Awọn ohun kekere 20 ti o jẹ ki o jere Ọra

Akoonu

• 1. Njẹ Ni kiakia
• 2. Ko Mu Omi To
• 3. Jije Ju Social
• 4. Joko Giga ju
• 5. Kii Sun oorun Ti O To
• 6. Ko Ni Aago lati Sinmi
• 7. Njẹ Lati Awọn awo nla ati Awọn abọ
• 8. Njẹun niwaju TV
• 9. Mimu Awọn kalori rẹ
• 10. Ko Jẹun Amuaradagba To
• 11. Ko jẹun Fiber to
• 12. Gbigba ategun Dipo Awọn atẹgun
• 13. Ko Nini Awọn ipanu Ni ilera
• 14. Njẹ Ọpọlọpọ Awọn Ọra Ilera
• 15. Ohun tio wa Laisi Akojọ Ọja
• 16. Mimu Ọpọlọpọ Awọn Kafe Miliki
• 17. Ko Jẹun Awọn eso ati Ẹfọ to
• 18. Lilo Wíwọ púpọ̀ Ju
• 19. Nini Awọn ounjẹ Ounjẹ Alaibamu
• 20. Ko Jẹun Ilera ni Ọjọ-Ìparí
• Laini Isalẹ

Oniwosan apapọ gba ọkan poun meji (0,5 si 1 kg) ni gbogbo ọdun ().

Biotilẹjẹpe nọmba yẹn dabi ẹni kekere, iyẹn le dọgba afikun 10 si 20 poun (4.5 si 9 kg) fun ọdun mẹwa.

Njẹ ni ilera ati adaṣe deede le ṣe iranlọwọ idiwọ ere iwuwo sneaky. Sibẹsibẹ, o jẹ igbagbogbo awọn ohun kekere ti o di lori awọn poun.

Ni akoko, o le gba iṣakoso nipasẹ yiyipada awọn iwa rẹ loni.

Eyi ni awọn ohun kekere 20 ti o jẹ ki o sanra.

1. Njẹ Ni kiakia

Ni agbaye ode oni, awọn eniyan n ṣiṣẹ ju ti igbagbogbo lọ ati lati ṣọ lati jẹ awọn ounjẹ wọn yarayara.

Laanu, jijẹ ni kiakia le jẹ ki o ni ọra. Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ wọn ni kiakia o le jẹ iwọn apọju tabi sanra (, 3,).

Eyi jẹ nitori o gba akoko fun ara rẹ lati sọ fun ọpọlọ rẹ pe o kun. Nitorinaa, awọn eniyan ti o jẹun ni yarayara le ni irọrun jẹ ounjẹ diẹ sii ju ti ara wọn nilo lọ ṣaaju rilara ni kikun ().

Ti o ba jẹ onjẹ iyara, gbiyanju lati ni imọra lọra nipa jijẹ diẹ sii ati mu awọn geje kekere. O le kọ awọn ọgbọn diẹ sii lati fa fifalẹ jijẹ rẹ nibi.

2. Ko Mu Omi To

Awọn ijinlẹ ṣe iṣiro pe to 16-28% ti awọn agbalagba ti gbẹ, pẹlu awọn eniyan agbalagba ni eewu ti o pọ si ().

Laisi mu omi to le mu ki ongbẹgbẹ rẹ. O yanilenu, ongbẹ le jẹ aṣiṣe bi ami ti ebi tabi ifẹkufẹ ounjẹ nipasẹ ara ().

Ninu iwadi kan, awọn onimo ijinlẹ sayensi ri pe awọn eniyan ti o mu ago meji ti omi ni kete ṣaaju ounjẹ owurọ jẹ 22% awọn kalori to kere ni ounjẹ yẹn ju awọn eniyan ti ko mu omi ().

Ju gbogbo rẹ lọ, omi pẹtẹlẹ ni awọn kalori odo. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ri pe rirọpo awọn ohun mimu ti o dun pẹlu suga le dinku gbigbe kalori nipasẹ to awọn kalori 200 fun ọjọ kan ().

Ti o ba rii alaidun omi pẹtẹlẹ, gbiyanju lati ṣafikun awọn ege kukumba, lẹmọọn tabi eso ayanfẹ rẹ lati ṣafikun adun adun kan.

3. Jije Ju Social

Nini igbesi aye awujọ jẹ pataki fun mimu iṣojuuṣe iṣẹ-aye ni idunnu.

