Awọn imọran 7 ti o rọrun lati ja ibinujẹ

Akoonu

• 1. Yago fun awọn ounjẹ ti o fa ibinujẹ
• 2. Fi awọn ounjẹ ti o le jẹ digestible sinu irọrun
• 3. Din iye ti ounjẹ ni awọn ounjẹ
• 4. Dubulẹ awọn wakati 2 lẹhin ounjẹ to kẹhin
• 5. Maṣe mu ati jẹ ni akoko kanna
• 6. Maṣe foju ounjẹ jakejado ọjọ
• 7. Yago fun isanraju tabi iwọn apọju
• Awọn iṣọra pataki miiran

Idi pataki ti ibanujẹ ọkan jẹ agbara ti ọra, awọn ounjẹ ti iṣelọpọ ati erogba tabi awọn ọti mimu, fun apẹẹrẹ. Fun idi eyi, a le dẹkun ikun-okan ati paapaa larada pẹlu awọn ayipada kekere ninu ounjẹ, pẹlu iṣafihan awọn ounjẹ ti ara, gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ ati ẹfọ fun apẹẹrẹ. Ni afikun, awọn iṣọra kan tun le jẹ dandan, ni akoko aawọ naa, lati dinku aibalẹ, gẹgẹbi sisun nikan ni apa ọtun ti ara.

Ikun-inu jẹ wọpọ ati pe o jẹ apọju ti oje inu ni inu, eyiti o ṣe ipilẹṣẹ ti sisun agbegbe tabi ni ọfun, pẹlu itọwo buburu ni ẹnu, ọgbun tabi fifin igbagbogbo. Ṣayẹwo awọn idi 10 ti o ga julọ ti ibinujẹ.

Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ jubẹẹlo o ṣe pataki lati kan si dokita kan lati ṣalaye idi kan pato ati tọka itọju to pe, bi awọn ipo miiran o le fa ikun-okan nipasẹ awọn kokoro H. pylori, ninu ọran yii, o le jẹ pataki lati lo awọn egboogi lati ja.

Fun eniyan ti o jiya lati inu ọkan, awọn imọran wa ti o le dinku awọn igbunaya ati igbohunsafẹfẹ wọn:

1. Yago fun awọn ounjẹ ti o fa ibinujẹ

Awọn ounjẹ ti o fa ikun-inu fa itusilẹ apọju ti oje inu nitori wọn nira sii lati jẹun tabi nitori wọn ni ọpọlọpọ awọn olutọju, awọn ọra tabi sugars ninu pupọ. Laarin awọn ounjẹ wọnyi ni gbogbo awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, gẹgẹbi awọn kuki, awọn ounjẹ tio tutunini, awọn obe, awọn soseji ati omi onisuga, fun apẹẹrẹ.

Ni afikun, awọn ounjẹ wa ti o jẹ, botilẹjẹpe o jẹ abinibi abinibi, fa ibinujẹ nipa nilo afikun igbiyanju lati inu fun tito nkan lẹsẹsẹ, gẹgẹ bi awọn eso osan, ata ati ohun mimu ti o ni ọti tabi kafiini gẹgẹbi ọti-waini, tii alawọ, tii dudu ati kọfi .

Ṣayẹwo akojọ pipe diẹ sii ti awọn ounjẹ lati yago fun.

2. Fi awọn ounjẹ ti o le jẹ digestible sinu irọrun

Awọn ounjẹ ti o baamu julọ fun awọn ti o jiya inu ọkan jẹ eyiti o jẹ ti abinibi abinibi ati irọrun lati jẹun, gẹgẹbi awọn eso ti kii-osan, ọya ati ẹfọ lapapọ. Ni ọna yii ikun ko nilo lati ṣe diẹ oje inu lati tu wọn, yago fun ikun-inu.

Ni afikun, awọn eso bii eso pia ati awọn ewe ti oorun didun, bii basil ati rosemary fun apẹẹrẹ, le ṣee lo lakoko awọn rogbodiyan, lati ṣe iranlọwọ fun imọlara sisun. Ṣayẹwo awọn àbínibí ile mẹfa mẹfa lati ṣe iranlọwọ ikun-ọkan lakoko idaamu naa.

