5 awọn anfani ilera akọkọ ti oats

Akoonu

• 1. Din idaabobo awọ buburu ku
• 2. Awọn iṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ
• 3. Ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
• 4. Idilọwọ aarun ifun
• 5. Din titẹ ẹjẹ giga
• Alaye ti ijẹẹmu ati bi o ṣe le lo
• Ohunelo kukisi Oatmeal

Oats jẹ ọkan ninu awọn irugbin ti o ni ilera julọ nitori pe, ni afikun si ko ni giluteni, wọn jẹ orisun pataki ti ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni, awọn okun ati awọn antioxidants pataki fun igbesi aye ilera, eyiti o jẹ ki o jẹ ounjẹ to dara julọ.

Ni afikun si jijẹ ilera to dara julọ, oats le wa ninu fere gbogbo awọn iru awọn ounjẹ, paapaa ni awọn iṣẹlẹ ti àtọgbẹ, bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ. O tun ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ, aabo fun ọkan ati paapaa ṣe okunkun eto mimu.

1. Din idaabobo awọ buburu ku

Oats jẹ ọlọrọ ni iru okun kan pato, ti a mọ bi beta-glucan, eyiti o dinku awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ ati tun dinku eewu ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ to lagbara, gẹgẹ bi ikọlu ọkan tabi ikọlu.

Lati gba anfani yii, o ni iṣeduro lati jẹ o kere giramu 3 ti beta-glucan fun ọjọ kan, eyiti o jẹ deede si to giramu oat 150.

2. Awọn iṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ

Nitori pe o jẹ ọlọrọ ni okun, paapaa ti iru beta-glucan, oats ni anfani lati ṣe idiwọ awọn eegun didasilẹ ni awọn ipele suga ẹjẹ. Nitorinaa, bẹrẹ ọjọ pẹlu ekan ti oatmeal, fun apẹẹrẹ, jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣakoso àtọgbẹ ati paapaa ṣe idiwọ ibẹrẹ rẹ, ni ọran ti awọn onibajẹ tẹlẹ.

3. Ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo

Oats jẹ ọrẹ nla fun awọn ounjẹ pipadanu iwuwo, bi awọn okun wọn ṣe n gbe iṣelọpọ ti homonu kan ninu ifun ti o mu ki rilara ti satiety pọ si, dena ebi lati han ni igbagbogbo.

Nitorinaa, jijẹ awọn oats jakejado ọjọ jẹ ilana ti o dara lati dinku gbigbe kalori, dẹrọ pipadanu iwuwo.

4. Idilọwọ aarun ifun

Awọn okun Oat ṣe iranlọwọ fun ifun lati ṣiṣẹ, idilọwọ àìrígbẹyà ati ikopọ awọn majele ti o le ja si akàn. Ni afikun, awọn oats tun ni phytic acid, nkan ti o ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn sẹẹli inu lati iyipada ti o le fa awọn èèmọ.

5. Din titẹ ẹjẹ giga

Oats jẹ ọlọrọ pupọ ni awọn antioxidants, paapaa ni oriṣi kan pato ti a mọ bi avenanthramide, eyiti o mu iṣelọpọ ti epo nitric sinu ara. Ohun elo afẹfẹ nitric yii ṣe iranlọwọ fun awọn ohun elo ẹjẹ lati sinmi, dẹrọ iṣan ẹjẹ ati gbigbe titẹ ẹjẹ silẹ.

Alaye ti ijẹẹmu ati bi o ṣe le lo

Tabili ti n tẹle n ṣe afihan ijẹẹmu ni 100 g ti oats ti yiyi.

Oats le jẹ run ni awọn fọọmu flakes, iyẹfun tabi granola, ati pe o le ṣafikun ni igbaradi ti awọn kuki, awọn bimo, awọn omitooro, awọn paii, awọn akara, awọn akara ati awọn akara.

Ni afikun, o tun le jẹ ni irisi esororo kan ati lati dagba ọpọ awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn dump cod ati awọn boolu ẹran. Wo atokọ pipe pẹlu oats lati padanu iwuwo.

Ohunelo kukisi Oatmeal

Eroja

• 1 ife ti tii oat ti yiyi
• 1 ife tii tii
• ½ ife ti margarine ina ti yo
• 1 ẹyin
• 2 tablespoons ti gbogbo iyẹfun alikama
• ½ teaspoon ti nkan fanila
• 1 iyọ ti iyọ

Ipo imurasilẹ

Lu ẹyin naa daradara titi di irun. Fi suga ati margarine sii ki o dapọ daradara pẹlu ṣibi kan.Di adddi add fi awọn iyoku iyoku kun, sisọ daradara. Fọọmu awọn kuki pẹlu teaspoon kan tabi bimo, ni ibamu si iwọn ti o fẹ, ki o gbe sinu fọọmu ti a fi ọra silẹ, fifi aye silẹ laarin awọn kuki naa. Gba laaye lati beki ni adiro ti o gbona ni 200ºC fun iṣẹju 15 tabi titi ti wọn fi jẹ awọ.

Tun ṣayẹwo ohunelo oatmeal ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso àtọgbẹ.

Wo tun ohunelo fun akara oat-free lati ṣe ni ile, nipa wiwo fidio atẹle: