Ṣe o n ṣe aṣeju awọn adaṣe HIIT rẹ bi?

Akoonu

• Atunwo fun

Ikẹkọ Aarin Gbigbọn giga (HIIT) ntọju fifẹ ni olokiki. Ṣugbọn pẹlu gbogbo eniyan lati ọdọ olukọni ibudó bata rẹ si olukọni ere -ije rẹ ti o sọ fun ọ lati HIIT rẹ, ati awọn abajade ti o rii ni idaniloju lati tọju rẹ, ṣe o le pari titari ara rẹ le ju? Ni pato, Shannon Fable sọ, oludari ti siseto idaraya ni Igbakugba Amọdaju.“Awọn eniyan n wa ọta ibọn fadaka nigbagbogbo, ati pe ohunkohun ti o ṣe ileri lẹmeji awọn abajade ni idaji akoko yoo ṣẹgun ere-ije naa,” Fable sọ.

Awọn aaye arin HIIT le ṣiṣe nibikibi lati iṣẹju -aaya mẹfa si iṣẹju mẹrin, pẹlu awọn akoko isinmi ti awọn ipari gigun laarin wọn. Apeja naa ni pe lati ṣiṣẹ nitootọ ni ipele HIIT, o nilo lati de giga ju tabi dogba si 90 ida ọgọrun ti agbara aerobic ti o pọju ni aarin kọọkan, ni ibamu si awọn oniwadi. Lati wiwọn kikankikan rẹ ni kilasi, san ifojusi si mimi rẹ, Fable sọ. Ti o ba wa ni kikankikan ti o tọ, iwọ kii yoo ni anfani lati sọrọ lakoko awọn aaye arin ati pe o yẹ nilo lati gba isinmi ti n bọ.

Ṣe o dabi kikankikan ti o de ọdọ deede? Ti o ba jẹ bẹ, iwọ nikan nilo nipa 20 ida ọgọrun ti gbogbo awọn adaṣe rẹ lati jẹ HIIT, Fable sọ. Lati dinku eewu ipalara rẹ, awọn amoye sọ pe o yẹ ki o bo awọn adaṣe HIIT rẹ ni mẹta ni ọsẹ kan. Lilọ si inu omi le fi ipilẹ silẹ fun Plateaus tabi jẹ ki o jẹ ki o wa ni ẹgbẹ pẹlu irora tabi awọn ọran miiran, ṣe afikun Fable. Ṣafikun HIIT sinu ilana-iṣe rẹ le ni ọpọlọpọ awọn anfani, ṣugbọn maṣe gbagbe lati yika ilana-iṣe rẹ pẹlu kadio ti o duro ṣinṣin ati adaṣe kikankikan, nitorinaa o ṣe awọn abajade ti o dara julọ lakoko ti o yago fun atokọ ipalara. (Wo Awọn Anfaani 8 ti Ikẹkọ Aarin-kikankikan giga)

Atunwo fun