Awọn igbesẹ lati tọju ailagbara sciatic ti o ni irẹwẹsi ni ile

Akoonu

• Kini sciatica
• Kini lati ṣe lati tọju sciatica
• 1. Waye ikunra egboogi-iredodo
• 2. Ṣiṣe awọn adaṣe
• 3. Lo compress gbona
• Awọn iṣọra pataki

Itọju ile fun sciatica ni lati sinmi awọn isan ti ẹhin, awọn apọju ati awọn ese ki a ko tẹ eegun sciatic.

Fifi compress gbigbona, ifọwọra aaye ti irora ati ṣiṣe awọn adaṣe ti o gbooro jẹ awọn aṣayan ti o dara julọ lakoko ti nduro fun ipinnu dokita tabi lati ṣe iranlowo itọju aiṣedede.

Kini sciatica

Sciatica jẹ irora ti o waye ni ọna ti aifọkanbalẹ sciatic, eyiti o bẹrẹ ni opin ẹhin ati ti o kọja nipasẹ awọn apọju ati ẹhin itan, nlọ si awọn ẹsẹ ẹsẹ. Bayi, ipo ti sciatica le yatọ, ni ipa eyikeyi aaye ti gbogbo ọna.

Aaye ti o wọpọ julọ ti irora wa ni agbegbe gluteal ati botilẹjẹpe ẹsẹ kọọkan ni o ni eegun ti ara rẹ, o jẹ deede fun eniyan lati ni irora nikan ni ẹsẹ kan. Awọn abuda ti sciatica jẹ irora ti o nira, ta, ta, tabi rilara ti ooru. Nitorina ti o ba ni iriri awọn aami aiṣan wọnyi, o ṣee ṣe ki o jẹ iredodo ti aifọkanbalẹ sciatic.

Kini lati ṣe lati tọju sciatica

1. Waye ikunra egboogi-iredodo

O ṣee ṣe lati ra awọn ikunra bii Cataflan tabi Diclofenac ni ile elegbogi ati lo lojoojumọ si aaye ti irora, eyiti o ṣee ṣe aaye ti a ti rọ irọra sciatic. A le lo ikunra naa ni awọn akoko 2 ni ọjọ kan, pẹlu ifọwọra titi ọja yoo fi gba patapata nipasẹ awọ ara.

2. Ṣiṣe awọn adaṣe

Lakoko ti o ba ni irora pupọ, awọn adaṣe nikan ti a tọka ni a na fun isan lumbar, itan ati apọju. Nitorina, a ṣe iṣeduro:

• Sùn lori ẹhin rẹ pẹlu awọn yourkún rẹ ti tẹ, mu ẹsẹ kan ni akoko kan, mu ki orokun rẹ sunmọ si àyà rẹ, lakoko ti o n rilara pe ọpa ẹhin lumbar rẹ gun. Lẹhinna ṣe kanna pẹlu ẹsẹ miiran, paapaa ti o ko ba ni irora ninu rẹ. Mu isan yii mu fun bii 30 awọn aaya. Tun awọn akoko 3 tun ṣe.

Nigbati irora bẹrẹ lati lọ silẹ, lati yago fun idaamu tuntun ti sciatica o jẹ dandan lati mu awọn iṣan inu lagbara ati fun idi eyi awọn adaṣe Pilates ti a tọka nipasẹ olutọju-ara ni o dara julọ. O le bẹrẹ pẹlu:

• Sùn lori ẹhin rẹ pẹlu awọn yourkún rẹ ti tẹ ki o dinku ikun rẹ, mu navel rẹ wa si ẹhin rẹ, ki o ṣetọju ifun inu yii lakoko ti nmí ni deede;
• Lati ipo yẹn o yẹ ki o gbe ẹsẹ kan pẹlu orokun tẹ ki o mu ipo naa mu fun awọn aaya 5 ati lẹhinna isalẹ ẹsẹ naa. Nigbakugba ti o ba gbe ẹsẹ rẹ soke, o yẹ ki o simi ni ita. Ṣe adaṣe yii ni yiyi ẹsẹ rẹ pada ni igba marun 5 pẹlu ẹsẹ kọọkan.

Awọn adaṣe wọnyi ni a fihan ninu fidio yii, bẹrẹ ni iṣẹju 2:16:

3. Lo compress gbona

Itọju ile ti o dara lati ṣe iyọda irora ati igbona ti o fa nipasẹ aifọkanbalẹ sciatic ni lati gbe igo omi gbigbona lori ọpa ẹhin tabi aaye irora, nitori eyi n ṣe ifọkanbalẹ awọn isan ati mu itusilẹ ti awọn endorphins ti o ni igbega daradara sii.

O le ra igo omi kan ni awọn ile elegbogi, ṣugbọn o le ṣe ọkan ni ile nipa gbigbe iresi aise sinu apo irọri, fun apẹẹrẹ. Lati lo, kan mu apo ni apo makirowefu fun bii iṣẹju meji 2 lẹhinna gbe sii nibiti o ti dun fun iṣẹju 15 si 20.

Awọn iṣọra pataki

Lakoko aawọ ti sciatica o tun ṣe pataki lati mu diẹ ninu awọn iṣọra bii kii ṣe yiyi ẹhin mọto, tabi yiyi ara pada siwaju, bi ẹni pe o gbiyanju lati gbe nkan lati ilẹ. Lati sun, o yẹ ki o dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ pẹlu irọri labẹ ọrun rẹ ati irọri miiran laarin awọn ẹsẹ rẹ, lati jẹ ki ọpa ẹhin rẹ nigbagbogbo dara pọ. O ṣeeṣe miiran ni lati sun lori ẹhin rẹ ki o gbe irọri labẹ awọn kneeskun rẹ.