Beere Dokita Onjẹ: Ige Pada lori Suga

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Mo fẹ lati dinku mimu suga mi pada. Ṣe Mo yẹ ki n lọ Tọki tutu tabi ni irọrun sinu rẹ? Nibo ni MO bẹrẹ?

A: Inu mi dun lati gbọ pe o n gbiyanju lati ge idinku lori lilo suga rẹ. Suga ti a ṣafikun jẹ ida 16 ogorun ti awọn kalori lapapọ ni apapọ ounjẹ Amẹrika-iyẹn ni awọn kalori 320 fun ẹnikan lori ero kalori 2,000! Yiyọ ọpọlọpọ awọn kalori yii le ṣe ipa nla ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo. Fun diẹ ninu awọn eniyan, gige awọn suga ti a ṣafikun jẹ iyipada ounjẹ nikan ti wọn nilo lati ju awọn poun pataki silẹ.

Ṣugbọn imukuro suga jẹ lile nitori pe o jẹ afẹsodi. Diẹ ninu awọn iwadii fihan pe awọn gbigbe giga ti nkan didùn le farawe awọn ipa ti awọn opiates. Emi ko sọ pe atunse kola ọsan -oorun rẹ n fun ọ ni giga kanna bi fifa oxycodone, ṣugbọn awọn mejeeji ṣe iwuri iru awọn agbegbe ti ọpọlọ, ti o yori si awọn rilara igbadun.

Ọna ti o dara julọ lati dinku sẹhin da lori ihuwasi rẹ. Diẹ ninu awọn eniyan ṣe daradara daradara lati lọ Tọki tutu nigba ti awọn miiran nilo lati gba ọmu kuro. Wo ohun ti o ṣaṣeyọri julọ fun ọ ni iṣaaju nigbati o n gbiyanju lati fọ awọn aṣa ati lo ilana kanna.

Sibẹsibẹ o pinnu lati kọlu ibi-afẹde yii, awọn nkan meji akọkọ lati dojukọ jẹ awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ti o da lori ati awọn ohun mimu ti o dun.

Awọn akara oyinbo, awọn kuki, awọn pies, ati iru awọn iroyin fun 13 ogorun ti gaari ti a fi kun ni ounjẹ AMẸRIKA ati pe o jẹ orisun No. 1 ti awọn kalori ati awọn ọra trans. Pupọ eniyan ko ni ounjẹ ajẹkẹyin ni ọpọlọpọ igba lojumọ, nitorinaa yiyọ awọn lete lẹhin-alẹ yẹ ki o jẹ aaye ti o rọrun lati bẹrẹ. Maṣe bẹru ti o ba nifẹ awọn brownies rẹ-Emi ko beere lọwọ rẹ lati fi gbogbo rẹ silẹ. O kan ṣafipamọ fun awọn ounjẹ jijẹ rẹ ati-ṣe pataki julọ, gbadun rẹ. Lẹhinna gba pada lori ero gaari-dinku rẹ. Ni ọna yii o le gbadun awọn anfani ti ilera ti ilọsiwaju, iṣakoso suga ẹjẹ, ati pipadanu iwuwo lakoko ti o tun ni anfani lati gbadun bibẹ pẹlẹbẹ akara oyinbo Jamani kan pẹlu didi agbon ni gbogbo igba nigbagbogbo.

Bi fun awọn kalori omi, hone sinu omi onisuga, awọn ohun mimu agbara, ati awọn ohun mimu ere idaraya, eyiti o jẹ ida 36 ninu gaari ti a ṣafikun ati ida mẹrin ninu iye awọn kalori ti awọn ara ilu Amẹrika jẹ lojoojumọ. (Idẹruba!) Ko si ifs, ands, tabi buts: Cola ko ni aaye ninu ounjẹ rẹ. Agbara ati awọn ohun mimu ere idaraya, sibẹsibẹ, le ṣee lo lakoko tabi lẹhin adaṣe bi ọkọ fun idana ati fifun awọn adaṣe rẹ, ṣugbọn iyẹn ni. O kan yoo ni lati wa nkan miiran lati mu. Omi, seltzer, ati igbona tabi alawọ ewe tutu tabi tii egboigi jẹ awọn iṣeduro mi oke. Gige awọn ohun mimu ti o ni suga wọnyi jade ninu ounjẹ rẹ (tabi sisọ wọn si awọn adaṣe rẹ) jẹ pataki akọkọ.

Lẹhinna, nigbati o ba ṣetan fun igbesẹ t’okan, o nilo lati di alamọja ni kika awọn akole ounjẹ nitori iyẹn ni ọna nikan lati ṣe idanimọ gaari ti o ṣafikun. Ti eyikeyi ninu awọn eroja wọnyi-gbogbo ti ṣalaye bi “suga ti a ṣafikun” nipasẹ Awọn Itọsọna Ijẹẹmu ti ọdun 2010 fun Awọn ara ilu Amẹrika-jẹ ọkan ninu awọn mẹta akọkọ ti a ṣe akojọ, dawọ rira ati jijẹ ọja yẹn.

• suga funfun
• brown suga
• suga aise
• ga fructose oka omi ṣuga oyinbo
• oka omi ṣuga oyinbo
• oka omi ṣuga oyinbo okele
• ṣuga malt
• omi ṣuga oyinbo
• pancake omi ṣuga oyinbo
• fructose aladun
• omi fructose
• oyin
• molasses
• anhydrous dextrose
• gara dextrose

Atunwo fun