Ashley Graham Pin Iṣẹju Iṣẹju Ko si Ohun elo Iṣẹju 30 O Le Ṣe lati Ni anfani Idi nla kan

Akoonu

• Atunwo fun

Ni ipari ose, ọpọlọpọ eniyan pejọ lati ṣe ayẹyẹ Juneteeth-isinmi kan ti nṣe iranti itusilẹ osise ti awọn ẹrú ni AMẸRIKA — pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe foju ti o da lori ẹbun ti o ni anfani awọn agbegbe Black. Ti o ba n wa ọna lati tọju ijajagbara (ati lagun) lilọ, Ashley Graham pin ipilẹṣẹ adaṣe kan iwọ yoo dajudaju fẹ lati ṣayẹwo.

Ni ọjọ Sundee, Graham mu lọ si Instagram Live pẹlu olukọni igba pipẹ rẹ, Kira Stokes lati gbalejo adaṣe ile iṣẹju 30 kan ti o ni anfani Ajọṣepọ Ilu Urban, agbari ti ko ni ere ti o ṣiṣẹ pẹlu awọn ile-iwe gbogbogbo ti Ilu New York lati ṣe inawo awọn eto ẹkọ ti o fidimule ninu iṣẹ ọna.

"[Ibaṣepọ Arts Ilu jẹ] iyalẹnu kii ṣe-fun-èrè ti Mo ti n ṣiṣẹ pẹlu ọdun diẹ ni bayi,” Graham pin ni ibẹrẹ ti IG Live. "[O jẹ] agbari ti o ṣepọ eto ẹkọ iṣẹ ọna ni awọn ile-iwe gbogbogbo ti Ilu New York ti o kan nipasẹ ẹlẹyamẹya eto ati awọn aidogba eto-ọrọ.” (Ti o jọmọ: Awọn oluwẹwẹ USA Ẹgbẹ Ṣe Asiwaju Awọn adaṣe, Q&As, ati Diẹ sii lati Ni anfani Awọn igbesi aye Dudu Nkan)

“Mo mọ pe ọpọlọpọ wa n tẹsiwaju lati wa awọn ọna lati lo ohun wa lati ja fun iyipada,” Graham tẹsiwaju. "Ati pe Mo lero pe eyi jẹ ọna nla lati ni anfani lati ṣe bẹ." (Ti o ni ibatan: Awọn ayẹyẹ funfun n firanṣẹ lori Awọn akọọlẹ Instagram wọn si Awọn Obirin Dudu fun Ipolongo #SharetheMicNow)

Ni akoko, Graham pin adaṣe Instagram Live lori ifunni akọkọ rẹ, nitorinaa ti o ba padanu rẹ ni akoko gidi, o le tẹle (ati ṣetọrẹ si Ajọṣepọ Ilu Urban) nigbakugba ti o fẹ. Ajeseku: Gbogbo ohun ti o nilo ni akete yoga — ko si ohun elo adaṣe ti o nilo.

Idaraya-iṣẹju 30-iṣẹju bẹrẹ pẹlu diẹ ninu awọn adaṣe igbona: awọn squats iwuwo ara, planks, ati lunges, lati lorukọ diẹ. Awọn duo lẹhinna gbe lọ si Circuit ara-ni kikun, pẹlu awọn sumo squats, awọn fifo fifẹ ẹsẹ-nla, ṣiṣe ni aye, awọn oke giga, awọn aja ẹyẹ, ati diẹ sii. (Ni ọna, Stokes ṣe iwuri fun Graham - ati awọn oluwo - lati tẹtisi ara wọn ki o yipada awọn adaṣe bi wọn ti rii pe o baamu.)

Ni gbogbo adaṣe, Stokes fun awọn oluwo ni isinmi iṣẹju-aaya 30 lati sinmi ati “lu bọtini ẹbun naa.” Ni ipari, bata naa sọ pe wọn ti fẹrẹ to $ 1,400 fun Ajọṣepọ Ilu Ilu ni akoko ti adaṣe iṣẹju 30 wọn.

Ṣe o fẹ wakọ nọmba yẹn paapaa ga julọ? Ori si Instagram ti Graham fun adaṣe ati oju opo wẹẹbu Ajọṣepọ Ilu lati ṣe itọrẹ.

Atunwo fun