Ṣe oats gba ọra tabi padanu iwuwo?

Akoonu

• Bii o ṣe le lo awọn oats lati padanu iwuwo
• Akojọ aṣyn pẹlu oats lati padanu iwuwo
• Awọn Ilana Oatmeal ilera
• Ina oatmeal porridge
• Oyin bran pancake

A ka awọn oats jẹ ọkan ninu awọn irugbin ti ilera ati ilera julọ, bi wọn ṣe jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B ati E, awọn ohun alumọni gẹgẹbi potasiomu, irawọ owurọ ati iṣuu magnẹsia, awọn kabohayidireeti, awọn ọlọjẹ, awọn okun ati awọn antioxidants, eyiti o mu ọpọlọpọ awọn anfani ilera bii pipadanu iwuwo, gbigbe silẹ suga ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo ati didena arun inu ọkan ati ẹjẹ, fun apẹẹrẹ.

Oats jẹ ounjẹ nla fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo nitori pe o gba laaye irọrun ati fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati, ni afikun, awọn okun rẹ, bii beta-glucan, mu ikunra ti satiety pọ si, ṣakoso ebi, dinku gbigba awọn ọra, mu iṣun-ara ṣe ilọsiwaju ., Ṣakoso ifun ati dinku wiwu ikun. Wo gbogbo awọn anfani ti oats.

Sibẹsibẹ, awọn oats jẹ ọra ti wọn ba jẹ ni titobi nla nitori o jẹ ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn kalori, fun apẹẹrẹ 100 g oats ni awọn kalori 366. Nitorinaa, o ṣe pataki lati jẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi, pẹlu itọsọna ti onjẹẹjẹ, lati ṣaṣeyọri awọn esi ti o fẹ.

Bii o ṣe le lo awọn oats lati padanu iwuwo

Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, oats yẹ ki o jẹ lojoojumọ ni o pọju awọn tablespoons 3 fun ọjọ kan, ati pe o le ṣee lo ni irisi eso-igi tabi fi kun si awọn eso ti a ge tabi ti a fọ, ni awọn yogurts, awọn oje ati awọn vitamin.

Ọna ti o dara julọ lati lo awọn oats wa ni awọn fọọmu flakes, bi o ti ni iye to dara ti okun ti o ni anfani lati mu alekun ti satiety ati ojurere pipadanu iwuwo pọ si.

Awọn ọna agbekalẹ ti o ṣiṣẹ julọ julọ, gẹgẹbi iyẹfun tabi bran, ni okun ti o kere ati, nitorinaa, le ni ipa ti o kere si pipadanu iwuwo. Ṣi, wọn jẹ awọn aṣayan ilera lati rọpo iyẹfun alikama, fun apẹẹrẹ.

Akojọ aṣyn pẹlu oats lati padanu iwuwo

Oats yẹ ki o jẹ o kere ju awọn akoko 4 ni ọsẹ kan, ati pe o le wa ninu ounjẹ bi o ṣe han ninu akojọ aṣayan atẹle:

Eyi jẹ apẹẹrẹ kan ti atokọ akojọpọ, eyiti ko ṣe deede si awọn aini kọọkan ti eniyan kọọkan. Apẹrẹ ni lati kan si alamọja lati ṣẹda eto ijẹẹmu ti ara ẹni.

Awọn Ilana Oatmeal ilera

Diẹ ninu iyara, rọrun lati mura ati awọn ilana oat ti o jẹun ni:

Ina oatmeal porridge

A le lo eso yii fun ounjẹ aarọ tabi ounjẹ alẹ.

Eroja

• 200 milimita ti skimmed tabi wara ẹfọ (soy, almondi tabi oats, fun apẹẹrẹ);
• Tablespoons 3 ti awọn oats ti yiyi;
• Oloorun lati lenu;
• Ohun adun (iyan).

Ipo imurasilẹ

Illa awọn oats ati wara ki o mu wa si ooru titi ti o fi dabi alakan. Ṣafikun eso igi gbigbẹ oloorun ati eso ti a ge, bi apple.

Oyin bran pancake

Ohunelo yii n mu eso 1 ṣiṣẹ ati pancake le kun lati ṣe itọwo.

Eroja

• 2 tablespoons ti oat bran;
• 4 tablespoons ti omi;
• Ẹyin 1;
• 1 iyọ iyọ;
• Oregano ati ata lati lenu;
• Nkan lati ṣe itọwo.

Ipo imurasilẹ

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra ati ṣe pancake ni skillet nonstick. Fọwọsi pẹlu adie ti a ti fọ tabi oriṣi pẹlu awọn ẹfọ, ati pe o le lo awọn eso ati oyin lati ṣe pancake didùn.

Ṣayẹwo fidio ti o wa ni isalẹ fun ohunelo burẹdi oat lati ṣe ni ile: