Awọn ọna Adayeba 12 lati Dọwọn Awọn Hormonu Rẹ

Akoonu

• 1. Je Amuaradagba To Ni Gbogbo Ounjẹ
• 2. Ṣe Idaraya deede
• 3. Yago fun Suga ati Awọn Carbs ti a ti mọ
• 4. Kọ ẹkọ lati Ṣakoso Iṣoro
• 5. Je Awọn Ọra Ilera
• 6. Yago fun jijẹ ajẹjẹ ati ṣiṣe ounjẹ
• 7. Mu Green Tii
• 8. Je Ẹja Ọra Nigbagbogbo
• 9. Gba Dede, Oorun Didara to ga
• 10. Duro Kuro Lati Awọn Ọti Sugary
• 11. Je Onjẹ giga-Fiber
• 12. Je Eyin nigbakugba
• Laini Isalẹ

Awọn homonu ni awọn ipa ti o jinle lori ọpọlọ rẹ, ti ara ati ti ẹdun.

Awọn ojiṣẹ kemikali wọnyi ṣe ipa pataki ni ṣiṣakoso ifẹkufẹ rẹ, iwuwo ati iṣesi, laarin awọn ohun miiran.

Ni deede, awọn keekeke endocrine rẹ ṣe agbejade iye to pe homonu kọọkan nilo fun awọn ilana pupọ ninu ara rẹ.

Sibẹsibẹ, awọn aiṣedede homonu ti di ohun ti o wọpọ pẹlu igbesi aye ti o yara loni. Ni afikun, awọn homonu kan kọ pẹlu ọjọ ori, ati pe diẹ ninu awọn eniyan ni iriri idinku iyalẹnu diẹ sii ju awọn omiiran lọ.

Ni akoko, ounjẹ onjẹ ati awọn ihuwasi igbesi aye miiran ti ilera le ṣe iranlọwọ lati mu ilera homonu rẹ pọ si ati gba ọ laaye lati ni imọra ati ṣiṣe ohun ti o dara julọ.

Nkan yii yoo fihan ọ awọn ọna abayọ meji 12 lati ṣe iwọntunwọnsi awọn homonu rẹ.

1. Je Amuaradagba To Ni Gbogbo Ounjẹ

Gbigba iye deede ti amuaradagba jẹ pataki julọ.

Amuaradagba onjẹ pese awọn amino acids pataki ti ara rẹ ko le ṣe funrararẹ ati pe o gbọdọ jẹ ni gbogbo ọjọ lati le ṣetọju iṣan, egungun ati ilera awọ ara.

Ni afikun, amuaradagba ni ipa lori itusilẹ awọn homonu ti o ṣakoso idunnu ati gbigbe ounjẹ.

Iwadi ti fihan pe jijẹ amuaradagba n dinku awọn ipele ti “homonu ebi” ghrelin ati iwuri iṣelọpọ ti awọn homonu ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni kikun, pẹlu PYY ati GLP-1 (,,, 4,,,).

Ninu iwadi kan, awọn ọkunrin ṣe agbejade 20% diẹ sii GLP-1 ati 14% diẹ sii PYY lẹhin ti wọn jẹ ounjẹ amuaradagba giga ju lẹhin ti njẹ ounjẹ ti o ni iye deede ti amuaradagba.

Kini diẹ sii, awọn igbelewọn ebi ti awọn olukopa dinku nipasẹ 25% diẹ sii lẹhin ounjẹ amuaradagba giga ti a fiwe si ounjẹ amuaradagba deede ().

Ninu iwadi miiran, awọn obinrin ti o jẹ ounjẹ ti o ni 30% amuaradagba ni iriri ilosoke ninu GLP-1 ati awọn ikunsinu ti kikun ni kikun ju nigbati wọn jẹ ounjẹ ti o ni amuaradagba 10% ninu.

Kini diẹ sii, wọn ni iriri ilosoke ninu iṣelọpọ ati sisun ọra ().

