Awọn adaṣe ti o dara julọ fun Arthritis Pada Irora

Akoonu

• Awọn adaṣe ti o dara julọ fun arthritis pada irora
• Ṣiṣẹ iduro rẹ
• Awọn isan ẹgbẹ
• “W” n na
• Rin kuro ni irora ti o pada
• Tai chi dipo yoga
• Yi awọn iṣẹ pada sinu adaṣe kan
• Amọdaju fun ẹhin ilera

Awọn adaṣe ti o dara julọ fun arthritis pada irora

Arthritis le lero bi irora gidi ni ẹhin. Ni otitọ, ẹhin jẹ orisun ti o wọpọ julọ ti irora laarin gbogbo awọn eniyan kọọkan.

Ko dabi irora nla, tabi irora igba diẹ, arthritis le tumọ si aifọkanbalẹ igba pipẹ.

Awọn aami aisan ti o le tẹle irora pada pẹlu:

• rashes
• wiwu
• tingling

Awọn aami aiṣan rẹ le jẹ ki o lagbara pe o ko ni rilara gbigbe. Ṣugbọn pẹlu igbanilaaye dokita rẹ, o le rii pe adaṣe le jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe iyọda irora irora ara.

Ṣiṣẹ iduro rẹ

Nigbati irora arthritis ba kọlu, o ṣee ṣe ki o sinmi achy rẹ, awọn isẹpo lile. Ṣugbọn nitori pe o n sinmi ko tumọ si pe o ko le mu ilọsiwaju irora rẹ pada ni akoko kanna.

Nigbakugba ti o joko tabi duro, rii daju pe o lo iduro to dara. Eyi kii ṣe iranlọwọ nikan lati ṣe deede ọpa ẹhin rẹ, o tun le mu irora apapọ papọ.

Iduro ti o dara n gbe titẹ kere si awọn isẹpo, nitorinaa o dinku yiya ati aiṣiṣẹ.

Nigbati o ba wa ni iduro ti o dara, sọ fun ara rẹ, “Foju inu wo ade ori rẹ ti a gbe soke si aja lati gbe ẹhin ẹhin rẹ nipa ti ara.”

Yi awọn abẹfẹlẹ ejika rẹ soke, sẹhin, ati isalẹ awọn igba diẹ. Ati lẹhinna sinmi wọn pẹlu awọn apa rẹ ni awọn ẹgbẹ rẹ.

Awọn isan ẹgbẹ

Awọn iṣan ẹhin ṣe iranlọwọ lati daabobo ọpa ẹhin rẹ. O ṣe pataki lati ṣiṣẹ awọn iṣan wọnyi nipasẹ awọn adaṣe ikẹkọ agbara ina lati ṣe iranlọwọ lati mu wọn lagbara.

Rirọ ẹgbẹ ti o rọrun pẹlu awọn iwuwo ina fojusi awọn iṣan ẹhin rẹ laisi fifi igara pupọ lori awọn isẹpo lile.

Duro ni ibi, mu iwuwo kan ni akoko kan bi o ti de lati ẹgbẹ-ikun rẹ si isalẹ ẹgbẹ ti ara rẹ. Na bi o ti le ṣe laisi irora. Lẹhinna laiyara gbe iwuwo pada.

Ṣe idaraya yii ni awọn akoko 10 ni ẹgbẹ kọọkan.

O tun le ṣe adaṣe yii laisi awọn iwuwo.

“W” n na

Gigun ni “W” jẹ adaṣe irọrun ọrẹ-ara.

Ni akọkọ, gbe awọn apa rẹ si awọn ẹgbẹ rẹ pẹlu awọn igunpa inu ati awọn ọpẹ ti nkọju si. Awọn igunpa rẹ yẹ ki o ṣe “W” si ẹgbẹ-ikun rẹ.

Lẹhinna gbe awọn igunpa rọra pada titi iwọ o fi niro pe awọn abẹku ejika rẹ ti n pọ pọ.

