Beere Dokita Onjẹ: Kini Awọn Anfani ti Juicing?

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Kini awọn anfani ti mimu eso aise ati awọn oje ẹfọ la njẹ gbogbo awọn ounjẹ?

A: Ko si awọn anfani eyikeyi si mimu oje eso lori jijẹ gbogbo awọn eso. Ni otitọ, jijẹ gbogbo eso jẹ yiyan ti o dara julọ. Ni n ṣakiyesi si ẹfọ, anfani nikan si awọn oje ẹfọ ni pe o le mu agbara awọn ẹfọ pọ si; ṣugbọn iwọ yoo padanu diẹ ninu awọn anfani ilera pataki nipa jijẹ.

Ọkan ninu awọn anfani ti jijẹ ẹfọ ni pe wọn ni iwuwo agbara kekere, afipamo pe o le jẹ ẹfọ pupọ (iwọn nla ti ounjẹ) laisi jijẹ awọn kalori pupọ. Eyi ni awọn ilolu ti o lagbara nigbati o ba de pipadanu iwuwo-jijẹ awọn kalori diẹ lakoko ti o tun ni rilara ni kikun ati inu didun. Pẹlupẹlu, iwadii fihan pe ti o ba jẹ saladi kekere ṣaaju ounjẹ akọkọ rẹ, iwọ yoo jẹ awọn kalori gbogbogbo diẹ lakoko ounjẹ naa. Mimu omi ṣaaju ounjẹ, sibẹsibẹ, ko ni ipa lori iye awọn kalori ti iwọ yoo jẹ, ati pe ko ṣe alekun awọn ikunsinu ti kikun. Oje ẹfọ jẹ afiwera si omi ni ipo yii.

Gẹgẹbi iwadi ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ Yanilenu, nigbati awọn oniwadi wo awọn eso jijẹ ni awọn oriṣiriṣi oriṣi (oje apple, obe apple, odidi apple), ẹya ti oje ti ṣe awọn talaka julọ ni n ṣakiyesi si awọn ikunsinu jijẹ ti kikun. Nibayi, jijẹ gbogbo eso pọ si ni kikun ati dinku nọmba awọn olukopa ikẹkọ awọn kalori ni nipasẹ 15 ogorun ninu ounjẹ ti o tẹle.

Nitorinaa juicing kii ṣe iranlọwọ awọn igbiyanju pipadanu iwuwo rẹ, ṣugbọn ilera kii ṣe gbogbo nipa pipadanu iwuwo. Njẹ omije yoo jẹ ki o ni ilera bi? Kii ṣe deede. Juicing ko fun ara rẹ ni iraye si awọn ounjẹ diẹ sii; o n dinku wiwa ounjẹ. Nigbati o ba jẹ eso eso tabi ẹfọ, o yọ gbogbo okun kuro, abuda ilera bọtini ti awọn eso ati ẹfọ.

Ti o ba nilo lati gba awọn eso ati ẹfọ diẹ sii ninu ounjẹ rẹ, imọran mi ni lati jiroro jẹ diẹ sii awọn eso ati ẹfọ ni gbogbo fọọmu wọn. Ṣe awọn ẹfọ, kii ṣe awọn oka, ipilẹ ti gbogbo ounjẹ - iwọ kii yoo ni wahala eyikeyi lati pade awọn ibi-afẹde gbigbemi Ewebe rẹ, jijẹ awọn kalori diẹ, tabi rilara itẹlọrun lẹhin ounjẹ kọọkan.

Pade Dokita Onjẹ: Mike Roussell, PhD

Onkọwe, agbọrọsọ, ati onimọran ijẹẹmu Mike Roussell ni alefa bachelor ni biochemistry lati Ile -ẹkọ giga Hobart ati doctorate ni ounjẹ lati Ile -ẹkọ giga ti Ipinle Pennsylvania. Mike jẹ oludasile ti Naked Nutrition, LLC, ile-iṣẹ ijẹẹmu multimedia kan ti o pese awọn iṣeduro ilera ati ijẹẹmu taara si awọn onibara ati awọn alamọja ile-iṣẹ nipasẹ awọn DVD, awọn iwe, awọn ebooks, awọn eto ohun, awọn iwe iroyin oṣooṣu, awọn iṣẹlẹ laaye, ati awọn iwe funfun. Lati kọ ẹkọ diẹ sii, ṣayẹwo ounjẹ olokiki ti Dokita Roussell ati bulọọgi ounje, MikeRoussell.com.

Gba ounjẹ ti o rọrun diẹ sii ati awọn imọran ijẹẹmu nipa titẹle @mikeroussell lori Twitter tabi di olufẹ oju -iwe Facebook rẹ.

Atunwo fun