Lati je ki ilera homonu, awọn amoye ṣe iṣeduro gba o kere ju 20-30 giramu ti amuaradagba fun ounjẹ ().

Eyi rọrun lati ṣe nipasẹ pẹlu sisẹ ti awọn ounjẹ amuaradagba giga wọnyi ni ounjẹ kọọkan.

Lilo amuaradagba ti o peye jẹ iṣelọpọ iṣelọpọ ti awọn homonu ti o dinku ifẹkufẹ ati iranlọwọ fun ọ ni rilara kikun. Ifọkansi fun o kere ju 20-30 giramu ti amuaradagba fun ounjẹ.

2. Ṣe Idaraya deede

Iṣẹ iṣe ti ara le ni ipa ni ipa ilera homonu. Anfani pataki ti adaṣe ni agbara rẹ lati dinku awọn ipele insulini ati mu ifamọ insulin sii.

Insulini jẹ homonu ti o ni awọn iṣẹ pupọ. Ọkan jẹ gbigba awọn sẹẹli lati mu suga ati amino acids lati inu ẹjẹ, eyiti a lo lẹhinna fun agbara ati mimu iṣan.

Sibẹsibẹ, insulini kekere kan lọ ọna pipẹ. Pupọ pupọ le jẹ eewu ti ko dara.

Awọn ipele insulini giga ti ni asopọ si iredodo, aisan ọkan, ọgbẹ suga ati akàn. Kini diẹ sii, wọn ti sopọ mọ itọju insulini, ipo kan ninu eyiti awọn sẹẹli rẹ ko dahun daradara si awọn ifihan insulin (9).

Ọpọlọpọ awọn iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ni a ti rii lati mu ifamọ insulin pọ si ati dinku awọn ipele insulini, pẹlu adaṣe eerobic, ikẹkọ agbara ati adaṣe ifarada (,,,,).

Ninu iwadi 24-ọsẹ kan ti awọn obinrin ti o sanra, adaṣe pọ si ifamọ insulin ati awọn ipele ti adiponectin, homonu ti o ni awọn ipa ti egboogi-iredodo ati iranlọwọ ṣe ilana iṣelọpọ ().

Ṣiṣẹ lọwọ ti ara le tun ṣe iranlọwọ awọn ipele igbega ti awọn homonu mimu itọju iṣan ti o kọ pẹlu ọjọ-ori, gẹgẹbi testosterone, IGF-1, DHEA ati homonu idagba (,,,).

Fun awọn eniyan ti ko lagbara lati ṣe adaṣe to lagbara, paapaa ririn deede le ṣe alekun awọn ipele homonu wọnyi, ti o le ni ilọsiwaju agbara ati didara igbesi aye ().

Biotilẹjẹpe idapọ ti resistance ati ikẹkọ aerobic dabi pe o pese awọn abajade to dara julọ, didapa eyikeyi iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ni igbagbogbo jẹ anfani.

Ṣiṣe ikẹkọ agbara, eerobiki, ririn tabi awọn ọna miiran ti iṣe ti ara le ṣe atunṣe awọn ipele homonu ni ọna ti o dinku eewu arun ati aabo ibi iṣan lakoko ilana ti ogbo.

3. Yago fun Suga ati Awọn Carbs ti a ti mọ

Suga ati awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a ti mọ ti ni asopọ si nọmba awọn iṣoro ilera.

Nitootọ, yago fun tabi dinku awọn ounjẹ wọnyi le jẹ ohun elo ni iṣapeye iṣẹ homonu ati yago fun isanraju, àtọgbẹ ati awọn aisan miiran.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan nigbagbogbo pe fructose le mu awọn ipele insulini pọ si ati ki o ṣe agbega itọju insulini, paapaa ni iwọn apọju iwọn ati awọn eniyan ti o sanra pẹlu prediabet tabi àtọgbẹ (,,,).

