Lilu Ibanujẹ Nipa ti

Akoonu

• Idaraya lati fa fifa soke
• Wiwa awọn ọna lati sinmi
• Ronu nipa iṣaro
• Ṣiṣe ara ati ero pẹlu yoga
• Awọn aworan itọsọna ati itọju ailera
• John's wort: O ṣee ṣe ojutu ti egboigi
• Ohun SAM-e
• 5-HTP ati serotonin
• Gbona kava

Awọn atunṣe abayọ lati inu ati ita

Atọju ibanujẹ ko ni lati tumọ si awọn wakati ti imọran tabi awọn ọjọ ti awọn oogun ṣe. Awọn ọna wọnyẹn le jẹ doko, ṣugbọn o le fẹran awọn ọna abayọ lati ṣe alekun iṣesi rẹ.

Idaraya, awọn itọju ara-ọkan, ati awọn afikun egboigi le ni agbara lati ni ipa lori iwoye rẹ ati paapaa yi kemistri ọpọlọ rẹ pada. Ọpọlọpọ awọn itọju wọnyi ni ailewu, ṣugbọn kii ṣe afihan nigbagbogbo lati munadoko.

Idaraya lati fa fifa soke

Idaraya ti ara deede ko le jẹ ohun akọkọ ti dokita rẹ ṣe ilana nigbati wọn ba ṣe iwadii rẹ pẹlu aibanujẹ. Sibẹsibẹ, boya o yẹ ki o jẹ apakan ti itọju ailera rẹ.

Iwadi Yunifasiti Duke kan rii pe awọn iṣẹju 30 ti adaṣe aerobic dede ni igba mẹta ni ọsẹ kan jẹ doko ni iyọkuro awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ni igba kukuru bi oogun apaniyan.

Iwadi na tun ri pe ibanujẹ ko ni anfani lati pada si awọn eniyan ti o tẹsiwaju lati ṣe adaṣe lẹhin iwadii akọkọ.

Wiwa awọn ọna lati sinmi

Ibanujẹ le jẹ ki o lero ti ge asopọ lati awọn ohun ti o nifẹ. O tun le fa rirẹ ati awọn iṣoro oorun. Ṣiṣii kuro le ni ipa rere lori iṣesi rẹ.

Awọn imuposi isinmi pẹlu:

• isinmi iṣan ilọsiwaju
• aworan isinmi
• ikẹkọ autogenic

Awọn oniwadi ni awọn idanwo 15 ti a ṣe atunyẹwo ti o da lori awọn imọ-ẹrọ isinmi. Wọn ti rii pe awọn imuposi isinmi ko ni doko bi itọju aarun, ṣugbọn o munadoko diẹ sii ju ko si itọju lọ ni idinku awọn aami aisan.

Ronu nipa iṣaro

Iṣaro jẹ ọna isinmi ti a pinnu lati mu ọkan rẹ kuro nipa didojukọ ẹmi, ọrọ kan, tabi mantra. Diẹ ninu daba pe iṣaro ojoojumọ le ṣe iranlọwọ lati dinku wahala, aibalẹ, ati awọn aami aiṣan ti ibanujẹ.

Awọn iṣe iṣaro, pẹlu iṣaroye, kọ awọn eniyan lati dojukọ ifojusi lori akoko naa. Eyi ṣe iranlọwọ lati ṣe ihuwasi ti ṣiṣi ati gbigba, eyiti o le ni awọn ipa ipanilara.

Ṣiṣe ara ati ero pẹlu yoga

Yoga jẹ adaṣe inu-ọkan. Ilana yoga kan nlọ nipasẹ lẹsẹsẹ awọn iduro ti o ṣe iranlọwọ imudarasi iwontunwonsi, irọrun, agbara, ati idojukọ. Awọn ero ti wa ni ero si:

• ṣe deede ọpa ẹhin
• mu wípé opolo
• rejuvenate awọn aifọkanbalẹ eto
• din wahala
• igbelaruge isinmi ati ilera ẹdun

Botilẹjẹpe iwadii diẹ ṣe pataki, diẹ ninu awọn ijinlẹ, pẹlu awọn ẹkọ nipasẹ Yunifasiti ti Westminster, fihan pe yoga le jẹ anfani fun imudarasi awọn aami aibanujẹ.

