Awọn Aleebu & Awọn konsi ti Iwẹwẹ Gbigbọn fun Isonu iwuwo

Akoonu

• O nilo lati ṣetọju aipe kalori kan.
• O nilo lati ṣe afihan ikora-ẹni-nijaanu.
• O nilo lati wa ni ibamu.
• Nitorina, yẹ iwo gbiyanju lemọlemọ ãwẹ fun àdánù làìpẹ?
• Atunwo fun

Aawẹ igba diẹ fun pipadanu iwuwo dabi pe o jẹ ọkan ninu awọn aṣa ounjẹ ti o gbona julọ ni bayi. Ṣugbọn laibikita olokiki rẹ lọwọlọwọ, a ti lo aawẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun fun awọn idi pupọ. (O le paapaa ṣe alekun iranti rẹ, ni ibamu si Gbigbọn Gbigbọn: Ko Kan Fun Isonu iwuwo?.) Nitori olokiki rẹ pẹlu awọn ayẹyẹ, awọn eniyan ti gbagbọ pe gbigbawẹ lemọlemọ fun pipadanu iwuwo ni anfani lori ounjẹ ibile ati awọn isunmọ adaṣe. Ko ṣe bẹ. Nigba ti o le jẹ ailewu àdánù làìpẹ nwon.Mirza (ti o ba ti ṣe bi o ti tọ!), O ko ni kosi ikore dara esi ju miiran sanra pipadanu awọn ọna.

Loni, awọn ọna lọpọlọpọ lo wa ti awọn eniyan lo ãwẹ lemọlemọ fun pipadanu iwuwo. Eyi ni awọn ọna meji ti o gbajumọ julọ. (Ati lẹhinna ounjẹ yii wa pe iro ãwẹ intermittent lati gbiyanju lati jeki kanna esi.)

Awọn wakati 24-wakati: Ilana yii jẹ olokiki nipasẹ Brad Pilon ninu iwe rẹ Je, Duro, Je. (O ṣe afihan mi gaan si imọ -jinlẹ lẹhin ãwẹ airotẹlẹ fun pipadanu iwuwo). Ọna Brad jẹ irorun-o kan ma ṣe jẹun fun awọn akoko wakati 24 ti kii ṣe itẹlera ni ọsẹ kọọkan.

16/8: Ilana aawẹ yii nilo ki o dinku ‘Frese jijẹ’ rẹ lojoojumọ ki o le gbawẹ fun wakati 16 ki o jẹun fun wakati mẹjọ. Fun ọpọlọpọ eniyan, eyi tumọ si iyẹn aro bẹrẹ ni ọsan tabi 1 irọlẹ, lẹhinna wọn dẹkun jijẹ ni 8 tabi 9 irọlẹ. lojojumo. (Ilana alawẹ miiran, Ounjẹ wakati 8, ṣe kikuru window jijẹ rẹ si idaji pe.)

Laibikita iru ilana ti o yan, awọn paati gbogbo agbaye mẹta lo wa si pipadanu iwuwo ti awọn eniyan nigbagbogbo foju foju wo nigba ti wọn yipada si ãwẹ bi ilana ipadanu iwuwo. Eyi ni bii wọn ṣe le ni ipa lori aṣeyọri rẹ pẹlu ãwẹ lemọlemọ fun pipadanu sanra:

O nilo lati ṣetọju aipe kalori kan.

Ni ipele ipilẹ ti o ga julọ, ãwẹ lemọlemọ nilo awọn akoko gigun ti ko si jijẹ ki nigbati o ba ni jijẹ, o le jẹ deede ati ki o ma ṣe aniyan nipa jijẹ kere si lati ṣẹda aipe caloric. (Awọn igbehin jẹ igbagbogbo apakan ti eto pipadanu iwuwo to munadoko.) Eyi ni apẹẹrẹ ti o wulo:

Ọna ounjẹ ti aṣa: O sun awọn kalori 1750 fun ọjọ kan, nitorina o jẹ awọn kalori 1250 fun ọjọ kan lati ṣẹda aipe kalori 500 / ọjọ kan. Ni ipari ọsẹ, iwọ yoo ni aipe kalori lapapọ ti awọn kalori 3500, eyiti o funni ni iwọn 1 iwon pipadanu iwuwo ni ọsẹ kan.