Pataki, fructose ṣe o kere ju idaji awọn iru gaari pupọ julọ. Eyi pẹlu awọn fọọmu abayọ bi oyin ati omi ṣuga oyinbo maple, ni afikun si omi ṣuga oyinbo oka giga-fructose ati gaari tabili ti a ti mọ.

Ninu iwadi kan, awọn eniyan ti o ni prediabetes ni iriri awọn ilosoke kanna ni awọn ipele insulini ati resistance ti insulin boya wọn jẹun awọn ounjẹ 1.8 (giramu 50) ti oyin, suga tabi omi ṣuga oyinbo giga-fructose ().

Ni afikun, awọn ounjẹ ti o ga ni awọn kaarun ti a ti mọ bi akara funfun ati awọn pretzels le ṣe igbega resistance insulin ni apakan nla ti awọn agbalagba ati ọdọ (,).

Ni ifiwera, tẹle atẹle kekere tabi alabọde-kabu ti o da lori awọn ounjẹ gbogbo le dinku awọn ipele insulini ni iwọn apọju ati awọn eniyan ti o sanra pẹlu prediabet ati awọn ipo alatako-insulin miiran bi iṣọn-ara ọgbẹ polycystic (PCOS) (,,).

Awọn ounjẹ ti o ga ni gaari ati awọn kaarun ti a ti mọ ni a fihan lati ṣe iwakọ idena insulini. Yago fun awọn ounjẹ wọnyi ati idinku gbigbe gbigbe kabu lapapọ le dinku awọn ipele isulini ati mu ifamọ insulin sii.

4. Kọ ẹkọ lati Ṣakoso Iṣoro

Wahala le fa iparun lori awọn homonu rẹ. Awọn homonu nla meji ti o ni ipa nipasẹ wahala jẹ cortisol ati adrenaline, eyiti o tun pe ni efinifirini.

A mọ Cortisol ni “homonu wahala” nitori pe o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati koju wahala lori igba pipẹ.

Adrenaline ni homonu “ija-tabi-ofurufu” ti o pese ara rẹ pẹlu agbara agbara lati dahun si eewu lẹsẹkẹsẹ.

Sibẹsibẹ, laisi awọn ọgọọgọrun ọdun sẹhin nigbati awọn homonu wọnyi jẹ akọkọ nipasẹ awọn irokeke lati awọn aperanje, loni wọn ma nfa nipasẹ awọn eniyan ti o nšišẹ, igbagbogbo awọn igbesi aye to lagbara.

Laanu, wahala onibaje fa awọn ipele cortisol lati wa ni igbega, eyiti o le ja si gbigbe kalori ti o pọ ati isanraju, pẹlu alekun ikun ti o pọ si (,,).

Awọn ipele adrenaline ti o ga le fa titẹ ẹjẹ giga, iyara ọkan ni iyara ati aibalẹ. Sibẹsibẹ, awọn aami aiṣan wọnyi nigbagbogbo maa n jẹ igba diẹ nitori pe, laisi cortisol, adrenaline ko ṣeeṣe lati di ẹni giga.

Iwadi ti fihan pe o le ni anfani lati dinku awọn ipele cortisol rẹ nipasẹ didapa ninu awọn imuposi idinku-wahala bi iṣaro, yoga, ifọwọra ati tẹtisi orin isinmi (,,,,,).

Atunyẹwo awọn iwe-ẹkọ 2005 ti ri pe itọju ifọwọra ko dinku awọn ipele cortisol nikan nipasẹ iwọn 31%, ṣugbọn tun pọ si awọn ipele ti serotonin homonu ti o ni iwuri nipa iṣesi nipasẹ 28% ati dopamine nipasẹ 31%, ni apapọ ().

Gbiyanju lati ya o kere ju awọn iṣẹju 10-15 fun ọjọ kan si awọn iṣẹ idinku idinku, paapaa ti o ko ba lero pe o ni akoko naa.

