9 awọn anfani ilera ti apple ati bii o ṣe le jẹ

Akoonu

• 1. Aabo lodi si arun inu ọkan ati ẹjẹ
• 2. Ṣakoso awọn àtọgbẹ
• 3. Ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
• 4. Mu iṣẹ ifun dara si
• 5. Ṣe iranlọwọ awọn irora inu
• 6. Idilọwọ aarun
• 7. Dena awọn iho
• 8. Mu iṣẹ ọpọlọ dara si
• 9. Fa fifalẹ ti ogbo
• Bii o ṣe le lo apple lati gbadun awọn anfani rẹ
• Tabili alaye ti Ounjẹ
• Awọn ilana ilera pẹlu apple
• Ndin apple pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun
• Oje Apple

Awọn apple jẹ eso ti orisun Asia ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn aisan kan gẹgẹbi àtọgbẹ, lati dinku idaabobo awọ, ni afikun si imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ si idasi lilo ti awọn eroja to dara julọ. A tun tọka apple naa fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo, nitori pe o jẹ ọlọrọ ni okun ati pe o ni awọn kalori diẹ.

Ni afikun, apple jẹ ọlọrọ ni pectin, awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati mu eto alaabo lagbara ati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera miiran.

Awọn anfani akọkọ ti apple ni:

1. Aabo lodi si arun inu ọkan ati ẹjẹ

Awọn apples jẹ ọlọrọ ni pectin, okun tiotuka, eyiti o ṣe nipasẹ jijẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati idinku gbigba awọn ọra lati ounjẹ. Nitorinaa, o ṣe iranlọwọ ni idinku idaabobo awọ eyiti o jẹ nkan ti o ni idaamu fun idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ gẹgẹbi infarction myocardial tabi atherosclerosis. Ṣayẹwo awọn ilana ti a ṣe ni ile lati dinku idaabobo awọ kekere.

Ni afikun, apple ni awọn polyphenols ti o ni awọn ipa ẹda ara ẹni ti o ṣe iranlọwọ iṣakoso iṣakoso titẹ ẹjẹ ati tun dinku eewu ikọlu.

2. Ṣakoso awọn àtọgbẹ

Awọn polyphenols ti o wa ninu apple ṣe idiwọ ibajẹ si awọn sẹẹli beta ti pankokoro, ti o ni idawọle fun iṣelọpọ insulini. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe jijẹ apple kan ni ọjọ kan dinku ibajẹ si awọn sẹẹli wọnyi nipa idinku eewu ti ṣiṣediwọn to ndagbasoke.

Ni afikun, iṣẹ ẹda ara ti polyphenols dinku gbigba gaari, idasi si idinku ti glukosi ẹjẹ. Ṣayẹwo awọn eso miiran 13 ti a ṣe iṣeduro fun awọn onibajẹ.

3. Ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo

Awọn apples jẹ ọlọrọ ni okun ati omi ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni kikun fun igba pipẹ, idinku ifẹkufẹ rẹ, eyiti o jẹ anfani fun awọn ti o nilo lati dinku iwuwo.

Ni afikun, pectin ti o wa ninu apple ṣe iranlọwọ lati dinku gbigba ti awọn ọra nipasẹ ifun, eyiti o dinku iye awọn kalori ninu ounjẹ.

Wo diẹ sii nipa ounjẹ apple.

4. Mu iṣẹ ifun dara si

Pectin, ọkan ninu awọn okun tiotuka akọkọ ninu awọn apulu, n fa omi lati inu ounjẹ ounjẹ ti o n ṣe gel ti o ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ ati iranlọwọ ifun lati ṣiṣẹ dara julọ. Apẹrẹ ni lati jẹ apple pẹlu peeli nitori iye ti pectin ti o tobi julọ ni a rii ninu peeli.

A tun le lo apple ni awọn iṣẹlẹ ti gbuuru lati ṣakoso ifun, ṣugbọn o yẹ ki o run laisi peeli. Wo ohunelo oje ti apple fun igbe gbuuru.

5. Ṣe iranlọwọ awọn irora inu

Awọn okun ti apple, ni akọkọ pectin, ṣe iyọda irora inu ati inu ati iranlọwọ lati ṣe iwosan awọn ọgbẹ inu nitori wọn ṣe jeli kan ti o ṣe aabo awọ inu. Ni afikun, apple ṣe iranlọwọ lati yomi acid ikun.

Apẹrẹ ni lati jẹ apulu meji lojoojumọ, ọkan ni owurọ ati ọkan ni alẹ.

6. Idilọwọ aarun

Awọn polyphenols ti o wa ninu apple ni iṣẹ ẹda ati egboogi-iredodo ti o dinku ibajẹ si awọn sẹẹli ati nitorinaa ṣe iranlọwọ lati dena aarun. Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe gbigbe apple kan ni ọjọ kan le dinku eewu awọ, igbaya ati akàn ounjẹ.

Ṣayẹwo awọn ounjẹ diẹ sii ti o ṣe iranlọwọ lati dẹkun akàn.

7. Dena awọn iho

Apu naa ni acid malic ti o mu iṣelọpọ ti itọ wa, dinku idinku ti awọn kokoro arun ti o ni idaamu fun dida okuta iranti ti o fa ibajẹ ehin. Ni afikun, itọ diẹ sii ṣe iranlọwọ lati yọ awọn kokoro arun kuro ni ẹnu.