Arthritis Foundation ṣe iṣeduro didaduro ipo yii fun awọn iṣiro mẹta ṣaaju didasilẹ ati tun ṣe.

Ranti lati ṣetọju iduro to dara nitorinaa o ni anfani julọ lati isan yii.

Rin kuro ni irora ti o pada

Laibikita gbogbo awọn adaṣe ti o wa, nrin jẹ ọna adaṣe ti a gbiyanju-ati-otitọ. Kii ṣe nikan ni ipa-kekere fun awọn isẹpo achy, o tun pese awọn anfani ọkan ati ẹjẹ.

Nigbati o ba n ronu irora pada lati oriṣi ara, tẹle diẹ ninu awọn ofin ti o rọrun lati gba pupọ julọ ninu irin-ajo rẹ:

• Wọ bata to rin.
• Rin ni irọrun ni ẹsẹ rẹ laisi fifa ilẹ.
• Yago fun opopona ati awọn ipele lile miiran, ti o ba ṣeeṣe.
• Ṣe adaṣe iduro ti o dara ati duro ni giga lakoko ti nrin.

Tai chi dipo yoga

Awọn adaṣe omiiran bii yoga ni a mọ lati kọ agbara ati irọrun. Ṣugbọn tai chi le jẹ tẹtẹ ti o dara julọ fun idinku irora lati arthritis ẹhin.

Tai chi jẹ ipilẹṣẹ bi ilana ija, ṣugbọn o ti yipada si jẹ onírẹlẹ, awọn atẹgun gbigbe nigbagbogbo. Ọpọlọpọ awọn iṣe ṣiṣẹ lati ẹgbẹ-ikun, eyiti o mu ki o gbooro sii ọpa-ẹhin.

Ko dabi yoga, tai chi fi wahala kekere si awọn isẹpo ati ṣe iranlọwọ imudarasi iṣiro. Ti o ba jẹ tuntun si tai chi, ronu fiforukọṣilẹ fun kilasi kan. Awọn adaṣe le tun tunṣe fun arthritis ti o nira ti irora ẹhin.

Yi awọn iṣẹ pada sinu adaṣe kan

Ti o ba wa ni pipadanu fun ibiti o ti ṣiṣẹ, ma wo ile ti ara rẹ. Awọn iṣẹ ile le yipada si awọn aye fun awọn adaṣe arthritis.

Bọtini ni lati ṣe alabapin awọn iṣan ara rẹ. Jeki ẹhin rẹ wa ni taara ki o rọra ṣe adehun awọn isan inu rẹ lati ni anfani julọ ninu awọn agbeka rẹ.

Tẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ kii ṣe pẹlu ẹhin rẹ lakoko fifun ikun rẹ lati daabobo awọn isan ẹhin rẹ.

O le ṣe ilana ilana yii lakoko ọpọlọpọ awọn iṣẹ, pẹlu:

• ifọṣọ
• fifọ awopọ
• igbale

Amọdaju fun ẹhin ilera

Arthritis le jẹ ki amọdaju dabi ẹni pe o jẹ ipenija, ti o fa ọpọlọpọ eniyan lati fi silẹ ni adaṣe ati nikẹhin ni iwuwo.

Ṣugbọn iwuwo ti o pọ julọ fi paapaa titẹ diẹ sii lori awọn isẹpo irora tẹlẹ. Gbigba ni ibamu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni afikun lakoko ti o n mu awọn iṣan lagbara lati daabobo ati ṣe iyọrisi irora irora rẹ.

Bọtini ni lati bẹrẹ lọra. Ṣe ifọkansi fun iṣẹju diẹ ni ọjọ kan ati mu iye akoko pọ si bi o ṣe ni okun sii.

Maṣe fi silẹ lori ilana adaṣe. Afẹhinti rẹ ati ilera gbogbogbo gbarale rẹ.