Fifipapọ ninu awọn ihuwasi idinku-wahala bi iṣaro, yoga, ifọwọra ati gbigbọ orin itutu le ṣe iranlọwọ lati ṣe deede awọn ipele rẹ ti homonu aapọn cortisol.

5. Je Awọn Ọra Ilera

Pẹlu awọn ọra didara ti o ga julọ ninu ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ idinku resistance insulini ati ifẹkufẹ.

Awọn triglycerides-alabọde alabọde (MCTs) jẹ awọn ọra alailẹgbẹ ti o gba taara nipasẹ ẹdọ fun lilo lẹsẹkẹsẹ bi agbara.

Wọn ti fihan lati dinku ifunini insulin ni iwọn apọju ati awọn eniyan ti o sanra, ati pẹlu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ (,).

Awọn MCT wa ninu epo agbon, epo ọpẹ ati epo MCT mimọ.

Awọn ọra ifunwara ati ọra olounsaturated ninu epo olifi ati awọn eso tun dabi lati mu ifamọ insulin pọ, da lori awọn ẹkọ ni awọn agbalagba ti o ni ilera ati awọn ti o ni àtọgbẹ, prediabet, ẹdọ ọra ati awọn triglycerides ti o ga (,,,,).

Ni afikun, awọn ijinlẹ ti fihan pe gbigba ọra ti o ni ilera ni awọn ounjẹ nfa ifasilẹ awọn homonu ti o ran ọ lọwọ lati ni kikun ati itẹlọrun, pẹlu GLP-1, PYY ati cholecystokinin (CCK) (,,).

Ni apa keji, a ti rii awọn ọra trans lati ṣe igbega resistance insulin ati mu ifipamọ ti ọra ikun (,).

Lati je ki ilera homonu, jẹ orisun sanra ni ilera ni ounjẹ kọọkan.

Pẹlu awọn ọra ti ara ti ilera ni ounjẹ rẹ ati yago fun awọn ọra trans ti ko ni ilera le ṣe iranlọwọ lati dinku ifulini insulin ati iwuri iṣelọpọ ti awọn homonu ti o ṣe iranlọwọ iṣakoso ikorira.

6. Yago fun jijẹ ajẹjẹ ati ṣiṣe ounjẹ

Njẹ pupọ tabi pupọ diẹ le ja si awọn iyipada homonu ti o yorisi awọn iṣoro iwuwo.

Ajẹju ajẹsara fihan lati mu awọn ipele insulini pọ si ati dinku ifamọ insulini, paapaa ni iwọn apọju ati awọn eniyan ti o sanra ti o ni ifura insulini (,,,).

Ninu iwadi kan, awọn agbalagba ti o sanra insulin-sooro ti o jẹ ounjẹ kalori 1,300 ni iriri fere ilọpo meji ilosoke ninu insulini bi awọn eniyan ti o tẹẹrẹ ati “awọn ara ti ara wọn ni ilera iṣelọpọ” ti wọn jẹ ounjẹ kanna ().

Ni apa keji, gige gbigbe kalori rẹ pupọ pupọ le mu awọn ipele ti homonu wahala wahala, eyiti a mọ lati ṣe igbega ere iwuwo nigbati o ga.

Iwadi kan rii pe ihamọ ihamọ gbigbe ounjẹ si kere si awọn kalori 1,200 fun ọjọ kan yori si alekun awọn ipele cortisol ().

O yanilenu, iwadi kan lati ọdun 1996 paapaa ni imọran pe awọn ounjẹ kalori-kekere pupọ le fa ifilọ insulin ni diẹ ninu awọn eniyan, ipa ti o le reti lati rii ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ().

Njẹ laarin iwọn kalori ti ara rẹ ti ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju idiwọn homonu ati iwuwo ilera.

Gbigba pupọ tabi awọn kalori diẹ le ja si awọn aiṣedede homonu. Ifọkansi lati jẹ o kere ju awọn kalori 1,200 fun ọjọ kan fun ilera to dara julọ.

