Rice pẹlu awọn ewa: Orisun to dara ti amuaradagba
Akoonu
Iresi pẹlu awọn ewa jẹ adalu aṣoju ni Ilu Brazil, ati pe ohun ti kii ṣe gbogbo eniyan mọ ni pe eyi ni orisun to dara ti amuaradagba, eyiti o tumọ si pe nigba ti a ba jẹ iresi pẹlu awọn ewa, ko ṣe pataki lati jẹ ẹran tabi ẹyin eyikeyi ni ounjẹ kanna.
Nigbati wọn ba jẹ iresi ati awọn ewa, amuaradagba ti pari ati, nitorinaa, o le sọ pe adalu yii jẹ deede ipin ti ẹran. Eyi jẹ nitori awọn amino acids ti o jẹ awọn eroja ti amuaradagba tun wa ninu iresi ati awọn ewa mejeeji, pẹlu iresi ti o ni methionine ati awọn ewa ti o ni lysine ninu, ati papọ awọn wọnyi jẹ amuaradagba didara to dara, iru si ẹran.
Awọn anfani ti iresi ati awọn ewa
Awọn anfani akọkọ ti n gba iresi ati awọn ewa jẹ:
- Iranlọwọ lati padanu iwuwo nitori eyi jẹ apapo ọra-kekere. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati maṣe bori awọn oye ni aṣẹ lati ma ṣe afikun awọn kalori lati inu ounjẹ. Apẹrẹ ni lati jẹ tablespoons 3 iresi nikan ati ofofo aijinlẹ ti awọn ewa;
- Ṣe alabapin si iṣakoso ọgbẹ nitori pe o jẹ apapo pẹlu itọka glycemic kekere ati
- Iranlọwọ pẹlu ikẹkọ iwuwo nitori o jẹ orisun to dara ti amuaradagba titẹ si apakan ti o ṣe pataki fun kikọ awọn iṣan lagbara ati tobi. Kọ ẹkọ nipa awọn orisun amuaradagba miiran nibi.
Botilẹjẹpe apapọ yii ni ilera o ṣe pataki lati tun jẹ awọn ẹfọ ni ounjẹ kanna ki ọrọ nla ti awọn vitamin ati awọn ounjẹ wa.
Alaye ti ijẹẹmu ti iresi ati awọn ewa
Alaye ti ijẹẹmu ti iresi ati awọn ewa fihan bi o ṣe pari idapo yii, nini ọpọlọpọ awọn eroja, ṣugbọn pẹlu awọn kalori diẹ ati ọra.
| Awọn irinše | Opoiye ninu 100 g iresi ati ewa |
| Agbara | Awọn kalori 151 |
| Awọn ọlọjẹ | 4,6 g |
| Awọn Ọra | 3,8 g |
| Awọn carbohydrates | 24 g |
| Awọn okun | 3,4 g |
| Vitamin B6 | 0.1 iwon miligiramu |
| Kalisiomu | 37 miligiramu |
| Irin | 1.6 iwon miligiramu |
| Iṣuu magnẹsia | 26 miligiramu |
Olokiki Lori ỌNa AbawọLe
Dive In Ati Padanu iwuwo