Kini iwuwo Apapọ fun Awọn ọkunrin?
Akoonu
- Bawo ni awọn ara Amẹrika ṣe afiwe si iyoku agbaye?
- Bawo ni a ṣe pinnu awọn sakani iwuwo?
- Kini ibasepọ laarin iga ati iwuwo?
- Kini awọn ọna miiran lati pinnu ipinnu ara rẹ?
- Iwọn ikun-si-hip
- Ara sanra ogorun
- Bawo ni o ṣe le ṣakoso iwuwo rẹ?
- Ṣeto awọn ibi-afẹnu pipadanu iwuwo gidi
- Tẹle ounjẹ ti ilera
- San ifojusi si awọn iwọn ipin
- Ṣe idaraya lojoojumọ
- Kini gbigba kuro?
A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.
Elo ni apapọ ọkunrin Amẹrika ti wọn?
Apapọ ọkunrin Amẹrika ti o jẹ ọmọ ọdun 20 ati ju lọ wọn. Ayika ẹgbẹ-ikun apapọ jẹ inṣimita 40.2, ati iwọn apapọ jẹ o kan ju awọn ẹsẹ 5 9 ati 9 inṣi (nipa awọn inṣis 69.1) ga.
Nigbati o ba fọ nipasẹ ẹgbẹ-ori, awọn iwọn apapọ fun awọn ọkunrin Amẹrika ni atẹle:
| Ẹgbẹ ẹgbẹ (Awọn ọdun) | Iwọn iwuwo (Poun) |
| 20–39 | 196.9 |
| 40–59 | 200.9 |
| 60 ati agbalagba | 194.7 |
Bi akoko ti nlọ, awọn ọkunrin Amẹrika n pọ si ni gigun ati iwuwo. , ọkunrin ti o ni iwọn ṣe iwọn 166.3 poun o si duro ni awọn inṣim 68.3 (o kan ju ẹsẹ 5 ẹsẹ 8 inṣi) ga.
Awọn arabinrin Amẹrika tun n ṣe ijabọ ilosoke ninu iga ati iwuwo ju akoko lọ.
, apapọ obinrin ti wọn 140.2 poun ati pe o jẹ awọn inṣis 63,1 ga. Ni ifiwera, ṣe iwọn 170.6 poun, o ni iyipo ẹgbẹ-ikun ti awọn inṣis 38,6, ati pe o wa labẹ awọn ẹsẹ 5 ẹsẹ 4 (bii inṣis 63,7) ga.
Eyi ni diẹ sii nipa idi ti eyi fi n ṣẹlẹ ati ohun ti o le ṣe lati tọju iwuwo rẹ ni ibiti o ni ilera fun ipo rẹ.
Bawo ni awọn ara Amẹrika ṣe afiwe si iyoku agbaye?
Iwọn iwuwo ti awọn eniyan ni Ilu Amẹrika ati Ariwa America lapapọ ni o ga ju agbegbe miiran lọ ni agbaye.
Ni ọdun 2012, Ile-iṣẹ Ilera ti BMC royin awọn iwọn apapọ apapọ wọnyi nipasẹ agbegbe. A ṣe iwọn awọn iwọn lilo data lati ọdun 2005, ati igbẹkẹle awọn iṣiro apapọ fun awọn ọkunrin ati obinrin:
- Ariwa Amerika: 177,9 poun
- Oceania, pẹlu Australia: 163,4 poun
- Yuroopu: 156,1 poun
- Latin America / Caribbean: 149,7 poun
- Afirika: 133,8 poun
- Esia: 127,2 poun
Iwọn agbaye fun iwuwo agbalagba jẹ 136.7 poun.
Bawo ni a ṣe pinnu awọn sakani iwuwo?
Iṣipọ awọn iwuwo apapọ jẹ o rọrun to, ṣugbọn ṣiṣe ipinnu ilera tabi iwuwo to dara jẹ idiju diẹ diẹ.
Ọkan ninu awọn irinṣẹ ti o wọpọ julọ fun eyi ni itọka ibi-ara (BMI). BMI nlo agbekalẹ kan ti o ni gigun ati iwuwo rẹ.
Lati ṣe iṣiro BMI rẹ, pin iwuwo rẹ ni poun nipasẹ giga rẹ ni awọn onigun mẹrin onigun mẹrin. Ṣe isodipupo abajade yẹn nipasẹ 703. O tun le tẹ alaye yii sinu ohun.
Lati mọ boya BMI rẹ jẹ deede tabi ti o ba wa labẹ isori miiran, kan si alaye ti o wa ni isalẹ:
- Iwọn: ohunkohun labẹ 18,5
- Ni ilera: ohunkohun laarin 18,5 ati 24,9
- Apọju: ohunkohun laarin 25 ati 29,9
- Isanraju: ohunkohun loke 30
Biotilẹjẹpe BMI ko ni wiwọn ọra ara taara, awọn abajade rẹ ṣe ni ibatan pẹkipẹki pẹlu awọn abajade ti awọn ọna wiwọn ọra ara miiran.
Diẹ ninu awọn ọna wọnyi pẹlu:
- awọn wiwọn sisanra awọ-awọ
- densitometry, eyiti o ṣe afiwe awọn iwuwo ti o ya ni afẹfẹ pẹlu awọn iwuwo ti o ya labẹ omi
- onínọmbà impedance bioelectrical (BIA), eyiti o lo iwọn ti o ṣafikun awọn amọna; resistance itanna diẹ sii ni nkan ṣe pẹlu ọra ara diẹ sii
Kini ibasepọ laarin iga ati iwuwo?
BMI kii ṣe irinṣẹ pipe nigbagbogbo lati wọn boya iwuwo rẹ wa ni ilera tabi ibiti o ṣe deede.
Elere kan, fun apẹẹrẹ, le ni iwuwo diẹ sii ju ti kii ṣe elere-ije ti giga kanna, ṣugbọn wa ni ipo ti o dara pupọ julọ. Iyẹn nitori pe iṣan jẹ iwuwo ju ọra lọ, eyiti o ṣe alabapin si iwuwo ti o ga julọ.
Iwa tun jẹ ero kan. Awọn obirin ṣọ lati tọju ọra ara ju awọn ọkunrin lọ. Bakan naa, awọn agbalagba dagba sii lati gbe ọra ara diẹ sii ati pe wọn ni iwuwo iṣan kere ju awọn agbalagba ti o ga kanna.
Ti o ba n wa idiyele ti o yẹ fun iwuwo ti o peye fun giga rẹ, ṣe akiyesi tabili atẹle:
| Iga ni awọn ẹsẹ ati awọn igbọnwọ | Iwuwo ilera ni poun |
| 4’10” | 88.5–119.2 |
| 4’11” | 91.6–123.3 |
| 5′ | 94.7–127.5 |
| 5’1″ | 97.9–131.8 |
| 5’2″ | 101.2–136.2 |
| 5’3″ | 104.5–140.6 |
| 5’4″ | 107.8–145.1 |
| 5’5″ | 111.2–149.7 |
| 5’6″ | 114.6–154.3 |
| 5’7″ | 118.1–159 |
| 5’8″ | 121.7–163.8 |
| 5’9″ | 125.3–168.6 |
| 5’10” | 129–173.6 |
| 5’11” | 132.7–178.6 |
| 6′ | 136.4–183.6 |
| 6’1″ | 140.2–188.8 |
| 6’2″ | 144.1–194 |
| 6’3″ | 148–199.2 |
Kini awọn ọna miiran lati pinnu ipinnu ara rẹ?
Ọkan ninu awọn idiwọn akọkọ ti BMI ni pe ko gba akopọ ara eniyan sinu ero. Ọkunrin tẹẹrẹ ati eniyan ti o gbooro gbooro ti gigun kanna le ni awọn iwuwo ti o yatọ pupọ ṣugbọn jẹ deede ni ibamu.
Awọn wiwọn miiran wa ti o le fun ọ ni imọran deede diẹ sii boya boya o wa ni iwuwo ilera.
Iwọn ikun-si-hip
Ọkan iru wiwọn bẹẹ ni ipin ẹgbẹ-si-hip. Iwọn ipin-si-hip jẹ pataki nitori iwuwo ti a fipamọ sinu agbegbe ikun fi ọ sinu eewu ti o ga julọ fun awọn ipo ilera kan, pẹlu aisan ọkan ati iru àtọgbẹ 2.
Awọn wiwọn yoo wa ni ẹgbẹ-ikun ara rẹ (ọtun loke bọtini ikun rẹ) ati apakan ti o gbooro julọ ti ibadi ati apọju rẹ.
Ni ọdun 2008, Ajo Agbaye fun Ilera (WHO) ṣe iṣeduro ipin ikun-to-hip ti o pọ julọ ti 0.90 fun awọn ọkunrin ati 0.85 fun awọn obinrin. Awọn ipo ti 1.0 ati 0.90, lẹsẹsẹ, fi awọn ọkunrin ati awọn obinrin sinu eewu giga fun awọn iṣoro ilera.
Pelu iwulo rẹ lapapọ, ipin-ẹgbẹ-to-hip kii ṣe iṣeduro fun gbogbo eniyan. Diẹ ninu awọn ẹgbẹ, pẹlu awọn ọmọde ati awọn ti o ni BMI ti o ju 35 lọ, le rii pe awọn ọna miiran n pese igbelewọn deede julọ ti amọdaju wọn.
Ara sanra ogorun
Awọn ọna pupọ lo wa lati pinnu ipin ogorun ọra ara rẹ, pẹlu awọn wiwọn sisanra ti awọ-awọ ati iwuwo iwuwo. Dokita rẹ tabi olukọni ti ara ẹni le ni anfani lati ṣe iru awọn idanwo wọnyi.
