Rapadura dara julọ ju gaari lọ

Akoonu

• Awọn anfani ti Rapadura
• Tiwqn Onjẹ
• Rapadura lakoko ikẹkọ n fun ni agbara diẹ sii

Rapadura jẹ adun ti a ṣe lati inu oje ireke ireke ati, ko dabi suga funfun, o jẹ ọlọrọ ni awọn eroja bii kalisiomu, iṣuu magnẹsia, irin ati potasiomu.

Apakan kekere ti rapadura pẹlu 30 g ni iwọn 111 Kcal, ati pe apẹrẹ ni lati jẹ iye yẹn nikan fun ọjọ kan ki o ma ṣe fi iwuwo si. Imọran to dara ni lati jẹ rapadura ni kete lẹhin ounjẹ nla bi ounjẹ ọsan, nibi ti o ti maa n jẹ saladi ni satelaiti akọkọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku iṣelọpọ ọra ti igbadun rapadura le mu.

Awọn anfani ti Rapadura

Nitori akoonu rẹ ti awọn vitamin ati awọn alumọni, lilo dede ti rapadura mu awọn anfani wa bii:

1. Fun diẹ sii agbara fun ikẹkọ, fun jijẹ ọlọrọ ni awọn kalori;
2. Ṣe idiwọ ẹjẹ, nitori pe o ni iron ati B vitamin;
3. Mu iṣẹ ṣiṣe ti awọn eto aifọkanbalẹ nitori niwaju awọn vitamin B;
4. Ṣe idiwọ ikọlu ati osteoporosis, nitori pe o ni kalisiomu ati irawọ owurọ.

Rapadura ti o ti ṣafikun awọn ounjẹ onjẹ bi eso, agbon ati epa mu ani awọn anfani ilera diẹ sii, ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti pe agbara rẹ yẹ ki o ṣe nikan ni iwọn kekere fun ọjọ kan, paapaa ni iṣaaju tabi iṣẹ-ifiweranṣẹ, tabi bi agbara agbara lati awọn adaṣe gigun, ṣiṣe diẹ sii ju wakati 1 lọ. Wo diẹ sii nipa awọn sugars ati adun adun, ki o mọ eyi ti o yan.

Tiwqn Onjẹ

Tabili ti n tẹle n ṣe afihan ijẹẹmu fun 100 g ti rapadura ati suga funfun, lati ṣe afiwe awọn eroja ti ọkọọkan:

O ṣe pataki lati ranti pe, laisi ilera, rapadura ko yẹ ki o run ni apọju, nitori o le mu eewu awọn iṣoro pọ si bi iwuwo iwuwo, triglycerides, idaabobo awọ giga ati glycemia. O yẹ ki o tun ko ni run nipasẹ awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, idaabobo awọ giga ati arun akọn.

Rapadura lakoko ikẹkọ n fun ni agbara diẹ sii

Rapadura le ṣee lo bi orisun iyara ti agbara ati awọn eroja ni awọn akoko ikẹkọ gigun pẹlu ọpọlọpọ awọn yiya ati aiṣiṣẹ, gẹgẹ bi lakoko ṣiṣe ọna pipẹ, fifa kẹkẹ, wiwakọ ati jija awọn ere idaraya. Nitori pe o ni itọka glycemic giga, agbara suga lati rapadura ni kiakia gba nipasẹ ara, eyiti o fun ọ laaye lati ṣetọju iṣẹ ikẹkọ rẹ laisi rilara riru.

Nitorinaa, ni ikẹkọ ti o duro fun diẹ sii ju wakati 1 lọ, o le jẹ 25 si 30 g ti rapadura lati tun kun agbara ati awọn ohun alumọni, eyiti o sọnu ni lagun. Ni afikun si rapadura, oje ireke tun le ṣee lo bi imọran lati mu omi mu ati lati kun agbara ni kiakia. Wo awọn imọran diẹ sii lori kini lati jẹ ni iṣaaju ati adaṣe ifiweranṣẹ.

Wo fidio atẹle yii ki o wo bii o ṣe le ṣe mimu agbara agbara ti ile lati mu adaṣe rẹ dara si: