Awọn anfani ilera ti 9 ti awọn prun ati bi o ṣe le jẹ

Akoonu

• 1. Idoju àìrígbẹyà
• meji.Aabo lodi si arun inu ọkan ati ẹjẹ
• 3. Ṣe iranlọwọ kekere idaabobo awọ
• 4. Awọn iṣakoso glukosi ẹjẹ
• 5. Ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
• 6. Ṣe ilọsiwaju ilera egungun
• 7. Dena aarun
• 8. Aabo lodi si arun ẹdọfóró
• 9. Ṣe idiwọ ẹjẹ
• Tabili alaye ti Ounjẹ
• Awọn ilana prunes ilera
• Prune Vitamin
• Saladi pẹlu awọn prunes

Prune jẹ fọọmu gbigbẹ ti pupa buulu toṣokunkun ati pe o ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o ṣe pataki fun ṣiṣe deede ti ara, ati pe o le jẹ igbimọ nla kan lati ṣe iranlọwọ iderun àìrígbẹyà ati lati ṣakoso ifun inu nitori pe o jẹ ọlọrọ pupọ ni okun.

Ni afikun, awọn prunes ni awọn anfani miiran bii imudarasi iṣan ẹjẹ, idinku eewu arun inu ọkan ati iranlọwọ lati dinku ifunni, fun apẹẹrẹ.

Prune tun ṣe iranlọwọ lati sọ ara di mimọ nitori o ni pectin eyiti o jẹ iru okun ti o ṣe iranlọwọ yọ awọn irin eleru ti o nira bi asiwaju tabi Makiuri lati ara, eyiti o le wa ninu ẹja tabi awọn eso ati ẹfọ ti wọn ra ni fifuyẹ naa.

Awọn anfani akọkọ ti awọn prunes ni:

1. Idoju àìrígbẹyà

Prune jẹ ọlọrọ pupọ ni awọn okun tio tio yanran bi pectin ati awọn okun ti ko ni nkan bi cellulose ati hemicellulose ti n ṣiṣẹ nipasẹ gbigbe omi lati inu ounjẹ ounjẹ ti o n ṣe jeli kan ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ifun, ṣe iyọkuro àìrígbẹyà ati dinku eewu hemorrhoids.

Ni afikun, awọn prun ni sorbitol eyiti o jẹ laxative ti ara eyiti o ṣe iranlọwọ fun imukuro awọn imun. Ṣayẹwo awọn ọna 5 lati jẹ pirun fun àìrígbẹyà.

meji.Aabo lodi si arun inu ọkan ati ẹjẹ

Prune ni ọpọlọpọ awọn eroja ninu akopọ rẹ ti o dinku eewu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ bii infarction myocardial ati atherosclerosis.

Rutin ati Vitamin C ninu awọn prunes jẹ iduro fun mimu awọn ohun elo ẹjẹ ni ilera, Vitamin K ṣe idiwọ iṣiro ti awọn iṣọn ara ati pectin ṣe iranlọwọ ni idinku idaabobo awọ nipa didinku gbigba ti awọn ọra lati ounjẹ.

Ni afikun, diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe jijẹ pirun ni ọjọ kan ṣe iranlọwọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ nipasẹ nini flavonoids ati polyphenols ti o ni egboogi-iredodo ati awọn ipa ẹda ara ẹni. Kọ ẹkọ nipa awọn ounjẹ miiran lati dinku titẹ ẹjẹ.

3. Ṣe iranlọwọ kekere idaabobo awọ

Pectin, okun tiotuka ti o wa ni awọn prun, ṣiṣẹ nipasẹ didinku gbigba ti ọra lati ounjẹ ati ni ọna yii ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ eyiti o jẹ ẹri fun dida awọn ami awo ọra ninu awọn iṣọn-ara ti o dinku ati rọ diẹ, ti o fa atherosclerosis ti o le ja si ikọlu ọkan, ikuna ọkan ati ikọlu.

4. Awọn iṣakoso glukosi ẹjẹ

Awọn okun pirun tiotuka, gẹgẹ bi awọn pectin, ṣe iranlọwọ idinku imukuro glukosi lati inu ounjẹ nipasẹ gbigbega idinku ninu awọn ipele suga ẹjẹ ati imudarasi idahun ti ara si insulini, eyiti o ṣe iranlọwọ ni idena ati itọju ti ọgbẹ mellitus.

Ni afikun, sorbitol ti o wa ni awọn prun fun laaye suga ninu ounjẹ lati fa laiyara ati, nitorinaa, gba iṣakoso dara julọ ti glucose ẹjẹ.

Wo fidio naa lati kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣakoso glukosi ẹjẹ.

5. Ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo

Prunes le ṣe iranlọwọ pẹlu idinku iwuwo nitori wọn jẹ ọlọrọ ni awọn okun ti o dinku akoko tito nkan lẹsẹsẹ ati mu ikunra ti kikun lẹhin jijẹ pọ, eyiti o dinku igbadun.

Awọn polyphenols toṣokunkun ni ipa egboogi-adipogenic eyiti o tumọ si pe wọn ṣe iranlọwọ lati dinku iṣelọpọ ti àsopọ adipose ninu ara, ni ojurere idinku iwuwo.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣọra nigba lilo eso yii ni ounjẹ lati padanu iwuwo bi gbigbe ni awọn titobi nla le ni ipa idakeji. Lati ni awọn anfani ti awọn prunes ni pipadanu iwuwo, apẹrẹ ni lati jẹ o pọju awọn ẹya 2 ni ọjọ kan. Ṣayẹwo awọn ounjẹ 10 miiran ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

6. Ṣe ilọsiwaju ilera egungun

Prunes jẹ orisun ti awọn eroja bii boron, Vitamin K ati kalisiomu, eyiti o ni awọn ipa aabo ati iranlọwọ ninu dida ati itọju awọn sẹẹli egungun, nitorinaa, wọn ṣe ni idena ati itọju ti osteoporosis.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe awọn pirini le dinku eewu ti osteoporosis ninu awọn obinrin ti o nṣe nkan oṣu, o si ni imọran lati jẹ o kere tan 1 prun ni ọjọ kan lati ni anfani yii.

7. Dena aarun

Awọn polyphenols ti o wa ni awọn prunes ni awọn iṣe ẹda ati egboogi-iredodo, eyiti o dinku ibajẹ sẹẹli ati idilọwọ idagbasoke ti akàn. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe pirun pọ si ati imudara ododo ti kokoro inu ati nitorinaa dinku eewu akàn ifun.

Wa awọn ounjẹ diẹ sii ti o ṣe iranlọwọ fun idiwọ akàn.

8. Aabo lodi si arun ẹdọfóró

Awọn antioxidants Prune, gẹgẹ bi awọn polyphenols, ja awọn aburu ti o ni ọfẹ ti o le fa ibajẹ ẹdọfóró, ni pataki ninu awọn ti nmu taba. Ni afikun, awọn polyphenols ṣe ilọsiwaju ilera ẹdọfóró ati iranlọwọ dinku eewu ti emphysema ẹdọforo, arun ẹdọforo ti o ni idiwọ (COPD) ati akàn ẹdọfóró.

9. Ṣe idiwọ ẹjẹ

Prune jẹ ọlọrọ ni irin eyiti o ṣe iranlọwọ lati dena ati tọju ẹjẹ ti o nwaye nigbati ẹjẹ ko ni irin to to fun iṣẹ to dara ti awọn sẹẹli ẹjẹ pupa. Wo awọn ounjẹ miiran 7 lati jagun ẹjẹ.

Tabili alaye ti Ounjẹ

Tabili ti n tẹle n ṣe afihan ijẹẹmu fun giramu 100 ti prune.

O ṣe pataki lati sọ pe lati gba gbogbo awọn anfani ti a mẹnuba loke, awọn piruni gbọdọ wa ninu ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati ilera.

Awọn ilana prunes ilera

Ọna ti o rọrun lati jẹ eso yii, jijẹ iye okun ni ounjẹ, ni lati lu idapọmọra prun pẹlu granola, iru ounjẹ arọ kan ati wara.

Iyara miiran, rọrun lati ṣetan ati awọn ilana prunes ti ounjẹ ni:

Prune Vitamin

Eroja

• 400 milimita wara ọra tutu tabi wara miiran;

• 2 banan tio tutunini ge sinu awọn ege;

• 2 prun;

• 1 tablespoon 100% koko;

• 1 tablespoon ti epa bota.

Ipo imurasilẹ

Wẹ awọn plum daradara, ge ni idaji ki o yọ awọn iho. Fi gbogbo awọn eroja sinu idapọmọra ki o lu. Sin lẹsẹkẹsẹ.

Saladi pẹlu awọn prunes

Eroja

• 1/3 ti oriṣi ewe;

• 200 g ti owo;

• Karooti grated 1;

• 3 prun;

• 90-100 g warankasi ge sinu awọn cubes;

• 90-100 g ti ngbe ngbe;

• 1 drizzle ti epo olifi;

• Iyọ lati ṣe itọwo.

Ipo imurasilẹ

Wẹ oriṣi ewe, owo, Karooti ati prunes. Ge oriṣi ewe si awọn ila ati lẹhinna ni idaji. Pe awọn karọọti ati ki o fọ. Ge awọn prunes ki o yọ awọn ọfin kuro. Fi awọn eroja kun ati akoko pẹlu ṣiṣan epo olifi ati iyọ lati ṣe itọwo.