Awọn ẹrọ iṣiro ori ayelujara tun le lo awọn wiwọn gẹgẹbi giga rẹ, iwuwo rẹ, ati iyika ọwọ ọwọ lati ṣe iṣiro ipin ọra ti ara rẹ.
Igbimọ Amẹrika lori Idaraya (ACE), agbari kan fun awọn akosemose amọdaju, nlo awọn isọri wọnyi fun ipin ọra ara akọ:
| Sọri | Iwọn ọgọrun ti ara (%) |
| Awọn elere idaraya | 6–13 |
| Amọdaju | 14–17 |
| Itewogba / Apapọ | 18–24 |
| Isanraju | 25 ati si oke |
Bawo ni o ṣe le ṣakoso iwuwo rẹ?
Mimu iwuwo ilera le ṣe iranlọwọ idiwọ ọpọlọpọ awọn iṣoro, gẹgẹbi:
- Arun okan
- iru àtọgbẹ 2
- Àgì
Ti o ba nilo lati sọ poun diẹ silẹ lati de iwọn iwuwo rẹ, eyi ni awọn igbesẹ pataki lati ṣe iranlọwọ lati mu ọ wa nibẹ:
Ṣeto awọn ibi-afẹnu pipadanu iwuwo gidi
Dipo aifọwọyi lori ibi-afẹde nla kan, aworan nla, fojusi fun ibi-afẹde kekere kan. Fun apẹẹrẹ, dipo ti ṣeto lori sisọnu poun 50 ni ọdun yii, ṣe ifọkansi fun pipadanu iwon kan ni ọsẹ kan.
Tẹle ounjẹ ti ilera
Ounjẹ rẹ yẹ ki o fojusi ni pataki lori awọn ounjẹ wọnyi:
- unrẹrẹ
- ẹfọ
- odidi oka
- ọra-kekere tabi ọra-wara
- titẹ si ọlọjẹ
- eso ati irugbin
Ṣe idinwo agbara rẹ ti awọn sugars ti a ṣafikun, ọti-lile, ati awọn ọra ti a dapọ.
San ifojusi si awọn iwọn ipin
Gbiyanju gige awọn ipin akoko ounjẹ rẹ deede ni idaji. Ti o ba jẹ deede ni awọn ege pizza meji ni alẹ Ọjọ Satidee, kan ni diẹ ninu saladi kan. Iwe akọọlẹ onjẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọpinpin kini ati iye ti o n jẹ.
Ṣe idaraya lojoojumọ
Ṣe ifọkansi fun iṣẹju 30 si 40 lojoojumọ tabi o kere ju iṣẹju 150 fun ọsẹ kan. Ilana adaṣe rẹ yẹ ki o ni kadio, ikẹkọ agbara, ati awọn adaṣe irọrun. O tun le ṣiṣẹ pẹlu ọrẹ kan tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi lati fun ọ ni iyanju lati dide ki o gbe.
Kini gbigba kuro?
Biotilẹjẹpe o jẹ awọn inṣọn 69.1 gigun ati wiwọn 197.9 poun le jẹ “apapọ” fun ọkunrin Amẹrika kan, iyẹn tun tọka BMI kan ti 29.1 - opin giga ti ipin “apọju”. Iwọn ko nigbagbogbo tumọ si apẹrẹ, o kere ju ni Amẹrika.
O yẹ ki o tun ni lokan pe ọpọlọpọ awọn agbekalẹ oriṣiriṣi ati awọn iṣiro ti a lo lati pinnu iwuwo to dara ni ibatan si iga. Kò si ọkan ninu wọn ti o pé. O le jẹ iwuwo to tọ fun fireemu nla rẹ, botilẹjẹpe iwọn miiran le ṣe aami rẹ bi iwọn apọju.
Iwuwo ilera kii ṣe iṣeduro nigbagbogbo ti ilera to dara. O le ni BMI deede, ṣugbọn ti o ba mu siga ati pe ko ṣe adaṣe tabi jẹun ni ẹtọ, o tun wa ni eewu fun aisan ọkan ati awọn ipo ipilẹ miiran.
Ti o ba ni aniyan nipa ilera rẹ, ba dọkita rẹ sọrọ.
Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati loye ibi ti iwuwo rẹ ti ṣubu lori iwoye julọ ati bi eyi ṣe le ni ibatan si ilera gbogbogbo rẹ. Ti o ba nilo, wọn le ṣe iranlọwọ ṣeto iwuwo ibi-afẹde to dara fun ọ ati ṣiṣẹ pẹlu rẹ lori awọn ọgbọn lati de sibẹ.
AwọN Nkan Tuntun
Abojuto Melanoma: Ṣiṣe alaye
