Ọna ti o dara julọ lati Dinkun Awọn aami aisan PMS rẹ, Ni ibamu si Imọ

Akoonu

• Ṣe ikojọpọ lori omega-3s.
• Yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana.
• Sọ om.
• Lọ si ibusun ni kutukutu.
• Gbiyanju acupuncture.
• Lu awọn idaraya .
• Wo gbigbe gbigbe kabu rẹ.
• Gbiyanju itọju titun kan.
• Atunwo fun

Laarin ikun ti o gbin, irọra ti o rọ, ati omije ti n jade bi ẹnipe a kọ ọApon oludije, PMS nigbagbogbo kan lara bi Iya Iseda ti n lu ọ pẹlu ohun gbogbo ninu ohun ija rẹ. Ṣugbọn ile-ile rẹ kii ṣe ẹbi patapata fun awọn woes PMS ti o buruju-iredodo ati awọn iyipada homonu le fa awọn aami aiṣan ti ara ati ẹdun rẹ, paapaa, ni ibamu si iwadii tuntun.

Awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga ti California, Davis wo data lati inu iwadi ti orilẹ-ede ti o ju awọn obinrin 3,000 lọ ati rii awọn ti o ni awọn ipele ti o ga julọ ti ami ami iredodo ti a mọ ni amuaradagba C-reactive (CRP) jẹ 26 si 41 ogorun diẹ sii lati jiya lati inu Awọn aami aiṣan iṣaaju ti o wọpọ julọ, pẹlu awọn iyipada iṣesi, ikun inu, irora ẹhin, awọn ifẹkufẹ ounje, ere iwuwo, bloating, ati irora igbaya. Ni otitọ, ami PMS nikan ti ko ni nkan ṣe pẹlu iredodo ni awọn efori. Lakoko ti iwadii yii ko le jẹrisi eyiti o wa akọkọ, iredodo tabi awọn ami aisan, awọn awari wọnyi tun jẹ ohun ti o dara: Wọn tumọ si pe didi ẹṣẹ kan le ṣe iranlọwọ lati dinku pupọ julọ awọn irora akoko rẹ. (Psst ... Eyi ni Awọn ounjẹ 10 Ti o Nfa Iredodo.)

Ti o ko ba ni irora ṣugbọn o yipada si grouch lakoko awọn abẹwo Anti Flo, o le ni ibawi awọn aami aiṣan iṣesi rẹ lori awọn iyipada homonu ti o jẹ ki awọn neuron kan ninu ọpọlọ wa ba ara wọn sọrọ ni irọrun diẹ sii, ni ibamu si iwadii kan ninu iwe akọọlẹ.Awọn aṣa ni Neurosciences.Ibaraẹnisọrọ ti o dara julọ dabi ohun ti o dara, ṣugbọn o nyorisi ifarabalẹ giga si aapọn ati awọn ẹdun odi, awọn oniwadi sọ.

Ni Oriire, imọ-jinlẹ tun ti ṣe awari awọn ọna tuntun lati paapaa jade awọn ipele homonu rẹ ati dinku igbona, eyiti o tunu ọpọlọ rẹ, mu iṣesi rẹ jẹ, ati nireti dinku irora ibanujẹ rẹ. Eyi ni bii o ṣe le sọ o dabọ si PMS ni ẹẹkan ati fun gbogbo.

Ṣe ikojọpọ lori omega-3s.

Omega-3s ṣe alekun nọmba awọn ọlọjẹ ti o dinku iredodo ati nigbakanna dinku awọn ọlọjẹ ti o ṣe igbega iredodo, ni Keri Peterson, MD, onimọ-jinlẹ ti o da ni Ilu New York ati alamọran fun Syeed ilera oni-nọmba Zocdoc. Fọwọsi awo rẹ pẹlu iru ẹja nla kan, ẹja nla kan, walnuts, flaxseed, ati epo olifi tabi ṣe agbejade afikun epo-ẹja kan.

Yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana.

Awọn ọra trans, suga, awọn kabu ti a ti tunṣe, ati awọn ounjẹ ti o ni giluteni ni a ti sopọ mọ igbona ara lapapọ. Ati pe niwọn igba ti iwọnyi ati awọn afikun miiran le nira lati ṣe iyatọ, tẹtẹ ti o dara julọ ni lati jade fun bi tuntun, ounjẹ ti ko ni ilana bi o ti ṣee. Dokita Peterson ṣe iṣeduro idojukọ lori awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ, gẹgẹbi awọn ẹja, ati awọn eso ati ẹfọ, eyiti o ni awọn ohun elo aabo, igbona-idekun phytonutrients.

Sọ om.

