le jẹ kekere? Ni afikun si awọn ajewebe ti o gbagbe eran pupa ti o ni iron, awọn obinrin ni ifaragba si awọn aipe ti nkan ti o wa ni erupe ile nitori a padanu irin pupọ nigbati a ba nṣe nkan oṣu, Brill sọ. Ati pe ti agbara rẹ ninu ati jade kuro ni ibi-idaraya ti jẹ kekere, o ti ni rilara kuru ẹmi, ori ina, tabi tẹsiwaju mimu awọn ọlọjẹ, o le jẹ aipe, o ṣafikun.

Awọn aipe iron jẹ itọju pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ irin tabi awọn afikun. Ni otitọ, awọn oniwadi Swiss ri pe awọn obirin ti o dinku lori rirẹ irin ni idaji lẹhin ti o mu 80 milligrams ti afikun ohun alumọni lojoojumọ fun ọsẹ 12. Ṣugbọn maṣe gbe egbogi kan ayafi ti dokita rẹ ba sọ fun ọ pe iye rẹ kere: Irin afikun lori awọn ipele ilera le ba awọn ẹya ara rẹ jẹ ki o mu eewu rẹ pọ si fun àtọgbẹ, arun ọkan, ati akàn, Brill kilo. Ti o ba ni aniyan, beere fun awọn idanwo meji: Ọkan ti o ṣayẹwo iye haemoglobin rẹ-eyiti o le ṣafihan ẹjẹ ẹjẹ, ipo ninu eyiti ara rẹ ni iye sẹẹli ẹjẹ pupa kekere-ati omiiran ti o ṣe iwọn awọn ipele ferritin, tabi ipese irin rẹ gangan.

Ati pe ti o ko ba jẹ ẹran pupa nigbagbogbo, Tọki, tabi awọn ẹyin ẹyin, fọwọsi awo rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o da lori irin, bii ọya ewe dudu, eso gbigbẹ, quinoa, awọn ewa ati awọn lentil. Je wọn pẹlu orisun Vitamin C (gẹgẹbi oje lẹmọọn tabi awọn tomati) lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ daradara lati fa irin, Brill ni imọran.

Atunwo fun