Sibẹsibẹ, jijẹ awujọ pupọ le jẹ ki o ni ọra. Awọn ipo lawujọ nigbagbogbo jẹ ounjẹ tabi ọti, eyiti o le ni rọọrun ṣafikun awọn kalori ti aifẹ si ounjẹ rẹ.

Ni afikun, iwadi fihan pe eniyan maa n jẹun bi awọn eniyan ti wọn wa pẹlu. Nitorina ti awọn ọrẹ rẹ ba jẹ awọn ipin nla tabi fẹ awọn ounjẹ ti ko ni ilera, o ṣee ṣe ki o tẹle aṣọ (10, 11).

Ni akoko, awọn nkan wa ti o le ṣe lati wa ni ilera laisi fifun igbesi aye awujọ rẹ. O le wa awọn imọran ọlọgbọn lati jẹun ni ilera nigbati o ba njẹun nihin.

4. Joko Giga ju

Ni awọn orilẹ-ede Iwọ-oorun, agbalagba agba joko fun wakati 9 si 11 ni ọjọ kan ().

Biotilẹjẹpe o dabi ẹni pe ko ni ipalara, awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o joko pẹ diẹ ni o le jẹ iwọn apọju. Ni afikun, wọn ni awọn eewu ti o ga julọ ti awọn arun onibaje ati iku kutukutu ().

Fun apẹẹrẹ, igbekale awọn iwadi mẹfa ti o fẹrẹ to awọn eniyan 600,000 ri pe awọn agbalagba ti o joko fun pipẹ ju awọn wakati 10 lọ lojoojumọ, gẹgẹbi oṣiṣẹ ọfiisi apapọ, ni 34% eewu ti o ga julọ ti iku tete ().

O yanilenu, awọn ijinlẹ ti tun rii pe awọn eniyan ti o joko julọ julọ ko dabi lati ṣe fun akoko ti wọn lo joko pẹlu adaṣe (,).

Ti iṣẹ rẹ ba jẹ pẹlu joko fun awọn aaye arin gigun, rii daju pe o ṣe adaṣe boya ṣaaju iṣẹ, lakoko ounjẹ ọsan tabi lẹhin iṣẹ ni awọn igba diẹ fun ọsẹ kan. O tun le gbiyanju lilo tabili iduro.

5. Kii Sun oorun Ti O To

O ju idamẹta awọn ara Amẹrika ko ni oorun ti o to ().

Laanu, aini oorun ni asopọ pọ si ere iwuwo. Eyi jẹ nitori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, pẹlu awọn iyipada homonu ati aini iwuri si adaṣe ().

Ninu iwadi kan, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe itupalẹ awọn ihuwasi sisun ti awọn obinrin ti o ju 68,000 lọ ju ọdun 16 lọ. Wọn ṣe awari pe awọn obinrin ti o sùn to kere ju wakati 5 fun alẹ kan ni eewu ti o ga julọ ti nini iwuwo ju awọn eniyan ti o sùn wakati 7 tabi diẹ sii ().

Kini o buru julọ, awọn eniyan ti ko ni oorun to sun ni o ṣeeṣe ki wọn jere ọra ikun, tabi ọra visceral. Gbigbe ọra visceral diẹ sii ni asopọ si eewu ti o ga julọ ti awọn aarun ipalara bi aisan ọkan ati iru ọgbẹ 2 (,).

Ti o ba n tiraka lati sun, o le wa awọn imọran ti o wulo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ni iyara nibi.

6. Ko Ni Aago lati Sinmi

Ọpọlọpọ eniyan ni o n gbe igbesi aye ti o nšišẹ ati pe ko ni akoko fun ara wọn.

Ibanujẹ, laisi akoko lati sinmi le jẹ ki o ni rilara nigbagbogbo ati jere diẹ ninu ọra.

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe aibikita aapọn nigbagbogbo si ọra ikun. O dabi pe wahala yii jẹ ki awọn eniyan ni aifọkanbalẹ nifẹ si “awọn ounjẹ itunu” lati ṣe iyọda wahala ati jẹ ki wọn ni irọrun dara ().

Iṣaro jẹ iyatọ nla fun ṣiṣe pẹlu aapọn. Atunyẹwo ti awọn ẹkọ 47 ti o ju eniyan 3,500 lọ fihan pe iṣaro ṣe iranlọwọ lati dinku wahala ati aibalẹ ().

