Iṣeduro Soda Bicarbonate ati Iṣe adaṣe

Akoonu

• Kini Soda Bicarbonate?
• Bawo Ni Iṣuu Soda Bicarbonate Ṣiṣẹ?
• Bawo ni pH ṣe ni Iṣe Idaraya
• Bawo ni Iṣuu Bicarbonate Iṣuu ṣe iranlọwọ Itọju pH
• Bawo Ni Iṣuu Soda Bicarbonate Ṣe Kan Iṣe Ere-idaraya?
• Bawo ni O Ṣe Kan Ikẹkọ Aarin?
• Awọn ipa ti Soda Bicarbonate lori Agbara Isan ati Iṣọkan
• Awọn anfani Ilera miiran ti Soda Bicarbonate
• Awọn afikun ati Awọn ilana Ilana
• Ailewu ati Awọn Ipa Ẹgbe
• Mu Ifiranṣẹ Ile

Soda bicarbonate, ti a tun mọ gẹgẹbi omi onisuga, jẹ ọja ile ti o gbajumọ.

O ni awọn lilo pupọ, ti o bẹrẹ lati sise si mimọ ati imototo ara ẹni.

Sibẹsibẹ, iṣuu soda bicarbonate le tun pese diẹ ninu awọn anfani ilera ti o nifẹ si.

Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ati awọn olutọju-idaraya lo o lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣe lakoko ikẹkọ ikẹkọ.

Itọsọna alaye yii ṣalaye ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa iṣuu soda bicarbonate ati iṣẹ adaṣe.

Kini Soda Bicarbonate?

Soda bicarbonate ni agbekalẹ kemikali NaHCO3. O jẹ iyọ alkali onírẹlẹ ti o jẹ ti iṣuu soda ati awọn ions bicarbonate.

Omi bicarbonate soda tun ni a mọ bi omi onisuga, omi onjẹ akara, bicarbonate ti omi onisuga ati omi onisuga sise. O wọpọ ni iseda, tu ninu awọn orisun omi nkan ti o wa ni erupe ile.

Sibẹsibẹ, o dara julọ mọ bi funfun, oorun alailẹgbẹ, lulú ti ko le jo ina ti o le rii ni fifuyẹ agbegbe rẹ.

Iṣuu soda bicarbonate ni a mọ julọ bi omi onisuga. O jẹ iyọ ipilẹ, ni irọrun ri ni fọọmu lulú funfun rẹ ni ọpọlọpọ awọn fifuyẹ.

Bawo Ni Iṣuu Soda Bicarbonate Ṣiṣẹ?

Lati ni oye bii iṣuu soda bicarbonate n ṣiṣẹ, o ṣe iranlọwọ lati kọkọ ye oye ti pH.

Bawo ni pH ṣe ni Iṣe Idaraya

Ninu kemistri, pH jẹ iwọn ti a lo si ite bi ekikan tabi ipilẹ (ipilẹ) ojutu jẹ.

PH ti 7.0 ni a ṣe akiyesi didoju. Ohunkan ti o kere ju 7.0 jẹ ekikan ati ohunkohun loke ti o jẹ ipilẹ.

Gẹgẹbi eniyan, pH wa nitosi sunmọ didoju. Ni deede o wa ni ayika 7.4 ninu ẹjẹ ati 7.0 ninu awọn sẹẹli iṣan.

O ṣiṣẹ ti o dara julọ nigbati iwontunwonsi acid-alkaline rẹ wa nitosi si ibi-afẹde yii, eyiti o jẹ idi ti ara rẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi lati ṣetọju awọn ipele wọnyi.

Sibẹsibẹ, awọn aisan kan tabi awọn ifosiwewe ita le dabaru iwọntunwọnsi yii. Ọkan ninu awọn ifosiwewe wọnyi jẹ adaṣe giga-giga, ti a tun mọ ni adaṣe anaerobic ().

Lakoko idaraya anaerobic, ibeere ti ara rẹ fun atẹgun kọja ipese ti o wa. Bi abajade, awọn iṣan rẹ ko le gbẹkẹle atẹgun lati ṣe agbara.

Dipo, wọn gbọdọ yipada si ọna ọna miiran - ọna anaerobic.

Ṣiṣẹda agbara nipasẹ ọna anaerobic fun wa lactic acid. Pupọ lactic acid dinku awọn sẹẹli iṣan rẹ ’pH ni isalẹ 7.0 ti o dara julọ ().

