Beere Dokita Onjẹ: Njẹ O Njẹ Pupọ Awọn Ọra Ti o Ni ilera?

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Mo mọ awọn ounjẹ bi almondi, piha oyinbo, epo olifi, ati salmon ni awọn ọra monounsaturated, ṣugbọn melo ni “ọra ti ilera” ti pọ ju? Ati pe melo ni awọn ounjẹ ọra wọnyi yẹ ki Emi jẹ lati gba awọn anfani laisi iwuwo?

A: Ibeere nla. Awọn ọra jẹ ohun ti o dara, ṣugbọn wọn ko yatọ si ninu rẹ le gba ju Elo ti wọn. Awọn kalori ṣe pataki, ati ni pataki pẹlu awọn epo, o rọrun lati mu ni ọpọlọpọ awọn kalori laisi mọ. Mo n ṣe awọn iṣaro tọkọtaya kan nitorinaa MO le dahun awọn ibeere rẹ ni deede julọ.

Jẹ ki a ro pe o jẹ awọn kalori 1700 fun ọjọ kan, ati pe o tẹle ounjẹ ti o jẹ aijọju 40-ogorun awọn carbohydrates, amuaradagba 30-ogorun, ati ọra 30-ogorun (ounjẹ ti o ni oye, iwọntunwọnsi). O jẹ ounjẹ mẹta ati ipanu 1 ti almondi (1oz) ni ọjọ kọọkan.

Lilo awọn nọmba wọnyi iwọ yoo jẹ giramu 57 ti ọra fun ọjọ kan. Ipanu rẹ ti 1oz ti almondi ni awọn giramu 14 ti ọra, nlọ ọ pẹlu 14 giramu ti ọra fun ọkọọkan awọn ounjẹ rẹ. Eyi ni iye ọra ti a rii ni Tbsp ti epo (olifi, sesame, agbon, canola, ati bẹbẹ lọ) tabi ½ ti piha oyinbo kan. Ọkan haunsi warankasi ni giramu 9 ti ọra, lakoko ti ẹyin gbogbo odidi kan ni giramu 6. O le rii pe o rọrun ni rọọrun pade awọn ibi -afẹde ọra rẹ fun ọjọ naa.

Iye ọra ti yoo fa ọ lati ni iwuwo jẹ ibeere diẹ sii ti awọn kalori lapapọ. O ko nilo lati wa ni titiipa sinu 30 ida ọgọrun awọn kalori lati apẹẹrẹ ọra ti Mo lo loke, ṣugbọn laarin 30-35 ogorun ni ibiti ọpọlọpọ eniyan yẹ ki o de, ayafi ti wọn ba ni ihamọ ni ihamọ awọn carbohydrates (ida 20 ninu awọn kalori lapapọ). Iwadi pẹlu awọn ounjẹ carbohydrate-kekere pupọ fihan pe o le jẹ ominira pupọ diẹ sii pẹlu gbigbemi ọra rẹ nigbati awọn carbohydrates rẹ kere pupọ.

Imọran ikẹhin kan ti Mo sọ fun awọn alabara nigbagbogbo ni lati wọn awọn epo. O rọrun pupọ lati tú 2 Tbsp ti epo olifi sinu pan dipo 1. Igbimọ ti o rọrun yii le yipada ọra rẹ ati gbigbemi kalori lẹsẹkẹsẹ lati apọju si apẹrẹ.

Dokita Mike Roussell, PhD, jẹ onimọran ijẹẹmu ti a mọ fun agbara rẹ lati yi awọn imọran ijẹẹmu ti o nipọn pada si awọn iṣesi iṣe ati awọn ilana fun awọn alabara rẹ, eyiti o pẹlu awọn elere idaraya ọjọgbọn, awọn alaṣẹ, awọn ile-iṣẹ ounjẹ, ati awọn ohun elo amọdaju ti oke. Dokita Mike ni onkowe ti Eto Ipadanu Igbesẹ 7 ti Dr Mike ati ti n bọ 6 Awọn opo ti Ounjẹ.

Sopọ pẹlu Dokita Mike lati gba ounjẹ ti o rọrun diẹ sii ati awọn imọran ijẹẹmu nipa titẹle @mikeroussell lori Twitter tabi di olufẹ oju -iwe Facebook rẹ.

Atunwo fun