Yato si iṣaro, o tun le gbiyanju yoga, gige gige kafeini ati didaṣe iṣaro lati ṣe iranlọwọ iyọkuro wahala.

7. Njẹ Lati Awọn awo nla ati Awọn abọ

Iwọn awọn awo rẹ ati awọn abọ rẹ le ni ipa nla lori ẹgbẹ-ikun rẹ.

Ninu igbekale awọn ẹkọ 72, awọn onimo ijinlẹ sayensi ri pe awọn eniyan jẹ ounjẹ diẹ sii nigbati a ba ṣiṣẹ lori awọn awo ati awọn abọ nla ju awọn pẹpẹ kekere ati awọn abọ laisi ani mọ. Ni apapọ, awọn eniyan ti o jẹun lati inu tabili pẹpẹ nla jẹ 16% awọn kalori diẹ sii fun ounjẹ ().

Ni afikun, iwadi miiran rii pe paapaa awọn amoye onjẹ ti ko mọọmọ jẹ 31% diẹ yinyin ipara nigbati wọn pese awọn abọ nla ().

Eyi ṣẹlẹ nitori awọn awo ti o tobi julọ le jẹ ki ounjẹ ounjẹ kan kere si bi o ti jẹ. Eyi ṣe ẹtan ọpọlọ rẹ sinu ero pe o ko jẹ ounjẹ to.

Nipasẹ yiyi pada si ohun elo tabili kekere le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ounjẹ ti o kere si laisi rilara ebi.

8. Njẹun niwaju TV

Awọn eniyan nigbagbogbo jẹun lakoko wiwo TV, lilọ kiri lori Intanẹẹti tabi kika iwe naa. Sibẹsibẹ, jijẹ lakoko idamu le jẹ ki o jẹ ounjẹ diẹ sii.

Atunwo ti awọn iwadi 24 ṣe awari pe awọn eniyan jẹ ounjẹ diẹ sii nigba ounjẹ nigba ti wọn yọkuro ().

O yanilenu, awọn ti o jẹun lakoko idamu tun jẹun pataki diẹ sii ounjẹ nigbamii ni ọjọ naa. Eyi le jẹ nitori wọn ko mọ iye ounjẹ ti wọn jẹ lakoko ounjẹ.

Lakoko ti o n jẹun, ṣe ifọkansi lati yọ gbogbo awọn idiwọ kuro ki o fojusi ounjẹ rẹ. Eyi ni a mọ bi jijẹ oninujẹ ati iranlọwọ ṣe jijẹ jẹ igbadun diẹ sii ati iriri mimọ ().

9. Mimu Awọn kalori rẹ

Mimu awọn oje eso, awọn ohun mimu tutu ati awọn ohun mimu miiran le jẹ ki o ni ọra.

Opolo rẹ ko forukọsilẹ awọn kalori lati awọn ohun mimu ni ọna kanna ti o forukọsilẹ awọn kalori lati awọn ounjẹ, itumo pe o ṣee ṣe lati san ẹsan nipa jijẹ ounjẹ diẹ sii nigbamii lori ().

Ninu iwadi kan, awọn eniyan 40 jẹ awọn kalori 300 lati boya gbogbo awọn apulu, applesauce tabi apple pẹlu ounjẹ wọn ni awọn akoko oriṣiriṣi mẹfa. Awọn onimo ijinle sayensi rii gbogbo awọn apulu ni kikun julọ, lakoko ti oje apple ni kikun ti o kere ju ().

Gba awọn kalori rẹ lati gbogbo awọn ounjẹ kuku ju awọn ohun mimu. Gbogbo awọn ounjẹ gba akoko diẹ sii lati jẹ ati gbe mì, eyiti o tumọ si pe ọpọlọ rẹ ni akoko diẹ sii lati ṣe ilana awọn ifihan agbara ebi.

10. Ko Jẹun Amuaradagba To

Aisi amuaradagba ninu ounjẹ rẹ le jẹ ki o ni ọra.

Eroja pataki yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni kikun fun gigun lakoko ti o njẹ ounjẹ to kere ().

Amuaradagba sọ fun ara lati ṣe awọn homonu kikun diẹ sii bi peptide YY, GIP ati GLP-1. O tun sọ fun ara lati ṣe awọn homonu ti ebi diẹ bi ghrelin (,).

