Beere Dokita Onjẹ: Ọti ti Iṣẹ-lẹhin-Iṣẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Bawo ni o buru to lati mu ọti -lile lẹhin adaṣe kan?

A: Eyi jẹ ibeere ijẹẹmu Ayebaye ti Mo ngbọ nigbagbogbo, ni pataki lati ọdọ awọn elere idaraya kọlẹji: Njẹ Ọjọ Jimọ wọn (ati Satidee) yoo jade yoo kọ awọn akitiyan ikẹkọ wọn silẹ bi? Lakoko ti awọn abajade le ma buru bi o ti ro, awọn aaye akọkọ meji wa lati tọju ni lokan nigbati o ba de awọn ipa ọti-waini lori akopọ ara rẹ ati imularada iṣan.

1. Awọn kalori pataki

Ti o ba n wa lati padanu ọra tabi ṣetọju iwuwo, awọn kalori ọrọ-ati lilọ jade mimu le ja si ayẹyẹ kalori-ofo ti o ga julọ. Ofin gbogbogbo mi pẹlu awọn alabara ni lati tọju mimu oti ni tabi ni isalẹ awọn ohun mimu mẹrin si marun ni ọsẹ kan lẹhinna dinku lati ibẹ da lori bii ipadanu ọra wọn ti nlọsiwaju. Ni ipele yii, oti ni anfani ilera ti jijẹ idaabobo HDL rẹ (ti o dara), ṣugbọn ju ipele yii lọ, awọn ipa rere lori HDL ko dabi pe o pọ si pupọ, ati pe o le bẹrẹ gbigba awọn kalori afikun pupọ pupọ.

Tun ni lokan pe kii ṣe gbogbo awọn ohun mimu ni a ṣẹda dogba. Awọn aladapọ bi omi onisuga ati awọn oje jẹ suga funfun ni pataki, ati pe ti o ba ṣafikun wọn, ohun miiran ti o mọ pe o ti ni awọn kalori 400-plus lati gaari ni irọlẹ kan. Yan awọn ohun mimu bii vodka ati omi onisuga pẹlu orombo wewe, eyiti o ṣe itọwo nla laisi awọn kalori ofifo.

2. Je Amuaradagba Post-Workout

A laipe iwadi atejade ni PLoS ỌKAN wo ipa ti mimu lẹhin adaṣe lori iṣelọpọ amuaradagba iṣan (ie ile iṣan ati imularada lati adaṣe). Ninu iwadi naa, awọn elere idaraya ṣe igba ikẹkọ ti o lagbara ti o tẹle pẹlu mimu awọn screwdrivers mẹfa ti o lagbara pupọ (vodka ati oje osan) lori akoko wakati mẹta. Nigbati wọn ṣe eyi, iṣelọpọ amuaradagba dinku nipasẹ 37 ogorun.

Awọn oniwadi naa ṣe igbesẹ kan siwaju lati rii boya ohun mimu imularada amuaradagba whey (nkankan ti o ti han ni akoko ati akoko lẹẹkansi lati mu iṣelọpọ amuaradagba pọ si lẹhin adaṣe) le gba ọjọ naa pamọ ki o yago fun awọn ipa buburu ti ọti-lile lẹhin adaṣe ni lori iṣan rẹ. agbara lati tunle ati tunṣe ara wọn. Nigbati awọn elere idaraya ni gbigbọn lẹsẹkẹsẹ lẹhin adaṣe ṣugbọn ṣaaju ki wọn to bẹrẹ slamming screwdrivers bi Truman Capote, awọn amino acids ninu whey ni anfani lati dinku awọn ipa odi ti oti, ati iṣelọpọ amuaradagba nikan silẹ 24 ogorun.

Lakoko ti iyẹn tun le dabi pupọ, lẹẹkan ni ọsẹ kii ṣe nla ti adehun. [Tweet this fact!] Lilo ọti ni apakan, ti o ba ṣe nkan ti o dinku iṣelọpọ amuaradagba paapaa ni igba mẹta ni ọsẹ, awọn ipa kii yoo tobi to. Pẹlupẹlu awọn elere idaraya ti o wa ninu iwadi naa nmu ọti-waini pupọ-o kan labẹ 120 giramu ti oti (nipa awọn ifun vodka mẹjọ) ni wakati mẹta. Ti o ba n jade lọ ati nini ohun mimu kan tabi meji, awọn ipa buburu lori iṣelọpọ amuaradagba yoo ṣee ṣe paapaa kere si.

Nitorinaa nigbamii ti o ba gbero alẹ kan pẹlu awọn ọrẹ rẹ lẹhin-idaraya, rii daju pe o ni gbigbọn amuaradagba whey (tabi wara chocolate) lẹsẹkẹsẹ lẹhin adaṣe rẹ, ati pe iwọ kii yoo ni aibalẹ nipa iṣẹ lile rẹ yoo jafara.

Atunwo fun