Idaraya jẹ ọna nla lati tako aapọn, nitorinaa dinku awọn ipele ti iredodo, Dokita Peterson sọ. Ṣugbọn awọn adaṣe ti o dojukọ mimi jinlẹ ni pataki, gẹgẹ bi yoga ati Pilates, mu awọn anfani iderun wahala si ipele ti atẹle. (Die sii nibi: Awọn adaṣe 7 Ti o Yọ Wahala kuro)

Lọ si ibusun ni kutukutu.

Gbigba isinmi alẹ ti o lagbara-nipa wakati meje si mẹsan-fun ara rẹ ni akoko lati mu pada lati awọn iṣẹ-ṣiṣe ati awọn ibeere ti ọjọ. Ma ko undervalue awọn downtime; nigbati ara rẹ ba padanu oorun ojoojumọ ti o nilo, o ni ifaragba si igbona, ni Dokita Peterson sọ. (Wo: Kilode ti oorun jẹ ohun pataki julọ fun ilera rẹ)

Gbiyanju acupuncture.

Acupuncture le ni irọrun idibajẹ awọn ami aisan PMS, atunyẹwo laipẹ ninuIle-ikawe Cochrane fihan. Itọju ailera le dinku iredodo ati mu iṣelọpọ ti ara ti awọn apanirun ara rẹ pọ si, mejeeji ti eyiti o le ṣe iranlọwọ irọrun irritability premenstrual ati aibalẹ , Mike Armour, Ph.D., ọkan ninu awọn onkọwe iwadi. Ko kan àìpẹ ti abere? Acupressure tun ṣiṣẹ, o sọ.

Lu awọn idaraya .

Ṣiṣẹ jade awọn endorphins, eyiti o jẹ ki o ni idunnu diẹ sii ati ki o dinku wahala. “Iyẹn le ṣe iranlọwọ lati koju awọn ipa odi ti PMS,” ni Jennifer Ashton, MD, ob-gyn ati onkọwe tiOjutu Itọju Ara-ẹni.

Awọn obinrin ti n ṣiṣẹ ni deede le kere julọ lati ni iriri PMS, Karen Duncan, MD sọ, olukọ ọjọgbọn ti iṣẹyun-gynecology ni NYU Langone Health ni New York. Iyẹn jẹ nitori idaraya le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ipele homonu jẹ iwọntunwọnsi, awọn iwadii fihan. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti wo awọn adaṣe aerobic, ṣugbọn Dokita Ashton sọ pe yoga ati ikẹkọ iwuwo le tun ni ipa kanna. (O gba paapaa awọn anfani ilera ọpọlọ diẹ sii lati ṣiṣẹ jade.)

Wo gbigbe gbigbe kabu rẹ.

Ṣàdánwò pẹlu didasilẹ lori awọn carbs, paapaa awọn kabu ti a ti tunṣe bi akara funfun, pasita, ati iresi ni nkan bii ọsẹ kan ṣaaju akoko oṣu rẹ. “Carbohydrates fa awọn eegun suga ti o fun diẹ ninu awọn obinrin le buru iṣesi ati bloating, meji ninu awọn ami aisan PMS ti o wọpọ julọ,” Dokita Ashton sọ. (Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa awọn carbs ti o ni ilera.)

O ni imọran jijẹ awọn ọra ti o ni ilera ati amuaradagba titẹ si dipo. Tabi ni diẹ ninu awọn eso. Nínú ìwádìí kan tí àwọn ọ̀dọ́bìnrin kan ṣe, àwọn tí wọ́n jẹ èso púpọ̀ jẹ́ ìdá mẹ́rìndínláàádọ́rin nínú ọgọ́rùn-ún ó dín kù láti ní àwọn àmì àrùn PMS ní ìfiwéra pẹ̀lú àwọn tí wọ́n jẹun díẹ̀, ìwé ìròyìn náà.Awọn ounjẹawọn ijabọ. Berries, melons, ati citrus ga ni okun, awọn antioxidants, ati awọn agbo ogun miiran ti o le daabobo lodi si PMS. (Diẹ sii nibi: Awọn Carbs melo ni O Nilo lati jẹun fun ọjọ kan?)

Gbiyanju itọju titun kan.

Ti awọn aami aisan rẹ ba lagbara, ronu bibeere dokita rẹ nipa awọn idena oyun homonu, eyiti o le jẹ ki awọn ipele homonu dinku ni apapọ ati iduroṣinṣin diẹ sii ni gbogbo oṣu, Dokita Duncan sọ. Aṣayan miiran jẹ awọn oogun ikọlu, o sọ. Wọn le jẹ ki iwọntunwọnsi neurotransmitters rẹ wa ati iṣesi rẹ duro dada.

Atunwo fun