Ọna Sisọmọ Gbigbọn: O sun awọn kalori 1750 fun ọjọ kan ati, dipo jijẹ kere si lojoojumọ, o yọkuro lati gbawẹ fun awọn akoko wakati 24 ti kii ṣe itẹlera ni ọsẹ kan. Ni ọsẹ to ku, o jẹ bi ara rẹ ṣe nilo (awọn kalori 1750/ọjọ). Eyi ṣẹda aipe kalori osẹ kan ti awọn kalori 3500, eyiti o jẹ ki o to iwọn 1 ti pipadanu iwuwo ni ọsẹ kan.

O nilo lati ṣe afihan ikora-ẹni-nijaanu.

Ikora-ẹni-nijaanu jẹ dandan ni awọn akoko ãwẹ ati kii ṣe ãwẹ. Calorically san ara rẹ fun a aseyori sare tako ohun ti o n gbiyanju lati ṣaṣeyọri. Pilon nimọran, “Nigbati o ba pari ãwẹ rẹ, o nilo lati dibọn pe ãwẹ rẹ ko ṣẹlẹ rara. Ko si isanpada, ko si ere, ko si ọna jijẹ pataki, ko si gbigbọn pataki, ohun mimu tabi awọn oogun.” Eyi le ju bi o ti n dun lọ, ṣugbọn pataki si ãwẹ rẹ fun aṣeyọri pipadanu iwuwo. Gbigbawẹ fun awọn wakati pupọ ko fun ọ ni igbanilaaye lati jẹ ohunkohun ti o fẹ ni iye ti o fẹ. (Awọn imọran wọnyi le ṣe iranlọwọ kọ ọ lati ni iṣakoso ara ẹni diẹ sii ni ayika ounjẹ.)

O nilo lati wa ni ibamu.

Aitasera jẹ kaadi ipè fun aṣeyọri pipadanu iwuwo igba pipẹ. O ko le yara fun ọjọ meji, lẹhinna yipada si ounjẹ kabu kekere fun ọsẹ kan, lẹhinna pada si ãwẹ tabi ọna kabu giga. Awọn eniyan ti Mo ni aṣeyọri julọ pẹlu ãwẹ fun pipadanu iwuwo gba bi ọna igba pipẹ si sisọnu ati mimu iwuwo wọn-kii ṣe atunṣe iyara lati ju iwuwo silẹ ni iyara. Ni deede diẹ sii ti o yara (kii ṣe iye akoko ãwẹ gangan, ṣugbọn awọn ọjọ, awọn ọsẹ, awọn oṣu ti o gba ãwẹ lainidii), awọn anfani diẹ sii ti iwọ yoo ká. Bi akoko ti n lọ, ara rẹ yoo ni akoko lati ṣe agbega awọn ensaemusi ti o tọ ati awọn ipa ọna lati mu iwọn sisun sanra pọ si lakoko ipowẹ rẹ. (Ṣe akiyesi Awọn ounjẹ 10 ti a ko gbọye pupọ julọ ati Awọn ilana Amọdaju.)

Nitorina, yẹ iwo gbiyanju lemọlemọ ãwẹ fun àdánù làìpẹ?

Gbigbawẹ fun pipadanu iwuwo ṣiṣẹ, ṣugbọn bẹ ṣe ọpọlọpọ awọn ọna miiran. Ko si ti ijẹun ona ni idan. Diẹ ninu awọn iwadii daba pe ounjẹ carbohydrate kekere kan fun awọn anfani kanna gangan ti ãwẹ-laisi nilo ki o da jijẹ duro. Ti o ba ti ri ararẹ ti o njẹun lẹhin ti o yara tabi ti o ba ni gbigbọn ati ori-ori lakoko ti o n gbawẹ (awọn ami ti hypoglycemia), ãwẹ boya kii ṣe ọna ti o dara fun ọ. Mọ ara rẹ ki o yan eto ounjẹ ti o yẹ ni ibamu.

Atunwo fun