Iwontunws.funfun yii ti ṣe idiwọn iṣelọpọ agbara ati o le tun dinku agbara awọn iṣan rẹ lati ṣe adehun. Mejeeji awọn ipa wọnyi nikẹhin yorisi rirẹ, eyiti o dinku iṣẹ iṣe iṣe (,).

Bawo ni Iṣuu Bicarbonate Iṣuu ṣe iranlọwọ Itọju pH

Soda bicarbonate ni pH ipilẹ ti 8.4 ati nitorinaa o le gbe soke ẹjẹ rẹ pH diẹ.

PH ẹjẹ ti o ga julọ ngbanilaaye acid lati gbe lati awọn sẹẹli iṣan sinu iṣan ẹjẹ, dapada pH wọn si 7.0. Eyi jẹ ki awọn isan lati tẹsiwaju ṣiṣe adehun ati ṣiṣe agbara (,).

Awọn onimo ijinle sayensi gbagbọ pe eyi ni ọna akọkọ ti iṣuu soda bicarbonate le ṣe iranlọwọ fun ọ lati lo nira, yiyara tabi fun gun (,,).

Iṣuu soda bicarbonate n mu acid kuro ninu awọn sẹẹli iṣan, ṣe iranlọwọ mu pada pH ti o dara julọ. Eyi le dinku rirẹ ati mu iṣẹ pọ si.

Bawo Ni Iṣuu Soda Bicarbonate Ṣe Kan Iṣe Ere-idaraya?

Awọn onimo ijinle sayensi ti ṣe ayewo bi iṣuu soda bicarbonate ṣe ni ipa lori iṣẹ adaṣe fun diẹ ẹ sii ju awọn ọdun 8 lọ.

Kii ṣe gbogbo awọn ẹkọ ti a gbejade titi di oni fihan awọn ipa kanna, ṣugbọn ọpọ julọ gba pe o jẹ anfani ().

Soda bicarbonate jẹ iranlọwọ pataki fun adaṣe agbara-giga ti o wa laarin iṣẹju 1 ati 7 ati pẹlu awọn ẹgbẹ iṣan nla (,,).

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ilọsiwaju dabi pe o waye nitosi opin adaṣe kan. Fun apeere, iwadi ti o ṣẹṣẹ ṣe akiyesi ilọsiwaju iṣẹ-iṣẹju-aaya 1.5 ni awọn mita 1,000 to kẹhin ti iṣẹlẹ wiwakọ kan ti mita 2,000 (1.24-mile) ().

Awọn abajade naa jọra fun gigun kẹkẹ, fifin, iwẹ ati awọn ere ẹgbẹ (,,).

Sibẹsibẹ, awọn anfani le yatọ lati eniyan si eniyan. Wọn le tun gbarale iru iṣẹ ṣiṣe, akọ tabi abo, ifarada ti ara ẹni ati ipele ikẹkọ (,,,,,).

Lakotan, awọn imọ-ẹrọ diẹ ti ṣe ayẹwo bi iṣuu soda bicarbonate ṣe ni ipa lori adaṣe ifarada, ati pe kii ṣe gbogbo wọn ni a rii awọn anfani [13,,].

A nilo iwadi diẹ sii lati ṣawari koko yii ṣaaju awọn iṣeduro le ṣee ṣe.

Soda bicarbonate le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iṣẹ ni awọn ipele ti o tẹle ti adaṣe kikankikan. Sibẹsibẹ, o nilo iwadi diẹ sii.

Bawo ni O Ṣe Kan Ikẹkọ Aarin?

Ikẹkọ aarin jẹ nigbati eniyan ba yipada laarin adaṣe to lagbara ati ti o kere si lakoko igba kan ṣoṣo.

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti iru ikẹkọ yii pẹlu awọn fọọmu ti ṣiṣiṣẹ, gigun kẹkẹ, wiwi ọkọ oju omi, odo, gbigbe iwuwo Olympic ati CrossFit.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti o wo iru adaṣe yii ri pe iṣuu soda bicarbonate ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn idinku ninu iṣẹ (,,).

Eyi ni gbogbo igba mu awọn ilọsiwaju lapapọ ti 1.7-8% (,,,).

Ikẹkọ aarin jẹ wọpọ pupọ ni ọpọlọpọ awọn ere idaraya, ati awọn ijinlẹ rii pe gbigbe iṣuu soda bicarbonate le ni anfani judo, odo, Boxing ati tẹnisi (,,,).