Awọn okun tiotuka ti o wa ninu apple nu awọn eyin ati awọn vitamin ati awọn alumọni ti o wa ninu apple ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn eyin naa ni ilera.

Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn caries.

8. Mu iṣẹ ọpọlọ dara si

Apu naa n mu iṣelọpọ ti acetylcholine, nkan kan ti o jẹ iduro fun ibaraẹnisọrọ laarin awọn iṣan ara, ati nitorinaa mu iranti pọ si ati dinku eewu idagbasoke Alusaima.

Ni afikun, awọn Vitamin B ati Vitamin C ti o wa ninu apple ṣe iranlọwọ lati daabobo eto aifọkanbalẹ naa.

Wo awọn afikun ti o ṣe iranlọwọ imudarasi iranti ati aifọwọyi.

9. Fa fifalẹ ti ogbo

Awọn apple ni Vitamin A, E ati C eyiti o jẹ awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati ja awọn ipilẹ ti ominira ti o jẹ akoso nipasẹ ti ogbo, idoti ati ounjẹ ti ko dara. Vitamin C tun ṣe iranlọwọ ninu iṣelọpọ ti kolaginni ti o ṣetọju lile ti awọ ara, idinku awọn wrinkles ati rirọ.

Bii o ṣe le lo apple lati gbadun awọn anfani rẹ

Awọn apple jẹ eso ti o ni ounjẹ pupọ, ṣugbọn tun wapọ pupọ, eyiti o le lo ni awọn ọna pupọ:

1. Sise tabi sisun apple: paapaa wulo ni ọran ti awọn iṣoro nipa ikun bi eebi tabi gbuuru;

2. Eso apple pẹlu peeli: ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ ati ṣakoso ifun nitori pe o ni ọpọlọpọ awọn okun;

3. Apu alaiyẹ ti a ko ṣii: tọka lati mu ifun mu;

4. Oje Apple: o ṣe iranlọwọ lati ṣan omi, ṣakoso ifun ti o ni idẹkun ati dinku ifẹkufẹ nitori pe o ni okun ti a pe ni pectin ti o wa ninu ikun pẹ, jijẹ satiety;

5. Apple ti a gbẹ nla fun awọn ọmọde, bi o ṣe ni itọlẹ crunchier ti o le ṣee lo bi aropo fun awọn didin Faranse, fun apẹẹrẹ. Kan fi apple sinu adiro ni iwọn otutu kekere, to iṣẹju 20 titi yoo fi jẹ agaran;

6. Apple tii: se tito nkan lẹsẹsẹ sii ati ki o ṣe iranlọwọ ifun-ara. A le fi kun peeli ti apple naa si awọn tii ti ko ni adun diẹ bi tii-fifọ tii tabi St John's wort lati fun ni adun didunnu diẹ sii;

7. Apple kikan: ṣe idiwọ ati ṣe itọju irora apapọ, ni afikun si idinku irora ikun ati imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ. A le mu ọti kikan Apple cider ni awọn saladi tabi o le ṣe iyọkuro ti 1 si 2 awọn tablespoons ti apple cider kikan ninu gilasi omi ki o mu ni iṣẹju 20 ṣaaju ounjẹ aarọ tabi ounjẹ ọsan. Eyi ni bi o ṣe le ṣe ọti kikan apple ni ile.

Njẹ apple 1 ni ọjọ kan fun ounjẹ aarọ, bi ounjẹ ajẹkẹyin tabi fun awọn ipanu jẹ ọna ti o dara julọ lati gbadun gbogbo awọn anfani rẹ, ni idaniloju ilera diẹ sii.

Wo fidio ni isalẹ fun igbesẹ nipasẹ igbesẹ bi o ṣe le ṣe awọn apulu ti o gbẹ ni ile, ni kiakia ati ni ilera:

Tabili alaye ti Ounjẹ

Tabili ti n tẹle n ṣe afihan ijẹẹmu ti 100 g ti awọn apulu pẹlu ati laisi peeli.

Ọna ti o rọrun lati jẹ eso yii ni lati jẹ apple ni ọna abayọ rẹ, ṣafikun apple si saladi eso tabi ṣe oje kan.

Awọn ilana ilera pẹlu apple

Diẹ ninu awọn ilana apple jẹ iyara, rọrun lati mura ati ounjẹ:

Ndin apple pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun

Eroja

• 4 apples;
• Agbara eso igi gbigbẹ oloorun lati lenu.

Ipo imurasilẹ

Gbe awọn apples wẹ 4 ti a fi si ẹgbẹ lẹgbẹ lori dì yan ki o fi 3/4 ife omi kun. Gbe sinu adiro ti a ti ṣaju ki o yan fun isunmọ iṣẹju 30 tabi titi ti eso yoo fi tutu. Pé kí wọn eso igi gbigbẹ oloorun.

Oje Apple

Eroja

• 4 apples;
• 2 liters ti omi;
• Suga tabi aladun lati ṣe itọwo;
• Awọn cubes Ice.

Ipo imurasilẹ

Wẹ awọn apples, peeli ati yọ awọn irugbin kuro. Lu awọn apulu ni idapọmọra pẹlu 2 liters ti omi. Ti o ba fẹ, fa oje naa. Fi suga tabi ohun didùn si itọwo. Fi oje sinu idẹ ki o fi awọn cubes yinyin sii.

Wo awọn ilana oje apple miiran.