Iṣeduro Gbongbo Valerian fun Ṣàníyàn ati oorun

Akoonu

• Kini root valerian?
• Bawo ni gbongbo valerian ṣe?
• Iṣeduro ti a ṣe iṣeduro ti gbongbo valerian fun oorun
• Iṣeduro ti a ṣe iṣeduro fun aibalẹ
• Njẹ mu gbongbo valerian jẹ doko fun aibalẹ ati oorun?
• Ṣe gbongbo valerian jẹ ailewu?
• Tani ko yẹ ki o gba gbongbo valerian?
• Awọn igbesẹ ti n tẹle
• Q:
• A:

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Akopọ

Ti o ba ti ni iriri aifọkanbalẹ tabi ni iṣoro sisun, o ṣee ṣe ki o ronu nipa gbiyanju atunse egboigi fun iderun.

Gbongbo Valerian jẹ eroja ti o wọpọ ti a ta ni awọn afikun awọn ounjẹ. Awọn alatilẹyin beere pe o ṣe iwosan insomnia ati aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ ti aifọkanbalẹ fa. A ti lo Valerian fun awọn ọgọọgọrun ọdun bi itọju egboigi.

O ti lo ni Ilu Gẹẹsi atijọ ati Rome lati dẹrọ:

• airorunsun
• aifọkanbalẹ
• iwariri
• efori
• wahala

O le jẹ ohun ti o nilo lati nipari ni oorun oorun ti o dara. Ọpọlọpọ awọn ọja gbongbo valerian wa lori ọja loni. Ṣugbọn iye ti gbongbo valerian ti o wa ninu kapusulu kọọkan yatọ jakejado.

Eyi ni alaye diẹ sii nipa iwọn lilo ti gbongbo valerian ati awọn anfani ilera ti o ni agbara rẹ.

Kini root valerian?

Valerian jẹ ohun ọgbin perennial pẹlu orukọ ijinle sayensi Valeriana osise. Igi naa dagba egan ni awọn koriko jakejado Ariwa America, Asia, ati Yuroopu.

O ṣe awọn ododo funfun, eleyi ti, tabi awọn ododo pupa ni akoko ooru. Awọn igbaradi eweko ni a ṣe ni igbagbogbo lati gbongbo rhizome ti ọgbin.

Bawo ni gbongbo valerian ṣe?

Awọn oniwadi ko ni idaniloju bi gbongbo valerian ṣe n ṣiṣẹ lati jẹ ki airorun ati aibalẹ. Wọn ro pe ọgbọn ni o mu awọn ipele ti kẹmika ti a mọ ni gamma aminobutyric acid (GABA) wa ninu ọpọlọ. GABA ṣe alabapin si ipa itutu ninu ara.

Awọn oogun oogun ti o wọpọ fun aifọkanbalẹ, gẹgẹbi alprazolam (Xanax) ati diazepam (Valium), tun mu awọn ipele GABA pọ si ni ọpọlọ.

Iṣeduro ti a ṣe iṣeduro ti gbongbo valerian fun oorun

Insomnia, ailagbara lati sun tabi sun oorun, yoo ni ipa ni ayika idamẹta gbogbo awọn agbalagba o kere ju lẹẹkan nigba awọn aye wọn. O le ni ipa ti o jinle lori ilera rẹ ati igbesi aye rẹ lojoojumọ.

Ni ibamu si iwadi ti o wa, mu 300 si miligiramu 600 (mg) ti gbongbo valerian iṣẹju 30 si wakati meji ṣaaju sisun. Eyi dara julọ fun insomnia tabi wahala oorun. Fun tii, Rẹ giramu 2 si 3 ti gbongbo valerian egbo ni 1 ife ti omi gbona fun iṣẹju 10 si 15.

Root Valerian dabi pe o ṣiṣẹ ti o dara julọ lẹhin ti o mu ni deede fun ọsẹ meji tabi diẹ sii.Maṣe gba gbongbo valerian fun diẹ ẹ sii ju oṣu kan laisi sọrọ si dokita rẹ.

Iṣeduro ti a ṣe iṣeduro fun aibalẹ

Fun aibalẹ, mu 120 si 200 miligiramu, ni igba mẹta fun ọjọ kan. Iwọn lilo rẹ kẹhin ti gbongbo valerian yẹ ki o wa ni ọtun ṣaaju akoko sisun.