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti tun fihan pe ounjẹ amuaradagba ti o ga julọ le ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣelọpọ rẹ ati tọju ibi iṣan - awọn ifosiwewe meji pataki fun mimu iwuwo ilera (,).

Lati mu ohun elo amuaradagba rẹ pọ si, gbiyanju lati jẹun awọn ounjẹ ọlọrọ diẹ sii bi eyin, awọn ẹran, ẹja, tofu ati awọn lentil. O le wa awọn ounjẹ amuaradagba diẹ sii nibi.

11. Ko jẹun Fiber to

Aisi okun ninu ounjẹ rẹ le jẹ ki o ni ọra. Eyi jẹ nitori okun n ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ifẹkufẹ rẹ lati jẹ ki o pe ni kikun fun gigun (,,).

Iwadi kan fihan pe jijẹ afikun giramu 14 ti okun fun ọjọ kan le dinku gbigbe kalori rẹ pọ si 10%. Eyi le ja si pipadanu to to 4.2 poun (1.9 kg) ju oṣu mẹrin ().

Yato si ifẹkufẹ, awọn ipa ti okun lori pipadanu iwuwo jẹ ariyanjiyan. Laibikita, o daju pe okun n kun le ṣe iranlọwọ lati daabobo ẹgbẹ-ikun rẹ.

O le mu ifun okun rẹ pọ si nipa jijẹ awọn ẹfọ diẹ sii, paapaa awọn ewa ati ẹfọ. Ni omiiran, o le gbiyanju mu afikun okun okun tiotuka bi glucomannan.

12. Gbigba ategun Dipo Awọn atẹgun

Ti o ba mu elevator dipo awọn pẹtẹẹsì ni iṣẹ, o padanu iṣẹ adaṣe rọrun.

Iwadi fihan pe o jo awọn kalori 8 fun gbogbo awọn igbesẹ 20 ti o gun. Lakoko ti awọn kalori 8 le dabi ẹni ti ko ṣe pataki, o le ni rọọrun ṣafikun si awọn kalori ọgọrun afikun fun ọjọ kan ti o ba n rin irin-ajo nigbagbogbo laarin ọpọlọpọ awọn ilẹ ().

Ni afikun, awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o mu awọn pẹtẹẹsì ti ni ilọsiwaju amọdaju gbogbogbo ati ọkan ti o dara julọ ati ilera ọpọlọ (,, 40).

Kini diẹ sii, iwadi fihan pe gbigbe awọn atẹgun le jẹ yiyara ju gbigbe ategun ti o ba ṣe ifosiwewe ni akoko idaduro (40).

13. Ko Nini Awọn ipanu Ni ilera

Ebi jẹ ọkan ninu awọn idi ti o tobi julọ ti eniyan fi ni iwuwo.

Nigbati ebi ba npa eniyan, o ṣee ṣe ki wọn jẹ awọn ipin ti o tobi julọ ti ounjẹ. Ni afikun, ebi le mu awọn ifẹkufẹ rẹ pọ si fun awọn ounjẹ ti ko ni ilera (41, 42,).

Nini awọn ipanu ni ilera le ṣe iranlọwọ lati dojuko ebi ati dena ifẹkufẹ rẹ fun awọn ounjẹ ti ko ni ilera.

O kan ranti lati tọju awọn titobi ipin rẹ ni awọn ounjẹ ni ayẹwo. Bibẹẹkọ, jijẹ ọpọlọpọ awọn ipanu ti o ni ilera lẹgbẹẹ awọn ounjẹ nla le tun ni ipa lori ẹgbẹ-ikun rẹ.

O le wa ọpọlọpọ awọn imọran ipanu ni ilera nibi.

14. Njẹ Ọpọlọpọ Awọn Ọra Ilera

Awọn ọra ti ilera bi piha oyinbo, epo agbon ati epo olifi jẹ apakan pataki ti ounjẹ ti ilera.

Laanu, “nini pupọ julọ ti ohun ti o dara” tun kan awọn ọra ilera. Iyẹn nitori awọn ọra ilera tun ga ninu awọn kalori.

Fun apẹẹrẹ, ṣibi kanṣoṣo ti epo olifi ni awọn kalori 119 ninu. Ti o ba ṣafikun awọn ṣibi pupọ ti epo si awọn ounjẹ rẹ, awọn kalori le fi kun ni kiakia (44).