Awọn aworan itọsọna ati itọju ailera

Awọn aworan itọsọna jẹ ọna iṣaro ninu eyiti o ṣe akiyesi ibi-afẹde kan ni alaye pupọ bi o ṣe le. Ilana yii nlo agbara ti ironu idaniloju lati ṣe iranlọwọ lati ni nkan kan pato, bii idunnu.

Itọju ailera ti lo lati ṣe iranlọwọ mu awọn iṣesi ti awọn eniyan ti o ni aibanujẹ dara si. Nigbakanna o kan pẹlu gbigbọ orin ti o ṣe igbadun isinmi ati agbara. Awọn akoko miiran, o ni orin bi ọna itọju kan.

Iwadi kan fihan pe awọn oriṣi itọju ailera mejeeji le ṣe iranlọwọ idinku wahala ati mu iṣesi dara.

John's wort: O ṣee ṣe ojutu ti egboigi

John's wort jẹ itọju egboigi olokiki fun ibanujẹ ni Yuroopu. Awọn oniwosan ara ilu Amẹrika pin diẹ sii nipa iwulo rẹ.

Gẹgẹbi Ile-iṣẹ Orilẹ-ede fun Oogun Afikun ati Idakeji (NCCAM), St. John’s wort ko han pe o munadoko ni titọju ibanujẹ nla. Ṣugbọn o le ni anfani fun awọn eniyan pẹlu awọn fọọmu kekere-si-dede.

John's wort le ni awọn ibaraẹnisọrọ to ṣe pataki pẹlu awọn oogun, ewebe, ati awọn afikun. Lati wa ni ailewu, nigbagbogbo kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to mu.

Ohun SAM-e

S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) jẹ kẹmika ti o nwaye ninu ara nipa ti ara. O kopa ninu ọpọlọpọ awọn iṣẹ ara, pẹlu ọpọlọ ati iṣẹ ẹdọ. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe SAM-e le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aiṣan ti ibanujẹ, ṣugbọn iwadi ko pese ẹri ti o daju, ni ibamu si NCCAM.

Awọn oogun SAM-e ni a ta bi afikun ijẹẹmu. Sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o ni rudurudu bipolar tabi ibanujẹ manic ko yẹ ki o gba SAM-e nitori o le fa iyipada iṣesi ati mania.

5-HTP ati serotonin

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) jẹ kẹmika ti nwaye nipa ti ara. O n ṣiṣẹ nipa jijẹ iye serotonin ninu ọpọlọ. Serotonin ni nkan ṣe pẹlu iṣesi, oorun, ati awọn iṣẹ miiran.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe 5-HTP le jẹ doko ni didaju ibanujẹ, ṣugbọn gbigbe 5-HTP ni awọn abere giga tabi fun awọn akoko pipẹ le jẹ eewu. FDA ko ṣe idanwo awọn afikun awọn ounjẹ.

Ni atijo, awọn eeyan ti fa diẹ ninu awọn olumulo 5-HTP lati dagbasoke ipo ẹjẹ nigbakan-apaniyan. Awọn ẹkọ diẹ sii nilo lati ṣe lati pinnu boya 5-HTP le munadoko ninu atọju ibanujẹ.

Gbona kava

Kava jẹ gbongbo kan lati ọgbin kava ti o mọ fun imukuro rẹ ati awọn ohun-ini anesitetiki. O jẹ lilo pupọ julọ bi eroja ninu awọn tii tii. Awọn agbegbe ti Guusu Iwọ-oorun, pẹlu Hawaii, ti lo kava fun itusilẹ wahala, igbega iṣesi, ati awọn ipa idarẹ miiran.

Ni otitọ, awọn ipa isinmi rẹ ti ni afiwe si awọn benzodiazepines. ti fihan pe kava jẹ ailewu ati doko ni didaju aifọkanbalẹ ati aibalẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ irorun awọn aami aibanujẹ. Sibẹsibẹ, o nilo iwadi diẹ sii lati fi idi ẹri ẹri han.