Lakotan, agbara iṣuu soda bicarbonate lati ṣe iranlọwọ fun ọ titari nipasẹ awọn ipele ikẹhin ti adaṣe rẹ le tun mu awọn abajade adaṣe rẹ pọ si.

Fun apẹẹrẹ, awọn olukopa ti o mu iṣuu soda bicarbonate lakoko eto ikẹkọ aarin-ọsẹ 8 ti gun kẹkẹ fun 133% to gun nipasẹ ipari akoko ikẹkọ ().

Iṣuu soda bicarbonate le ṣe ilọsiwaju agbara ara lati ṣe lakoko ikẹkọ aarin, eyiti o le ni anfani iṣẹ ni ọpọlọpọ awọn ere idaraya.

Awọn ipa ti Soda Bicarbonate lori Agbara Isan ati Iṣọkan

Iṣuu soda bicarbonate tun le ṣe iranlọwọ mu agbara sii.

Ninu iwadi kan, awọn iwuwo iwuwo iwuwo ti o mu iṣuu soda bicarbonate ni awọn iṣẹju 60 ṣaaju iṣẹ-ṣiṣe kan ni anfani lati ṣe awọn ọmọ-ogun mẹfa diẹ sii ni akọkọ wọn ti awọn ipilẹ mẹta ().

Eyi ṣe imọran pe iṣuu soda bicarbonate le mu iṣẹ dara si, paapaa ni ibẹrẹ igba ().

Ni afikun, iṣuu soda bicarbonate le tun ṣe anfani iṣọkan iṣan.

Fun apẹẹrẹ, iwadii kan rii pe o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju deede awọn ẹrọ orin tẹnisi. Iwadi miiran wa awọn anfani ti o jọra fun pipe ti afẹṣẹja afẹṣẹja (,).

Awọn abajade wọnyi daba pe iṣuu soda bicarbonate le ni awọn ipa lori ọpọlọ, ṣugbọn o nilo iwadii diẹ sii lati ṣe apejuwe gangan bi eyi ṣe n ṣiṣẹ.

Soda bicarbonate le mu iṣọkan iṣan dara si ati mu agbara pọ si. O tun le ṣe alekun nọmba awọn atunwi iwuwo iwuwo ti o le ṣe ni idaraya.

Awọn anfani Ilera miiran ti Soda Bicarbonate

Soda bicarbonate le ṣe anfani fun ilera rẹ ni awọn ọna miiran bakanna. Fun apẹẹrẹ, o:

• Din ku inu: Soda bicarbonate jẹ eroja ti o wọpọ ni awọn antacids, eyiti a ma nlo nigbagbogbo lati dinku ikun-inu ati tọju awọn ọgbẹ inu (29, 30).
• Nse ilera ehín: Ọṣẹ-ehin ti o ni omi onisuga dabi pe o yọ ami-iranti kuro daradara diẹ sii ju toothpaste laisi rẹ ().
• Ṣe ilọsiwaju esi si itọju aarun: Iṣuu soda bicarbonate le ṣe iranlọwọ imudarasi esi si ẹla itọju. Sibẹsibẹ, ko si awọn iwadii eniyan lori eyi (,,).
• O fa fifalẹ arun aisan: Itọju iṣuu soda bicarbonate ninu awọn eniyan ti o ni arun akọn le ṣe iranlọwọ idaduro idaduro idinku ninu iṣẹ akọn ().
• Le ṣe iranlọwọ awọn geje kokoro: Fifi omi onisuga yan ati lẹẹ omi si geje kokoro le dinku yun. Sibẹsibẹ, ko si awọn ijinle sayensi ti o ṣe.

Soda bicarbonate le ṣe iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ pọ, ilera ehín ati yun lati awọn geje kokoro. O tun le ni anfani awọn alaisan ti o ni arun akọn tabi awọn ti o ngba itọju ẹla.

Awọn afikun ati Awọn ilana Ilana

A le rii awọn iṣuu soda bicarbonate ni kapusulu tabi fọọmu tabulẹti.

O tun le ra bi iyẹfun omi onisuga ti o fẹlẹfẹlẹ.