Oṣuwọn ti a ṣe iṣeduro fun aibalẹ jẹ apapọ ni isalẹ ju iwọn lilo fun insomnia. Eyi jẹ nitori gbigbe awọn abere giga ti gbongbo valerian lakoko ọjọ le ja si sisun oorun.

Ti o ba sun lakoko ọjọ, o le jẹ ki o nira fun ọ lati kopa ninu awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ.

Njẹ mu gbongbo valerian jẹ doko fun aibalẹ ati oorun?

Ọpọlọpọ awọn iwadii ile-iwosan kekere ni a ti ṣe lati ṣe idanwo ipa ati aabo ti gbongbo valerian fun oorun. Awọn abajade ti jẹ adalu: Ninu iwadi iṣakoso ibi-aye 2009, fun apẹẹrẹ, awọn obinrin ti o ni airorun mu 300 miligiramu ti valerian jade awọn iṣẹju 30 ṣaaju akoko sisun fun ọsẹ meji.

Awọn obinrin ko royin ko si awọn ilọsiwaju pataki ni ibẹrẹ tabi didara ti oorun. Bakan naa, atunyẹwo ti awọn iwadi 37 ṣe awari pe ọpọlọpọ awọn idanwo ile-iwosan ti gbongbo valerian ko ṣe iyatọ laarin gbongbo valerian ati pilasibo lori oorun. Awọn iwadii wọnyi ni a ṣe ni awọn ẹni-kọọkan ti o ni ilera ati awọn eniyan ti o ni airorun.

Ṣugbọn awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede (NIH) ṣe apejuwe iwadi atijọ ti o fihan pe 400 iwon miligiramu ti jade root valerian ṣe ilọsiwaju oorun daradara ni akawe si pilasibo ni awọn oluyọọda ilera ti 128.

Awọn olukopa royin awọn ilọsiwaju ni akoko ti o nilo lati sun oorun, didara ti oorun, ati nọmba ti aarin awọn awakenings alẹ.

NIH tun ṣe akiyesi iwadii ile-iwosan kan ninu eyiti awọn eniyan 121 pẹlu insomnia mu 600 miligiramu ti gbongbo valerian ti dinku awọn aami aiṣan ti insomnia ti a fiwe si pilasibo lẹhin ọjọ 28 ti itọju.

Iwadi lori lilo gbongbo valerian ni atọju aifọkanbalẹ jẹ aito ni itumo. Iwadii 2002 kekere kan ni awọn alaisan 36 pẹlu rudurudu aifọkanbalẹ gbogbogbo ri pe 50 iwon miligiramu ti jade root valerian ti a fun ni igba mẹta ni ọjọ kan fun ọsẹ mẹrin ṣe pataki dinku iwọn kan ti aifọkanbalẹ ni akawe si pilasibo. Awọn ẹkọ aifọkanbalẹ miiran lo awọn iwọn lilo ti o ga julọ diẹ.

Ṣe gbongbo valerian jẹ ailewu?

Awọn ipinfunni Ounje ati Oogun ti U.S. (FDA) ti ṣe akosile gbongbo valerian “ni gbogbogbo mọ bi ailewu” (GRAS), ṣugbọn awọn ipa ẹgbẹ irẹlẹ ti royin.

Awọn ipa ti o le ṣee ṣe pẹlu:

• orififo
• dizziness
• inu inu
• isinmi

Bii pẹlu ọpọlọpọ awọn ọja egboigi ati awọn afikun ni Amẹrika, awọn ọja gbongbo valerian ko ṣe ilana daradara nipasẹ FDA. Gbongbo Valerian le jẹ ki o sun, nitorina maṣe wakọ tabi ṣiṣẹ ẹrọ lẹhin ti o mu.

Tani ko yẹ ki o gba gbongbo valerian?

Biotilẹjẹpe gbongbo valerian ni gbogbogbo ka ailewu, awọn eniyan atẹle ko yẹ ki o gba:

• Awọn obinrin ti o loyun tabi ntọjú. Ewu naa si ọmọ ti ndagba ko ti ni iṣiro, botilẹjẹpe 2007 kan ninu awọn eku pinnu pe gbongbo valerian o ṣeese ko ni ipa lori ọmọ ti ndagba.
• Awọn ọmọde ti o kere ju ọdun 3 lọ. Aabo ti gbongbo valerian ko ti ni idanwo ninu awọn ọmọde labẹ 3.

Maṣe darapọ gbongbo valerian pẹlu ọti, awọn ohun elo oorun miiran, tabi awọn apanilaya.

Tun yago fun apapọ rẹ pẹlu awọn oogun apanirun, gẹgẹbi awọn barbiturates (fun apẹẹrẹ, phenobarbital, secobarbital) ati awọn benzodiazepines (fun apẹẹrẹ, Xanax, Valium, Ativan). Gbongbo Valerian tun ni ipa idakẹjẹ, ati pe ipa naa le jẹ afẹsodi.

Ti o ba n mu awọn oogun eyikeyi, beere lọwọ dokita rẹ boya o jẹ ailewu lati mu gbongbo valerian. Gbongbo Valerian tun le mu awọn ipa ti akuniloorun pọ si. Ti o ba n gbero lati ṣe iṣẹ-abẹ kan, sọ fun dokita rẹ ati alamọ-ara-ara pe o n mu gbongbo valerian.

Awọn igbesẹ ti n tẹle

Giladi valerian ti o wa ni kapusulu ati fọọmu tabulẹti, bii tii kan. O le ra gbongbo valerian ni rọọrun lori ayelujara tabi ni awọn ile itaja oogun.

Rii daju lati ka awọn aami ọja ati awọn itọsọna ṣaaju mu gbongbo valerian. Diẹ ninu awọn ọja ni awọn iwọn lilo ti gbongbo valerian ti o ga julọ ju awọn oye ti a ṣe iṣeduro loke. Ni lokan, botilẹjẹpe, ko si iwọn lilo deede ti gbongbo valerian.

Lakoko ti o wa lailewu, ko ṣe alaye boya awọn abere to ga julọ jẹ pataki lati ṣe ọja ni ipa. NIH ṣe akiyesi iwadi kan ti o ni ọjọ ti o rii mu 900 miligiramu ti gbongbo valerian ni alẹ le mu alekun oorun gangan pọ si ati ja si “ipa idorikodo” ni owurọ ọjọ keji.

Beere lọwọ dokita rẹ ti o ko ba ni iyemeji nipa iwọn lilo ti o yẹ ki o mu.

Gbongbo Valerian le jẹ ki o sun. Maṣe wakọ tabi ṣiṣẹ ẹrọ ti o wuwo lẹhin ti o mu gbongbo valerian. Akoko ti o dara julọ lati mu gbongbo valerian fun oorun jẹ ọtun ṣaaju akoko sisun.

Awọn itọju eweko tabi awọn oogun kii ṣe idahun nigbagbogbo fun awọn iṣoro oorun ati aibalẹ. Wo dokita rẹ ti insomnia rẹ, aibalẹ / aifọkanbalẹ, tabi wahala ba tẹsiwaju. O le ni ipo ipilẹ, bii apnea oorun, tabi rudurudu ti ọkan, eyiti o nilo igbelewọn.

Q:

Ṣe o yẹ ki o ra gbongbo valerian lati mu ti o ba ni iriri aibalẹ tabi airorun?

A:

Botilẹjẹpe ko ṣe onigbọwọ, aibalẹ ati awọn to ni insomnia le ni anfani lati mu jade valerian root jade lojoojumọ. O tun le ja si awọn ipa ti o din diẹ ju awọn oogun ibile fun aibalẹ tabi insomnia, ṣiṣe ni itọju agbara ti o yẹ fun ọpọlọpọ eniyan.

Awọn idahun ni aṣoju awọn imọran ti awọn amoye iṣoogun wa. Gbogbo akoonu jẹ alaye ti o muna ati pe ko yẹ ki o gba imọran imọran.

Jacquelyn Cafasso ti wa ninu onkọwe ati oluyanju iwadii ni ilera ati aaye iṣoogun lati igba ti o pari ile-ẹkọ pẹlu oye ninu isedale lati Ile-ẹkọ giga Cornell. Ọmọ abinibi ti Long Island, NY, o gbe lọ si San Francisco lẹhin kọlẹji, ati lẹhinna mu hiatus kukuru lati rin irin-ajo si agbaye. Ni ọdun 2015, Jacquelyn tun pada lati Sunny California si oorun Gainesville, Florida, nibi ti o ni awọn eka 7 ati awọn igi eso 58. O nifẹ chocolate, pizza, irin-ajo, yoga, bọọlu afẹsẹgba, ati capoeira ara ilu Brazil. Sopọ pẹlu rẹ lori LinkedIn.