Awọn oriṣi 7 ti awọn isan lati ran lọwọ tendonitis

Akoonu

• Na fun apá
• Nínàá 1
• Nínàá 2
• Nínàá 3
• Nina 4
• Ibadi ati Orokun Gigun
• Nínàá 5
• Nínàá 6
• Nínàá 7
• Nigbati o ba ṣe Awọn isan

Rirọ lati ran lọwọ irora tendinitis yẹ ki o ṣee ṣe ni deede, ati pe ko ṣe pataki lati ni ipa pupọ pupọ, nitorina ki o ma ṣe buru si iṣoro naa, sibẹsibẹ ti o ba jẹ nigba sisọ ni irora nla tabi rilara gbigbọn wa, o ni iṣeduro lati kan si alagbawo ti ara tabi oniwosan ara eniyan.

Awọn irọra wọnyi ṣe iranlọwọ igbona tendoni, nitorinaa dinku irora agbegbe, aibale-ara sisun, aini agbara iṣan tabi wiwu ti o wọpọ ni tendonitis.

Na fun apá

Fun awọn ti o ni tendonitis ni ọwọ, ọwọ tabi igbonwo, diẹ ninu awọn isan ti a tọka lati ṣe iranlọwọ fun irora ati lile ti o fa nipasẹ tendonitis ni:

Nínàá 1

Bẹrẹ nipa na apa rẹ siwaju, ni afiwe si ilẹ-ilẹ ati pẹlu ọpẹ rẹ jade ki o yi apa rẹ ki ọwọ rẹ nkọju si isalẹ. Lẹhinna, lati ṣe gigun gigun pẹlu ọwọ miiran o gbọdọ fa awọn ika ọwọ rẹ sẹhin, maṣe gbagbe atanpako, lati le rilara inu apa lati na.

Ọna miiran lati ṣe isan yii jẹ pẹlu apa ti a nà siwaju ati pẹlu ọpẹ ti ọwọ jade, ṣugbọn ni akoko yii pẹlu ọwọ tọka si oke.

Gigun ni o yẹ ki o ṣe fun awọn aaya 30 ati pe o le tun tun ṣe 2 si awọn akoko 3 ni ọjọ kan.

Nínàá 2

Fa apa rẹ siwaju ki ọpẹ rẹ kọju si inu ati pe ọwọ rẹ nkọju si isalẹ. Lẹhinna, lati ṣe irọra, fa awọn ika ọwọ rẹ si isalẹ ati pẹlu pẹlu ọwọ miiran rẹ, lati le na ati fa apa ita apa naa.

Nínàá 3

Duro, fi awọn apá rẹ sẹhin ẹhin rẹ, tan awọn ọpẹ rẹ si ita ki o kọja awọn ika ọwọ rẹ. Lẹhinna, na nipa fifa ati napa awọn igunpa rẹ (bi o ti le lọ) fun ọgbọn-aaya 30 ni gígùn.

Nina 4

Duro, pẹlu awọn apa rẹ ti o nà siwaju, yi awọn ọpẹ rẹ si ode ki o kọja awọn ika ọwọ mejeji. Lẹhinna, fa ati na awọn apa ati awọn igunpa rẹ daradara, gbigba wọn laaye lati na fun awọn aaya 30.

Diẹ ninu awọn irọra wọnyi tun jẹ anfani fun awọn ti o ni tendonitis ejika, paapaa awọn isan 3 ati 4 ti o na agbegbe yii.

Ibadi ati Orokun Gigun

Fun awọn ti o ni tendonitis ni ibadi tabi awọn kneeskun, diẹ ninu awọn isan ti a tọka lati dẹrọ iṣipopada ati dinku irora ati lile, pẹlu:

Nínàá 5

Nigbati o ba duro, tan awọn ẹsẹ rẹ ki wọn ba ni ibamu pẹlu awọn ejika rẹ ati lẹhinna fa nipa gbigbe ara rẹ siwaju ki o le fi ọwọ kan ọwọ rẹ lori ilẹ, ma jẹ ki awọn yourkun rẹ taara.

Nínàá 6

Duro, tan awọn ẹsẹ rẹ ki wọn ba ni ibamu pẹlu awọn ejika rẹ ati lẹhinna, lati na, tẹ ara rẹ siwaju ati nigbagbogbo pẹlu awọn yourkun rẹ ni titọ, tẹ ara rẹ si apa osi, ki o le di ẹsẹ osi mu.

Nínàá 7

Duro lẹẹkansi, tan awọn ẹsẹ rẹ ki wọn ba ni ibamu pẹlu awọn ejika rẹ ati lẹhinna lati na, tẹ ara rẹ siwaju ki o ma mu awọn yourkún rẹ tọ nigbagbogbo, tẹ ara rẹ si apa ọtun, lati mu ẹsẹ ọtún rẹ.

Nigbati o ba ṣe Awọn isan

Awọn irọra wọnyi yẹ ki o ṣee ṣe ni kutukutu owurọ tabi ṣaaju ati lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara, bi wọn ṣe mu irọrun iṣan dara ati dinku lile, tun ṣe iranlọwọ lati mu irora dinku.

Tendonitis le han ni awọn agbegbe oriṣiriṣi ti ara, sibẹsibẹ o wọpọ julọ ni awọn ọwọ, kokosẹ, ejika, ibadi, ọwọ, igbonwo tabi awọn kneeskun. Lati ṣe itọju ati ni arowoto tendonitis, o le jẹ pataki lati mu egboogi-iredodo ati awọn àbínibí analgesic, ati itọju apọju ati sisọ deede ni ile tun tọka, eyiti o mu irora tendinitis adayeba ati lile le. Wo awọn imọran miiran lori ohun ti o le ṣe ati ohun ti o le jẹ lati pari tendonitis nipasẹ wiwo fidio yii: