Ounjẹ ọjọ 21: kini o jẹ, bii o ṣe n ṣiṣẹ ati akojọ aṣayan apẹẹrẹ
Akoonu
Ounjẹ ọjọ 21 jẹ ilana-iṣe ti a ṣẹda nipasẹ dr. Rodolfo Aurélio, naturopath kan ti o tun kọ ẹkọ ni itọju-ara ati osteopathy. A ṣẹda ilana yii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati ọra yarayara, ṣe iṣiro isonu ti 5 si 10 kg laarin awọn ọjọ 21 ti ounjẹ.
Ni afikun, ounjẹ yii ṣe ileri lati ṣiṣẹ paapaa laisi adaṣe ti ara ati awọn ẹtọ lati mu awọn anfani ilera bii isalẹ idaabobo awọ, dinku cellulite, imudara ohun orin iṣan ati okunkun eekanna, awọ ati irun.
Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ
Lakoko awọn ọjọ 3 akọkọ o yẹ ki o din agbara rẹ ti awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn kabohayidari, gẹgẹbi awọn burẹdi, iresi, pasita ati awọn kọnkuru. Ni ipele yii o le jẹ awọn oye kekere ti awọn carbohydrates fun ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati ṣaaju ikẹkọ, o ṣe pataki lati fi ààyò fun awọn ounjẹ bii iresi brown, awọn poteto didùn, pasita brown ati oats.
Ni afikun, o le jẹ ẹfọ ati ọya ni ifẹ rẹ, ti igba pẹlu epo olifi ati lẹmọọn, ati pẹlu awọn ọra ti o dara ninu akojọ aṣayan, gẹgẹbi epo olifi, epo agbon, eso eso, walnuts, epa ati almondi. Awọn ọlọjẹ gbọdọ jẹ alara ati ki o wa lati awọn orisun bii igbaya adie, awọn ẹran ti o rirọ, adie sisun, ẹja ati eyin.
Laarin ọjọ 4 ati 7th, awọn carbohydrates gbọdọ yọ patapata, ati pe iṣe eyikeyi iru iṣe ti ara ko ni iṣeduro.
Akojọ ounjẹ ọjọ 21
Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ti o da lori alaye nipa ounjẹ ọjọ 21, eyiti ko jọra si atokọ ti a dabaa ati ta nipasẹ dr. Rodolfo Aurélio.
| Ipanu | Ọjọ 1 | Ọjọ 4 | Ọjọ 7 |
| Ounjẹ aarọ | 1 ogede ti a yan pẹlu ẹyin ati warankasi sisun ni epo olifi + kofi ti ko dun | omelet pẹlu eyin 2 + ege 1 warankasi ati oregano | akara almondi + 1 sisun ẹyin + kọfi ti ko dun |
| Ounjẹ owurọ | 1 apple + 5 eso cashew | 1 ago tii ti ko dun | oje alawọ ewe pẹlu Kale, lẹmọọn, Atalẹ ati kukumba |
| Ounjẹ ọsan | 1 ọdunkun kekere + fillet ẹja 1 sisun pẹlu epo olifi + saladi aise | 100-150 g ti steak + saladi ti a ti sọ ni epo olifi ati lẹmọọn | 1 fillet igbaya adie ti a yan pẹlu warankasi grated + saladi alawọ ewe pẹlu awọn igbaya itemole |
| Ounjẹ aarọ | 1 wara wara ọra-wara + 4 awọn onija iresi brown pẹlu bota epa | guacamole pẹlu awọn ila karọọti | awọn ege agbon + illa awọn eso |
O tun ṣe pataki lati ranti lati dinku agbara ti awọn ọja ti iṣelọpọ bi awọn turari ti a ṣetan, ounjẹ tio tutunini, awọn ounjẹ yara ati awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ, gẹgẹbi soseji, soseji ati bologna. Wo awọn apẹẹrẹ ti awọn ilana ti kii-carbohydrate lati lo ninu ounjẹ.
Itọju ounjẹ
Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ounjẹ, o ṣe pataki lati lọ si dokita tabi onimọ-jinlẹ lati ṣayẹwo ilera rẹ ati gba aṣẹ ati awọn itọsọna fun titẹle ounjẹ naa. Ni afikun, o tun ṣe pataki lati ṣetọju ilera rẹ ati ni idanwo ẹjẹ ni o kere ju lẹẹkan lọdun lati ṣe idanimọ eyikeyi awọn ayipada.
Lẹhin ipari eto eto ounjẹ ọjọ 21, o jẹ dandan lati ṣetọju ounjẹ ti ilera, aṣoju ti awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn ọra ti o dara ki iwuwo ati ilera wa ni itọju.Apẹẹrẹ miiran ti ounjẹ ti o jọra ilana-ọjọ 21 ni Atkins Diet, eyiti o pin si awọn ipele 4 ti pipadanu iwuwo ati itọju.
AtẹJade
Flutamide