7. Mu Green Tii

Tii alawọ jẹ ọkan ninu awọn mimu ti o ni ilera julọ ni ayika.

Ni afikun si kafeini ti npọ si iṣelọpọ agbara, o ni ẹda ara ẹni ti a mọ ni epigallocatechin gallate (EGCG), eyiti o ti ka pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Iwadi ṣe imọran pe mimu tii alawọ le mu ifamọ insulini ati awọn ipele insulini kekere sii ni awọn eniyan ilera ati awọn ti o ni awọn ipo ifura insulini bii isanraju ati àtọgbẹ (,,,,).

Ninu igbekale alaye kan ti awọn ẹkọ 17, awọn ẹkọ ti o ga julọ ti o ni asopọ tii alawọ lati dinku awọn ipele insulini aawẹ yara ni pataki.

Awọn iwadii iṣakoso diẹ ṣe iwari pe tii alawọ ko dabi lati dinku ifunini insulin tabi awọn ipele insulini nigba akawe si pilasibo kan. Sibẹsibẹ, awọn abajade wọnyi le ti jẹ nitori awọn idahun kọọkan (,).

Niwọn igba tii alawọ ni awọn anfani ilera miiran ati ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ni imọran pe o le pese ilọsiwaju diẹ ninu idahun insulini, o le fẹ lati ronu mimu ọkan si mẹta agolo lojoojumọ.

A ti sopọ tii tii alawọ si ifamọ insulin ti o pọ sii ati awọn ipele hisulini kekere fun awọn eniyan ti o ni iwuwo apọju, sanra tabi ni àtọgbẹ.

8. Je Ẹja Ọra Nigbagbogbo

Eja ọra jẹ orisun ti o dara julọ ti pq gigun-omega-3 ọra acids, eyiti o ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o ni iyanilenu.

Iwadi ṣe imọran pe wọn le tun ni awọn ipa anfani lori ilera homonu, pẹlu idinku awọn ipele ti awọn homonu wahala wahala cortisol ati adrenaline.

Iwadi kekere kan ṣe akiyesi ipa ti n gba awọn ọra omega-3 lori iṣẹ awọn ọkunrin lori idanwo wahala iṣaro.

Iwadi na ri pe lẹhin ti awọn ọkunrin ba jẹ ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn ọra omega-3 fun ọsẹ mẹta, wọn ni iriri awọn alekun ti o kere pupọ ni cortisol ati efinifirini lakoko idanwo ju igba ti wọn tẹle ounjẹ deede wọn lọ ().

Ni afikun, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ri pe jijẹ gbigbe rẹ ti awọn ẹyin omega-3 ti ọra gigun le dinku idinku insulini ti o jọmọ isanraju, polycystic ovary syndrome ati ọgbẹ inu oyun (,,,).

Àtọgbẹ inu oyun waye lakoko oyun ninu awọn obinrin ti ko ni àtọgbẹ ṣaaju ṣiṣe aboyun. Bii iru àtọgbẹ 2, o jẹ ẹya nipasẹ itọju insulini ati awọn ipele suga ẹjẹ ga.

Ninu iwadi kan, awọn obinrin ti o ni àtọgbẹ inu oyun mu 1,000 miligiramu ti omega-3 ọra acids lojoojumọ fun ọsẹ mẹfa.

Ẹgbẹ Omega-3 ni iriri awọn iyọkuro pataki ninu awọn ipele insulini, idena insulini ati ami ami iredodo C-ifaseyin ọlọjẹ (CRP) ni akawe si awọn obinrin ti o gba ibibo ().

Fun ilera ti o dara julọ, ni awọn iṣẹ meji tabi diẹ sii fun ọsẹ kan ti ẹja ọra bi iru ẹja nla kan, sardines, egugun eja ati makereli.

Pink gigun-omega-3 ọra olomi le ṣe iranlọwọ fun cortisol kekere ati efinifirini, mu ifamọ insulin pọ si ati dinku awọn ipele insulini ni awọn eniyan alabọra ati insulin-sooro.

9. Gba Dede, Oorun Didara to ga

Laibikita bawo ni ounjẹ rẹ ṣe jẹ ati iye idaraya ti o gba, ilera rẹ yoo jiya ti o ko ba ni oorun atunse to.

Oorun ti ko dara ti ni asopọ si awọn aiṣedeede ti ọpọlọpọ awọn homonu, pẹlu insulini, cortisol, leptin, ghrelin ati homonu idagba (,,,,,, 74).

Ninu iwadi kan ti awọn ọkunrin ti oorun wọn ni ihamọ si wakati marun fun alẹ fun ọsẹ kan, ifamọ insulin dinku nipasẹ 20%, ni apapọ ().

Iwadi miiran wo awọn ipa ti ihamọ oorun lori awọn ọdọmọkunrin ilera.

Nigbati a ba ni ihamọ oorun wọn fun ọjọ meji, leptin wọn kọ nipasẹ 18%, ghrelin wọn pọ si nipasẹ 28% ati ebi npa wọn pọ si nipasẹ 24%. Ni afikun, awọn ọkunrin fẹran kalori giga, awọn ounjẹ kabu giga ().

Pẹlupẹlu, kii ṣe opoiye oorun ti o gba nikan ni o ṣe pataki. Didara oorun tun ṣe pataki.

Ọpọlọ rẹ nilo oorun ti ko ni idiwọ ti o fun laaye laaye lati lọ nipasẹ gbogbo awọn ipele marun ti iyipo oorun kọọkan. Eyi ṣe pataki julọ fun ifasilẹ homonu idagba, eyiti o waye ni akọkọ ni alẹ lakoko sisun jinle (, 74).

Lati ṣetọju iwontunwọnsi homonu ti o dara julọ, ṣe ifọkansi fun o kere ju wakati meje ti oorun didara ga ni alẹ kan.

Ti ko ni deede tabi oorun didara-dara ti han lati dinku awọn homonu kikun, mu alebi ati awọn homonu aapọn, dinku homonu idagba ati mu alekun insulin sii.

10. Duro Kuro Lati Awọn Ọti Sugary

Suga ni eyikeyi fọọmu ko ni ilera. Sibẹsibẹ, awọn sugars omi dabi ẹni pe o buru julọ nipasẹ ọna jijin.

Awọn ẹkọ-ẹkọ daba ọpọlọpọ awọn ohun mimu ti o dun-suga le ṣe alabapin si ifunini insulin, paapaa ni iwọn apọju ati awọn agbalagba ti o sanra ati, (,,,,,).

Ninu iwadi kan, nigbati awọn eniyan apọju run 25% ti awọn kalori wọn ni irisi awọn ohun mimu giga-fructose, wọn ni iriri awọn ipele hisulini ti o ga julọ, idinku ninu ifamọ insulini ati fifipamọ ibi ipamọ ọra ikun ().

Ni afikun, iwadi ti fihan pe mimu awọn ohun mimu ti o ni sugari nyorisi gbigbe kalori ti o pọ julọ nitori pe ko ṣe okunfa awọn ifihan kikun kikun kanna ti jijẹ awọn ounjẹ to lagbara ṣe (,).

Yago fun awọn ohun mimu ti o ni adun suga le jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe lati mu ilọsiwaju homonu rẹ dara.

Gbigba gbigbe giga ti awọn ohun mimu sugary ti ni asopọ nigbagbogbo si awọn ipele insulini ti o ga julọ ati idena insulini ni iwọn apọju ati awọn agbalagba ti o sanra ati awọn ọmọde.

11. Je Onjẹ giga-Fiber

Okun, paapaa iru tiotuka, jẹ ẹya pataki ti ounjẹ ti ilera.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti rii pe o mu ki ifamọ insulin pọ si ati ṣiṣe iṣelọpọ awọn homonu ti o jẹ ki o ni iriri kikun ati itẹlọrun (,,,).