Awọn anfani ti o nireti wa kanna, laibikita iru fọọmu afikun ti o yan.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ gba pe iwọn lilo ti 90-135 mg fun iwon kan (200-300 mg / kg) ti iwuwo ara ṣe awọn anfani, ati pe o yẹ ki o gba iṣẹju 60-90 ṣaaju idaraya ().

Sibẹsibẹ, gbigba iṣuu soda bicarbonate ti o sunmọ si adaṣe le fa awọn iṣoro ikun fun diẹ ninu awọn eniyan. Ti eyi ba jẹ ọran fun ọ, ronu bibẹrẹ pẹlu iwọn lilo kekere, bii 45-68 mg / lbs (100-150 mg / kg).

O tun le rii pe o wulo lati mu iwọn lilo rẹ ni iṣaaju ju awọn iṣẹju 90 ṣaaju idaraya.

Fun apẹẹrẹ, iwadi kan fihan pe gbigba 90-135 mg / lbs (200-300 mg / kg) Awọn iṣẹju 180 ṣaaju ṣiṣe idaraya jẹ bakanna munadoko, ṣugbọn awọn iṣoro ikun dinku ().

O tun le dinku awọn ipa ẹgbẹ nipasẹ gbigbe pẹlu omi tabi ounjẹ ().

Lakotan, pipin iwọn lilo soda bicarbonate rẹ si awọn abere kekere 3 tabi 4 ati itankale wọn lojoojumọ le tun ṣe iranlọwọ lati mu ifarada rẹ pọ si. O kan ni lokan pe awọn ipa ṣiṣe nikan to wakati 24 lẹhin iwọn lilo to kẹhin (,).

Sodium bicarbonate ni a le rii ninu lulú, egbogi tabi fọọmu kapusulu. Awọn iwọn lilo ti 90-135 mg / lbs (200-300mg / kg) yẹ ki o gba to awọn wakati 3 ṣaaju idaraya tabi bi awọn abere kekere 3 tabi 4 ti tan kaakiri ọjọ.

Ailewu ati Awọn Ipa Ẹgbe

Iṣuu soda bicarbonate ni a ṣe akiyesi ailewu nigbati o ya ni awọn iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro loke.

Awọn abere to tobi julọ le mu pH ẹjẹ pọ si. Eyi lewu o le fa idamu ọkan rẹ mu ki o fa awọn iṣan isan (,).

Ni afikun, nigbati iṣuu soda bicarbonate dapọ pẹlu acid inu, o n ṣe gaasi. Eyi le fa irora inu, bloating, ríru, igbe gbuuru ati eebi (,).

Kii ṣe gbogbo eniyan yoo ni iriri awọn ipa ẹgbẹ wọnyi. Bibajẹ awọn aami aisan le yato da lori iye ti a mu ati ifamọ ti ara ẹni (,).

Gbigba soda bicarbonate tun le gbe awọn ipele iṣuu soda rẹ pọ, eyiti o le mu titẹ ẹjẹ pọ si ni diẹ ninu awọn eniyan.

Ni afikun, ọpọlọpọ iṣuu soda le jẹ ki ara rẹ da omi duro. Lakoko ti imun omi pọ si le wulo fun awọn ti nṣe adaṣe ninu ooru, o le jẹ aibanujẹ fun awọn ti n dije ninu awọn ere idaraya ẹka-iwuwo ().

Lakotan, iṣuu soda bicarbonate ko ṣe iṣeduro fun awọn obinrin ti o loyun tabi ọmọ-ọmu. Tabi a daba fun awọn eniyan ti o ni arun ọkan, awọn ọran akọọlẹ tabi itan-akọọlẹ ti awọn idamu elektroki bii aldosteronism tabi arun Addison.

Gbigba soda bicarbonate ni gbogbogbo ka ailewu nigbati o ya ni awọn iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro. Sibẹsibẹ, o le fa awọn ipa ẹgbẹ ti ko dun ati pe a ko ṣe iṣeduro fun gbogbo eniyan.

Mu Ifiranṣẹ Ile

Gbigba iṣuu soda bicarbonate jẹ ọna ailewu ati igbẹkẹle lati mu iṣẹ ṣiṣe pọ si, ni pataki ni agbara giga ati awọn iṣẹ aarin.

O tun le mu agbara pọ si ati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣọpọ ninu awọn iṣan ti o rẹ. Ti o sọ pe, afikun yii ko ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan. Ọna kan ṣoṣo lati wa boya yoo ṣiṣẹ fun ọ ni lati fun ni igbiyanju kan.