Nigbawo Ni Akoko Ti o Dara julọ lati Mu Kofi?

Akoonu

• Cortisol ati kọfi
• Kofi le ṣe alekun iṣẹ adaṣe
• Ṣàníyàn ati awọn iṣoro oorun
• Elo kọfi jẹ ailewu?
• Laini isalẹ

Kofi jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu olokiki julọ ni agbaye. O ni itara ti o gbajumọ pupọ ti a pe kafiini.

Ọpọlọpọ eniyan de ọdọ fun ife ti ohun mimu caffeinated lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o dide, lakoko ti awọn miiran gbagbọ pe o jẹ anfani diẹ sii lati mu ni pipa fun awọn wakati diẹ.

Nkan yii ṣalaye nigbati akoko ti o dara julọ lati mu kofi ni lati jẹ ki awọn anfani rẹ pọ si ati dinku awọn ipa ẹgbẹ rẹ.

Cortisol ati kọfi

Ọpọlọpọ eniyan gbadun ife kan - tabi mẹta - kọfi lori dide tabi ni kete lẹhinna.

Sibẹsibẹ, o ro pe mimu kofi ni kete lẹhin ti nyara dinku awọn ipa agbara rẹ, bi homonu wahala rẹ cortisol wa ni ipele giga rẹ ni akoko yii.

Cortisol jẹ homonu ti o le mu gbigbọn ati idojukọ pọ si. O tun ṣe atunṣe iṣelọpọ rẹ, idahun eto mimu, ati titẹ ẹjẹ ().

Hẹmonu tẹle atẹle ilu kan pato si ọmọ-jiji oorun rẹ, pẹlu awọn ipele giga ti o ga ju 30-45 iṣẹju lẹhin ti o dide ati ni rirọ kọ ni gbogbo ọjọ iyokù ().

Ti o sọ, o ti daba pe akoko ti o dara julọ lati mu kofi jẹ aarin-si owurọ-owurọ nigbati ipele cortisol rẹ ba kere.

Fun ọpọlọpọ eniyan ti o dide ni ayika 6:30 am, akoko yii wa laarin 9:30 ati 11:30 a.m.

Lakoko ti o le jẹ otitọ diẹ si eyi, ko si awọn ẹkọ titi di oni ti ṣe akiyesi eyikeyi awọn ipa agbara ti o ga julọ pẹlu idaduro kọfi owurọ rẹ, ni akawe pẹlu mimu rẹ lẹsẹkẹsẹ lori dide.

Idi miiran ti o fi daba pe o yẹ ki o ṣe idaduro kọfi owurọ rẹ ni pe kafeini lati kọfi le mu awọn ipele cortisol pọ si.

Mimu kọfi nigbati ipele cortisol rẹ wa ni oke rẹ le mu awọn ipele ti homonu yii siwaju sii. Awọn ipele ti o ga ti cortisol lori awọn akoko pipẹ le ba eto ara rẹ jẹ, o nfa awọn iṣoro ilera ().

Ṣi, ko si awọn iwadii igba pipẹ lori awọn itumọ ilera ti cortisol giga lati mimu kofi.

Pẹlupẹlu, awọn alekun ti iṣelọpọ caffeine ni cortisol maa dinku ni awọn eniyan ti o jẹ kaffeine nigbagbogbo ().

Ti o sọ, o ṣee ṣe ko si ipalara ti o ba fẹ lati mu kọfi lori dide dipo awọn wakati pupọ lẹhinna.

Ṣugbọn ti o ba ṣetan lati yi iru aṣa kọfi owurọ rẹ pada, o le rii pe idaduro idaduro gbigbe kọfi rẹ ni awọn wakati diẹ le fun ọ ni agbara diẹ sii.

Akoko ti o dara julọ lati mu kofi ni a ro pe o jẹ 9: 30–11: 30 am nigbati ipele eniyan cortisol ti ọpọlọpọ eniyan kere. Boya eyi jẹ otitọ, o wa lati pinnu. Kanilara le mu alekun cortisol pọ si, ṣugbọn awọn itumọ ilera igba pipẹ ti eyi jẹ aimọ.

Kofi le ṣe alekun iṣẹ adaṣe

Kofi ni a mọ fun agbara rẹ lati ṣe agbega jiji ati mu alekun sii, ṣugbọn ohun mimu tun jẹ imunadoko iṣẹ ṣiṣe ti o munadoko nitori akoonu kafiini rẹ.

Pẹlupẹlu, kọfi le jẹ yiyan ti o din owo pupọ si awọn afikun awọn ohun ti o ni caffeine bi awọn iṣuu iṣere iṣaaju.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ṣe afihan pe kafeini le ṣe idaduro rirẹ adaṣe ati mu agbara iṣan ati agbara dara (,).

Lakoko ti o le ma ṣe iyatọ nla boya o yan lati gbadun kọfi rẹ lori dide tabi awọn wakati pupọ lẹhinna, awọn ipa ti kafeini lati kọfi lori iṣẹ adaṣe jẹ igbẹkẹle akoko.

Ti o ba n wa lati je ki awọn ipa anfani ti kọfi lori iṣẹ adaṣe, o dara julọ lati mu ohun mimu ni iṣẹju 30-60 ṣaaju adaṣe tabi iṣẹlẹ ere idaraya ().

Eyi ni akoko ti o gba awọn ipele kafeini lati gun si ara rẹ ().

Iwọn lilo ti caffeine fun imudarasi iṣẹ adaṣe jẹ 1.4-2.7 iwon miligiramu fun poun (3-6 mg fun kg) ti iwuwo ara ().

Fun eniyan kan ti o jẹ kilo-kilo (68-kg), eyi jẹ dọgba si bii 200-400 mg kanilara, tabi awọn agolo 2-4 (475-950 milimita) ti kọfi ().

Awọn anfani iṣe adaṣe ti kafeini lati kọfi le ni iriri laarin awọn iṣẹju 30-60 ti mimu ohun mimu.

Ṣàníyàn ati awọn iṣoro oorun

Kanilara ninu kọfi le ṣe igbega jiji ati mu iṣẹ ṣiṣe pọ si, ṣugbọn o tun le fa awọn iṣoro pẹlu oorun ati aibalẹ ni diẹ ninu awọn eniyan.

Awọn ipa imunilara ti kafiini lati kọfi ni awọn wakati 3-5 to kẹhin, ati da lori awọn iyatọ kọọkan, to idaji ti kafiini lapapọ ti o jẹ maa wa ninu ara rẹ lẹhin awọn wakati 5 ().

Lilo kọfi ti o sunmo akoko sisun, gẹgẹbi pẹlu ounjẹ alẹ, le fa awọn iṣoro sisun.

Lati yago fun awọn ipa idena caffeine lori oorun, o ni iṣeduro lati yago fun mimu kafiini fun o kere ju wakati 6 ṣaaju ibusun ().

Ni afikun si awọn iṣoro oorun, kafeini le mu ki aifọkanbalẹ pọ si diẹ ninu awọn eniyan ().

Ti o ba ni aibalẹ, o le rii pe mimu kofi jẹ ki o buru, ninu idi eyi, o le nilo lati jẹ kere si tabi yago fun ohun mimu patapata.

O tun le gbiyanju iyipada si tii alawọ, eyiti o ni idamẹta kan ninu caffeine ni kọfi ().

Ohun mimu tun pese amino acid L-theanine, eyiti o ni awọn ohun isinmi ati awọn ohun idakẹjẹ ().

Kanilara le fa awọn iṣoro oorun nigbati o ba run ju sun oorun lọ. Imudara naa le tun mu aifọkanbalẹ pọ si diẹ ninu awọn eniyan.

Elo kọfi jẹ ailewu?

Awọn eniyan alara le mu to miligiramu 400 ti kafiini lojoojumọ - deede ti bii agolo 4 (950 milimita) ti kọfi ().

Iṣeduro fun aboyun ati awọn obinrin ntọjú jẹ miligiramu 300 ti kafeini lojoojumọ, pẹlu diẹ ninu awọn iwadii ti o daba pe opin oke ailewu ni 200 mg lojumọ (,).

Awọn iṣeduro wọnyi fun ailewu gbigbe kafeini pẹlu kafeini lati gbogbo awọn orisun.

Awọn orisun miiran ti kafeini pẹlu tii, awọn ohun mimu mimu, awọn ohun mimu agbara, ati paapaa chocolate dudu.

Awọn agbalagba ti ilera le jẹ to miligiramu 400 ti kafeini lojoojumọ, lakoko ti aboyun ati awọn obinrin ntọjú le jẹ lailewu to 300 iwon miligiramu fun ọjọ kan, pẹlu diẹ ninu awọn iwadi ni iyanju pe 200 iwon miligiramu ni opin ailewu.

Laini isalẹ

Kofi jẹ ohun mimu olokiki ti o gbadun jakejado agbaye.

A ti daba pe akoko ti o dara julọ lati mu kofi jẹ aarin-si owurọ-owurọ nigbati ipele cortisol rẹ kere, ṣugbọn iwadii lori koko yii ko ni.

Gbigba kofi ni iṣẹju 30-60 ṣaaju adaṣe rẹ tabi iṣẹlẹ ere idaraya le ṣe iranlọwọ idaduro rirẹ ati mu agbara iṣan ati agbara rẹ pọ si.

Ranti pe awọn ipa imunilara ti kafeini lati kọfi le fa awọn iṣoro oorun ti wọn ba run ju sunmo oorun lọ, bii alekun aibalẹ ninu diẹ ninu awọn eniyan.