Biotilẹjẹpe awọn ọra ti ilera wa ni awọn kalori, wọn jẹ onjẹ ati ko yẹ ki a yee. Dipo, ṣe ifọkansi lati gba pupọ julọ ọra ninu ounjẹ rẹ lati awọn ounjẹ gbogbo bi iru ẹja nla kan ati piha oyinbo. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ kikun sii ju awọn epo nikan lọ.

Ni afikun, ṣe ifọkansi lati jẹ iwontunwonsi to dara ti awọn ọra ti o ni ilera, awọn ọlọjẹ ti ko nira, awọn eso ati ẹfọ. Eyi yẹ ki o ṣe iwọntunwọnsi nipa ounjẹ rẹ ati dinku gbigbe kalori rẹ lojoojumọ.

15. Ohun tio wa Laisi Akojọ Ọja

Riraja laisi atokọ ọja le jẹ ki o ni ọra.

Kii ṣe nikan pe atokọ rira le ṣe iranlọwọ fun ọ lati fi owo pamọ, ṣugbọn o tun le da ọ duro lati ṣe awọn rira iwuri, eyiti o jẹ igbagbogbo ilera.

Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe awọn eniyan ti o raja pẹlu atokọ ọja kan ni o ṣee ṣe lati jẹ alara lile, gbe iwuwo ti o kere ati lati fi owo diẹ pamọ (,).

Eyi ni awọn imọran diẹ fun ṣiṣe atokọ ounjẹ kan:

• Ṣeto awọn ounjẹ nipasẹ ẹka ki wọn rọrun lati wa.
• Ti o ba mọmọ pẹlu ile itaja, ṣe atokọ awọn ounjẹ rẹ ni aṣẹ lati sunmọ ẹnu-ọna si ọna ti o jinna julọ lati ẹnu-ọna. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati fi akoko pamọ fun ọ ati yago fun idanwo.
• Rii daju pe atokọ ounjẹ rẹ baamu pẹlu eto ounjẹ ọsẹ rẹ ki o maṣe ni lati pada si ile itaja lẹẹkansii.

16. Mimu Ọpọlọpọ Awọn Kafe Miliki

Ju 60% ti awọn ara ilu Amẹrika mu kofi lojoojumọ (47).

Ohun mimu olokiki yii kii ṣe agbara nikan, ṣugbọn o tun kojọpọ pẹlu awọn antioxidants ati awọn eroja ti o ni anfani.

Sibẹsibẹ, iwadi fihan pe o ju ida meji ninu mẹta awọn ara Amẹrika fi kun ipara, suga, wara ati awọn afikun miiran si kọfi wọn, eyiti o le jẹ ki o ni ilera. Eyi tumọ si ihuwasi kọfi rẹ le jẹ idasi si ere ọra [48].

Fun apẹẹrẹ, latte giga kan lati Starbucks ni awọn kalori 204. Ṣiṣe iyipada si kọfi dudu le pese fun ọ pẹlu kọlọini kanna ti o lu laisi awọn kalori afikun (49, 50).

17. Ko Jẹun Awọn eso ati Ẹfọ to

Kere ju 1 ni 10 America pade awọn iṣeduro fun eso ati gbigbe ẹfọ ().

Eyi ṣee ṣe idi nla ti 70% ti awọn ara ilu Amẹrika jẹ iwọn apọju tabi sanra ().

Kii ṣe awọn eso ati ẹfọ nikan ti kojọpọ pẹlu awọn eroja ti o ni anfani, ṣugbọn wọn tun jẹ kekere ninu awọn kalori, eyiti o jẹ nla fun ẹgbẹ-ikun rẹ [53].

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti tun fihan pe awọn eniyan ti o jẹ ẹfọ diẹ sii ati awọn eso ni o le wa ni iwuwo ilera (,).

Ti o ba nira lati jẹ awọn eso rẹ ati awọn ẹfọ, nibi ni awọn imọran iranlọwọ diẹ:

• Fi eso diẹ kun si oatmeal owurọ rẹ.
• Mura diẹ ninu awọn igi veggie aise ki o mu wọn pẹlu rẹ lati ṣiṣẹ.
• Ṣafikun ọpọlọpọ awọn ẹfọ ti a ge si ọbẹ rẹ, ipẹtẹ ati lasagnas.
• Je obe ati ororo ti o ni efo pelu bi o ti tutu ni ita.
• Ti o ba nira lati ṣetan awọn ẹfọ tuntun, gbiyanju lati dapọ pẹlu awọn ẹfọ tio tutunini.

18. Lilo Wíwọ púpọ̀ Ju

Ṣiṣẹ kan ti wiwọ saladi le ni awọn kalori diẹ sii ju gbogbo saladi rẹ lọ.

Fun apẹẹrẹ, awọn aṣọ wiwọ saladi ti o wọpọ bi ọsin, warankasi bleu ati awọn aṣọ wiwọ Kesari ni o wa laarin awọn kalori 130 si 180 fun iṣẹ ṣiṣe deede (56, 57, 58).

Lati fi eyi sinu irisi, yoo gba ọ ni iṣẹju 30 ti nrin ni iyara ti o yẹ lati jo kuro ni wiwọ saladi nikan (59).

Dipo, gbiyanju lati ge awọn aṣọ saladi pada bi o ti ṣee ṣe, nitori wọn le ni irọrun ṣafikun awọn kalori si ounjẹ rẹ. Tabi dara sibẹ, yan fun wiwọ saladi kalori-kekere bi vinaigrette kan.

19. Nini Awọn ounjẹ Ounjẹ Alaibamu

Lakoko ti o ṣe idaduro ounjẹ ni gbogbo igba lẹhinna ko ni ipalara, jijẹ nigbagbogbo ni awọn akoko aiṣedeede le jẹ ipalara si ilera rẹ ati ẹgbẹ-ikun rẹ.

Ninu iwadi kan ti awọn eniyan 11, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe awari pe awọn eniyan ti o ni awọn akoko ounjẹ deede nro ti ebi npa diẹ ṣaaju ounjẹ ati pe o kun ni kikun lẹhin ounjẹ. Eyi tumọ si pe awọn eniyan ti o ni awọn ounjẹ aiṣedeede le ni igba diẹ ti ebi npa ati jẹ ounjẹ diẹ sii ().

Pupọ julọ ni pe awọn eniyan ti o ni awọn ounjẹ aiṣedeede ni eewu ti o ga julọ ti awọn arun onibaje. Eyi pẹlu iṣọn-ara ti ase ijẹ-ara, aisan ọkan, itusulini ati iṣakoso suga suga ti ko dara (,).

Ni imọran, awọn akoko ounjẹ alaibamu le ṣe igbelaruge awọn ipa ipalara wọnyi nipa nini ipa aago inu ti ara rẹ. Aago inu inu yii ṣe iranlọwọ fun awọn ilana deede bi ifẹkufẹ, iṣelọpọ ati tito nkan lẹsẹsẹ, nitorinaa jijẹ alaibamu le dabaru ilu wọn (,,).

20. Ko Jẹun Ilera ni Ọjọ-Ìparí

Awọn eniyan nigbagbogbo rii i rọrun lati jẹun ni ilera ni ọsẹ nitori wọn ṣe deede ni iṣe ojoojumọ pẹlu iṣẹ wọn ati awọn ileri aye.

Ni ilodisi, awọn ipari ose maa n ni eto ti o kere. Ni afikun, awọn eniyan le wa ni ayika awọn idanwo ti ko ni ilera diẹ sii, eyiti o le ja si ere iwuwo.

Ninu iwadi kan, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣakiyesi ounjẹ ati awọn iṣe adaṣe ti eniyan 48. Wọn rii pe awọn eniyan ni iwuwo ni awọn ipari ose, nitori wọn jẹ ounjẹ diẹ sii ati pe wọn ko ṣiṣẹ ().

Ni akoko, o tun ni akoko diẹ sii ni awọn ipari ose lati lọ si ita ati adaṣe. Pẹlupẹlu, o le yago fun idanwo nipa yiyọ awọn ounjẹ ti ko ni ilera kuro ninu agbo ile.

Laini Isalẹ

Ọpọlọpọ awọn nkan kekere lo wa ti o le jẹ ki o sanra.

Sibẹsibẹ, o le ṣe awọn ayipada igbesi aye loni lati ṣe akọọlẹ fun wọn.

Nipa titẹle diẹ diẹ ninu awọn imọran ni nkan yii, o le rii daju pe o gba julọ julọ ninu ounjẹ ilera rẹ ati ilana adaṣe ati yago fun sabotaging rẹ ni airotẹlẹ.