Botilẹjẹpe okun tiotuka duro lati ṣe awọn ipa ti o lagbara julọ lori ifẹkufẹ ati jijẹ, okun ti ko ni tuka le tun ṣe ipa kan.

Iwadii kan ni iwọn apọju ati awọn eniyan ti o sanra ri pe gbigba iru okun tiotuka ti a pe ni oligofructose pọ si awọn ipele PYY, ati gbigba cellulose okun ti ko le ṣetọju fẹ lati mu awọn ipele GLP-1 pọ si.

Awọn oriṣi okun mejeeji fa idinku ninu ifẹkufẹ ().

Lati daabobo lodi si idena insulin ati jijẹ apọju, rii daju pe o jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni ojoojumọ.

Gbigbemi okun ti o ga julọ ti ni asopọ si awọn ilọsiwaju ninu ifamọ insulin ati awọn homonu ti o ṣakoso ebi, kikun ati gbigbe ounjẹ.

12. Je Eyin nigbakugba

Awọn ẹyin jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ lori aye.

Wọn ti fihan lati ni anfani ni ipa lori awọn homonu ti o ṣe itọsọna gbigbe gbigbe ounjẹ, pẹlu awọn ipele isalẹ ti insulini ati ghrelin, ati jijẹ PYY (,,,).

Ninu iwadi kan, awọn ọkunrin ni ghrelin kekere ati awọn ipele insulini lẹhin ti wọn jẹ ẹyin ni ounjẹ aarọ ju lẹhin ti wọn jẹ baagi fun ounjẹ aarọ ().

Kini diẹ sii, wọn ni imọra ni kikun ati jẹ awọn kalori to kere ju ni awọn wakati 24 to nbo lẹhin jijẹ awọn ẹyin ().

Ni pataki, awọn ipa rere wọnyi lori awọn homonu dabi ẹni pe yoo waye nigbati awọn eniyan ba jẹ ẹyin ẹyin ati funfun ẹyin.

Fun apeere, iwadi miiran ti ri pe jijẹ gbogbo awọn ẹyin gẹgẹbi apakan ti ounjẹ kekere-kabu pọ si ifamọ insulin ati ilọsiwaju ọpọlọpọ awọn ami ilera ọkan diẹ sii ju ounjẹ kekere-kabu ti o wa pẹlu awọn eniyan alawo funfun nikan ().

Pupọ awọn ẹkọ ti wo awọn ipa ti jijẹ awọn ẹyin ni ounjẹ aarọ nitori iyẹn ni igba ti awọn eniyan maa n jẹ wọn nigbagbogbo. Sibẹsibẹ, awọn ile agbara agbara jijẹ ni a le jẹ ni eyikeyi ounjẹ, ati awọn ẹyin sise lile ṣe ipanu to ṣee gbe.

Awọn ẹyin jẹ onjẹ ti o ga julọ ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku ifulini insulin, dinku ifẹkufẹ rẹ ki o jẹ ki o ni kikun.

Laini Isalẹ

Awọn homonu rẹ ni ipa ninu gbogbo abala ti ilera rẹ. O nilo wọn ni awọn oye pato pato fun ara rẹ lati ṣiṣẹ ni aipe.

Awọn aiṣedeede Hormonal le mu ki eewu rẹ pọ si, ọgbẹ suga, aisan ọkan ati awọn iṣoro ilera miiran.

Bíótilẹ o daju pe ogbologbo ati awọn ifosiwewe miiran kọja iṣakoso rẹ, ọpọlọpọ awọn igbesẹ lo wa ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ fun awọn homonu rẹ lati ṣiṣẹ ni ireti.

Lilo awọn ounjẹ onjẹ, adaṣe ni igbagbogbo ati ṣiṣe awọn ihuwasi ilera miiran le lọ ọna pipẹ si imudarasi ilera homonu rẹ.