Iṣẹ-ṣiṣe Tabata Ni-Ile Ti Nlo Irọri Rẹ lati Lẹ, Kii Didẹ

Akoonu

• Yipada Lunge ti o kọja si Orunkun giga
• Ọkọ idaduro pẹlu irọri olusin 8
• Cross-Cross Squat Jump pẹlu Oblique Crunch
• Irọri síwá V-soke
• Atunwo fun

Ohunkohun ti “Emi ko ṣe adaṣe loni nitori ...” ikewo ni, o fẹrẹ jẹ ifilọlẹ patapata. Olukọni Badass Kaisa Keranen (aka @kasiafit, ati oloye ti o wa lẹhin ipenija tabata ọjọ 30) kọkọ fẹ intanẹẹti pẹlu adaṣe iwe igbonse ti o ṣẹda (bẹẹni, o ka ni ẹtọ yẹn). Bayi, o ti pada pẹlu ohun elo ile miiran ti iwọ kii yoo nireti lati fun adaṣe rẹ ni igbelaruge: irọri naa.

Paarọ oorun aarin-ọjọ rẹ pẹlu eegun lagun-o kan iṣẹju mẹrin kan, ni iyẹn-ati pe o ni idaniloju lati ni rilara agbara diẹ sii ati ṣetan lati mu ni agbaye ju ti o ba ni agbara fun akoko kanna. Aṣiri naa wa ni ikẹkọ tabata-ọna adaṣe aarin ti idan ti o munadoko bi o ti munadoko.

Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Ṣe gbigbe kọọkan fun ọpọlọpọ awọn atunṣe bi o ti ṣee (AMRAP) fun awọn aaya 20, lẹhinna sinmi fun awọn aaya 10. Tun Circuit naa ṣe ni igba meji fun adaṣe iṣẹju mẹrin, tabi diẹ sii fun sisun ajeseku.

Yipada Lunge ti o kọja si Orunkun giga

A. Bẹrẹ duro pẹlu ẹsẹ papọ dani irọri lori oke.

B. Pada pada pẹlu ẹsẹ ọtún sinu ọgbẹ jin. Lọ ki o yipada, ibalẹ ni irọra ẹsẹ osi.

K. Duro ni ẹsẹ ọtún, iwakọ orokun osi si orokun giga. Lẹsẹkẹsẹ pada si ọgbẹ ẹsẹ osi lati bẹrẹ atunṣe atẹle ni apa keji.

Tesiwaju yiyan fun iṣẹju -aaya 20. Sinmi fun awọn aaya 10.

Ọkọ idaduro pẹlu irọri olusin 8

A. Bẹrẹ ni ipo ọkọ oju omi ti o ni irọri, iwọntunwọnsi lori egungun iru pẹlu awọn ẹsẹ taara ati torso gbe ni awọn igun-iwọn 45.

B. Fa orokun ọtun sinu ki o kọja irọri labẹ ẹsẹ ọtún.

K. Lẹsẹkẹsẹ yipada awọn ẹsẹ, fifa ẹsẹ ọtun taara ati fa orokun osi ni lati kọja irọri labẹ ẹsẹ osi.

Tesiwaju alternating fun 20 aaya. Sinmi fun awọn aaya 10.

Cross-Cross Squat Jump pẹlu Oblique Crunch

A. Bẹrẹ duro pẹlu awọn ẹsẹ diẹ gbooro ju iwọn ibadi lọtọ, dani irọri lori.

B. Isalẹ sinu squat lẹhinna fo, sọdá ẹsẹ kan ni iwaju ekeji. Lẹsẹkẹsẹ fo lati hop awọn ẹsẹ sẹhin ki o sọkalẹ sinu squat lẹẹkansi.

K. Duro ki o fa orokun osi soke si awọn egungun, sokale irọri diagonally ni ita ti orokun osi.

D. Pada lati bẹrẹ, lẹhinna tun ṣe ni apa idakeji.

Tesiwaju alternating fun 20 aaya. Sinmi fun awọn aaya 10.

Irọri síwá V-soke

A. Bẹrẹ ni ipo idaduro ṣofo lori ilẹ, gbigbe oju soke pẹlu awọn ẹsẹ ati awọn ejika ti nràbaba kuro ni ilẹ. Di irọri lori àyà.

B. Crunch soke, fa awọn eekun sinu ati àyà soke, irọri irọri taara ni oke.

K. Yẹ irọri ati lẹsẹkẹsẹ sẹhin sẹhin lati bẹrẹ, awọn ẹsẹ gigun.

Tun fun 20 aaya. Sinmi fun awọn aaya 10.

Atunwo fun