Beere Olukọni naa: Awọn iwuwo

Akoonu

• Atunwo fun

Q:

Kini iyatọ laarin lilo awọn ẹrọ ati awọn iwuwo ọfẹ? Ṣe Mo nilo wọn mejeeji?

A: Bẹẹni, apere, o yẹ ki o lo mejeeji. “Awọn ẹrọ iwuwo pupọ julọ ṣe atilẹyin ara rẹ lati ṣe iranlọwọ sọtọ ẹgbẹ iṣan ati/tabi rii daju pe o tọju fọọmu to dara,” ni Katie Krall, olukọni ifọwọsi ni Colorado Springs, Colo. lati lo awọn iṣan afikun lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ara rẹ. ” Diẹ ninu awọn ẹrọ “arabara”, gẹgẹbi awọn ti FreeMotion, lo awọn kebulu fun resistance ati imukuro pupọ ti atilẹyin, botilẹjẹpe wọn tun ṣe itọsọna gbigbe rẹ si iwọn kan.

Ko si ofin lile-ati iyara nipa igba lati lo awọn ẹrọ tabi dumbbells, ṣugbọn eyi ni diẹ ninu awọn itọsọna: Ti o ba jẹ olubere, bẹrẹ pẹlu awọn ẹrọ ki o ṣafikun iwuwo ọfẹ ati awọn gbigbe okun bi o ṣe mọ diẹ sii pẹlu adaṣe naa. Ti o ba ti jẹ ikẹkọ agbara ni igbagbogbo fun o kere ju oṣu mẹta, lo awọn ẹrọ fun awọn adaṣe ti o kan iwuwo ti o wuwo - bi squats ati awọn titẹ àyà - tabi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ fọọmu to dara nigbati o ba gbiyanju adaṣe tuntun fun igba akọkọ.

Atunwo fun