3. Din iye ti ounjẹ ni awọn ounjẹ

Lati dinku igbohunsafẹfẹ ti awọn ikọlu ikun-inu, o ni imọran pe eniyan din iye ti ounjẹ ti o jẹ fun ounjẹ kan. Eyi jẹ nitori nigbati ikun ba kun ju deede, o le pari ṣiṣejade diẹ oje inu ju ti o yẹ lọ, ni afikun si irọrun reflux ti o fa ibajẹ ọkan.

4. Dubulẹ awọn wakati 2 lẹhin ounjẹ to kẹhin

Awọn eniyan ti o jiya lati inu ọkan le ni ikun diẹ ṣii diẹ sii ju deede, ati nigbati o ba dubulẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ ounjẹ oje inu, eyiti o jẹ ki ounjẹ jẹun, le pari ni dide ki o fa ifunra sisun.

Ṣi, o tọka si pe ipo nigbati o ba dubulẹ, jẹ ti apa osi ti ara, bi ikun ṣe ni iyipo kekere ti o wa ni oke ni ipo yii, idilọwọ oje inu lati fa jijẹ ni ẹnu ikun tabi ninu ọfun.

5. Maṣe mu ati jẹ ni akoko kanna

Gbigba awọn olomi lakoko ounjẹ, paapaa awọn ti abinibi abinibi, gẹgẹbi oje eso ati paapaa omi, ko ni iṣeduro fun awọn ti o jiya ọkan. Nitori, acid ti o wa ninu ikun nigbati a ba dapọ pẹlu omi ti o jẹ eyiti o jẹ ilọpo meji ni opoiye, ati pe eyi dẹrọ pe akoonu inu ni anfani lati dide si esophagus, ti o npese imọlara sisun.

Ni afikun, agbara awọn bimo ati awọn omitooro ko tun yẹ fun awọn ti o jiya aiya.

6. Maṣe foju ounjẹ jakejado ọjọ

Oje ikun jẹ nigbagbogbo ni iṣelọpọ nipasẹ ara, paapaa lakoko oorun. Ni ọna yii, yiyọ awọn ounjẹ le fi ikan ti inu han ni igba pipẹ ni ifọwọkan taara pẹlu pH ekikan ti oje inu, ti n fa sisun, ati ni awọn iṣẹlẹ ti o buru pupọ paapaa awọn ọgbẹ inu. Wo kini awọn aami aisan ti ọgbẹ inu jẹ ati bii a ṣe ṣe itọju naa.

7. Yago fun isanraju tabi iwọn apọju

Jije iwọn apọju ni awọn igba miiran le fa ikun-okan, bi ọra ti o pọ julọ ni ayika awọn iṣan ikun n fi titẹ sii, titari oje inu lati inu ara, nfa sisun ati paapaa ibajẹ ti o ṣee ṣe si esophagus. Ti o ba fa ikun-inu nipasẹ awọn nkan wọnyi, o ni iṣeduro lati tẹle pẹlu onjẹẹjẹ ki idinku iwuwo ṣe ni ilera ati ọna ti o yẹ.

Awọn iṣọra pataki miiran

Ni afikun si abojuto ounjẹ, awọn iṣe kan ṣe pataki lati dinku kikankikan ati igbohunsafẹfẹ ti ibinujẹ, gẹgẹbi:

• Fi ààyò fun awọn aṣọ ti ko mu ikun pọ;
• Gbe ori ibusun soke pẹlu irọri afikun, fun apẹẹrẹ;
• Yago fun awọn ipo aapọn ati aibalẹ.

Gbogbo awọn iṣọra wọnyi ni ifọkansi lati dinku iṣelọpọ ti oje inu ati idilọwọ awọn akoonu ti ikun lati ma lọ soke sinu esophagus.

Onkọwe nipa ounjẹ Tatiana Zanin sọrọ nipa bii o ṣe le ṣe idiwọ ifunra ati aiya pẹlu awọn imọran ti o rọrun: