5 unrẹrẹ o yẹ ki o jẹ peeli

Akoonu

• 1. Eso ife gidigidi
• Ife gidigidi Eso Peeli Jelly Recipe
• 2. Ogede
• Ohunelo Peeli Farofa
• 3. Elegede
• Ohunelo Pee Candy Recipe
• 4. Osan
• Osan Peeli Risotto
• 5. Mangoro
• Ipara Ipara Mango

Njẹ diẹ ninu awọn eso ti ko yanju, ni afikun si fifi okun diẹ sii, awọn vitamin diẹ sii, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants si ounjẹ tun yago fun jijẹ ounjẹ.

Bibẹẹkọ, lati lo awọn peeli eso, o ṣe pataki lati nigbagbogbo gbiyanju lati lo eso tabi Organic eso, eyiti o dagba laisi awọn ipakokoropaeku tabi awọn kẹmika ti o ṣajọ deede ni awọn peeli ti awọn ẹfọ ati pe o le jẹ ipalara fun ilera, ti o ba jẹ igbagbogbo. Nitorinaa, diẹ ninu awọn apẹẹrẹ rere ti awọn eso ti o le jẹ peeli ni:

1. Eso ife gidigidi

Peeli eso eso ifẹ jẹ ọlọrọ ni pectin, iru okun kan ti o mu ki satiety pọ si ati pe o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ni afikun si iranlọwọ iranlọwọ awọn aisan bii ọgbẹ ati idaabobo awọ giga. Peeli ti eso yii ni a le lo lati ṣe iyẹfun fun pipadanu iwuwo, tabi ni awọn ilana fun awọn oje ati awọn didun lete. Wo bi o ṣe le ṣe eso eso fẹẹrẹ iyẹfun peeli.

Ife gidigidi Eso Peeli Jelly Recipe

Eroja:

• 6 eso alabọde alabọde pẹlu peeli
• 1,5 ago suga gaari
• 1 apoti ti eso ife gelatin

Ipo imurasilẹ:

Wẹ eso ifẹkufẹ daradara ki o yọ awọn ti ko nira. Gbe awọn peeli pẹlu apakan funfun sinu olufun titẹ pẹlu omi ki o ṣe ounjẹ fun bii iṣẹju 15, lakoko wo ni bagasse funfun yoo tu kuro ninu peeli ofeefee. Yọ kuro ninu ooru ati, pẹlu iranlọwọ ti ṣibi kan, yọ bagasse kuro ninu eso ifẹ, yiyọ apa ofeefee ti peeli kuro. Fifun pa bagasse sinu idapọmọra kan, tú ipara sinu ọbẹ kan ki o mu si ooru kekere, fifi suga kun. Rọra pẹlẹpẹlẹ ki o ṣe fun iṣẹju 5. Pa ooru naa, ṣafikun eso gelatin lulú ati aruwo titi o fi tuka daradara. Gbe sinu ekan kan ki o lo lori tositi ati awọn ohun elo.

2. Ogede

Peeli ogede jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o mu ki ifun ṣiṣẹ daradara ati iranlọwọ iṣakoso awọn iṣoro bii idaabobo awọ giga ati àtọgbẹ, ati pe o ni potasiomu pupọ si kalisiomu ju eso funrararẹ lọ, awọn eroja ti o mu ilera egungun dara ati iranlọwọ lati dẹkun awọn iṣan.

Peeli ogede jẹ nla fun lilo ninu awọn akara, fifi awọn ounjẹ si iyẹfun ibile tabi paapaa fun brigadeiro ti ilera. Wo gbogbo awọn anfani ati awọn ilana diẹ sii pẹlu peeli ogede nibi.

Ohunelo Peeli Farofa

Eroja:

• 1 ife ti iyẹfun manioc
• Peeli ti ogede 1, ko pọn, ge ati laisi awọn opin
• 1/2 alabọde alabọde, ge
• Tablespoons 2 ti epo olifi
• Ge lofinda alawọ lati lenu
• Iyọ lati ṣe itọwo

Ipo imurasilẹ:

Sauté alubosa ninu epo olifi, fikun peeli ogede ti a ge ati aruwo. Jẹ ki o jẹun fun iṣẹju marun 5 ki o fi iyẹfun gbaguda kun. Lẹhinna ṣe iyọ pẹlu iyọ ati scrùn alawọ ewe, ki o si rọ diẹ diẹ sii. Pa ina naa ki o sin.

3. Elegede

Peeli elegede, paapaa apakan funfun, ni awọn eroja bii Vitamin C, Vitamin B6 ati zinc, eyiti o ni agbara ẹda ara giga ati pe o ti ni iṣan ẹjẹ dara si, ẹya ti o jẹ ki peeli elegede tun lo lati mu ilọsiwaju ibalopọ dara. Wo gbogbo awọn anfani ti elegede.

Ohunelo Pee Candy Recipe

Eroja:

• 2 agolo peeli elegede grated
• 1 ife gaari
• 3 cloves
• 1 igi igi gbigbẹ oloorun

Ipo imurasilẹ:
Fi gbogbo awọn eroja sinu pẹpẹ kan ki o ṣe lori ooru kekere fun iṣẹju 40 tabi titi omi yoo fi gbẹ. Yọ kuro lati ooru ki o sin yinyin ipara pẹlu tositi tabi bi fifa oke fun awọn akara ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.

4. Osan

Peeli osan jẹ ọlọrọ ni awọn flavonoids, egboogi-iredodo ati awọn nkan antioxidant, ati ninu awọn okun, awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun tito nkan lẹsẹsẹ ati imudara irekọja oporoku. Ni afikun, peeli osan ni awọn ohun-ini ti o ṣe iranlọwọ lati dinku iṣelọpọ gaasi ati ki o mu irọra ati ọgbun kuro.

O ṣe pataki lati ranti pe apẹrẹ ni lilo peeli peeli ti osan, bi wọn ko ṣe dagba pẹlu awọn ipakokoropaeku, awọn nkan ti o kojọpọ ninu awọn peeli ti awọn eso ati pe o le jẹ ipalara fun ilera. A le lo peeli osan lati ṣe iyẹfun tabi fi kun si awọn akara ati jams, ati pe a tun lo lati ṣeto risotto ti nhu, bi o ṣe han ninu ohunelo atẹle.

Osan Peeli Risotto

Eroja:

• 2 agolo iresi
• 1 osan
• 1 sibi ti bota
• Tablespoons 3 ti epo tabi epo olifi
• 1 alubosa
• Iyọ, parsley ati chives lati ṣe itọwo

Igbaradi:

Wẹ ọsan daradara pẹlu ọṣẹ ati omi ati lẹhinna yọ peeli rẹ pẹlu peeli, lati lo peeli osan nikan, kii ṣe apakan egbọn. Lati yọ itọwo kikorò kuro ninu awọ ara, o gbọdọ rẹ ni alẹ kan tabi ṣe ounjẹ ni igba mẹta, yi omi pada pẹlu sise tuntun kọọkan.

Ninu pẹpẹ kan, yọ alubosa ati peeli osan naa lẹhinna fi iresi ti a wẹ silẹ, iyọ, osan osan ati omi to lati ṣe ohun gbogbo ṣe. Fi silẹ lori ina fun iṣẹju 15, tabi titi ti iresi yoo ṣe ati, nigbati o fẹrẹ gbẹ, fi parsley ati chives kun lati ṣe itọwo ati ṣiṣẹ lakoko ti o tun gbona.

5. Mangoro

Peeli mango naa ni awọn vitamin A ati C ninu, eyiti o mu ilera ara dara si ti o si mu eto alaabo lagbara, o si jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o mu iṣẹ ifun dara si ati iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Wo tun awọn anfani mango.

Ipara Ipara Mango

Eroja:

• 1 apoowe ti gelatin ti ko ni awọ
• Idaji ife tii tii
• Awọn agolo 2 ti ge tii mango peeli
• Awọn agolo 2 ti wara wara
• 1,5 ago suga gaari
• Idaji ife tii agbon tii
• Idaji ago tii tii

Ipo imurasilẹ

Tu gelatin ninu omi ki o ṣeto sẹhin. Lu peeli mango pẹlu wara ninu idapọmọra, kọja nipasẹ sieve ki o gbe sinu obe alabọde. Fi suga kun, wara agbon, sitashi ati sise, saropo nigbagbogbo titi yoo fi dipọn. Yọ kuro lati ooru, fi gelatin kun ati ki o dapọ titi di tituka patapata. Pin kakiri ninu awọn abọ kọọkan ati firiji titi lile.

Wo bii o ṣe le yago fun egbin ounjẹ ni fidio atẹle: