Beere fun Ọrẹ: Ṣe O le Wọ Yoga Bra kan lori Ṣiṣe kan?

Akoonu

• Anatomi oyan 101
• Kini ipalara naa?
• Ṣe Iwọn Ṣe pataki?
• Fit Se Ọba
• Atunwo fun

"Mo le kan ṣiṣe ni yoga bra mi, otun?" o ti sọ jasi mused ni o kere lẹẹkan. O dara, a ni idahun fun ọ ni ọrọ kan: iyẹn yoo jẹ ọra nla “rara”.

A tẹ awọn alaṣẹ ni ilera igbaya ati awọn ẹrọ ere idaraya ikọmu-pẹlu awọn apẹẹrẹ, awọn ẹnjinia, ati awọn oniwadi-lati fun wa ni isalẹ-lori ohun ti o ṣẹlẹ gangan si awọn ọmu wa lakoko ti a nṣiṣẹ, ibajẹ igba pipẹ ti o le wa lati ko ni atilẹyin to tọ, ati kini lati wa gaan nigba rira awọn ere idaraya ikọja lati rii daju pe a ni aabo (ati aṣa!) Bi o ti ṣee.

Anatomi oyan 101

Iwulo fun ikọmu ere idaraya to dara gbogbo wa si ipilẹ anatomi wa, ṣalaye Joanna Scurr, Ph.D., ti o jẹ olori Ile-ẹkọ giga ti Portsmouth's Research Group ni Ilera Ọmu, ẹgbẹ kan olokiki agbaye fun iwadii wọn lori biomechanics ti ọmu, ati ṣiṣẹ pẹlu awọn burandi bii Labẹ Armor lori idagbasoke ikọmu ere idaraya. Ko si awọn iṣan laarin igbaya (pectoris pataki ati ijoko kekere sile awọn ọmu wa) nitorinaa gbogbo atilẹyin wa ti ara wa lati awọ wa ati awọn iṣọn Cooper, eyiti o wa laarin ẹgbẹ inu ti awọ ara igbaya ati awọn iṣan pectoral. Awọn iṣan wọnyi jẹ tinrin pupọ (sisan ti iwe kan) ati elege ati pe a hun jakejado ọmu bi wẹẹbu alantakun, Scurr ṣalaye. Ati pe wọn ko tumọ lati pese atilẹyin (a mọ, o dabi ẹni pe o jẹ alabojuto!) Ṣugbọn kuku lati daabobo àsopọ glandular wa. (Fẹ lati mọ diẹ sii? Wo Awọn nkan 7 Ti O Ko Ni Bayi Nipa Awọn Ọyan Rẹ.)

Kini ipalara naa?

Nigbati o ba n ṣiṣẹ, awọn ọmu rẹ kii gbe lọ si oke ati isalẹ (ifosiwewe agbesoke rẹ) ṣugbọn tun ẹgbẹ si ẹgbẹ ati ni ati ita, ni apẹrẹ ti o dabi aami ailopin (tabi eeya ẹgbẹ 8) ṣalaye Laura O ' Shea, onimọ -ẹrọ imọ -ẹrọ ere idaraya ati oluwadi agba ni Awọn imọ -ẹrọ Ilọsiwaju Onitẹsiwaju ni Ile -ẹkọ giga Loughborough, ti o ṣe idanwo biomechanical ti dojukọ lori išipopada igbaya 3D fun awọn burandi pẹlu Sweaty Betty.

"Nigbati a ba nṣe idaraya, ifarahan adayeba ti awọn ọmu wa ni lati gbe ni ominira ti ara wa, to iwọn 8 inches lati ibiti wọn ti dubulẹ ni isinmi," Kate Williams, Oludari Agba ti Apẹrẹ Awọn Obirin ni Under Armour, ti o ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu Scurr si idanwo ati ṣe apẹrẹ awọn aṣọ ere idaraya ti ami iyasọtọ naa. ’Iyipo lọpọlọpọ niyẹn. "Um, iwọ ko ṣe ere!

Ni igba diẹ, lai wọ ikọmu to ni atilẹyin lakoko išipopada yii le ja si irora igbaya ati aibalẹ bakanna bi ẹhin ati irora ejika, ṣugbọn ti o ba n ṣiṣẹ nigbagbogbo laisi atilẹyin to pe, o ṣiṣe eewu ti yiya ti ko le yipada igbaya àsopọ plus nínàá ti awọn ara ati awon Cooper ká ligaments, eyi ti a ti sopọ si igbaya sagging, O'Shea salaye.

Ṣe Iwọn Ṣe pataki?

Botilẹjẹpe o le dabi ẹni pe awọn obinrin ti o ni àyà kekere nilo atilẹyin ti o kere ju awọn ọrẹ wọn ti o tobi ju, yiyan ikọmu ere idaraya ti o tọ ko da lori iwọn, nitori iwadii fihan pe, paapaa ti o ba jẹ AA, awọn ọmu gbe ni iyẹn. kanna olusin 8 išipopada, se alaye O'Shea ati Lisa Ndukwe, oga onise fun Sweaty Betty.

Awọn ọmu ti o tobi ju ni Awọn ọmu ti o wuwo, ati nitorina ni agbara lati fa ipalara diẹ sii, Scurr salaye, ṣugbọn iwadi wa ti o ni imọran awọn obirin ti o ni awọn ọmu kekere le ni atilẹyin adayeba ti ko lagbara laarin awọn ọmu wọn (ie awọ ara ati awọn ligamenti), itumo pe wọn nilo atilẹyin pupọ lati ọtun. ikọmu idaraya bi o tobi-breasted obinrin. Lai mẹnuba, irora igbaya le ni ipa lori awọn obinrin ti gbogbo iwọn ni deede, nitori iwọn kii ṣe ifosiwewe bọtini ṣugbọn dipo iwọn-ara homonu wa, o ṣafikun.

