Awọn Vitamin fun Agbara: Ṣe B-12 Ṣiṣẹ?

Akoonu

• Kini Vitamin B-12?
• Elo Vitamin B-12 lati mu
• Kini aipe Vitamin B-12 kan?
• Ṣe awọn agbalagba agbalagba nilo Vitamin B-12 diẹ sii?
• Ayẹwo ti aipe B-12 kan

Akopọ

Diẹ ninu awọn eniyan beere pe Vitamin B-12 yoo ṣe alekun rẹ:

• agbara
• fojusi
• iranti
• iṣesi

Sibẹsibẹ, nigbati o ba sọrọ niwaju Ile asofin ijoba ni ọdun 2008,, igbakeji oludari ti National Heart, Lung, ati Institute Institute of ẹjẹ, tako awọn ẹtọ wọnyi. O jẹri pe Vitamin B-12 le ṣe gbogbo nkan wọnyi fun awọn eniyan ti o ni alaini ninu Vitamin naa. Sibẹsibẹ, ko si ẹri iwosan kan ti o daba pe o le ṣe alekun agbara ni awọn eniyan ti o ti ni awọn ile itaja ti o pọju.

Kini Vitamin B-12?

Vitamin B-12, tabi cobalamin, jẹ eroja ti o nilo fun ilera to dara. O jẹ ọkan ninu awọn vitamin B mẹjọ ti o ṣe iranlọwọ fun ara iyipada ounjẹ ti o jẹ sinu glucose, eyiti o fun ọ ni agbara. Vitamin B-12 ni nọmba awọn iṣẹ afikun. O nilo rẹ fun:

• iṣelọpọ awọn eroja ti DNA
• iṣelọpọ awọn sẹẹli ẹjẹ pupa
• isọdọtun ti ọra inu ati awọ ti ikun ati awọn atẹgun atẹgun
• ilera ti eto aifọkanbalẹ rẹ, eyiti o pẹlu ọpa-ẹhin rẹ
• idena fun ẹjẹ ẹjẹ melobloblastic

Elo Vitamin B-12 lati mu

Iye Vitamin B-12 ti o nilo ni akọkọ da lori ọjọ-ori rẹ. Iwọn apapọ iṣeduro ojoojumọ ti Vitamin B-12 ni:

• ibimọ si oṣu mẹfa: microgram 0.4 (mcg)
• Awọn oṣu 7-12: 0,5 mcg
• Ọdun 1-3: 0.9 mcg
• Awọn ọdun 4-8: 1.2 mcg
• Awọn ọdun 9-13: 1.8 mcg
• Awọn ọdun 14-18: 2.4 mcg
• 19 ati agbalagba: 2,4 mcg
• awọn ọdọ ati aboyun: 2.6 mcg
• awọn ọdọ ati awọn obinrin ti n mu ọmu: 2.8 mcg

Vitamin B-12 jẹ nipa ti ara ninu awọn ounjẹ ti o wa lati ọdọ awọn ẹranko, pẹlu:

• Eran
• eja
• eyin
• awọn ọja ifunwara

O tun le wa ni diẹ ninu awọn irugbin olodi ati iwukara ti ounjẹ.

Kini aipe Vitamin B-12 kan?

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ara ilu Amẹrika ni Vitamin B-12 to, diẹ ninu awọn eniyan wa ni ewu ti o pọ si aipe Vitamin B-12, ni pataki awọn ti o:

• ni arun celiac
• ni arun Crohn
• ni HIV
• gba awọn egboogi egboogi ti ogun, awọn oogun egboogi-ijagba, colchicine, tabi awọn oogun itọju ẹla
• jẹ ajewebe ati ki o maṣe jẹ ẹran tabi awọn ọja ifunwara
• mu ọti nigbagbogbo
• ni aiṣedede ajesara
• ni itan-akọọlẹ ti arun inu, bii gastritis tabi arun Crohn

Awọn aami aiṣan ti aipe Vitamin B-12 pẹlu:

• irunu
• ailera ailera
• gígan iṣan
• spasticity iṣan
• rirẹ
• aiṣedeede
• titẹ ẹjẹ kekere
• awọn rudurudu iṣesi

Ipo ti o lewu julọ ti o ni ibatan pẹlu aipe Vitamin B-12 jẹ ẹjẹ ẹjẹ megaloblastic. Eyi jẹ rudurudu ẹjẹ onibaje ninu eyiti ọra inu ṣe agbejade titobi pupọ, awọn sẹẹli ẹjẹ ti ko dagba. Bi abajade, ara ko ni awọn sẹẹli ẹjẹ pupa to dara lati gbe atẹgun ni ayika ara.

Ṣe awọn agbalagba agbalagba nilo Vitamin B-12 diẹ sii?

Awọn agbalagba agbalagba wa ninu ẹgbẹ-ori ti o ṣeese lati jẹ alaini ninu Vitamin B-12. Bi o ṣe di ọjọ ori, eto ijẹẹmu rẹ ko ṣe agbejade pupọ bi acid. Eyi dinku agbara ara rẹ lati fa Vitamin B-12.

Iwadi Ayẹwo Ilera ati Ounjẹ ti Orilẹ-ede ti ri pe diẹ sii ju 3 ida ọgọrun ti awọn agbalagba ju ọjọ-ori 50 lọ ni awọn ipele kekere ti Vitamin B-12 to lagbara. Iwadi na tun sọ pe to 20 ida ọgọrun ti awọn agbalagba agbalagba le ni awọn ipele aala ti Vitamin B-12.

Eri fihan pe Vitamin B-12 ni ọpọlọpọ awọn anfani fun eniyan bi wọn ti di ọjọ-ori. O le:

• dinku eewu ti ikọlu ọkan ati ikọlu
• anfani iranti rẹ
• pese aabo lodi si arun Alzheimer
• mu iwontunwonsi rẹ dara si

Ayẹwo ti aipe B-12 kan

O yẹ ki o mọ ti Vitamin B-12 ninu ounjẹ rẹ, ṣugbọn o ko nilo lati ni aibalẹ pupọ nipa ti o ko ba wa ninu ẹgbẹ ti o ni eewu. Bi pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ, o dara julọ ti o ba le gba Vitamin B-12 ti o nilo lati ounjẹ ti o jẹ. Fun awọn ile itaja lọpọlọpọ ti Vitamin B-12, jẹ ounjẹ ti o dara daradara ti o ni:

• Eran
• eja
• eyin
• awọn ọja ifunwara

Idanwo ẹjẹ ti o rọrun le pinnu awọn ipele B-12 ninu ara rẹ. Ti awọn ile itaja rẹ ba lọ silẹ, dokita rẹ le sọ afikun kan. Vitamin B-12 afikun ni o wa ni fọọmu egbogi, ninu awọn tabulẹti ti o tu labẹ ahọn, ati ninu jeli ti o lo si inu awọn iho imu rẹ. Ni awọn ọrọ miiran, dokita rẹ le ṣeduro lilo awọn abẹrẹ lati mu awọn ipele B-12 Vitamin rẹ pọ si.