Kini idi ti Awọn elere idaraya Ni Oṣuwọn Isinmi Isalẹ?

Akoonu

• Akopọ
• Elere isimi okan
• Bawo ni kekere ti kere ju?
• Aisan ọkan ti ere idaraya
• Bii o ṣe le pinnu oṣuwọn ọkan isinmi isinmi rẹ
• Bii o ṣe le pinnu idiwọn adaṣe adaṣe ọkan rẹ
• Kini oṣuwọn ọkan ti o ga ju?
• Gbigbe

Akopọ

Awọn elere idaraya ifarada nigbagbogbo ni oṣuwọn ọkan ti isinmi diẹ ju awọn omiiran lọ. A wọn iwọn ọkan ninu awọn lu fun iṣẹju kan (bpm). Oṣuwọn ọkan rẹ ti isinmi ni o dara julọ nigbati o joko tabi dubulẹ, ati pe o wa ni ipo idakẹjẹ.

Iwọn ọkan ti isinmi ọkan jẹ igbagbogbo laarin 60 ati 80 bpm. Ṣugbọn diẹ ninu awọn elere idaraya ni awọn oṣuwọn ọkan isinmi bi kekere bi 30 si 40 bpm.

Ti o ba jẹ elere idaraya tabi ẹnikan ti o nṣe adaṣe nigbagbogbo, oṣuwọn ọkan ti o wa ni isalẹ kii ṣe igbagbogbo ohunkohun lati ni aibalẹ nipa, ayafi ti o ba ni dizzy, bani o, tabi aisan. Ni otitọ, o tumọ si pe o wa ni ipo ti o dara.

Elere isimi okan

Oṣuwọn ọkan ti elere idaraya le jẹ kekere bi a ba ṣe akawe si gbogbo eniyan. Ọdọ kan, elere idaraya ti o ni ilera le ni iwọn ọkan ti 30 si 40 bpm.

Iyẹn ṣee ṣe nitori idaraya ṣe okunkun iṣan ọkan. O gba ọ laaye lati fa fifa ẹjẹ ti o pọ julọ pẹlu ọkan-ọkan lọkan. Awọn atẹgun diẹ sii tun n lọ si awọn isan.

Eyi tumọ si pe ọkan lu awọn igba diẹ ni iṣẹju kan ju bi yoo ṣe ṣe ni aisi-ailẹgbẹ kan. Sibẹsibẹ, oṣuwọn ọkan ti elere idaraya le lọ si 180 bpm si 200 bpm lakoko idaraya.

Awọn oṣuwọn ọkan ti o sinmi yatọ fun gbogbo eniyan, pẹlu awọn elere idaraya. Diẹ ninu awọn ifosiwewe ti o le ni ipa lori rẹ pẹlu:

• ọjọ ori
• amọdaju ti ipele
• iye ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara
• otutu otutu (ni awọn ọjọ gbona tabi ọjọ tutu, oṣuwọn ọkan le pọ si)
• imolara (wahala, aibalẹ, ati idunnu le mu iwọn ọkan pọ si)
• oogun (awọn oludiwọ beta le fa fifalẹ oṣuwọn ọkan, lakoko ti diẹ ninu awọn oogun tairodu le mu alekun rẹ)

Bawo ni kekere ti kere ju?

Oṣuwọn ọkan isinmi ti elere idaraya ni igbagbogbo nikan ni a kà si kekere pupọ nigbati wọn ba ni awọn aami aisan miiran. Iwọnyi le pẹlu rirẹ, dizziness, tabi ailera.

Awọn aami aisan bii iwọnyi le fihan pe ọrọ miiran wa. Wo dokita kan ti o ba ni iriri awọn aami aiṣan wọnyi lẹgbẹ iwọn ọkan lọra.

Aisan ọkan ti ere idaraya

Aisan ọkan ti ere ije jẹ ipo ọkan ti o jẹ igbagbogbo laiseniyan. O jẹ igbagbogbo ri ninu awọn eniyan ti o ṣe adaṣe fun diẹ ẹ sii ju wakati kan lọ lojoojumọ. Awọn elere idaraya pẹlu oṣuwọn ọkan ti isinmi ti 35 si 50 bpm le dagbasoke arrhythmia, tabi riru ilu ọkan ti ko ṣe deede.

Eyi le fihan bi ohun ajeji lori ohun itanna elektrokiogram (ECG tabi EKG). Nigbagbogbo, ko si ye lati ṣe iwadii aisan ọkan ti ere idaraya nitori ko ṣe afihan awọn iṣoro ilera eyikeyi. Ṣugbọn nigbagbogbo jẹ ki dokita kan mọ boya o:

• iriri àyà irora
• ṣe akiyesi oṣuwọn ọkan rẹ dabi alaibamu nigbati wọn ba wọn
• ti daku lakoko adaṣe

Nigbakugba awọn elere idaraya ma ṣubu nitori iṣoro ọkan. Ṣugbọn iyẹn nigbagbogbo nitori ipo ti o wa ni ipilẹ gẹgẹbi arun ọkan ti ara, kii ṣe iṣọn-ọkan ọkan ti ere-idaraya.

Iwadi tuntun daba pe awọn elere idaraya pẹlu awọn iwọn ọkan ti o ni isimi kekere le ni iriri awọn ilana ọkan alaibamu nigbamii ni igbesi aye. Ọkan rii pe awọn elere idaraya ifarada igbesi aye ni iṣẹlẹ ti o ga julọ ti igbesoke ohun ti a fi sii ara ẹni.

Iwadi tun nlọ lọwọ lori awọn ipa igba pipẹ ti adaṣe ifarada. Awọn oniwadi ko ṣe iṣeduro eyikeyi awọn ayipada si ilana idaraya rẹ ni akoko yii. Wo dokita kan ti o ba ni aniyan nipa oṣuwọn ọkan rẹ.

Bii o ṣe le pinnu oṣuwọn ọkan isinmi isinmi rẹ

Awọn elere idaraya ti o ni ikẹkọ daradara le ni iwọn ọkan ti isinmi laarin 30 ati 40 bpm. Ṣugbọn oṣuwọn ọkan ti gbogbo eniyan yatọ. Ko si oṣuwọn “isinmi” ti o simi, botilẹjẹpe oṣuwọn ọkan ti o ni isimi le tumọ si pe o wa dada.

O le wọn iwọn aiya isinmi rẹ ni ile. Mu oṣuwọn ọkan rẹ ti isinmi nipa ṣayẹwo ohun iṣan rẹ akọkọ ni owurọ.

• rọra tẹ awọn imọran ti atọka rẹ ati ika aarin lori apa ita ti ọwọ rẹ, ni isalẹ isalẹ atanpako ọwọ rẹ
• ka awọn lu fun iṣẹju kan ni kikun (tabi ka fun awọn aaya 30 ati isodipupo nipasẹ 2, tabi ka fun awọn aaya 10 ati isodipupo nipasẹ 6)

Bii o ṣe le pinnu idiwọn adaṣe adaṣe ọkan rẹ

Diẹ ninu awọn elere idaraya fẹran tẹle ikẹkọ ikẹkọ-ọkan-oṣuwọn. Eyi da lori ipele kikankikan rẹ ti a fiwe si iwọn ọkan rẹ ti o pọ julọ.

Iwọn ọkan rẹ ti o pọ julọ ni a ka ni iye ti o ga julọ ti ọkan rẹ le ṣe atilẹyin lakoko ikẹkọ iṣọn-ẹjẹ. Lati ṣe iṣiro iwọn ọkan ti o pọ julọ, ge ọjọ-ori rẹ lati 220.

Ọpọlọpọ awọn elere idaraya nkọ ni laarin 50 ati 70 ida ọgọrun ti oṣuwọn ọkan wọn to pọ julọ. Fun apẹẹrẹ, ti iwọn ọkan rẹ ti o pọ julọ jẹ 180 bpm, agbegbe ikẹkọ-ibi-afẹde rẹ yoo wa laarin 90 ati 126 bpm. Lo atẹle oṣuwọn ọkan lati tọju abala lakoko adaṣe.

Kini oṣuwọn ọkan ti o ga ju?

Lilọ ga ju iwọn ọkan ti o pọju iṣiro rẹ lọ fun awọn akoko pipẹ le jẹ eewu fun ilera rẹ. Duro idaraya nigbagbogbo ti o ba ni ori ori, dizzy, tabi aisan.

Gbigbe

Awọn elere idaraya nigbagbogbo ni oṣuwọn ọkan ti isinmi diẹ ju awọn omiiran lọ. Ti o ba n ṣe adaṣe nigbagbogbo ati pe o wa ni deede, oṣuwọn ọkan rẹ le jẹ kekere ju awọn eniyan miiran lọ.

Eyi kii ṣe dandan ohun ti o buru. Oṣuwọn ọkan kekere tumọ si pe ọkan rẹ nilo awọn lilu diẹ lati fi iye kanna ti ẹjẹ jakejado ara rẹ.

Nigbagbogbo wa itọju ilera ti o ba ni iriri irunu, irora àyà, tabi didaku. Tun rii dokita kan ti o ba fura pe oṣuwọn ọkan rẹ kekere wa pẹlu awọn aami aisan miiran bii rirẹ tabi dizziness. Wọn le ṣe ayẹwo ọkan rẹ lati jẹrisi pe o le tẹsiwaju idaraya.