Laini isalẹ: Boya o jẹ ago A tabi ago G kan, iwọ yoo ni anfani pupọ lati inu ikọmu ere idaraya atilẹyin. (Ṣayẹwo Awọn akọni ere idaraya ti o dara julọ fun awọn oyan kekere.)

Fit Se Ọba

Ni aaye yii, o ṣee ṣe pe a ti ṣe ọran pe ikọmu ti o ni ipa giga jẹ pataki fun ṣiṣe lati dinku gbogbo ibajẹ ohun-ẹru yẹn. Ṣugbọn diẹ sii ju ohunkohun lọ, ikọmu ọtun wa si isalẹ lati baamu.

“A n ṣiṣẹ pẹlu awọn aṣelọpọ lati ṣe agbekalẹ awọn ọja to dara julọ ni agbaye, ṣugbọn ti wọn ko ba wọ ni iwọn to pe wọn kii yoo ṣiṣẹ ni aipe,” ni Scurr sọ. Kini diẹ sii, “ohun ti o baamu eniyan kan ti o jẹ 34D le ma baamu eniyan miiran ti o jẹ 34D,” o salaye, niwọn igba ti ibamu da lori ẹgbẹẹgbẹrun awọn ifosiwewe bii ipo igbaya ati apẹrẹ ti ogiri àyà ati awọn ejika .

Nitorinaa gbagbe awọn nọmba lori iwọn teepu, ki o ṣayẹwo awọn agbegbe bọtini marun wọnyi ni ibamu si Scurr:

1. Ilẹ̀ abẹ́lẹ̀: Eyi ni ipilẹ ti bra eyikeyi ati ibamu ti o yẹ jẹ pataki. Ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju sẹntimita marun (tabi bii awọn inṣi meji) fun ni abẹlẹ, ati pe o yẹ ki o jẹ ipele ni gbogbo ọna ni ayika ara.

2. okun ejika: O yẹ ki o ko ni anfani lati fa wọn soke diẹ sii ju sẹntimita marun (fere meji inches).

3. Ife: Ko si àsopọ igbaya ti o yẹ ki o ṣan jade ninu ago tabi ki o dipọ nipasẹ ago naa.

4. Awọ abẹtẹlẹ: Iwọ ko fẹ ki o joko lori eyikeyi ara igbaya (paapaa labẹ apa)

5. Ojuami aarin: Ti o ba wọ ikọmu ere idaraya kan ti o fi ọmu kọọkan kun lọtọ, o nilo lati joko ni pẹlẹpẹlẹ si àyà rẹ (ie ko si aaye laarin ikọmu ati ara rẹ). Ti kii ba ṣe bẹ, o tumọ si pe awọn ago rẹ kere ju.

Ati Sarah Barber, onimọ -ẹrọ aṣọ fun Sweaty Betty, nfunni ni awọn ifosiwewe diẹ diẹ lati wo fun nigba rira ikọja ere idaraya:

1. Funmorawon, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku iṣipopada ọfẹ ti àsopọ igbaya, ati/tabi encapsulation (iwọnyi dabi awọn bras ojoojumọ ki o si lẹ ọmu kọọkan lọtọ), eyiti o mu igbaya wa ni aye lati ṣe idiwọ gbigbe. (Apapo awọn mejeeji, bi a ti rii ninu awọn apẹrẹ bii Sweaty Betty Ultra run bra tabi Labẹ ikọlu ti o ni ipa giga ti Armour, ni o dara julọ ti o le gba.)

2. Ibora ti àyà oke, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ iṣipopada si oke, bakanna bi okun hem ti o duro lati ṣe idiwọ iṣipopada isalẹ.

3. Ibora ti awọn ẹgbẹ ti ọmu igbaya, eyi ti o ṣe pataki pupọ lati dinku iṣipopada si ẹgbẹ.

4. A firmer fabric ṣe pẹlu pọọku na lati ṣe iranlọwọ lati dinku gbigbe pupọ pupọ.

Ati pe diẹ ninu awọn nkan lati yago fun: Awọn okun ti o rọ pupọ tabi aṣọ, nitori eyi yoo kọju iyoku ikọmu ati gba igbamu laaye lati lọ si oke ati isalẹ, ati eyikeyi ere idaraya ti o ṣafihan pupọ, bi eyi tumọ si gbogbogbo pe aabo kere si lodi si gbigbe.

Awọn iroyin ti o dara bi? Gẹgẹbi awọn burandi bii Labẹ Armor ati Sweaty Betty ati diẹ sii tẹsiwaju lati ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn ile -ẹkọ giga ti n kẹkọ tuntun ni iwadii ilera igbaya lati ṣe apẹrẹ awọn bras ere idaraya wọn, ara iyalẹnu, iṣẹ ṣiṣe, ati aabo ni ọja kan n di arọwọto diẹ sii ju lailai. "Yẹra fun ikọlu ni eyikeyi abala ti ikọmu rẹ. Fit, arinbo, breathability, itunu ati wiwa ti o dara… gbogbo eyi jẹ pataki ati ṣiṣe,” ni Williams sọ.

Atunwo fun