Beere Dokita Onjẹ: Awọn ounjẹ aibikita

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Nigbati Mo n ni ọkan ninu awọn alẹ wọnyẹn ati ni otitọ ko fẹ lati fi akoko sinu ṣiṣe ale, kini awọn aṣayan to dara julọ?

A: Mo gbo e. Awọn alẹ diẹ wa nigbati o ba de ile ati pe o kan ko ni rilara bi sise. Dipo ipe ni gbigbe-jade tabi pizza, tabi nini ekan ti iru ounjẹ arọ kan tabi bota epa kan ati ipanu jelly, nibi ni awọn ounjẹ ti o rọrun marun ti o dun to ni ijẹẹmu ati nilo igbiyanju ti o kere.

1. Adiẹ Rotisserie ati Saladi Owo Ti o Rọrun

Mu adie rotisserie kan ati apo ti owo elewe ti a wẹ ni ẹẹmẹta ti o wẹ lori ọna rẹ si ile lati ibi iṣẹ. Ge e kuro ki o ge igbaya adie kan, ki o si sin lori ibusun ọmọ kekere kan. Wẹ pẹlu imura ti o fẹ.

Kini idi ti ounjẹ yii: Nígbà tí èmi àti ìyàwó mi tún ilé ìdáná wa ṣe, èyí ni oúnjẹ alẹ́ wa. O jẹ nla nitori pe o yara ati pe ko nilo sise, ṣugbọn o tun gba gbogbo awọn ounjẹ (amuaradagba titẹ, ọpọlọpọ awọn ọra, okun, kalisiomu, irin, ati diẹ sii) ti ounjẹ didara kan. Ti o ba fẹ lọ si ọna ajewebe, gbe Beyond Meat adie yiyan.

2. Ounjẹ ti o ni akopọ Amuaradagba

Whisk papọ wara almondi ti ko dun, lulú amuaradagba fanila, ati fifa elege elegede kan. Lo eyi bi “wara” ki o si tú lori iru ounjẹ arọ kan ti a ti hu ati awọn eso igi.

Kini idi ti ounjẹ yii: Apapo adun ti fanila ati turari elegede jẹ itunu pupọ, ati “wara” yii fun ọ ni amuaradagba diẹ sii lakoko fifipamọ diẹ ninu awọn carbohydrates. Iru ounjẹ ọkà ti o dagba jẹ ounjẹ ti o ga pupọ, yiyan ti o ni okun ni kilasi ounjẹ nibiti ọpọlọpọ awọn aṣayan ti kojọpọ pẹlu gaari ti a ṣafikun.

3. Ata ti a fi sinu ako

Illa Amy's Organic Medium Chili pẹlu dash ti kumini ati eso igi gbigbẹ oloorun. Gbe e soke pẹlu awọn scallions ti a ge ati warankasi cheddar shredded ti o dinku.

Kini idi ti ounjẹ yii: Amy ká Organic Ata ti a dibo No.. 2 ti o dara ju-ipanu akolo Ata nipa a gba bi ire ìwé ìròyìn. Ṣugbọn o dara ju yiyan Nkan 1 wọn nitori Amy n lo awọ ti ko ni BPA ninu awọn ọja akolo wọn. Ṣafikun kumini kekere kan, daaṣi ti eso igi gbigbẹ oloorun, ati awọn scallions ti a ge jẹ ki o jẹ adun tuntun si ẹka ti awọn itọwo aṣa ti aṣa. Ati warankasi ṣe alekun akoonu amuaradagba lapapọ ti ounjẹ lakoko ti o fun ọ ni idapọ chili-warankasi ti gbogbo wa fẹ.

4. Giriki Wara Wara Ekan

Darapọ wara ti Giriki ti kii sanra, awọn blueberries tio tutunini, ikunwọ kekere ti awọn walnuts ge, ati daaṣi awọn irugbin chia kan.

Kini idi ti ounjẹ yii: O yara gaan: iṣẹju mẹta lati fi papọ, awọn oke. Iwọ yoo gba amuaradagba digesting lọra, awọn antioxidants ti o ni agbara giga, okun, ati awọn ọra omega-3 gbogbo ninu ọra-wara ati satelaiti didùn nipa ti ara.

5. Chocolate Epa Bota Shake

Dapọ wara almondi ti ko ni itọsi, lulú amuaradagba chocolate, ogede kan (ogede tio tutun yoo ṣe eyi ti o nipọn o le nilo sibi kan), Bell Plantation PB2 Powdered Peanut Butter, kokoo nib powder, ati yinyin cubes titi di dan.

Kini idi ti ounjẹ yii: Nigba miiran paapaa jijẹ kan lara bi igbiyanju pupọ. Ohun mimu yii n fun ọ ni gbogbo ounjẹ ati awọn kalori ti iwọ yoo nireti lati alẹ ṣugbọn ni awọn adun ti ounjẹ ajẹkẹyin ibajẹ. PB2 jẹ lulú bota epa ti o bajẹ ti o fun ọ laaye lati ni adun bota epa laisi ọpọlọpọ awọn kalori, ati koko lulú lulú mu alekun adun dudu ṣokunkun ti smoothie lakoko ti o tun pese awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants ti o ṣojuuṣe ti o ti fomi tabi yọ kuro lati ọpọlọpọ awọn ọja chocolate. .

Atunwo fun